Mavetræning

Hey alle BB's! ;-)

Jeg har efterhånden trænet mavetræning i et halvt år nu, med det resultat at jeg nu har en "baby-sixpack" :-D

Div. mavebøjninger er ved at være alt for lette, så jeg har nu brug for noget inspiration til at pumpe maven? Kender i nogle øvelser som er rigtig hårde, men som samtidig ikke har de store krav til tekning? Har prøvet mig med Evil Wheel, Dragon Flags etc. men det virker bare ikke for mig... Når jeg laver mavebøjninger med vægskive resultere det ofte i at jeg bruger ryggen til at trække mig op.

Det er lidt svært for mig, for jeg vil virkelig gerne have en flot muskuløs mave, men føler ikke rigtig jeg kan udfordre den, og dermed sørge for at blive ved med at bygge muskelmasse på den.

Håber at i har nogle gode råd/ideér!

Hilsen Kasper

Lav nogle hanging leg raises måske. Men du får ikke sixpack, hvis din fedtprocent ikke er lav nok.

Dragon flags supersetted med lying leg raise, 15 reps i begge....

Derefter planken med kg på røven i 45-60 sæt. Bestem selv sæt ;)

Flyttet

Squat, og lavere fedt %.

Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

lad vær med leg raises, det træner bare dine hoftebøjere. prøv noget cable crunch, eller i så fald du gerne vil lave leg raises skal du helt op og røre stangen hver gang!. men hvad er der galt med dragonflags og abwheel?

MadzP92 skrev:lad vær med leg raises, det træner bare dine hoftebøjere. prøv noget cable crunch, eller i så fald du gerne vil lave leg raises skal du helt op og røre stangen hver gang!. men hvad er der galt med dragonflags og abwheel?

Dårlig teknik er dårlig.. Mine abs bliver fuldstændig smadret af lying leg raise!

toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Muligvis ikke den absolut bedste metode, men squat er fuldt ud tilstrækkelig for størstedelen.

toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Har du da lavet målinger?

toto_G4M3R skrev:
MadzP92 skrev:lad vær med leg raises, det træner bare dine hoftebøjere. prøv noget cable crunch, eller i så fald du gerne vil lave leg raises skal du helt op og røre stangen hver gang!. men hvad er der galt med dragonflags og abwheel?

Dårlig teknik er dårlig.. Mine abs bliver fuldstændig smadret af lying leg raise!

fordi man kan mærke det i maven betyder det ikke at det er maven som der bliver arbejdet med.

edit: "Lying straight leg raises do not specifically train your abdominal muscles because those muscles, the rectus abdominis, external obliques and internal obliques, do not cross and create movement at your hip. You might feel like your abs are working when you do lying straight leg raises because they do contract without changing length to stabilize your hips. Use exercises like crunches and reverse crunches to work your abdominals."

Over head squat, front squat og dødløft alt uden bælte giver også godt for coren, og så er det så meget sjovere end diverse crunch varianter.

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Muligvis ikke den absolut bedste metode, men squat er fuldt ud tilstrækkelig for størstedelen.

Enig. Der er også en verden til forskel fra at lave halve squats, og til at lave olympic squats. Jeg vil nærmest påstå, at hvis man får sit oly squat op på 2x BW kan man ikke undgå, at have en rimelig veludviklet core-muskulatur.

Decline situps med vægtskive bag nakken, prøv bare med 2.5kg hvis du synes du bruger ryggen. Og arbejd dig op

Ellers LOTS OF SQUATS! :twisted:

peter n skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Muligvis ikke den absolut bedste metode, men squat er fuldt ud tilstrækkelig for størstedelen.

Enig. Der er også en verden til forskel fra at lave halve squats, og til at lave olympic squats. Jeg vil nærmest påstå, at hvis man får sit oly squat op på 2x BW kan man ikke undgå, at have en rimelig veludviklet core-muskulatur.

Tror ikke engang 2 x bw er nødvendig. Ikke fordi jeg havde den mest veludviklede mavemuskulatur til Newcomers, men den muskulatur der var (som de fleste nybegyndere nok ville være fint tilfredse med) kom via squat og lav fedtprocent.

Før i tiden lavede jeg et hav af maveøvelser, men efter jeg har fået ordentlig teknik i squat og dødløft har jeg haft større fremgang på mavemusklerne end nogensinde før.

toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Hvis mig et studie hvor en given mave øvelse skulle styrke din mave mere end Squat.

Folk der squatter tungt har en stærkere mave end folk der ikke gøre.

Lentz skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Hvis mig et studie hvor en given mave øvelse skulle styrke din mave mere end Squat.

Folk der squatter tungt har en stærkere mave end folk der ikke gøre.

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#627#best-ab-exercises

Men nu er det jo ikke styrke han går efter (som jeg forstår det), det er hypertrofi.

toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Hvis mig et studie hvor en given mave øvelse skulle styrke din mave mere end Squat.

Folk der squatter tungt har en stærkere mave end folk der ikke gøre.

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#627#best-ab-exercises

Men nu er det jo ikke styrke han går efter (som jeg forstår det), det er hypertrofi.

Du referere til en artikel fra T nation, uden et studie bag....
Stop dig selv...

Lentz skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:
toto_G4M3R skrev:
Lentz skrev:Squat, og lavere fedt %.

Squat er ikke den bedste måde at bygge mavemuskler op på.
Lige som db bænk pres ikke er den bedste triceps øvelse, og at pull up ikke er den bedste biceps øvelse ;)

Hvis mig et studie hvor en given mave øvelse skulle styrke din mave mere end Squat.

Folk der squatter tungt har en stærkere mave end folk der ikke gøre.

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#627#best-ab-exercises

Men nu er det jo ikke styrke han går efter (som jeg forstår det), det er hypertrofi.

Du referere til en artikel fra T nation, uden et studie bag....
Stop dig selv...

Der er da foretaget emg målinger?

Elektromyografi fortæller heller ikke hele historien. I så fald vil jeg gerne se eksempler på, at folk der har bygget store "blocky" abs med chin-ups.

Én artikel på T-nation kan næppe betegnes som et videnskabeligt studie der giver evidens for noget som helst...

toto_G4M3R skrev:Dragon flags supersetted med lying leg raise, 15 reps i begge....

Derefter planken med kg på røven i 45-60 sæt. Bestem selv sæt ;)

Dragon flags for 15 reps, endda supersettet med en anden øvelse? Pics or it didn't happen.

Gosser skrev:
toto_G4M3R skrev:Dragon flags supersetted med lying leg raise, 15 reps i begge....

Derefter planken med kg på røven i 45-60 sæt. Bestem selv sæt ;)

Dragon flags for 15 reps, endda supersettet med en anden øvelse? Pics or it didn't happen.

Gosser skrev:
toto_G4M3R skrev:Dragon flags supersetted med lying leg raise, 15 reps i begge....

Derefter planken med kg på røven i 45-60 sæt. Bestem selv sæt ;)

Dragon flags for 15 reps, endda supersettet med en anden øvelse? Pics or it didn't happen.

Jeg træner aldrig mave ;) En af mine venner kører det, han har trænet 3 måneder, han kører så 16 reps. Sjovt nok er han ikke all out på dragon flags, det er først på leg raise han er virkelig presset

Hvis jeg kører dragon flags er det kun excentrisk

Men det lyder jo til at han har et godt fundament

Det her går nok lidt imod generel overbevisning af hypertrofi træning.
Men den bedste udvikling jeg har haft af abs, var da jeg kørte 250reps pr. træning. (fullbody 3 gange om ugen).
Ikke weighted, men 5 sæt af 50 x bw decline sit-up.
Fokus var på fullrange of motion og squeeze i toppen.
Det kan være det er en gang bullshit, men havde virkelig tydelig fremgang på 3mnd.

Da jeg skiftede over til weighted sit-ups 5 x 12 stoppede fremgangen.

Jeg vil da mene, man godt kan lave hanging leg raises uden at bruge hoftebøjerne, hvis man udelukkende fokuserer på at squeeze med maven - det vil dog resultere i, at benene ikke kommer så voldsomt langt op (holder dem strakte), men føler kun, at det er maven, der arbejder.

Men ellers - hold dig til squat, as mentioned above.

Mavetræning

Brugere online