Lige i skabet. Ikke mange fingre at sætte på det. Du kan selvfølgelig godt blive mere ripped, men sådan er der jo så meget. Stor ros herfra

Flot form!

God masse du præsterer med det cut.

Flamingo: Mange tak!

Jacob: Jeg takker. Jeg har ingen idé. Jeg stoler ikke på de der fedtmålere på alm. vægte.

Karlen: Tusinde tak! Jaa, kunne godt smide et kg mere hvis jeg ville helt i bund. Men synes ikke jeg gider bruge mere tid i underskud. Det er tid til at bygge nogle muskler op. Det har været et langt og dårligt cut forløb.

Lærling: Thanks dude

Rigtig flot form

Hvad skal der være fokus på under bulk?

Og hvordan har kostplanen ca. set ud under cut?

Wow

Bundgaard: Mange tak. Den første blok bliver overall mass, for at se hvilke muskler der responderer hvordan under en måneds bulk. Derefter en blok med fokus på guns. Og derefter en blok med fokus på medial deltoids. Så de første tre måneder er planlagt, og blokkene er færdig lavet. Jeg har lagt ca. på 2450 kcal. Kostplanen kan du se under min kostplan. Hvis du lige skifter pasta ud med grøntsager, og de 80 gram carbs ud med 40. Så mener jeg at den passer meget godt.

Fatboy: Takker

Kan kun give de andre ret.. Ser sku godt ud man Og mega fedt du har taget arnolds "heil" pose med haha

peter n skrev:Kan kun give de andre ret.. Ser sku godt ud man Og mega fedt du har taget arnolds "heil" pose med haha

Thanks

Haha ja, synes lige den skulle prøves

Rigtig flot resultat på cuttet, gode delts og trapz

Sådan, så kom de billeder! Rigtigt god form og du er sgu da endda ganske glimrede til det poserings halløj! Flot form, gode runde delts, god dybte i ryggen. Kan se at du deler den samme bygning som mig hvad lang talje og højt siddende lats angår... Gør det lidt sværere at få en lat spread som siger "lights out", men til gengæld så ser det ekstremt vildt ud når volumen på lats vel er der, fordi x-frame blir så sindssyg! Og du er meget længere hen ad den vej end mig

Kommer der triceps og ben-poses også?

Kanon cut.. Tænkte på om man kunne se et bulk pic af dig sådan så man har lidt at sammen ligne cut start og cut slut på?

Men virkelig flot form

Rafn skrev:Kanon cut.. Tænkte på om man kunne se et bulk pic af dig sådan så man har lidt at sammen ligne cut start og cut slut på?

Men virkelig flot form

Side 53

Vilderen!!!!

Be loud and proud!!!!!

Fed form Moqensen, fed form! - Jeg synes allerede du så vild ud inden cuttet, hehe. Nu er du bare evil!

Ser super flot ud Mogensen. Virkelig flot cut. Og nice arnold pose

Kan du ikke smide et førbillede i indlægget også?

I din double back bicep kan du måske sprede ryggen mere? Tror i hvert fald du kan få mere peak på biceps ved at dreje hånden mere.

Kys

Super flot og vellykket cut, Måge! :p Mht til dine fokuspunkter er det svært at bedømme, da dine linier er lidt vanskelige at ane pga lyset, Men synes dine guns er rigtig godt med ifht resten af kroppen! Synes du hænger rigtig godt sammen, ikke noget der halter vildt efter.. Flot arbejde!

-Simon

Super flot cuttet Måge! Det ser sku godt ud

Rigtig flot form og gode poses Mogensen! Sådan skal det gøres.

For at besvare dit spørgsmål; Weighted planks all the way baby!

You guys, and girl - det varmer med rosen.

Madsen: Thanks!

Line: Tusind tusind tak. Ja, jeg har ofte forbandt mine højt-hæftende lats. De skal være extreme for at de ser ud af noget. Men så må jeg jo bare gøre dem extreme. Jeg har faktisk et triceps pose jeg kan smide ind. Ben kommer der ikke. Det vil jeg simpelthen ikke gøre mod mig selv.

Rafn: Jeg takker - what Madsen said. Og i øvrigt godt husket af Madsen.

Malke: I WILL! Takker!

Macdoody: Hehe mange tak

88': Tusinde tak champ. Der er før billeder på side 53. Det kan være du har ret. Jeg skal øve mig på back double bi, synes den er svær, sådan at spænde hele svineriet.

Simon: Thanks dude! Jeg har lange lemmer, så når jeg ikke spænder min guns ser de ikke ud af meget. Så dem skal der i hvert fald afsættes tid til. Ellers tager jeg det som det kommer, bliver godt at se musklerne vokse under bulk.

Bay: Mange tak mester!

Rasmus: Jeg takker ydmygt min gode hr. Weighted planks it is then!

DIÆT UPDATE:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)
15/4 - 83,9 (+0,2)
22/4 - 83,6 (-0,3)
29/4 - 82,7 (-0,9)
7/5 - 82 (-0,7)
13/5 - 82,4 (+0,4)
20/5 - 81,3 (-1,1)
28/5 - 82,3 (+1)
4/6 - 81 (-1,3)
12/6 - 81,2 (+0,2)
16/6 - 80 (-1,2)
7/7 - 80,1 (+0,1)
11/7 - 79,6 (-0,5)
19/7 - 81 (+1,4)
1/8 - 78,9 (-2,1)

Comments: Så sluttede jeg af med et brag. Lige omkring 7 kg lettere. Det har været et forfærdeligt dårligt cut med alt for mange uundgåelige forhindringer. Ved i hvert fald godt hvordan jeg skal takle næste års cut. Nu står den på bulk! Yes, yes, yes.

Om et par timer skal jeg op og banke den sidste fullbody træning af, før min blok starter mandag.

Her er et triceps pose til ære for Line.



Det er den pose jeg ultimativt er dårligst til. Kan virkeligt ikke finde ud af at rotere skulderen, mens at jeg viser min front. Tror ikke jeg har mobilitet i skulderen til at dreje den nok.

Lithium skrev:Fandeme godt gået Mr M ... det sætter fandeme motivationen i gear hos mig

Hvordan har styrkeudviklingen været undervejs kan du sige noget om det ??

Tusinde tak Peter. Lyder godt med motivationen. Man bliver så meget gladere for sig selv, når man er tilpas med hvad man ser i spejlet.

Jeg steg faktisk i styrke de første to - tre måneder af diæten Hvilket nok har noget at gøre med low rep training, heavy weights, de motoriske enheder og god timing af carbs. Her til slut har den været noget fesen, men der har også været mange trænings pauser.

Sådan Thomas! Det ser kanon ud Den dag du får benene med, tror jeg sagtens du kunne komme på scenen - hvis det da er noget der har interesse Synes ikke rigtit der er noget der halter, det er generelt en rigtig god form

J.L.N. skrev:Sådan Thomas! Det ser kanon ud Den dag du får benene med, tror jeg sagtens du kunne komme på scenen - hvis det da er noget der har interesse Synes ikke rigtit der er noget der halter, det er generelt en rigtig god form

Mange tak. Ja en skønne dag

Det ser fandme godt ud. Og goddamnit for en archers pose

Takker mange gange for den tricepspose - den holdt sgu også niveauet, og gode bagdelts! Der er virkelig ikke noget at umiddelbart sætte fingeren på, det er sgu meget flot gjort!

Jeg har den samme indstilling til mine lats som dig - så må jeg jo bare bygge dem op til noget diabolskt! Og det er nu sjovt at træne ryg, så det gør mig heller ikke så meget

Lige efter jeg skrev det foregående indlæg, mindede min diæthjerne mig om det med dine knæ, så kan sagtens følge dig i at det ikke bliver benposes du smider op lige foreløbig

Endelig nogle billeder der gør the M-man justice

En skam du ikke smed side chest op

Alfross: Tusinde tak

Line: Jeg takker! Ryg er en herlig muskel at træne. Men er de ikke alle det? Jaa, mine knæ er stadig crap. Men det sjove er at mine lår vist er vokset en smule af genoptræningen.

Spo: Thanks bro! Ahh fik ikke spændt ordentligt op i det billede. Det var ellers old school så det ville en ting!

BTW er alle billeder uden pump. Bare lige for at slå det fast.

Jeg havde extremt travlt til dagens træning. Skulle op til min brors fødselsdag. God mad, dejligt bulk er begyndt. Så det blev en low volume high intensity training i dag.

Kropsbyggeri FINAL FB!

Dumbell Benchpress
10 x 22,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Wide-Grip OH Pulldowns
10 x 40
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Close-Grip Cable Rows
6 x max stack
6 x 90
6 x 90

Incline Barbell Benchpress
6 x 80
6 x 85
6 x 85

Dumbell Lateral Raise
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Seated Dumbell Curls
6 x 24
6 x 24
6 x 24

V-Bar Pushdowns
25 x 30
6 x 80
6 x 85
6 x 80

A1) Pillar Bridge
Max sek x bw
Max sek x bw

A2) Lying Leg Raises
12 x bw
12 x bw

A3) Dead Bug
12 x bw
12 x bw

A4) Hanging Leg Raises
12 x bw
12 x bw

Den circuit slog godt nok maven ihjel.

Genoptræning

Motionscykel
5 min
Jeg cyklede op til træning, så ville ikke lave mere på motionscyklen.

Leg Press
30 x 29
30 x 29

Leg Curls
30 x 5
30 x 5

Mine knæ har det elendigt for tiden. Mildest talt pisse nederen. Selv denne lette genoptræning giver problemer. Derefter rushede jeg i bad, gjorde mig klar, og cyklede så hjem til familien.

Tror jeg skal til fødselsdagsfest hos en ven senere i aften. Tror jeg ville være sundt.

Flotte fyr

Now that's a fine cut.
Flot form, du render rundt med.