Bob Harris skrev:Jeg slog næsten Shanto ihjel til træning i dag da han reppede ud i en tung 5'er i squat. Jeg skulle egentlig have sagt, han blot skulle racke stangen efter 4 reps men jeg kender ikke hans løftestil så godt, at jeg ikke kunne læse han var færdig. Stangen stallede halvvejs på femte rep og selv ved min håndkraft kom han ikke helt ud af hullet og måtte i stedet droppe stangen. No harm done, heldigvis. PUUUHA. Jeg havde efterfølgende dårlig samvittighed.

Man er prisgivet som spotter, hvis løfteren først rammer muren hårdt. Især på tunge acc. ecc. er det svært/umuligt at bedømme udmattelsesgraden hos løfteren; hammeren falder hårdt og pludseligt. Så det er sgu ikke noget du skal have dårlig samvittighed over Bob, ven.

DEADLIFT FROM BOXES 30X0 SUPERSET LYING LEG CURL 20X0 R150-180
12 x 125 + 20 x 15
12 x 125 + 15 x 15
12 x 125 + 15 x 10 30X0*
12 x 125 + 11 x 15
10 x 125 + 10 x 15

Solid omgang sved. 10 kilo i leg curls er simpelthen for lidt vægt, for hvis udførslen bliver for eksplosiv så flyver mine ben rundt.

ROMANIAN DEADLIFT R150
20 x 80
20 x 85
20 x 85
20 x 85
20 x 85

A1 BACK EXTENSION WITH BARBELL BEHIND THE NECK 20X1 R30
7 x 15
4 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Andet sæt blev mine balls ved med at smutte rundt, så jeg til sidst måtte afbryde det. Fucking balls.

A2 INCLINE KNEE RAISE 30X0
12 x BW
9
7
7
7

Bagefter sad jeg for en kort stund på en bænk med Shooter. En ny bænk. Vi så en enkelt formidabel numse og en del tough guys med kamphunde. Verden er af lave.

Jeg hader virkelig Phil Heath. Han er sådan en doven skvatmikkel, der, against all odds, er heldig at slippe afsted det med gode resultater. Han klovner rundt i sine videoer, udfører øvelser med minimal ROM, indtager en uvarieret kost med minimale grøntsager, lyder fucking dum det meste af tiden og har ingen mådehold -- vigtigst af alt, dog, er han doven.

perform (pəˈfɔːm)

— vb
1. to carry out or do (an action)
2. ( tr ) to fulfil or comply with: to perform someone's request
3. to present or enact (a play, concert, etc) before or otherwise entertain an audience: the group performed Hamlet

Han er en fucking performer, a counterfeit. Sætter man ham op ved siden af kæmper som Yates, Coleman eller blot Centopani står det klart, at han er en performer i ordets reneste betydning. Væk er de gamle dyder om hårdt arbejde, ideen om bodybuilding værende en katalysator for udviklingen af the self-made man, og tilbage er blot endnu en klovn med flair for medier og fortræffelig respons på anabolika.
Jeg hader at han bliver kaldt for en god ambassadør, en større løgn er aldrig blevet fortalt. Phil Heath er dog ikke alene mit problem, jeg nærer også et dybt had til alle de fanbois der sidder og synes han er umådelig fantastisk. Jeg fortår slet ikke, hvordan man kan falde for det amerikanske bullshit han fyrer af, men det er selvfølgelig trenden nu til dags; all exterior, no interior. Jeg finder det paradoksalt at en Mr. Olympia ikke kunne komme længere væk fra hvad bodybuilding handler om.

Så venner, jeg vil danse rundt og hejse flaget den dag Phil Heath dør af de massive mængder anabolika han skyder dag-ind-dag-ud, og jeg vil simpelthen fryde mig over Nemesis endelig fik ramt på ham.

Skal du prøve at springe i faldskærm en dag, Bob?

På den ene side kunne jeg godt tænke mig at opleve det, da jeg tror det er en oplevelse der udvider bevidstheden meget.

På den anden side er jeg bange for at blive en af de usandsynligt få mennesker der oplever fejl ved faldskærmen, og derfor styrter i min død fyldt med fortrydelse.

ThePhoenix skrev:Skal du prøve at springe i faldskærm en dag, Bob?

På den ene side kunne jeg godt tænke mig at opleve det, da jeg tror det er en oplevelse der udvider bevidstheden meget.

På den anden side er jeg bange for at blive en af de usandsynligt få mennesker der oplever fejl ved faldskærmen, og derfor styrter i min død fyldt med fortrydelse.

At springe i faldskærm er fedt. Jeg kan kun anbefale at prøve det, måge.

Hvis du er en kontrolfreak, så vil jeg faktisk gå så langt og sige, at du skal prøve det.

Så er vi tilbage igen, hva' venner! ROOOOOSKILDEEE!? Kan I høre mig?! Ja.
Jeg var i weekenden i IKEA via bus, sikke et helvede. Et fucking nightmare. Jeg fandt det ret morsomt, jeg næsten ikke så nogen smukke kvinder på min egen alder, det var udelukkende middelaldrende kvinder der holdt sig i pæn form og ført sig frem med hvad der kan kaldes etikette. Hvis jeg blev tvunget til at smide en atombombe her i landet, så ville jeg droppe den lige over IKEA, I ved, harm reduction. Jeg så godt nok mange idioter derinde, heldigvis tænker de nok det samme om mig.



AM

PULL UP 30X0 R180
5 x 15
5 x 15
4½ x 15
4½ x 15
4½ x 15

Ligesom sidste gang, så var sidste rep på alle sæt ca. 5 sekunder, måske lidt længere. WHAT DO I KNOW?

PULL UP 20X1 R180
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

This is great, this is greeaaat.

CORNER ROW 20X0 R120
13 x 70 + stangen
10 x 80
9 x 80 for stram strap
10 x 80
9 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Jeg kom ned til en godt besøgt hule. Big MIKE var i gang med at træne pressemuskulaturen, han blendede heldigvis ikke helt ind med den store samling bozos, men helt ærligt så havde det også været ret besynderligt siden de alle var 50+. Big JAY og Shooter joinede kort efter jeg kom, det var dejligt. Især dejligt at se JAY igen. Han var utrolig tanned ... det svin.

Bagefter sad jeg atter engang på en bænk med Shooter. Vi så en pæn pige sammen med en crossfit idiot, hun stod og overgramsede hans krop som var han det mest fantastiske stykke mandfolk her på jorden. Det var sødt, men vi havde begge lyst til at brække os. Hun ved ikke bedre. Han er en fucking counterfeit, stående i sin brocap, oversized DeFranco-shorts og sin fucking latterlige "COMPETITOR" trøje, der ligesom alt andet, var for stort til ham.
Jeg håber han glider i brusebadet og dør.

Da jeg kom hjem satte jeg et spejl op med min nye boremaskine, og spillede efterfølgende klaver.

PM

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 20X0 R90
15 x 52,5
15 x 52,5
13 x 52,5
12 x 52,5
11 x 52,5

Poo00000uul har fået en dejlig nazi-frisure, den klæder ham helt umanerlig godt. Jeg håber dog, han vil begynde at råbe mere af sine kunder, begynde at slå til fx deres skuldre hvis de falder frem mens han råber dem i hovedet. Han kørte i dag to unge mænd igennem sin nye træningsprotokol, Haackore. For mere information, besøg haacker.dk.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP 20X1 R90
9 x 60
9 x 60
9 x 55
9 x 55
9 x 55
9 x 55

Det var da en værre omgang lort. Der var ikke meget at skyde med.

MACHINE ROW WITH A HIGH NEUTRAL GRIP 20X0 R90
13 x 45
11 x 45
20 x 35
20 x 35
19 x 35
17 x 35

Pianisten var meget sur over pøblens opførsel på festivalen. Jeg forstår ham udmærket godt, selvom han nok også ville hate på mig, havde han oplevet mig stærkt påvirket.

PULLDOWN-ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP R90
16 x 40
15 x 40
15 x 40
16 x 40

Her tænkte jeg, at Madsen123 virkelig er en klovn. EN KLOVN.

SEATED CALBE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1 R90
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hvad mon BIG CAS vil betegne volumen for i denne sidste øvelse?

Svedig træning.

Jeg vågnede i går og følte mig fuldstændig ødelagt. Feberlignende symptomer, øm bag øjnene etc. Jeg havde svært ved at placere, hvad det helt præcis skyldtes. Måske var det kødet jeg spiste inden jeg gik i seng, der var lidt tvivlsomt i farven. Måske var det den latterlige volumen i går? Hvem ved.

Jeg valgte dog stadigvæk at træne, men den blev meget Casperonian i sin karakter.



FLAT FLY PRESS 30X0 R150
7 x 40
7 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

INCLINE FLY PRESS 29 GRADER - 21X0 R90
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

SLIGHT DECLINE FLY PRESS 20X0 R90
8 x 30
7 x 30
5 x 30

SLIGHT DECLINE FLY PRESS 50X0 R90
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Derefter drog jeg afsted til et grillarrangement, hvor jeg dog hele aftenen døjede med hovedpine og træthed, så venner - jeg tog tidligt hjem. Så lå jeg i min seng i meget lang tid og svedte. Jeg fik associationer til vietnamkrigen, jeg følte mig som en soldat in the trenches, der ikke alene kæmper mod fjenden men også med varmen og fugtigheden, malaria'en. Så faldt jeg heldigvis i søvn.

Jeg havde oprindelig planlagt at træne mine quads twice i dag, men det bliver der ikke noget af. Jeg tager bagkæden twice fredag i stedet.

Du har bodybuildet dig selv i smadder.

Det er hvad der sker når man kalder mig en klovn.

Er dig og SandyFrink blevet én og samme person? Jeg kan snart overhovedet ikke adskille jeres skrivestil og sind mere

Jeg bliver essentielt ret ked af det, når du siger den slags. Kan du ikke se mig, for hvem jeg er? Hvad med jer andre, hva' venner? The Iron is beginning to take its toll on me.

Min tømmermændslignende tilstand af træthed var i dag nogenlunde væk, jeg havde dog stadig en grov hovedpine i morges. Det gik væk da jeg, trods ti timers søvn, tog en morfar på én time.



SAFETY-BAR SQUAT - ONE AND A QUARTER REP 40X0 R180
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103

Min puls gik bananas.
Numsekarina er ikke interesseret i mig.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD R90
20 x 20
20 x 20
17 x 20
20 x 17,5
20 x 17,5
20 x 17,5

Absolut noget af det hårdeste jeg kender til.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 30X0 R60
7 x 17,5
7 x 17,5
6 x 17,5
5 x 17,5 21X0
5 x 17,5

Bagefter sad jeg på en bænk med Goofins og Shooter. Søde Jessie kom gående med en veninde, hvorpå vi reagerede ved alle at vinke og råbe "JEEEESSIIIIIIEEEE!". Hun fandt det ret morsomt, og vi nød godt af situationen, for ser I, hun var skulle passere et stort torv og havde i dag iklædt sig en blå denim buks, som hun lystigt numsede rundt i. Hendes veninde var fuldstændig overset, vi tog ingen notits af hende hvilket jeg egentlig syntes var lidt synd for hende. Jeg kender dog ikke hendes navn, så hvad skulle jeg overhoved stille op? Jessienumsen passerede os en gang til, vi gentog samme cirkus som før.

A1 MILITARY PRESS 30X0 R60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

A2 INCLINE DUMBBELL CURL 51 GRADER - 30X0 R60
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
5 x 22,5
4 x 22,5
4 x 22,5

B1 U-BAR PUSHDOWN 20X0 R60
13 x 40
14 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

B2 SCOTT CURL 20X1 R60
13 x 25
13 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Bænken var meget tæt på lodret, så øvelsen burde vel i virkeligheden hellere hedde spider curl, men siden det ikke var konsekvent nok (jeg møvede lidt frem og tilbage, og fik trukket min overkrop lidt for langt tilbage på de sidste reps) undlader jeg det dog.

ONE-ARM DUMBBELL PRESS W/ HAMMERGRIP R40
7 x 22,5
7 x 22,5
7 x 22,5
8 x 22,5

Who's counting anyways?

Derefter hjem og fucking ase og mase med lejligheden, min roomie Morten flyttede helt ind i dag. Det betød trykluftsbor, reoler, hylder, glasplader og alverdens lort der skulle fikses. Nu er jeg god damn spent. Jeg skylder min ven Goofinz en middag.

essensen skrev:Er dig og SandyFrink blevet én og samme person? Jeg kan snart overhovedet ikke adskille jeres skrivestil og sind mere

HEEEEEEJ Essensen

-------------------------





BOB, Friend, din log er i sandhed den bedste paa bb.dk.

AM

DEADLIFT FROM BOX
5 x 180
3 x 190
4 x 185
3 x 170
2 x 170

Sikke en omgang fucking lort. Jeg var i en kort stund bange for, jeg var blevet afsindig slap men jeg skal blot tilvænnes. Ok. Men det var nu stadigvæk en omgang fucking lort, jeg fik lyst til at sparke til et eller andet men Shooter opmuntrede mig dog. Abs føltes svage, så jeg rykker lidt rundt i splittet så der er to dages rest mellem ben.

HIGH PULL FROM BOX
5 x 160
5 x 180
5 x 200
6 x 220
5 x 220
5 x 220
4 x 220
3 x 220

JADANI sagde til mig, det hele nok skal gå. Det var faktisk lige det jeg trængte til. Jeg fortalte ham i dag, i fortrolighed, at han er som en stor moderlig kænguru der samler sårede krigere op og propper dem i sin pung. Det er dog lidt noget vås, eller i hvert fald strictly metaphorically, for en kænguru har jo ikke store quads som JADANI har. KONG JADANI.

RACKPULL
6 x 180
5 x 200
6 x 200
6 x 200

Lille note til mig selv, jeg stod på en boks og en måtte. Ok. BIG MIKE kiggede forbi her, det var hyggeligt. Han grinte lidt da Shooter irettesatte ham under et sæt bulgarian split squats, så fik han besked på ikke at grine. Don't laugh, god damn it, train!

PM

ROMANIAN DEADLIFT 30X0 SUPERSET LOW INCLINE KNEE RAISE 30X0 R180
15 x 80 + 10 x BW
15 x 80 + 10 x BW
15 x 80 + 10 x BW
15 x 80 + 10 x BW
15 x 80 + 10 x BW
15 x 80 + 7 x BW
15 x 80 + 7 x BW
15 x 80 + 7 x BW

Der var en idiot inde ved siden af, der blev ved med at forårsage en irriterende "klonk" lyd (klonk ... klonk ... klonk ...), så jeg lagde mig hen ved døren og råbte han skulle stoppe det lort han havde gang i. Han svarede, at han rent faktisk trænede og hvis jeg ville snakke, så kunne jeg åbne døren, der dog er låst, så gentog jeg min besked og trænede videre. De viste sig at manden lavede box jumps, sikkert grimt udført som alt andet de foretager sig derinde.

YOUNG GUN satte i dag More than a Feeling på repeat. Hvilken vidunderlig bedrift. Vi blev alle carried away, kan jeg fortælle jer.

Jeg forærede i dag Gibbonz en blomst som et symbol på min dårlige samvittighed over at brænde ham af i går, og så endda lige i sidste minut. Det er a bad call.

Jeg sad efterfølgende på en bænk med Shooter, hvor vi sad og betragtede verden omkring os. Jeg pruttede fuldstændig sindssygt meget, det gør jeg faktisk stadigvæk. Jeg har alene pruttet 8 gange inde for de sidste 15 minutter, hvilket er ret meget. I næste uge agter jeg at notere hvor mange prutter jeg slår på en hel dag, det skal blive spændende at se. Hvor mange tror I, jeg formår at slå?

yolo

En ubegivenhedsrig weekend har passeret, jeg har kun gjort lidt rent og gået ture. Intet andet. At gå tur kan dog hurtigt vise sig at være ganske omfattende, og stjal også en masse energi fra mig i går. Da jeg kom hjem var jeg nødt til at ligge lidt ned, men det er som så mange andre dage. Jeg har fået sat hylder op i mit soveværelse, jeg følte mig helt enormt maskulin da jeg stod med trykhammerboret. Jeg vil gerne have en plakat eller billed af en art under hylderne, det betyder dimensionen er denne skal være omkring 250 cm bred og 80-100 cm høj. Hvad motivet skal være, det har jeg ingen ide om. Måske en montage af søde hunde, eller heste der ridder rundt på en eng med morgendisen omkring sig. Det vil nok gøre sit for at berolige mit sind når jeg kommer hjem fra træning.

Jeg gik som sagt tur i går, først med min søde moar og derefter med min friend Shooter. Vi havde i går begge et godt valg af klovnebukser på, det vakte en smule opsigt på Vesterbro blandt diverse hipsters, der sad og indtog brunch og hvad fanden vi nu har (selvom klokken var næsten 18). Jeg ville ønske folk gik amok over vores klovnebukser, måske fik noget galt i halsen eller lignende. Der var faktisk to mænd på en bænk ved Dronning Louisesbro, der lollede ret meget over mig da jeg ventede på Shooter. Måske var det ikke engang mine klovnebukser, men blot min person. Tænk hvilken fool jeg så ville være.

Jeg ville til tider ønske jeg havde en kiste jeg kunne ligge i. Det skulle ikke være den traditionelle vampyrkiste, men i stedet en opdateret udgave. Ventilation og med surroundsound og et lille interface, hvor man kunne styre musik fra. Kisten ville være optimal til et hav af situationer, heriblandt restitution efter hårde workouts (eller gåture), nydelse af musik eller blot at lave introspektive rejser i. Det minder mig om, jeg har nogle gange har oplevet følelsen af at glide ned i et badekar fyldt med varmt vand. En oplevelse af at blive opslugt af varme, det er simpelthen noget af det rareste jeg kender.

Da jeg var nede at handle var vejret godt, da jeg kom ud stod det ned i stænger. Jeg cyklede ca. tredive sekunder før jeg var komplet gennemblødt, indtil da tænkte jeg det vel nok var et dejlig vejr, men så blev jeg lidt for våd og overvejede at svinge ud på kørebanen og lade mig blive ramt af en modgående bil men kom i tanke om, at de ikke kører nok til at slaget ville være dødeligt, så jeg gad ikke alligevel. Så tog jeg et bad og vaskede mit hår, det var meget filthy.



AM

SAFETY-BAR SQUAT - ONE AND A QUARTER REP 40X0 R180
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103

Meget hårde ved min stakkels ryg i dag.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED R60
7 x 22,5
7 x 22,5
7 x 22,5
7 x 22,5

PM

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD R90
23 x 20
22 x 20
17 x 27,5
17 x 27,5
17 x 27,5
17 x 25
17 x 25
15 x 25
17 x 22,5
20 x 22,5

Det var fucking hårdt. Gode motivational cries fra SuperTrainer. Den gamle østerlænding kom ind under sidste sæt, jeg plejer ikke at blive generet under sæts af andre mennesker, men jeg kunne dårligt abstrahere fra ham her, sådan som han klovnede rundt og spredte lugten af lungebetændelse i min vicinity. Det er sjovt hvordan hjernen galoperer afsted under sæts, men man kan ikke holde en tanke i mere end et splitsekund alligevel. Jeg havde delvist lyst til at sætte mig ned og hulke over han var til stede, samtidig havde jeg også lyst til at hamre håndvægtene ind i baghovedet på ham.
Jeg fik ondt i halsen af at hive efter vejret.

Derefter bænkede jeg med Shooter på vores vante bænk, altså den udenfor. Under træet. En sød dame med hendes dejlige ulvehund, Mika, kom forbi og det tillod mig at få lov til at nusse lidt. Jeg elsker at nusse med hunde. Den her hund var exceptionel sød. MIKA!

En god dag.

Sparsom volumen i dag, eller som BIG CAS ville sige: super duper high volume.



PULL UP 20X1 R140
5 x BW
4 x 5
6 x 5
6 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

Ven JADANI drillede mig med mine puny weights. Jaaa ja.

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW R60
7 x 47,5 20X0
10 x 57,5 20X0
9 x 57,5 20X0
16 x 47,5
16 x 47,5
15 x 47,5
15 x 47,5

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 1-20X1 SUPERSET MACHINE ROW WITH A HIGH NEUTRAL GRIP R120
10 x 60 + 20 x 35
9 x 55 + 20 x 35
9 x 55 + x 20 x 35
8 x 55 + 20 x 35

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 50X0 R80
6 x 37,5
5 x 37,5
6 x 37,5

Bagefter sludrede jeg med NumseLise og blev masseret af Gibbooons, der faktisk også forkælede mig med to gram BCAA. Søde Gibbons. Shooter lavede ualmindeligt dybe goodmornings, og havde igen i dag samme farve tights på som jeg selv. Han har god smag.

Jeg har sat rullegardiner op i mit soveværelse, det er dejligt. Jeg vågnede i morges kl. 05:30 for at tisse, så faldt jeg i søvn igen. Så vågnede jeg kl. 08:something fordi jeg svedte som et svin. Så satte jeg vækkeuret lidt tilbage, dvs. lige knap en time ud i fremtiden på daværende tidspunkt, men jeg vågnede først meget senere fordi jeg åbenbart har sovet igennem alarmen. Det sker meget sjældent, men jeg døjer med en irriterende prop i mit øre. Måske er den the culprit?

Jeg har i dag med posten modtaget et kort fra min mormor, den synger RED RED WINE. Jeg lollede en del over det i morges, tænk at en kvinde på hendes alder kan finde ud af elektroniske kort. Hun er en dejlig kvinde, hun hedder Kate.

Det her nummer synes jeg er ufattelig dejligt at drømme sig væk til.


DIPS R180
5 x 25
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35

Hvilket dejligt gensyn. Jeg elsker virkelig dips.
JADANI oksede rundt med presses og træk, sved overalt. Det jyske stempel.

Jeg ville klippe mine næsehår, jeg har faktisk en næsetrimmer, men det viste sig den var uden batterier, og jeg gider simpelthen ikke købe batterier blot for at trimme mine næsehår. Desværre, friends!

FLAT FLY PRESS 30X0 R120
10 x 32,5
9 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
8 x 27,5

JADANI kastede sin våde t-shirt til mig, og lad mig sige det sådan her - den ville ikke have været mere våd om man så fiskede den op fra et havnebasin. Jeg vred den demonstrativt så gulvet sejlede i sved, det var godt. Jeg brokker mig ikke, for jeg sveder selv helt vanvittig meget når jeg fx træner ben, ryg eller lign. Sved. Jeg tog ikke et billed af sveden, det skulle jeg faktisk have gjort. Det er vigtigt at tage billeder til træning, de er mægtig morsomme at se tilbage på.

INCLINE FLY PRESS 30X0 29 GRADER SUPERSET PUSHUP
9 x 25 + 4 x BW
8 x 25 + 4 x BW
7 x 25 + 4 x BW
7 x 25 + 4 x BW

Bænken lignede den var 35-37 grader, men ak, venner, den var blot 29 grader. Hmm.

FLAT DUMBBELL PRESS 2/3 RANGE WITHOUT LOCKOUT
23 x 20
20 x 20

Det var en blandet fornøjelse. Dips kørte rigtig fint, bagefter føltes resten dog som lort. Måske jeg skal til at eksperimentere med mere frekvens og lavere volumen for en stund, måske vil det gavne min udvikling i pres, der ellers må sige at være lidt kedelig.

Søde Joachim havde i dagens anledning taget lidt COLA ZERO og chokolade 86 % med til mig, han er en rar mand. Vi sad derfor og hyggede efter træningen, der blev snakket om løst og fast. Jeg kom med et af mine sædvanlige indslag i form af kraftig prutten. Så for at opsummere; det var været en vældig hyggelig dag, venner.

Hov, en sidste bemærkning der er værd at notere sig. Pianisten var ufattelig hurtig i vendingen her til aften, spydige come backs og satiriske kommentarer fløj om ørerne på en. Interessant!

Bob Harris skrev:Det er vigtigt at tage billeder til træning, de er mægtig morsomme at se tilbage på.

Tager du egentlig billeder for at vurdere din fremgang?

Din mormor er sej.

Tillykke

Jeg hører meget Pet Sounds i øjeblikket Bob, og hver gang jeg hører den her sand tænker jeg på dig.

Bob Harris skrev:DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD

Hej BOB.

Hvordan holder du din DB? A la Goblin Squats? Legede lidt med samme øvelse i går. Endte med at bruge vægtvest og kæder, men det blev ikke tungt nok.

Squatman skrev:

Bob Harris skrev:DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD

Hej BOB.

Hvordan holder du din DB? A la Goblin Squats? Legede lidt med samme øvelse i går. Endte med at bruge vægtvest og kæder, men det blev ikke tungt nok.

Mon ikke Big Bob holder en DB i hver hånd.

Jeg snakkede om billeder FRA træning, fx a big pile of sweat eller et sjovt setup til en øvelse eller lign. Men ja vi tager også billeder af hinanden, vi er efterhånden ret handsome.

Det er med en håndvægt i hver hånd, som var det walking lunge. Havde det været som goblet, så havde jeg skrevet det. Det er desuden på et bræt på 20 graders vinkling for ekstra knævandring - SHOOTER PRODUCTIONS.

I går var der en livlig snak om Kanal København, det vækkede en del minder frem. Jeg kan huske dengang jeg var en lille knægt, der sad jeg sent oppe og ventede på alt det gode snask blev sendt. ØSTERBRO CYKLER PÅ ØSTERBRO STATION.
Kan I huske reklamen fra Holger Danske? "Hvis du siger, du har set reklamen på kanalen så får du 20 % rabat." Sikke nogen blinke man må have fået, hvis man sagde det. Reklamen blev vist kun sendt i de sene timer.

Utroligt så rar den bas lyder, der må være et eller andet ved den frekvens der får min hjerne til at slappe af.


DEADLIFT FROM BOX
4 x 180
4 x 180
3 x 180
2 x 180
5 x 160
6 x 160

Meget eksplosive løft, men jeg føler mig som en kat når jeg løfter. Der er for lidt glute aktivering og abs falder stadigvæk sammen. Jeg er meget ræd for at lave en flitsbue, måske lidt for ræd. Jeg prøver uden bælte næste uge, det synes som jeg har svært ved at bevidst spænde mod bæltet.

HIGH PULL FROM BOX
5 x 180
5 x 200
5 x 220
5 x 220
5 x 220
4 x 220

Big JAY lavede et meget fanatisk sæt pulldowns. Da han nåede teknisk failure begyndte han at banke cheatede reps ud som var jorden ved at gå under. Jeg løb faktisk tør for smarte tilråb ("Yeeaah ... yeaaaaaaaah .. yeah!").

RACK PULL
3 x 220
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200

Et sekunds squeeze i toppen.

LYING LEG CURL 30X1
6 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

NECK EXTENSION WITH THE HEAD HARNESS 3011
12 x 7,5
12 x 7,5

NECK FLEXION WITH THE HEAD HARNESS 2011
12 x 5
12 x 5

Efterfølgende var der en ret interessant debat omkring træningsfaconer, hvad hård træning er og hvordan man bedømmer folks resultater vs. træningsform. Shanto slog sig selv halvt ihjel med split squats, det var faktisk lidt synd for ham at vi stod og diskuterede der. Var det mig, så havde jeg gået amok, hvilket han halvt om halvt også endte med. Den slags sker, når intensiteten af et workset ikke matcher stemningen omkring en, fx som i dag når vi står og snakker i afslappet toneleje. Jeg tror det er ligesom med splatterfilm, der har fået lagt hyggelig eller sjov musik over handlingen. Det skaber en inkongruens, som gør ens hoved koger over.

Jeg nåede lige at sige hej til min ven, JADANI, inden jeg gik. "Hvad så, JADANI" sagde jeg.

Mikael spillede i dag på luftguitar.

Ok. Tænkte du måske kun brugte en enkelt DB, når du ikke angiver den samlede vægt. Men ganske habilt at squatte 23x20kg i hver hånd. Vil jeg prøve at gøre dig efter.

Det er udmærket, jeg ved ikke om den egner sig til at køre tungt i. Det vil nok kompromittere teknikken lidt, jeg fjedrer i forvejen en god portion i bunden på halvdelen af reps.



AM

A1 MILITARY PRESS 30X0 R60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

De føltes bedre denne uge, venner.

A2 INCLINE CURL 47 GRADER - 30X0 R60
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

Cheat på de sidste to reps i de sidste to reps.

U-BAR PUSHDOWN 30X0 R120
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50

En fin eftermiddagstræning i selskab med Shooter og BIG JAY. Sikke vi hyggede os. Vidste I godt, Shooter engang har kørt 80 reps med 50 kilo? Det er fucking vanvid. VANVID!

Vi tog derefter billeder i klubben ved siden af, der er så hyggeligt. Der er altid en duft af sauna derinde, og så er der jo så småt. Jeg sammenlignede billederne med dem jeg selv tog for et år tilbage, og der er sket lidt. Det gjorde mig glad. Jeg har dog ingen billeder af underkroppen til sammenligning.

På vej hjem var jeg forbi FAKTA, det er godt nok en losseplads. Man kan absolut ingenting finde, og deres personale render rundt og ser dumme ud. Dumme, ikke på baggrund af deres udseende, forstå mig ret, men derimod fordi de løber rundt uden formål, mens der flyder med tomme kasser overalt, så man er nødt til at hoppe rundt. Heldigvis - HELDIGVIS - havde jeg ikke haft en quad workout forinden, så det gik jo alt sammen. Der var en sød dreng i kassen, han var meget diplomatisk overfor en somalisk ældre mand, der for det første var svær at forstå, og dernæst var en anelse opildnet over sin kvittering.

Derefter hjem og ligge i sofaen til Touren. Jeg tænkte her på JADANI, der sikkert også lå helt frossen på sofaen.

PM

CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0 BARBELL PREACHER CURL 20X1 R120
12 x 80 + 10 x 30
8-9 x 80 + 8 x 30
8 x 80 + 7 x 30
9 x 70 + 10 x 25
9 x 70 + 10 x 25
8 x 70 + 10 x 25

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE 2010
15 x 8,5
15 x 8,5
15 x 8,5

Squeeze i toppen, men ikke et helt sekund.

En aftentræning i selskab med Shooter, Shanto og Morten. Morten donerede halvdelen af sin mælk til Shooter, en handling der vil vise sig at være uhyr frugtbar. Shooter never forgets.

Jeg har lagt dette klip af Philsuline op på YT. Her fremgår det meget tydeligt, han ikke ved hvad fanden der foregår omkring ham. Han dør af cancer.