Peter N //

Det virker også meget mere fornuftigt i mit hoved. Der er sgu så mange der har så pisse travlt med at alting skal være så mega eksplosivt at de fuldstændig overser hvor meget vigtigere position og bevægelse er.

Gormez skrev:Det virker også meget mere fornuftigt i mit hoved. Der er sgu så mange der har så pisse travlt med at alting skal være så mega eksplosivt at de fuldstændig overser hvor meget vigtigere position og bevægelse er.

Hvilket man dog også kan bruge DE til at øve.

Comedian skrev:
Gormez skrev:Det virker også meget mere fornuftigt i mit hoved. Der er sgu så mange der har så pisse travlt med at alting skal være så mega eksplosivt at de fuldstændig overser hvor meget vigtigere position og bevægelse er.

Hvilket man dog også kan bruge DE til at øve.

Bestemt, men ikke desto mindre er det i mange tilfælde kontraproduktivt at fokusere på en maksimalt eksplosiv udførsel da det ofte vil gå på kompromis med positionen og kvaliteten af bevægelsen og alligevel ender med at være ligegyldig når vægtene bliver tunge - fordi positionen er ringe. Min antipati mod DE arbejde ligger ifht. at det anvendes uden forbehold for positionen i løftet på WSB maner, og ikke hvis det anvendes som lettere arbejde til de tekniske aspekter.

Bodylab Anabolic Amino Liquid=Anavar?

bangsunei skrev:Bodylab Anabolic Amino Liquid=Anavar?

Anavar er for fimsede crossfit-typer. Jeg er mere til de hårde stoffer - kreatin og vores helt nye produkt fra Team KREATIN, "Alpha-Kreatrenbolinovardexolol". Dét giver hår på pikken!

http://www.t-nation.com/supplements/insights-alpha-male

Så kom dagen, hvor også Dan John hoppede på Biotest-vognen.

peter n skrev:http://www.t-nation.com/supplements/insights-alpha-male

Så kom dagen, hvor også Dan John hoppede på Biotest-vognen.

Der må fandme være mange gode reklamepenge i det...

peter n skrev:
bangsunei skrev:Bodylab Anabolic Amino Liquid=Anavar?

Anavar er for fimsede crossfit-typer. Jeg er mere til de hårde stoffer - kreatin og vores helt nye produkt fra Team KREATIN, "Alpha-Kreatrenbolinovardexolol". Dét giver hår på pikken!

pls. i want monkeyjuice. petr N produce?

OBBC - 13. november 2013

Hård, men god træning i dag.

5/3/1 - 7-ugers dual-factor-plan for masse

Upper

A. Military press Pause på bryst
8x20kg
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
7x62,5kg
5x55kg
Fint. Et stykke tid siden jeg har kørt military.

B. Flad DB press T30X0
5x25kg
5x32,5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

C. Incline NG DB press
8x32,5kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x22,5kg

D. BB rows fra pins
20x50kg
10x70kg
8x90kg
5x100kg
8x100kg
8x100kg
12x90kg
15x70kg

EDT: Band deficit push-ups - Rear lateral raises (5kg) 5 min
86 reps.

kostplan

OBBC - 14. november 2013

Ganske hård træning i dag. Var temmeligt ristet efter 11'eren, men fik mig da slæbt igennem. Styrken er nedadgående, og føler mig træt.. To dage til deload.

5/3/1 - 7 ugers dual-factor-plan for masse

Lower

A. LB squat
8x20kg
3x60kg
3x80kg
5x102,5kg
5x117,5kg
11x135kg 9, bælte - ikke meget at skyde med. Gassede hurtigt ud.
10x110kg
7x110kg - pre-mature set termination due to sudden flatulence-caused drop in intra-abdominal pressure.
5x110kg - pause i bunden
5x100kg - pause i bunden

B. Lying leg-curls T3010
5x?
5x?
5x?
5x?
5x?
5x? + 10 partials

C. Trækfat RDL
12x60kg
12x60kg

D. Standing calf-raises
15x?
8x? - 1-leg ecc.
10x? - okklusion
10x? - okklusion
7x? - okklusion

E. Rotary calf-machine
15x?
15x?

+ lette leg-extensions og air-squats med okklusion, hi-rep back-raises

kan...ikke...spise...mere

kostplan

peter n skrev:Ganske hård træning i dag. Var temmeligt ristet efter 11'eren, men fik mig da slæbt igennem. Styrken er nedadgående, og føler mig træt.. To dage til deload.

Hvordan starter du din cyklus efter deload, og hvor lang er din deload?

Qmega skrev:
peter n skrev:Ganske hård træning i dag. Var temmeligt ristet efter 11'eren, men fik mig da slæbt igennem. Styrken er nedadgående, og føler mig træt.. To dage til deload.

Hvordan starter du din cyklus efter deload, og hvor lang er din deload?

Jeg kører en 7 ugers 5/3/1-blok, hvor volumen stiger i uge fire i første cyklus, og uge et i næste wendler cyklus. Derefter falder volumen i 3+ og 1+ ugerne, og ny cyklus eller nyt program påbegyndes i uge otte.

OBBC, 11. november 2013

5/3/1 - OH dag!

A. Half-kneeling Landmine Press 5/3/1
5x13,75kg
3x15kg
13x16,25kg - PR
5x15kg

B1. Slight decline DB press P30
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
3x25kg

B2. CS DB rows P90
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg

C. Pulldowns P45
10x9 bobs
10x9 bobs
10x8 bobs
10x8 bobs
15x7 bobs

OBBC, 12. november 2013

5/3/1 - SQ dag!

A. Squat 5/3/1
5x65kg
3x75kg
7x82,5kg - PR
3x75kg
3x75kg

B. Low bAR SQUAT?!?!?!?!1++1+1
5x65kg - PR
5x70kg - PR
5x72,5kg - PR
5x75kg - PR

C1. Bat-raises™ P30
12x15kg
12x15kg
10x15kg

C2. Rollouts P90
8xBW
7xBW
6xBW

Hjemme, 13. november 2013

Denne sang fuelede mit topsæt.

KRØL!

A. Baglæns biceps 5/3/1?
3x23kg
3x26kg
8x29kg - PR
10x23kg
10x23kg

Matt Mulholland :wub:

Benjamin Reilly: Havde du squattet 200+ havde jeg friet til dig på stedet.

OBBC - 15. november 2013

Træning i selskab med Comedian, Amazonen, CapzBB, Girth og Jarlby.

5/3/1 - 7 ugers dual-factor-plan for masse

Upper

A. CG incline bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x60kg
8x72,5kg

T31X0:

7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5kg
En ekstremt ydmygende øvelse.

B. WG incline bænkpres non-lockout
7x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

C. BB curls
8x20kg
5x30kg
5x37,5kg
7x45kg

D. Machine curls T3010
7x?
7x?
7x?
7x?
7x? + partials

E. Push-downs
25x?
10x?
10x?
10x?

F. Chins på tid (4 min)
47xBW

This is getting so old....

kostplan

Do you even grøntsager!?!?1!? 600g+(!!)

Benjamin Reilly skrev:Matt Mulholland

Du gør det godt. Du skal passe på at du ikke lige pludselig bliver wifet af et Team Kreatin medlem! Her er mit favorit cover:

OBBC, 15. november 2013

På vej hjem snakkede jeg med CapzBB om computerspil og med Comedian om tegneserier. Det var godt.

5/3/1 - BP dag!

A. Bænkpres 5/3/1
5x52,5kg
3x57,5kg
6x65kg - ????
3x57,5kg
3x57,5kg
5x57,5kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x13,75kg
8x15kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P30
3x12x10 technobobs

E1. OA pushdowns P0
10x3,75 technobobs
10x3,75 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs

E2. OA cable OH ext. P0
10x3,75 technobobs
10x3,75 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs

andreas7074 skrev:Do you even grøntsager!?!?1!? 600g+(!!)

Jeg spiser da peber på mit kød..

Det er nu du skal slå til, Peter N. Så kan du begynde på sprint igen.

http://www.dba.dk/andet-blodcentrifuge-med/id-1004543375/

TrexMode skrev:Det er nu du skal slå til, Peter N. Så kan du begynde på sprint igen.

http://www.dba.dk/andet-blodcentrifuge-med/id-1004543375/

Lool.. Så vil jeg nu hellere have test.

OBBC - 16. november 2013

5/3/1 - 7 ugers dual-factor-plan for masse

Lower/ryg

A. Speed squat pause i bunden
5x20kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg

B. Dødløft u. bælte, VL-sko
5x50kg
3x90kg
5x120kg
5x137,5kg
5x157,5kg
5x137,5kg

C. Snatch rack pulls bælte
8x20kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x147,5kg
7x127,5kg
7x127,5kg
7x127,5kg

D. Cable rows
15x?
10x?
10x?
10x?

E. Incline Y-raises
12x1,5kg
12x2,5kg
12x2,5kg
12x2,5kg

F. Donkey raises
15xGirthmaster
15xGirthmaster

peter n skrev:C. Snatch rack pulls bælte
7x
7x
7x

Kromann skrev:
peter n skrev:C. Snatch rack pulls bælte
7x
7x
7x

De forbudte rep-ranges, brah. Because fuck you, thats why!

Peter N //

Brugere online