Pre-Wo, Intra-Wo, PW

[color=#000000]Hej alle sammen

Tænkte lidt på, hvad bruger de forskellige til Pre-Wo, Intra-Wo, PW.
Af måltid, tilskud, shakes eller hvad??
Og hvornår i forhold til træningen ( Pre & PW )

Derudover kan i også skrive hvad i har indtaget på dagen, det kan jo variere (;

Og jeg kan jo passende starte..

PW-måltid bliver spist 1-2 timer inden: Som oftest rugbrød med kylling & æggehvider. På styrketræningsdage, flere æggehvider, og på cardio dage, mere rugbrød eller supleret med en cibatta bolle.
Og 10 min inden træning tager jeg BCAA, hvis jeg har det hjemme

Intra-Wo : 35g Bodylab Whey 80, & 30g Carbs ( tages kun hvis jeg ikke skal hjem og spise efter )

PW måltid max 30 minutter efter end træning, hvis senere tager jeg "Intra-Wo" : Som oftest aftensmaden som består af : ris/pasta med kylling/oksekød, grøntsager + Bodylab Omega 3.

Pre-Workout:
1-2 stk. grovboller med syltetøj og 1 stk. proteinbar.

Intra-Workout:
45g Amplifier

Post-Workout:
45g Whey 90
70g Carbs

1 time efter spier jeg aftensmad.

Pre-Pre WO: Havregryn m. müsli og skummetmælk

Pre/intra WO: 25 g whey, 45 g druesukker, 2 g kreatin, 2 g HUSK

Post WO: 25 g whey, 45 g druesukker, 2 g kreatin, 2 g HUSK, 1 g fiskeolie, 1 500mg c-vitamin, 1 glucosamin

Post-post WO: Forholdsvis stort måltid, high carb, high protein, salat.

Pre: 80g Havregryn, 1 Banan, 35g Whey protein...

Lige før workout: 5g Leucine, 20g Carbs, 1g Taurine, 1g HMB

Pwo: 100g Carbs, 60g Whey protein, 10g Kreatin, 5g Glutamin, 1g HMB...

Kan self variere lidt afhængig om jeg kører medium eller high carb dag...

Dagens PW :
Pasta m/kødsauce og reven ost

Pre: 2 stykker rugbrød med noget div. kød

Post: 80 gram Maltodextrin - 40 gram proteinpulver

Pre kasein
Intra whey
Post WHEY

Pre-workout: havregryn m. skummetmælk, banan og protshake m. taurine og L-arginine.

intra- workout: koffein-booster, evt. en carb/protshake ell. en banan hvis det er et langt pas.

Post-workout: The Menace Shake (kakao, whey, banan, æg, bær, kreatin) - og ca. en time efter, et stort måltid af lige dele carbs & prots og en helvedes masse koldt vand. Dessert plejer at være et stort glas skummetmælk, for teh kassein, eller en hjemmerørt, low-fat, milkshake med flere bær hvis jeg er i luksushumør.

En typisk styrketræningsdag:

Pre-Workout:
2-4 stykker rugbrød med ost/smøreost/peanutbutter/bønnepostej el. lign.
Eller
En masse knækbrød og en bøtte hytteost

Intra-Workout:
25 g. whey
25 g. havregryn

Post-Workout:
Frugt
Havregryn med mælk

Før træning: Mad
Under: Mad
Efter: mad

Misterhamper skrev:Før træning: Mad
Under: Mad
Efter: mad

Hvilket mad spiser du under træning

Misterhamper skrev:Før træning: Mad
Under: Mad
Efter: mad

For fanden da.. - det er derfor du er så swole, knægt!

Du har just afsløret din secret of teh trade, nu kopierer vi alle din MO og bliver hyyuuuoooge!

Wazza skrev:
Misterhamper skrev:Før træning: Mad
Under: Mad
Efter: mad

Hvilket mad spiser du under træning

Hvis jeg er sulten og smadret nok under træningen gør det ligemeget hvad det er, lidt mælk, snickers, gammel madpakke...

For fanden da.. - det er derfor du er så swole, knægt!

Du har just afsløret din secret of teh trade, nu kopierer vi alle din MO og bliver hyyuuuoooge!

Kun et spørgsmål om tid nu før alle på bb.dk er 100+ kg

Pre Cardio :
80g havregryn.
20g Mysli
1 scoop Whey Vanilie
2 dl mælk
1 tsk peanutbutter
2 tsk sukkerfri marmelade.. =P~

Pre-WO
Lidt forskellige eksempler.
- Rugbrød med pålæg samt et glas mælk
- Yoggi pære/banan youghurt med 40g Choko Whey samt 40g-50g havregryn =P~

- Proteinbar
- Aftensmad rest
Indimellem vil jeg så poppe et par koffeinpiller eller drikke noget kaffe til et sådant måltid

Intra-WO
For det meste ingen ting, men hvis det skulle blive aktuelt enten en shake med whey eller en cocio, da der er en automat i centeret. Hvis jeg ved, at jeg kan risikere at blive sulten spiser jeg dog også indimellem nødder

PWO
Hvis jeg husker det: 40g whey blandet med vand. Ellers bare hjem og drikke mælk samt spise aftensmad

Er der nogen som kender til undersøgelser / artikler (gerne fra videnskabelige tidsskrifter) som uddyber PRE workout måltider?

Hylde skrev:Er der nogen som kender til undersøgelser / artikler (gerne fra videnskabelige tidsskrifter) som uddyber PRE workout måltider?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18834505

PW cardio:

Bulgur, 1 dåse tun i vand blandet med karry dressing ( hytteost, fromage fraiche, karry ), 1 gulerod og parmasen ost

Pre:
Rugbrød, grovbrød, knækbrød eller lignenden med pålæg/makrel/hytteost whatever...

Intra:
Som regel intet - hænder dog at jeg drikker en liter mælk hvis jeg lyster

Post:
En shake med protzz og maltodextrin

Post-post:
Som regel et måltid med alle makro-nutrienter repræsenteret.

Jalle skrev:Pre: 80g Havregryn, 1 Banan, 35g Whey protein...

Lige før workout: 5g Leucine, 20g Carbs, 1g Taurine, 1g HMB

Pwo: 100g Carbs, 60g Whey protein, 10g Kreatin, 5g Glutamin, 1g HMB...

Kan self variere lidt afhængig om jeg kører medium eller high carb dag...

HMB, virker det på nogle måde som de forskriver på svenskekosttilskud?

Dagens pre-wo:
3,5dl Gryn, 3dl skummetmælk, 1/2 scoop Bodylab Whey 80 Vanilje, 50g sukkerreduceret marmelade + 3 Bodylab Energizer.
Dagens PW :
200ml maja kakao, 1 scoop Bodylab Whey 80 Vanilje + 4g Bodylab Kreatin

Jeg sørger bare for jeg har fået noget ordentlig at æde i en fin tid inden træning.

Og så har jeg (når lageret er fyldt) en liter kakaomælk med, som jeg så småt begynder at indtage når jeg er omkring 80-90% done med træningen, og der ryger vel 300ml på det, og så ryger de sidste 700ml ned efter sidste sæt er done.

Når der ikke er kakao til rådighed, så er det en shake.

Og så en ordentlig omgang ædelse ikke alt for lang tid efter træningen når man er hjemme igen.

Pt. står den på SuperCharge inden træning sammen med en scoop Syntrax Nectar..

Synes ikke rigtig Supercharge virker, men nu er det købt, så kan jeg lige så godt bruge det. Det betyder at jeg cirka 25-30 minutter inden i min træning får virkelig dårlig mave. Efter træning står den på 50 gram whey, og en halv time efter spiser jeg et måltid hvis jeg ikke skal sove.

inden: Gerne havregryn med rosiner + nødder.
Under: vand
Efter: banan, shake, noget mad.

Pre-Workout:
En skål havregryn, mandler og bananskiver m. whey-shake.
vand.

Intra-Workout:
Masser vand.

Post-Workout:
35g Whey 80
Proteinmuffins m. rosiner.

Pre Work:
250g havregryn/musli blanding
300-400ml mælk
1stk banan
30g Isolate protein
2 scoop Jack3d
3-4g beta alanine

Intra:
1 scoop SizeON eller 3-4 scoop Xtend

Post workout:
60g Myofysion protein blend
60-70g meltodextion
4-5g kreatin
3-4g beta alanine
500 ml mælk

Poliquin skrev:Pre Work:
250g havregryn/musli blanding
300-400ml mælk
1stk banan
30g Isolate protein
2 scoop Jack3d
3-4g beta alanine

Intra:
1 scoop SizeON eller 3-4 scoop Xtend

Post workout:
60g Myofysion protein blend
60-70g meltodextion
4-5g kreatin
3-4g beta alanine
500 ml mælk

Har overvejet at prøve beta alanine i et stykke tid. Hvad syntes du om det Poli? Nogen mærkbar effekt?

Marcus skrev:Har overvejet at prøve beta alanine i et stykke tid. Hvad syntes du om det Poli? Nogen mærkbar effekt?

Jeg synes ofte det er svært at vurdere om et enkelt produkt gir effekt eller om en kombination af flere gir effekt. Undersøgelser viser at en kombination imellem beta alanine og kreatin har god effekt, hvilket er hvad jeg også selv har erfaret. Jeg tænker ofte igennem hvad jeg laver i gode perioder og prøver derefter at "kopiere" disse rutiner, kost, træning og tilskud til andre perioder.

Mange har den mening at X-produkt ikke virker, men trods det har de aldrig haft så gode gains i en periode eller så gode træning. Det er ikke altid, at man mærker et produkt direkte i styrken eller energien, men derfor kan det godt være det virker på restituitionen eks. Så ofte synes jeg man skal prøve sig lidt frem og selv vurdere hvad der fungere optimalt.

Tak for svaret. Tror jeg vil prøve mig lidt frem så

Pre-Wo, Intra-Wo, PW

Brugere online