Program til masse

har i lidt tid brugt Starting Strength ca 3-4 uger men synes at vægten bliver for dominant overfor teknikken. derfor ville jeg måske godt skifte program nogen der har nogen forslag, har selv tænkt på:

Ben/arme

Squat 5x5
45*leg press 5x8-12
stiv ben dl DB/stang 5x8-12
seatet calf 4x8-15
BB/ez/db Curls 5x8-12
triceps pushdown

Bryst/Ryg/skulder

flad bænk med bb 5x5
inc bænk med db 4x8-12
db skulder press 5x8-12
Lateral Raise 3x8-12
dl 5x5
bor 5x8-12

Apropos starting strength:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=akSESUYxWsk[/youtube]

Youtube-implementeringen virker vist ikke, men du ved hvad jeg mener.

OT: Hvorfor ikke bare bruge B2B? Det er lige så simpelt som dit, og så er alle overvejelser gjort. Hvis du bulker og skal have noget progression indlagt, kunne du mixe progression% ind fra andre programmer ind på dine store øvelser.

Mark Rippetoe-videoen: det er meget fedt, at en "petroleum geology" uddannet, der har haft et enkelt træningscenter, også er kompetent til at forklare, hvordan en virksomhed skal drives for succes. Måske han skulle skrive en bog om det.

dornerd skrev:Apropos starting strength:

Youtube-implementeringen virker vist ikke, men du ved hvad jeg mener.

Det der er lort..
Kør push/pull eller upper/lower split!

toto_G4M3R skrev:Det der er lort..
Kør push/pull eller upper/lower split!

Hvorfor er det lort? Umiddelbart synes jeg det split ser meget fint ud...

MadPanda skrev:
toto_G4M3R skrev:Det der er lort..
Kør push/pull eller upper/lower split!

Hvorfor er det lort? Umiddelbart synes jeg det split ser meget fint ud...

Øvelsesrækkefølgen bør optimeres. At sætte dødløft og rows efter laterals...

Jeg er enig med andre, der nævner at et almindeligt 2-split/push-pull/upper-lower ville fungere bedre. Hvis du vil være stor men også få styrken med, kan WSB-hybriden herindefra anbefales.

det er jo sådan set et upper/lower men synes upper dagen bliver for lang hvis armene skal tages den dag osse

livebig55 skrev:det er jo sådan set et upper/lower men synes upper dagen bliver for lang hvis armene skal tages den dag osse

jeg ville smide lateral raise ud og så putte pull ups ind istedet synes jeg. og smide guns træningen væk

og så supersætte til sidst mellem en tricep og bicep øvelse på upper body dagen.. du træner jo dine arme 2 dage i træk?.. dine arme bliver også ramt af bænk, bor osv.

Du kunne lave en station som finisher med triceps, biceps og laterals og så tage 3 sæt. Det tager nok kun 5 minutter ekstra.

Kør Starting Strength til 2013.
Du har trænet i et år og der er intet sket, hvornår fatter du det.

Barry skrev:Kør Starting Strength til 2013.
Du har trænet i et år og der er intet sket, hvornår fatter du det.

wow slap lige hesten

der er sket lidt men rolig nu efter det første indlæg kunne jeg jo ikke slette emnet igen og hvor meget har jeg osse lige været aktiv i den her tråd ?

MadPanda skrev:
toto_G4M3R skrev:Det der er lort..
Kør push/pull eller upper/lower split!

Hvorfor er det lort? Umiddelbart synes jeg det split ser meget fint ud...

fordi at det er fuldstændig meningsløst at køre biceps og triceps dagen før træk og press!

Program til masse

Brugere online