Riberrock skrev:Fint lille skriv om kokosolie. Der til kommer så også det, at nogle folk hævder at MCT forbrændes næsten på lige fod med kulhydrater. Jeg har dog læst lidt blandede syn på det, hvor nogen f.eks. skriver at laurinsyre er for lang.. Og så vil det pludselig kun være 10-15% som reelt optages på den måde. Ved du noget mere om det?

Det har jeg ikke læst nok om til at kunne udtale mig om. Jeg har dog nogen gange lavet noget af min træning "fastet", på HMB og kokosmælk.

The Juice skrev:
Hvor tyk er du i grunden for tiden, Nick? Er du tyk?

Lol, jeg elsker det! Men jeg mindes da ikke jeg har lagt noget video op det seneste lange stykke tid.

Her er fitness-model-billede jeg lagde på insta for lidt tid siden. Jeg er en anelse mindre tyk nu, men kun en anelse:
https://www.instagram.com/p/BC-2xr9sBqj ... ndumbbells

Har du fundet ud af om du skal træne i SPH Gym?

Havregrød kan blive ualmindeligt lækkert og spændende med en teske nøddesmør og et scoop whey med smag i.

iRoN_wArrioR93 skrev:Havregrød kan blive ualmindeligt lækkert og spændende med en teske nøddesmør og et scoop whey med smag i.

Så længe man putter det i efter det er blevet varmet igennem. #protip

BigHungry skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Havregrød kan blive ualmindeligt lækkert og spændende med en teske nøddesmør og et scoop whey med smag i.

Så længe man putter det i efter det er blevet varmet igennem. #protip

Det kommer jeg da altid i min havregrød. Jeg holder mig dog ikke til en teske. Samt mørk chokolade. Og skal man være rigtig buttet, er havregrød lavet på halv kokosmælk altså også dødlækkert.

Og husk nu kanelsukker. Det giver godt til insulinfølsomheden.

A) Dip
3 x 50 - PR. Jeg tror kun det blev 3. Var ved at besvime så er ærlig talt ikke helt sikker
4 x 50 - PR
5 x 40
7 x 30
7 x 30
12 x 15
12 x 15
10-11 x 15
15 x BW
16 x BW
Der var masser af power på topsættene, men det sortnede bare for øjnene. Oh well, det plejede det også at gøre i mindre grad på 45 kg, så det skal nok gå altsammen.

B) MG Pull Up, Proneret
5 x BW *WG, supineret
7 x BW *WG
6 x 10
6 x 10
6 x 10
8 x BW

C) DB Seated OH Extension, Occlusion
30 x 21
15 x 21
12 x 21
9 x 21
6 x 21

D) Seated Cable Row
12 x 49
12 x 49
11 x 49
12 x 42
11 x 42

E) Incline DB Curl, Occlusion
30 x 5
17 x 5
11-12 x 5
9-10 x 5
7 x 5

Så er der kommet liv på bloggen igen! Denne gang har jeg skrevet om hvordan ens squatstil afhængig af kropsbygning.

I går trænede jeg.

A) Safety Bar Squat, No hands, Decline Board
13-14 x 80
14 x 80
14-15 x 80
12 x 80
14-16 x 75
Self spotted bottom position.

B) RDL
8 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100

C) Narrow Stance Leg Press, occlusion
35 x 50 (+slæde)
15 x 50
12-13 x 50
9 x 50
6-7 x 50

D) Leg Curls, occlusion
34 x 25
15-17 x 25
10-12 x 25
7-8 x 25

E) 0 Degree Back Extension
11 x 20
10 x 20
11 x 20
14 x 15

I dag skal jeg træne med MASSTRONAUT, der har lovet at tage alt sit gear med. Hold kæft, det bliver en fest!

(...) som jeg har fået en professionel photoshopper til at designe.

Lad os kalde ham til venstre for Tom, og ham til højre for Layne.

Jeg er vild med det

Jmt skrev:

(...) som jeg har fået en professionel photoshopper til at designe.

Lad os kalde ham til venstre for Tom, og ham til højre for Layne.

Jeg er vild med det

Jeg lægger gerne et par easter eggs i mine blogindlæg

Godt blogindlæg! Hvordan finder man så ud af hvilken gruppe man ca. tilhører?

Nick9000 skrev:
I dag skal jeg træne med MASSTRONAUT, der har lovet at tage alt sit gear med. Hold kæft, det bliver en fest!

Hurra, en underarmstræningspåsætningsdims! Blot en fuglerede fra den oprindelige Georg G! God traninpanter du fik summoned

Riberrock skrev:Godt blogindlæg! Hvordan finder man så ud af hvilken gruppe man ca. tilhører?

Du kan jo starte med at filme din squat fra siden, og kigge på vinkler og kropslængder.

Friche skrev:

Nick9000 skrev:
I dag skal jeg træne med MASSTRONAUT, der har lovet at tage alt sit gear med. Hold kæft, det bliver en fest!

Hurra, en underarmstræningspåsætningsdims! Blot en fuglerede fra den oprindelige Georg G! God traninpanter du fik summoned

Jeg må indrømme jeg også havde regnet med mere i hans ammo bag.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
5 x 41,5 PR
5 x 41,5
6 x 37
7 x 37
14-5 x 29
14 x 29
11 x 29
12 x 29
Læks nok. Den skal jeg have flæsket nogle kg på, når jeg begynder at bulke igen.

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) WG Supinated Benchrow
6 x 70 - proneret
15 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
9 x 60
8 x 60

C) Seated Curls - Occlusion
30 x 8
16 x 8
12 x 8
9 x 8
6 x 8

D) Pushdown - Occlusion
30 x 40
16 x 40
11 x 40
9 x 40
6 x 40

Jeg lavede et fucking festmåltid i går aftes, af 1,5 kg økologisk culottesteg. Det var heldigvis rester, hvilket resulterede i en post work out sandwich med oksekød og bearnaise-mayo <3

Nick9000 skrev:

Jmt skrev:

(...) som jeg har fået en professionel photoshopper til at designe.

Lad os kalde ham til venstre for Tom, og ham til højre for Layne.

Jeg er vild med det

Jeg lægger gerne et par easter eggs i mine blogindlæg

Jeg havde håbet, at du kaldte ham med de lange lårben for OVERLOAD!

lykkestrup skrev:

Nick9000 skrev:

Jmt skrev:

(...) som jeg har fået en professionel photoshopper til at designe.

Lad os kalde ham til venstre for Tom, og ham til højre for Layne.

Jeg er vild med det

Jeg lægger gerne et par easter eggs i mine blogindlæg

Jeg havde håbet, at du kaldte ham med de lange lårben for OVERLOAD!

Overload er perfekt bygget til squat. Ja.

Nick9000 skrev:

lykkestrup skrev:

Nick9000 skrev:

Jmt skrev:

(...) som jeg har fået en professionel photoshopper til at designe.

Lad os kalde ham til venstre for Tom, og ham til højre for Layne.

Jeg er vild med det

Jeg lægger gerne et par easter eggs i mine blogindlæg

Jeg havde håbet, at du kaldte ham med de lange lårben for OVERLOAD!

Overload er perfekt bygget til squat. Ja.

Broooooooooooooooooooooooooooooooo!

Jeg glæder mig til det bliver sommer. Så skal jeg vanen tro leve af koldskål, Sun Lolly, og proteinbars. Jeg er allerede ved at gøre lageret af sidstnævnte klar.

Jeg trænede i går, men det fik jeg ikke lige logget. Til gengæld kan i få træningen fra i dag.

A) Dip
5 x 45
5 x 45
5 x 40
5 x 40
5 x 40 *der ligger helt sikkert en volumen pr på et eller andet tidspunkt inden da
10 x 15
11 x 15
10 x 15
17 x BW
14 x BW
Det irriterer mig at jeg bliver så svimmel på tunge sæt. Oh well, jeg må bare blive stærkere.

B) WG Supinated Benchrow
10 x 60
9 x 60
9 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

C) DB Seated OH Extension, Occlusion
31 x 21
16 x 21
10 x 21
8 x 21
7 x 21

D) Seated Cable Row
12 x 49
12 x 49
11 x 49
14 x 42

E) 2 sæt facepulls

F) Incline Curl, Occlusion
33 x 5
16-17 x 5
12 x 5
8-9 x 5
6-7 x 5

Ben i dag. Masstronaut var med og hjalp med trouble shooting af min squat, som kun masstronauten kan. Fleksionen i min højre hofte er strukturelt begrænset, i forhold til venstre, hvilket betyder at der skal ændres i lidt ting. Det er der lagt plan for, så det skal nok blive godt. Derudover skal jeg have arbejdet med min thorakale ekstension.

A) BB Wall Hack Squat
6 x 6-8 x 60-70
Som i Greg Nuckols squatseminar. Elastik om knæene.

B) Reverse Band Safety Bar Squat
En masse sæt på alt mellem 78 og 108 kg.

C) Narrow Stance Leg Press, occlusion
37 x 50 (+slæde)
15 x 50
12 x 50
8 x 50
6 x 50

D) RDL
7 x 105
6-7 x 105
6 x 105
6-7 x 105

E) Leg Curls, occlusion
34 x 25
15 x 25
10-12 x 25
9 x 25
7-8 x 25

Så så mine ben dejlige ud. Gid de altid havde pump.

Nick9000 skrev:Jeg glæder mig til det bliver sommer. Så skal jeg vanen tro leve af koldskål, Sun Lolly, og proteinbars. Jeg er allerede ved at gøre lageret af sidstnævnte klar.

Tænker du er sådan en Quest bar kind of guy?

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg glæder mig til det bliver sommer. Så skal jeg vanen tro leve af koldskål, Sun Lolly, og proteinbars. Jeg er allerede ved at gøre lageret af sidstnævnte klar.

Tænker du er sådan en Quest bar kind of guy?

Lol, jeg tror aldrig jeg har smagt en quest. Peak Body Pro 50 med peanut mand!

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg glæder mig til det bliver sommer. Så skal jeg vanen tro leve af koldskål, Sun Lolly, og proteinbars. Jeg er allerede ved at gøre lageret af sidstnævnte klar.

Tænker du er sådan en Quest bar kind of guy?

Peak Body Pro 50 med peanut mand!

De smager så hjerne!!! Hvor man kan købe det stads?

Ja okay, men det går jo heller ikke at din kost går hen og bliver for low carb ;)

SP38370 skrev:

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg glæder mig til det bliver sommer. Så skal jeg vanen tro leve af koldskål, Sun Lolly, og proteinbars. Jeg er allerede ved at gøre lageret af sidstnævnte klar.

Tænker du er sådan en Quest bar kind of guy?

Peak Body Pro 50 med peanut mand!

De smager så hjerne!!! Hvor man kan købe det stads?

Specielt efter at have ligget i solen og blive bløde!
Hjemmesiden jeg tidligere købte på, får dem desværre ikke igen. Gudskelov nåede jeg at hapse den sidste kasse.

Riberrock skrev:Ja okay, men det går jo heller ikke at din kost går hen og bliver for low carb ;)

Der er nu knap flere carbs i end en quest (: Nej, det ville der da ikke være nogen grund til!

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
5 x 41,5
5 x 41,5
6 x 37
7 x 37
14 x 29
13 x 29
13 x 29
13 x 29
Jeg havde forinden mobiliseret mine skuldre, så der var slet ikke det vanlige spænd at flæske den op med.

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
6
6
6
6
6
6
6

B) WG Supinated Benchrow
11 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

C) Seated Curls - Occlusion
32 x 8
15 x 8
10-11 x 8
9 x 8
6 x 8

D) Pushdown - Occlusion
31 x 40
16 x 40
10 x 40
9 x 40
7 x 40

Jeg har lige opdaget chokolademüsli ovenpå skyr. Hillemænd.

Ben med Masstronaut. Yrako troede Masstronaut var The Juice. Hold kæft en åndsbolle.

A) BB Wall Hack Squat
4 x 6-8 x 70
Som i Greg Nuckols squatseminar.

B) Reverse Band Safety Bar Squat
5 sæt på 78-88 kg
Så godt ud.

C) Trap Bar DL
6 x 145
5 x 150
6 x 150
7 x 145
7-8 x 145
Høje håndtag og vl-sko.

D) Narrow Stance Leg Press, occlusion
36 x 50 (+slæde)
16 x 50
12 x 50
9 x 50
7 x 50

E) DB RDL
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4

F) Leg Curls, occlusion
35 x 25
17 x 25
10 x 25
8 x 25
6 x 25

I morgen tror jeg sgu jeg tager en off day. Det er vist det fornuftige valg.

Nick9000 skrev:Ben med Masstronaut. Yrako troede Masstronaut var The Juice. Hold kæft en åndsbolle.

Hvilken tåbelighed. Peak Body Pro 50 er i øvrigt tilnærmelsesvis et affaldsprodukt. Konsistensmæssigt den absolut værste proteinbar, jeg har sat tænderne i.

The Juice skrev:

Nick9000 skrev:Ben med Masstronaut. Yrako troede Masstronaut var The Juice. Hold kæft en åndsbolle.

Hvilken tåbelighed. Peak Body Pro 50 er i øvrigt tilnærmelsesvis et affaldsprodukt. Konsistensmæssigt den absolut værste proteinbar, jeg har sat tænderne i.

Den skal selvfølgelig lige have en kort tur i mikroovnen. Det giver vel sig selv, altså.

Fin omgang i dag. Dog uden så mange træninpantere.

A) Dip
6 x 40 *der var mindst til to mere, men fucking Ulla snakkede lort, og ødelagde mit sæt.
6 x 40
5 x 40
7 x 30
7 x 30
10 x 15
10 x 15
10 x 15
17 x BW
15 x BW
Ikke for tungt i dag, da skulderen også skal have lov at komme sig. Men de er dybe og smukke.

B) WG Supinated Benchrow
12 x 60
11 x 60
10-11 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

C) DB Seated OH Extension, Occlusion
29 x 22 *stor klovnehåndvægt, så mit hoved var i vejen
17 x 21
10 x 21
9 x 21
7 x 21

D) Seated Cable Row
14 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

E) Incline Curl, Occlusion
34 x 5
17 x 5
12 x 5
9 x 5
6-7 x 5

Har refeeded i dag på masser af carbs. Det har godt nok gjort vidundere for min fysik. Gode gamle carbs. Nu tager jeg ind og spiller pool med 2 af mine pantere. Benpanter i morgen med Masstronaut omkring 13-14. Kom frisk!

Fed offdag

Du kan selv være dyb og smuk

Grumpy skrev:Fed offdag

Sygt fed!

[quote="Jmt"]Du kan selv være dyb og smuk

Ja jeg kan så!


Brodybuilding med Masstronaut i dag. Jeg havde min 2,2 liters drikkedunk med, og var meget bodybuilding.

A) DB Reverse Lunge
6 x 11
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

B) Safety Bar Squat, Reverse Bands
5 x 90,5
6 x 88
6 x 88
6 x 88
6 x 88
Video af et par reps: https://www.instagram.com/p/BDtFvHqMBjH ... ndumbbells

C) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
35 x 50 (+slæde)
18 x 50
12 x 50
9 x 50
7 x 50

D) RDL
7 x 105
8 x 105
7 x 105
7 x 105

E) 45 Degree Back Raise
6 x 8-10 x 10-25
Den skulle lige køres ind, derfor varierende vægt. Masstronaut approved.

F) Leg Curls, occlusion
33-34 x 25
15 x 25
11 x 25
9 x 25
7 x 25

Fak, jeg er træt nu. Overvejer at droppe alle gøremål, og bare gå i seng nu. Kommer nok til at bruge et par timer på at ligge i sofaen og beslutte mig.

Hey Nick, håber du lige vil give din mening:
Jeg har en ven som har kørt 5-3-1 igennem, og hans program er ved at slutte. Jeg har tænkt at det ville være en god ide at køre et par uger med lidt højere gentagelser, "Gotta confuse the body, right babe?" ...

Kan du nævne et hypertrofi program, hvor der er en eller anden form for progression pr. uge? Eller skal han bare tage en uges deload og så starte på en ny styrke cyklus.?

Riberrock skrev:Hey Nick, håber du lige vil give din mening:
Jeg har en ven som har kørt 5-3-1 igennem, og hans program er ved at slutte. Jeg har tænkt at det ville være en god ide at køre et par uger med lidt højere gentagelser, "Gotta confuse the body, right babe?" ...

Kan du nævne et hypertrofi program, hvor der er en eller anden form for progression pr. uge? Eller skal han bare tage en uges deload og så starte på en ny styrke cyklus.?

Det er svært at udtale sig om, når jeg ikke kender hans udgangspunkt og målsætning. Jeg vil dog sige det sådan at udmattelse og muskulær failure ofte er overset i forhold til hypertrofitræning. Men 2 uger er så kort en tidshorisont at det hverken gør fra eller til.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
6 x 41,5 PR
4 x 41,5 *fik sat skulderen forkert
5 x 41,5 volumenPR
7 x 37
11-12 x 31
11 x 31
10 x 31
10 x 31
Lækkert at der stadig er til PRs, selvom der er røget en del kropsvægt.

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
6
6
6
6
6
6
6

B) WG Supinated Benchrow
13 x 60
12 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60
10-11 x 60
10-11 x 60

C) Pushdown - Occlusion
31 x 40
16 x 40
11 x 40
9-10 x 40
7 x 40

(3 sæt facepulls)

D) Seated Curls - Occlusion
32 x 8
15 x 8
10 x 8
9 x 8
5-6 x 8

Har været helt smadret siden træning i dag. Men har spist godt. Til aftensmad åd jeg hjemmelavet shawarma, der var en oplevelse som er værd at skrive hjem om. Eller i hvert fald skrive i loggen om.

Jeg har fået en 2,2 liters drikkedunk som jeg fylder farvet intra-workout i. Jeg tænker mit procard kommer med posten any day now.

Nu vil jeg lave mad til min hund. Jeg tænker kalv, svin, makrel i tomat og lidt ris. Han skal jo også have sit pro card.

Dagens protip:
Kom engelsk sauce og en sjat whiskey i dine baked beans. Trust me.