Hallo det der med at træne de samme muskler flere gange indenfor 48 timer er altså en enkelt billet til klub overtræning - altså, doh.

Du burde ikke have lov til at poste billeder af mad. Du burde til gengæld filme dine squats noget mere.

EDIT;
Det var den her video jeg snakkede om tidligere

Gorm: Det er fordi du træner SL, det er ikke H4RDC0R3.

Rookie: Rutineret må man sige. Nåh, så får du bare ingen billeder af mit pwo-meal i dag, der bl.a. indeholdt kødsovs, pølse og øl. Og du får heller ingen billeder fra Thai Garden i aften. HAHA!

Trænede bagside i eftermiddags. Fuck mine quads er ømme i dag.

Seated Goodmorning
5 x 20
5 x 25
5 x 25

Goodmorning
5 x 25
5 x 30
5 x 30

GHGR
7 x blå band
6 x blå band + 11
7 x grøn band
5 x grøn band + 11
5 x grøn band + 11
4 x grøn band + 16,5
4 x grøn band + 22

DB RDL
6 x 51,8
6 x 51,8 + 5 x 42,5
5 x 51,8 + 4 x 42,5
5 x 51,8 + 4 x 42,5

Leg Curl
12 x 45
10 x 50
6 x 60
4 x 65
4 x 65
16 x 40
14 x 40
22 x 35

Det passer mig egentligt ganske fint - Så ser min egen mad nemlig mere interessant ud

WG Pull Up, Proneret
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
5 x 15

DB Flat Press
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43 *assist på sidste
Fokus på fuld ROM.

1) DB Flat Press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

2) Sternum Chin Up, Supineret
5
5
5
5

1) CG Chin Up, Supineret
8
6 x 10
7 x 10
6 x 10

2) DB One Arm OH Press
8 x 16,5
8 x 16,5

Seated OH BB Extension
8 x 40
8 x 40
8 x 42,5
7 x 42,5

DB Alt. Curl
8 x 24 + 2 hammer curls
8 x 24 + 2 hammer curls
7 x 24
7 x 24

Vi så VM i 3-kamp i SPH. Var ved at tabe kæben over Karl Yngvars raket på 475. Fucking hell.

Dagens træning i kælderen.

Safety Bar Squat
6 x 130,5 PR!
3 x 130,5
4 x 120,5
3 x 120,5
6 x 110,5
9-12 x 88 + 10 x 68
Okay overskud på topsættet, herefter var der totalt udsolgt. Før i dag havde jeg aldrig squattet mere end 1 x 130 Det hjælper at blive tyk, og få skæg. Husk at kæmme jeres skæg fra tid til anden, ellers ser det herrens ud!

Men jeg ved godt hvad i alle sammen er her for, så lad os komme videre i teksten:

1) Hanging Leg Raise
8
10
8

2) Hanging Knee Raise
6
6
8

Hvor fanden er Moestrup87 egentlig henne, vi savner hende jo! Hver gang jeg skal skrive det navn, går det op for mig hvor ældgammel Moestrup87 er. Gode gamle.

I did not pass through fire and death to bandy crooked words with a witless worm



Mere ben i dag. Kombineret omgang quads og hams.

Hacksquat
12 x 50 + slæde
8 x 50 *1,5 reps
10 x 50 *1,5 reps
10 x 65
10 x 70
10 x 75
5 x 75 *1,5 reps
1,5 reps var lede for quads, og ikke så slemme for knæene som frygtet.

Så i SPH.

Walking Lunge
frem og tilbage x 20 kg
frem og tilbage x 20 kg
frem og tilbage x 30 kg

Slow Leg Extension
12 x 20
10 x 30

GHGR
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Back Raise i GHR
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Leg Curl
10 x 45
10 x 55
6 x 65
4 x 70
4 x 70
8 x 60
20 x 35
17 x 40

Ingen lykønskninger på min squat fra i går. Jeg er skuffet.

Nick9000 skrev:Ingen lykønskninger på min squat fra i går. Jeg er skuffet.

Fordi squat ikke er hardcore, ven. Du skulle gå mere op i dine bb curls. Må jeg foreslå en ny omgang smolov jr. i bb curls?

The Rookie skrev:

Nick9000 skrev:Ingen lykønskninger på min squat fra i går. Jeg er skuffet.

Fordi squat ikke er hardcore, ven. Du skulle gå mere op i dine bb curls. Må jeg foreslå en ny omgang smolov jr. i bb curls?

Du skal jo ikke quote hele træningen altså.

Smolov i curls. Det giver godt.

Tillykke med dine Squats! :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Tillykke med Squaten !

Hvordan gik det egentligt med at få erhvervet folk med patellafemoralt smertesyndrom?

Skal du squatte næste tirsdag? Skal jeg komme på besøg i CG?

Mågens skrev:Tillykke med dine Squats! :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Xiva skrev:Tillykke med Squaten !

Hvordan gik det egentligt med at få erhvervet folk med patellafemoralt smertesyndrom?

Hvor er i søde
Vi fik hurtigt fyldt forsøgspladserne op med folk fra studiet - det er ret udbredt blandt kvinder. Men nu skulle vi heller ikke bruge så mange forsøgspersoner, det er jo kun 3. semester, så det bliver næppe banebrydende forskning. Der er dog ting i forsøget, der kunne være spændende at arbejde videre med.

Sevez skrev:Skal du squatte næste tirsdag? Skal jeg komme på besøg i CG?

Det kunne godt tænkes, men kommer lidt an på projekt osv. Derudover laver jeg kun hack squat i CG, safety squat foregår i mine gamles kælder.

Projekt? 3. semester? Du er da lidt en stræber hva?

Prøvede egentlig SPH's safetybar i forgårs, da du lød til at være rigtig glad for den. Er du gal man bliver udmyget af vægten. 3x100 kg og så var jeg færdig. Den lader til at være en god erstatning for FSQ som jeg hader. Rigtig god til at aktivere quads og core som er lidt et weakpoint for undertegnede.

Dog syntes jeg at den lå dårligt på nakken og trykkede på ryghvirvlerne??

Sevez skrev:Projekt? 3. semester? Du er da lidt en stræber hva?

Det tror jeg ikke resten af studiet synes

Bash skrev:Prøvede egentlig SPH's safetybar i forgårs, da du lød til at være rigtig glad for den. Er du gal man bliver udmyget af vægten. 3x100 kg og så var jeg færdig. Den lader til at være en god erstatning for FSQ som jeg hader. Rigtig god til at aktivere quads og core som er lidt et weakpoint for undertegnede.

Dog syntes jeg at den lå dårligt på nakken og trykkede på ryghvirvlerne??

Glad for den? Jeg synes den er elendig! Når der ikke er vinkling mellem skiver og håndtag, kommer den netop til at trykke på nakkehvirvlerne, hvis ikke man vil have tyngdepunktet åndssvagt langt fremme.

Bash skrev:Prøvede egentlig SPH's safetybar i forgårs, da du lød til at være rigtig glad for den. Er du gal man bliver udmyget af vægten. 3x100 kg og så var jeg færdig. Den lader til at være en god erstatning for FSQ som jeg hader. Rigtig god til at aktivere quads og core som er lidt et weakpoint for undertegnede.

Dog syntes jeg at den lå dårligt på nakken og trykkede på ryghvirvlerne??

Tvivler på at der er nogle i SPH som er glade for den safetybar. Men når det så er sagt, så er den "ok" til at lave noget udmattelsestræning for quads. Det er i hvert fald min vurdering af den lige pt.

Men ja, hvis man ikke lige finder et godt sted at placerer safetybaren på nakken, kan den godt gøre ret ondt at have liggende. Ondt på en anden måde end i alm. squat. Jo mere jeg holder mine albuer oppe mens jeg safetybar squatter, jo mindre ondt gør det at have den liggende

Let træning med en krop, der gjorde ondt over det hele. Skulderen var lidt irriteret så i dag blev det noget let pump i flat press i stedet. Det var også meget dejligt.

DB Flat Press
10 x 35
10 x 35
8 x 35
10 x 35
10 x 35
8 x 35 *assist på sidste

1) DB One Arm OH Press
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

2) One Arm Pushdown
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Power Curl
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 55
5 x 55

Squat i morgen, jaaa, jaaaa!

Mine knæ var ret ømme i dag - en kombination af at de har fået mange tæv på det seneste, og at jeg vist også havde sovet lidt mærkeligt. Derfor ville jeg bare ramme et let topsæt i squatten.

Safety Bar Squat
3 x 133 PR
2 x 123 *vendet gjorde ondt, så stoddet
Det var i hvert fald til 2 reps mere på topsættet, men knæene skulle som sagt skånes. Nu får de en ekstra pause dag, og så går jeg på 135 søndag.

En tur omkring SPH kom jeg også, og så kunne jeg lige så godt lave lidt ryg. Den kan man aldrig overdosere.

Slow Unilateral Leg Extension
15 x 20
15 x 20

Deadhang WG Pull Up, Proneret
8
8
8
8
8

Seated Shovelgrip Row
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Facepull
15 x 25
15 x 30
20 x 30

Hej Nick.

Jeg vil lave SAFETY-BAR SQUAT til min næste Quad-session.

Jobs skrev:Hej Nick.

Jeg vil lave SAFETY-BAR SQUAT til min næste Quad-session.

Hej Jobs!

Det lyder godt nok lovende, jeg håber på en tribute.

---

I går var jeg i byen, for første gang i umindelige tider. Det var rigtig sjovt, men nu havde jeg vist heller ikke fuldet mig siden nytår. Drak en hel flaske ripasso, så nu skulle jeg være godt tanket op på resveratrol. Testosteronez.

Tømmermændstræning i går. Jeg formåede dog at få pump i hamstrings.

Reverse Hyper, Cressey Style?
10 x 3
10 x 5
10 x 5
10 x 5

DB RDL
6 x 42,5
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

Leg Curl
15 x 40
10 x 50
8 x 60
5 x 70
4 x 70
8 x 55 *accentueret eccentrisk
9 x 55 *accentueret eccentrisk
10 x 45 *accentueret eccentrisk
20 x 35
14 x 35

---

Træning i dag.

1) Flat DB Press
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
6 x 38
6 x 38

2) Plate Loaded Chest Press
12 x 20 pr. side
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Reverse Grip Benchpress
10 x 50
6 x 70
5 x 70
6 x 70

Deadstop Bench Row
10 x 70
8 x 70
7 x 75
7 x 75
8 x 70 *supineret
8 x 70 *supineret
7 x 70 *supineret
7 x 70 *supineret

EZ Curl
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 50

One Arm Pushdown
8 x 35
8 x 40
14 x 30

Snart flytter jeg i noget større, og så skal jeg have sådan en basse her <3



Jeg ved ikke hvad der er mest underligt. Navnet "side laterals" eller "rear laterals". Hmm.

En ekstra dags pause har virkelig været doping for knæene. Fedt.

Safety Bar Squat
5 x 135,5 PR!
4 x 125,5
4 x 125,5
4 x 120,5
5 x 108
5 x 108
Indtil for en uge siden havde jeg aldrig squattet mere end 1 x 130. Så det er jeg ovenud tilfreds med. 5 x 140 inden nytår kunne være awesome, men det bliver 100% dikteret af om knæene kan holde til det.

1) WG Pull Up, Proneret
5
5
5

2) Hanging Leg Raise
8
8
8

JOBS har ikke tributet mig med sin safety squat. Jeg er virkelig ikke tilfreds.

Nøj, en sød basse.

TILLYKKE BRO!!!!

Fandme en sød hund. Kommer der ikke film af dine squatZ?

JOBS skal jo lige udføre sin nye SAFETY-BAR SQUAT-protokol, før han kan TRIBUTE den til dig!

Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Grumpy skrev:Nøj, en sød basse.

Samojeder er bare så dejlige. Og søde. Og dejlige.

Overload skrev:TILLYKKE BRO!!!!

Fandme en sød hund. Kommer der ikke film af dine squatZ?

Thx bro.

Ja, det er den. På fredag skal Fisker-Performance lære mig alt han ved om hundebasser. Der er desværre ikke film, kælderen skal jo gerne bevare sin mystiske mystik.

Jobs skrev:JOBS skal jo lige udføre sin nye SAFETY-BAR SQUAT-protokol, før han kan TRIBUTE den til dig!

Det er da også rigtigt.

Friche skrev:Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Ja, det er super fedt at der endelig sker noget med squatten. Det har hjulpet gevaldigt at få noget struktur på benbøjningstræningen. 2014 bliver året, hvor jeg får 70+ cm ben, og repper på 150 (:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Ja, det er super fedt at der endelig sker noget med squatten. Det har hjulpet gevaldigt at få noget struktur på benbøjningstræningen. 2014 bliver året, hvor jeg får 70+ cm ben, og repper på 150 (:

Er 2014 også året du får en synlig VMO?

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Ja, det er super fedt at der endelig sker noget med squatten. Det har hjulpet gevaldigt at få noget struktur på benbøjningstræningen. 2014 bliver året, hvor jeg får 70+ cm ben, og repper på 150 (:

Er 2014 også året du får en synlig VMO?

Du er sgu øretæveindbydende!