Jeg har købt noget 100 % valle proteinpulver og kasein proteinpulver.

Jeg er 197 cm høj, og vejer 80 kg.
Spiser meget kylling, fisk og sundt.

Hvornår skal jeg tage mit proteinpulver og hvor meget skal jeg tage?
Hvor meget kasein protein, skal jeg tage inden sengetid?

30-35 gram Protein kort efter træningen.

Kassein inden sengetid. ca. 30-35 gram.

Ikke mere protein?
Hvad med de 2 x Egen kropsvægt? Eller er det bare det man minimum skal have om dagen?

Jakob Kristensen skrev:Ikke mere protein?
Hvad med de 2 x Egen kropsvægt? Eller er det bare det man minimum skal have om dagen?

Haha havde du regnet med 160g efter træning?

Jakob Kristensen skrev:Ikke mere protein?
Hvad med de 2 x Egen kropsvægt? Eller er det bare det man minimum skal have om dagen?

1,7 - 2 gram protein pr. kropskilo er det du skal have ud over hele dagen - Efter træning skal du have 30 gram protein eller 0,5 gram protein pr. kropskilo (lidt forskelligt hvad der bliver foreslået) og 20 gram kulhydrater

Super

Og kun efter træning? På bøttet står der, jeg skal tage noget en time inden træning?

Jakob Kristensen skrev:Super

Og kun efter træning? På bøttet står der, jeg skal tage noget en time inden træning?

Du kan jo også bare spise mad inden du tager op og træner..

Jakob Kristensen skrev:Super

Og kun efter træning? På bøttet står der, jeg skal tage noget en time inden træning?

Nup, et solidt måltid istedet for en shake inden træning, det føler jeg ihvertfald mere for

Undskyld jeg spørger, men hvorfor har du købt et produkt, uden at vide noget om hvordan du skal bruge det?

Marcus skrev:Undskyld jeg spørger, men hvorfor har du købt et produkt, uden at vide noget om hvordan du skal bruge det?

Fordi det gør de andre jo også!!

Jakob Kristensen skrev:Ikke mere protein?
Hvad med de 2 x Egen kropsvægt? Eller er det bare det man minimum skal have om dagen?

Du har misforstået det totalt hvis du tror du skal have 2x kropsvægt i proteinopulver.

de 2x kropsvægt er ganske rigtig forstået. Men det skal ikke kun komme fra pulver. Du spiser vel kød, æg og drikker mælk? Så får du jo også proteiner derfra.

pulver før træning.. Tja hvis man alligevel kun skal have en stille tøse træning så fint nok. Eller hedder det et godt solidt måltid 1-1½ time før træning, så du har massera f energi, og kroppen har en masse god protein under hele træningen. - Shake efter træning

har forstået hvor meget protein jeg skal have nu ;)

På de dage hvor jeg ikke træner, skal jeg også tage proteinpulver og kasein der? og hvornår skal det tages?

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

LilleLys skrev:

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

Vil du ikke lige linke til siden hvor det står ?

Vil lige tilføje noget her..

Du TAGER ikke protein pulver. Du enten drikker det eller spiser det (det sidste bliver så lidt svært).

Stoffer er noget man tager. Pas på du ikke giver dig selv forestillinger om at proteinpulver har en eller anden magisk effekt, og at man derfor skal gå i absolutte detaljer om præcise 35,072 g og blande op med 438 ml vand, for ellers så virker det ikke! Så giver det ikke godt!!

Det er akkurat som mad, bare i pulverform og mætter keine. Ville du måle din tun på dåse af til præcise gram og kommatal? Eller bare æde den som den er?

Maskinen skrev:

LilleLys skrev:

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

Vil du ikke lige linke til siden hvor det står ?

Okay my bad.. det var så bodybuilding.dk der havde skrevet den artikel, men det gør det jo ikke mindre troværdig. Se under dosering.
artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Er whey protein ikke så hurtigt optagende, at man snildt kan tage en shake kort tid før og efter træningen? Og på den måde maksimalt udnytter den vidunderlige altafgørende window of opportunity.

I det at proteinet først begynder at flyde ud til musklerne når den har været igennem
hele nedbrydningsprocessen osv. og at man så, hvis man drikke shaken før træningen, vil få sendt proteinet direkte ud til musklerne, i stedet for at de først skal nedbrydes osv? Hvis I forstår hvad jeg mener.

Lund88 skrev:Er whey protein ikke så hurtigt optagende, at man snildt kan tage en shake kort tid før og efter træningen? Og på den måde maksimalt udnytter den vidunderlige altafgørende window of opportunity.

I det at proteinet først begynder at flyde ud til musklerne når den har været igennem
hele nedbrydningsprocessen osv. og at man så, hvis man drikke shaken før træningen, vil få sendt proteinet direkte ud til musklerne, i stedet for at de først skal nedbrydes osv? Hvis I forstår hvad jeg mener.

Mad > pulver.

Spis et solidt måltid 1-2 timer før træning og et igen ca. 1-1,5 time efter.

Men... Der står jo på pakken, at jeg bliver ligeså stor som Arnold var, hvis jeg drikker protein shakes??

LilleLys skrev:

Maskinen skrev:

LilleLys skrev:

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

Vil du ikke lige linke til siden hvor det står ?

Okay my bad.. det var så bodybuilding.dk der havde skrevet den artikel, men det gør det jo ikke mindre troværdig. Se under dosering.
artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Det var satans, den artikel har jeg aldrig fået læst
Ikke for at rakke ned på BB.dk, men jeg har den holdning at når der ikke er angivet kilder til en artikel er den værdiløs. - Samtidig er forfatteren angivet til at være BB.dk og ikke en person som normalt - hvilket heller ikke ligefrem bidrager til troværdigheden.

Flyttet

Maskinen skrev:

LilleLys skrev:

Maskinen skrev:

LilleLys skrev:

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

Vil du ikke lige linke til siden hvor det står ?

Okay my bad.. det var så bodybuilding.dk der havde skrevet den artikel, men det gør det jo ikke mindre troværdig. Se under dosering.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... unity.html

Det var satans, den artikel har jeg aldrig fået læst
Ikke for at rakke ned på BB.dk, men jeg har den holdning at når der ikke er angivet kilder til en artikel er den værdiløs. - Samtidig er forfatteren angivet til at være BB.dk og ikke en person som normalt - hvilket heller ikke ligefrem bidrager til troværdigheden.

Nej det er selvfølgelig rigtig.. men når der ligger en artikel om det er herinde, og ikke bare er et indlæg hvor en random person har skrevet det, så tror jeg altså på det

hmm, det er vel også 20 gram protein og kulhydrat der skal til for at sætte syntesen igang efter træning?

Asomugha skrev:hmm, det er vel også 20 gram protein og kulhydrat der skal til for at sætte syntesen igang efter træning?

25-30 er hvad jeg har hørt flere steder herinde. Men 20g er vel en mulighed, ellers tror jeg ikk så mange shakes og bars er på 20g

LilleLys skrev:
Nej det er selvfølgelig rigtig.. men når der ligger en artikel om det er herinde, og ikke bare er et indlæg hvor en random person har skrevet det, så tror jeg altså på det

Men hvorfor stole blindt på nogen du ikke en gang ved hvem er og hvad deres uddannelse/erfaringer inden for feltet er?
- det grænser jo bare til naivitet ?

LilleLys skrev:

Muddii skrev:30-35 gram Protein kort efter træningen.

Say what? Man kan optage 0,25gram protein pr. kilo kropsvægt efter træning (det er i hvert fald hvad Bodylab.dk siger)
80 * 0,25 = 20

ja det kan man.. og man kan også sagtens optage mere. Så hvis man vil have mere i, putter man mere i

Men hvorfor stole blindt på nogen du ikke en gang ved hvem er og hvad deres uddannelse/erfaringer inden for feltet er?
- det grænser jo bare til naivitet ?[/quote]

Well.. jeg har heller ikke sagt at jeg stoler blindt på det, jeg bruger det bare som et udgangspunkt.
Og jeg håber godt nok ikke, at admins osv. som styrer bodybuilding.dk, ligger / laver artikler der slet ikke er noget hold i. Og hvis dette er tilfældet, så mister bodybuilding.dk's artikel arkiv, som der altid bliver hentydet til hvis man er i tvivl med noget, alt sin mening?

jeg mener det er 20 gram REN protein = CA. 30 gram bodylab whey 80

ham den kristian skrev:jeg mener det er 20 gram REN protein = CA. 30 gram bodylab whey 80

Du mener hvad? At man maks kan spise 20g protein, optage, købe eller kaste?

ingen af mulighederne er rigtige!