Hyggelig lørdag med alle brosne god træning, godt vejr, god weekend

A1 - Benchpress
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Kom igennem de ti sæt, dog var tempoet ikke som det skulle være

A2 - neutral frip pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
5 x bw

Følte jeg trak skævt i flere af sættene.. distraherende

B1 - High incline db benchpress
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

B2 - T-bar rows fat handle
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg plus 8 x 55

plus 8 sæt arme og support

Egentlig sjovt. T-Bar row er en af de eneste øvelser hvor jeg ikke tæller stangen med. :-). Troede ikke andre gjorde det. :-D

Thomas-B skrev:Egentlig sjovt. T-Bar row er en af de eneste øvelser hvor jeg ikke tæller stangen med. :-). Troede ikke andre gjorde det. :-D

Alt tæller! havde der været støv på stangen var der røget 50 gram på!

idag var alle brosne samlet i centret, lækkerier.. jeg fik skælud af mads for ikke at holde mit tempo
men helt ved siden af er det ikke, men lad os kalde det 30X0

A1 - backsquat T: 30X0
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

A2 - lying leg curl R: 120 sek
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs
5 x 100 lbs

B1 - Walking lunges
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

B2 - RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C1 - leg extension
12 x 6 (?)
12 x 6 (?)
12 x 6 (?)
12 x 6 (?)

C2 - HS one leg calf press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

D1- Lateral Raise
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

D2 - Facepulls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

tidlig morgentræning med min bedre halvdel

wowowow der er god energi om morgen, jeg glæder min til november hvor pg begynder at holde morgenåbent. Så syntes jeg vil skal samle et team af bros, der er klar på morgenmuskulere. Så kan vi se hinanden hver dag <3

mit pump i a-sætne var unreal. Det kørte super godt, jeg bliver bare ikke en skid stærkere i mine pullups syntes de er virkelig hårde og har svært ved at holde mit tempo.. der er nu 16 dage tilbage med dette program.



A1 - benchpress T:30X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A2 - Neutral grip pullups T:30X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - High incline db press
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

B2 - tbar rows **edit**
5 x bw Self med 60 kg
5 x bw
5 x bw
5 x bw

C1 - Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C2 -Zottmann curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

og support

T-Bar Rows med BW?
Det må du vise mig næste gang, Ruberto.

RSH87 skrev:wowowow der er god energi om morgen, jeg glæder min til november hvor pg begynder at holde morgenåbent. Så syntes jeg vil skal samle et team af bros, der er klar på morgenmuskulere. Så kan vi se hinanden hver dag <3

jeg bliver bare ikke en skid stærkere i mine pullups syntes de er virkelig hårde og har svært ved at holde mit tempo..


A1 - benchpress T:30X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A2 - Neutral grip pullups T:30X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

GODMORGEN RUBE,
Jeg må først komme med en meget trist nyhed... Jeg tror IKKE, at du skal forvente at se nogen som helst komme før Kl. 08:00

Angående dine pull-ups, så synes jeg sådan set ikke du kan være bekendt at brokke dig, du må da have haft rigeligt at give af, siden du vælger at lave 11 sæt pull-ups, og 10 sæt bænk?

Ellers kunne du prøve at smide lidt kg. på og så kun lave den koncentriske?? del af øvelsen. jaaaja, u know what I mean!

DjingsIt skrev:T-Bar Rows med BW?
Det må du vise mig næste gang, Ruberto.

Hahaha sjaw der var selvfølgelig 60 kg på djingse

toostie skrev:

RSH87 skrev:wowowow der er god energi om morgen, jeg glæder min til november hvor pg begynder at holde morgenåbent. Så syntes jeg vil skal samle et team af bros, der er klar på morgenmuskulere. Så kan vi se hinanden hver dag <3

jeg bliver bare ikke en skid stærkere i mine pullups syntes de er virkelig hårde og har svært ved at holde mit tempo..


GODMORGEN RUBE,
Jeg må først komme med en meget trist nyhed... Jeg tror IKKE, at du skal forvente at se nogen som helst komme før Kl. 08:00

Angående dine pull-ups, så synes jeg sådan set ikke du kan være bekendt at brokke dig, du må da have haft rigeligt at give af, siden du vælger at lave 11 sæt pull-ups, og 10 sæt bænk?

Ellers kunne du prøve at smide lidt kg. på og så kun lave den koncentriske?? del af øvelsen. jaaaja, u know what I mean!

Søren jeg havde specielt regnet med dig! så tyg lidt på den

Shit i er nogen fluekneppere har skrevet lidt forkert her og der

haha hvordan skal jeg så komme ned igen?

Måske mente jeg excentriske ? who cares - det er alt sammen bare fremmedord for mig.

hahahha DjingsIT, hvis Rube lærer dig øvelsen, så vil jeg også godt lige se den. Kunne godt bruge lidt ekstra til min rygtræning

RSH87 skrev:

DjingsIt skrev:T-Bar Rows med BW?
Det må du vise mig næste gang, Ruberto.

Hahaha sjaw der var selvfølgelig 60 kg på djingse

Vejer du kun 60 kilogram, Rube?

Fed sweatshirt, Rubinen. Du har vidst ikke brug for nogle fashiontips fra mig.

FerrariRube & TornadoThomas. Det klinger sku godt!

katouler skrev:

RSH87 skrev:

DjingsIt skrev:T-Bar Rows med BW?
Det må du vise mig næste gang, Ruberto.

Hahaha sjaw der var selvfølgelig 60 kg på djingse

Vejer du kun 60 kilogram, Rube?

haha du er sjaw mads

MadPanda skrev:Fed sweatshirt, Rubinen. Du har vidst ikke brug for nogle fashiontips fra mig.

The irony i gets it

Koppel skrev:FerrariRube & TornadoThomas. Det klinger sku godt!

Jeg var jo gået efter KOPLATRON!! men tornadothomas kan også bruges

Jeg må for resten hellere lige nævne at det kød som Pernille havde med til frokost i går så uhyrligt lækkert ud. Det var rigtig flot stegt med fin stegeskorpe og lækkert rosa indeni, Rube. Pernille sagde at det var dig som stod for den slags. Er du lidt af en okekødsconnoisseur, eller var det blot et lucky strike? Jeg får helt mundvand ved at sidde og skrive om det.

ThomasNielsen skrev:Jeg må for resten hellere lige nævne at det kød som Pernille havde med til frokost i går så uhyrligt lækkert ud. Det var rigtig flot stegt med fin stegeskorpe og lækkert rosa indeni, Rube. Pernille sagde at det var dig som stod for den slags. Er du lidt af en okekødsconnoisseur, eller var det blot et lucky strike? Jeg får helt mundvand ved at sidde og skrive om det.

haha uff du smigrer Thomas ;)
Vi har købt 10 kg okse striploin, så vi får bøffer næsten hver dag <3 Er ved at være rimelig ferm til at stege dem

Hvor har I snydt jer til det (thi, jeg tænker at prisen har været god?)?

R.L. skrev:Hvor har I snydt jer til det (thi, jeg tænker at prisen har været god?)?

Det er tit på tilbud til 50 kr pr halvkilo, i føtex eller bilka. Så køber vi 5 kg som vi deler op i 150 grams bøffer og et par hyggebøffer.
Jeg har dog endnu ikke fået overtalt pernille til at jeg skal have større bøffer end hende. Har i ikke nogle gode pointers?

Dagens træning:

Forløb godt, rigtig godt egentlig. For første gang følte jeg at jeg havde et godt opspænd i overkroppen, R.L. havde tidligere påtalt det og har tænkt over det siden og idag var jeg godt tight igennem næsten alle sæt. Min investering i hørebøffer er jeg lidt i tvivl om. De sidder rigtig fint i starten, men når man begynder at svede skøjter de rundt og falder af

A1 -backsquat T:30x0
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

A2 -lying legcurl toes point away T:40x0 R:120
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs
5 x 105 lbs

B1 -walking lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2 -RDL
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

C1 -leg extension
12 x trin6(?)
12 x trin6(?)
12 x trin6(?)
12 x trin6(?)

C2 -Hs leg press - calf press
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

D1 -lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

D2 - facepulls
8 x trin 6(?)
8 x trin 6(?)
8 x trin 6(?)

RSH87 skrev:Jeg har dog endnu ikke fået overtalt pernille til at jeg skal have større bøffer end hende. Har i ikke nogle gode pointers?

Måske kan grunden være, at du er FUCKING DOBBELT SÅ STOR SOM HENDE, FERRARI RUNE!

Enig med Koppel.

Hvad gjorde du anderledes med opspændet?

150g pr. bøf?!? ik noget at sige til du ik vokser, din magre hjort!
minimum 500g kød pr. måltid, det ved alle er det optimale for at vokse!

Koppel skrev:

RSH87 skrev:Jeg har dog endnu ikke fået overtalt pernille til at jeg skal have større bøffer end hende. Har i ikke nogle gode pointers?

Måske kan grunden være, at du er FUCKING DOBBELT SÅ STOR SOM HENDE, FERRARI RUNE!

Har prøvet den der.. det var som om det ikke slog igennem

R.L. skrev:Enig med Koppel.

Hvad gjorde du anderledes med opspændet?

Satte det før jeg bevægede mig under stangen, ligesom dig rassermus

toostie skrev:150g pr. bøf?!? ik noget at sige til du ik vokser, din magre hjort!
minimum 500g kød pr. måltid, det ved alle er det optimale for at vokse!

Får masser af carbs

Fornuftigt!

@ Affæren om bøfferne: Jeg er ked af at sige det, men er du lidt en tøffelhelt, Rune?

Jeg må lige stemme i med Rasmus her. Bruger du aldrig en justérflad til ligesom at sætte niveauet? Alternativt kan du give hende en piledriver.

Haha, jeg vil ikke kalde mig selv tøffelhelt, men lad os sige at det gælder om at have argumenterne iorden når det gælder om mad ;)



Jeg har strikket et lille billede sammen over det sidste år

fra tyk (100 kg) til tynd (90kg) til midt imellem (93-94kg)

nu handler det bare om at bygge på lean såvidt muligt. Vil gerne have skåret ned i carbs, men med dem ryger vægten, så det er snart på tide at få en prof til at hjælpe mig på vej

RSH87 skrev:nu handler det bare om at bygge på lean såvidt muligt. Vil gerne have skåret ned i carbs, men med dem ryger vægten, så det er snart på tide at få en prof til at hjælpe mig på vej

Forudsat at du ellers får de samme kalorier, så vil den vægt der ryger jo alligevel bare være vandvægt, hvilket ikke hjælper dig det store andet end at pleje egoet når du stiller dig på vægten. En prof vil nok fortælle dig noget lignende, og så vil han planmæssigt sikkert lave en plan hvor du primært får dine carbs efter at du har trænet. Måske endda en strukturering således at du på offdage har et samlet kulhydratindtag der ligger på sub 100g. Dine måltider vil nok primært bestå af meat, nuts and veggies. Målet vil være +1g sundt fedt per kilo kropsvægt/dag, sikkert +1,5g prot per kilo kropsvægt/dag samt 1kg grønt om dagen, gerne fra grove kilder af hensyn til dit daglige fiberindtag. Korsblomst-familien er særdeles attraktiv, hvorfor at du garanteret vil blive "ordineret" en hel del broccoli m.m. Herudover vil du sikkert få et tilskud af Vitamin D3, vitaminpille, og tilpas med fiskeolie til at holde eventuelle inflammationer nede samt forbedre el. måske endda sikre at du ligger inden for den ideelle omega 3-6 ratio.

Jeg sender en regning. Hvad er det nu din adresse er?

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:nu handler det bare om at bygge på lean såvidt muligt. Vil gerne have skåret ned i carbs, men med dem ryger vægten, så det er snart på tide at få en prof til at hjælpe mig på vej

Forudsat at du ellers får de samme kalorier, så vil den vægt der ryger jo alligevel bare være vandvægt, hvilket ikke hjælper dig det store andet end at pleje egoet når du stiller dig på vægten. En prof vil nok fortælle dig noget lignende, og så vil han planmæssigt sikkert lave en plan hvor du primært får dine carbs efter at du har trænet. Måske endda en strukturering således at du på offdage har et samlet kulhydratindtag der ligger på sub 100g. Dine måltider vil nok primært bestå af meat, nuts and veggies. Målet vil være +1g sundt fedt per kilo kropsvægt/dag, sikkert +1,5g prot per kilo kropsvægt/dag samt 1kg grønt om dagen, gerne fra grove kilder af hensyn til dit daglige fiberindtag. Korsblomst-familien er særdeles attraktiv, hvorfor at du garanteret vil blive "ordineret" en hel del broccoli m.m. Herudover vil du sikkert få et tilskud af Vitamin D3, vitaminpille, og tilpas med fiskeolie til at holde eventuelle inflammationer nede samt forbedre el. måske endda sikre at du ligger inden for den ideelle omega 3-6 ratio.

Jeg sender en regning. Hvad er det nu din adresse er?

Hahahah - nu har jeg fået coaching, og gud hvor er du spot on.

"En justérflad" - jeg kan desværre ikke reppe dig igen, GOSLING, men jeg kan lide dine beskeder

Jeg sakser lige coachens råd herindefra. Lækre billeder, Rune! Jeg savner ærligt talt, at vi får koordineret vores bøfning nede i PG sammen! Er der andre, der træner på den regelmæssige bro-time i morgen lørdag omkring kl. 11?

JussfarKussfar: Nikolaj, jeg, Katouler og toostie/SUAREN kommer!

Jussefar skrev:Jeg sakser lige coachens råd herindefra. Lækre billeder, Rune! Jeg savner ærligt talt, at vi får koordineret vores bøfning nede i PG sammen! Er der andre, der træner på den regelmæssige bro-time i morgen lørdag omkring kl. 11?

Arbejde

Garik skrev:

Jussefar skrev:Jeg sakser lige coachens råd herindefra. Lækre billeder, Rune! Jeg savner ærligt talt, at vi får koordineret vores bøfning nede i PG sammen! Er der andre, der træner på den regelmæssige bro-time i morgen lørdag omkring kl. 11?

Arbejde

Så trainierer jeg nok også på det tidspunkt, Garik ikke kan..