Madsen123 skrev:Pics pics pics

I kan måske, og kun måske, få nogle billeder at se i morgen. Men husk, kun måske får I det privilegium.

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:Bare resultatet af målingen forbliver det samme.

Formentlig ikke, da de er lort.

Hold op med at trolle eller face deletion of posts.

Jeg troller ikke, jeg siger bare sandheden. Kvaliteten af udstyret er så lav, at usikkerheden ved at bruge det, bliver ligeledes stor. Derfor kan du ikke nødvendigvis regne med hvad den siger. IMO er spejlet din bedste ven i denne sag

Bare for at gøre dig opmærksom på det Casper så skal du lige have min mening:
Du troller ikke, du siger bare tingene på en super skod måde. Generelt er 80% af dine indlæg herinde skrevet på en nedladende måde. Det gælder ikke bare de indlæg til dem du kender irl. Arrogance på nettet er uncool.
Det er super ærgeligt at du fremstår som en arrogant bedrevidende fyr, når du overhoved ikke er det. Tværtimod.

Jeg kender SaddyDJ, så bland dig uden om.

Derudover lad venligts værre med at udtale dig om viden, når det bestemt ikke er noget som du selv har for meget af.

Som jeg også skrev, så handler det her ikke om det indlæg du skrev til Saddydj, men om din generelt trælse tone herinde. Hvilket jeg jo ikke er den eneste som har kommenteret på.

Jeg ved ikke om du har misforstået noget af det jeg skrev, men jeg har ikke skrevet at du er uviden. Men god stil at skrive jeg ikke aner en flyvende fis

Bork skrev:Som jeg også skrev, så handler det her ikke om det indlæg du skrev til Saddydj, men om din generelt trælse tone herinde. Hvilket jeg jo ikke er den eneste som har kommenteret på.

Jeg synes nu ikke at den har været så slem på det sidste. Jeg må jo skrive til dem jeg kender som jeg vil, i(folk jeg ikke kender) kan jo ikke vide om hvorvidt det er ment på den ene eller anden måde
Jeg er enig i at min tone fra tid til anden er hård, og måske træls, jeg tænker over det nogle gange - men det sker også at folk er for nærtagende..

Casper.S skrev:

Bork skrev:Som jeg også skrev, så handler det her ikke om det indlæg du skrev til Saddydj, men om din generelt trælse tone herinde. Hvilket jeg jo ikke er den eneste som har kommenteret på.

Jeg synes nu ikke at den har været så slem på det sidste. Jeg må jo skrive til dem jeg kender som jeg vil, i(folk jeg ikke kender) kan jo ikke vide om hvorvidt det er ment på den ene eller anden måde
Jeg er enig i at min tone fra tid til anden er hård, og måske træls, jeg tænker over det nogle gange - men det sker også at folk er for nærtagende..

Naturligvis skal du skrive til dem du kender som du vil, det er jeg helt med på. Nu var det lige fordi, jeg langt om længe tog mig sammen til at kommentere, på den måde du har skrevet på i en periode.

Jeg er ikke ude på at nedværdige dig eller noget, jeg syntes bare du skulle vide det, hvis du ikke var opmærksom på det.

*Update*

Som følge af min nylige kostomlægning har jeg også tænkt mig at ændre program. Jeg kunne godt tænke mig at prøve noget kompliceret for en gangs skyld, og valget faldt derfor på WSB-BB Hybridsystemet. Mit program de næste 2 uger (skal jo til Thailand d. 12.) bliver således dette:

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft

ME Trap-bar dødløft 6 sæt til max 6 reps
ss PE Stiff-arm pulldowns 5 sæt x 10 reps
-->
ss Cable rows 5 sæt x 6 reps
Benpres 5 sæt x 5 reps
ss Leg curls 4 sæt x 10 reps
ss Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Preacher dumbell curls 4 sæt x 10 reps

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres

ME Incline Dumbell presses 6 sæt til max 6 reps
Decline bænkpres 4 sæt x 8 reps
ss PE Weighted dips 5 sæt x 10 reps
-->
ss Close grip bænkpres 5 sæt x 6 reps

ss Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
ss Weighted crunches 4 sæt x 10 reps

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Chinups 5 sæt x 6 reps
Dumbell shrugs seated 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Trap-bar dødløft 3 sæt x 10 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Close grip bænkpres 5 sæt x 5 reps
Cable triceps pushdowns 5 sæt x 12 reps
Rear cable laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 4 sæt x 10 reps

Efter Thailand skiftes ME øvelserne ud.

SÅ ER DER PICS I GALLERIET!!!!!1111!!!oneone

40 kilo er der røget siden jeg begyndte mit cut-projekt, eller lad os bare sige slankeprojekt, jeg anede jo intet om bodybuilding-termer dengang

Kanon flot vægttab!

Vanvittig flot vægttab! Super arbejde!

De min herre, kan være stolt af dem selv.

Lad os nu i fællesskab, træne til tonerne af sød musik!!

fap fap fap

Du er det smukkeste menneske her på boardet.

Endnu engang må jeg også rose dig Aleksander! Det er kanon flot gået! Beundringsværdig viljestyrke.

rigtig flot vægttab! meget inspirerende

Det kan du være stolt af! Virkelig godt klaret.

Fandme godt gået!

Kanon flot vægttab SaddyDJ. Virkeligt beundringsværdigt.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: The last one

Chin-ups

4*25
4*25
4*25
4*25

Cable Rows

6*109
4*117
4*117
4*117

Pullups i diverse afarter

5 sæt á 5-8

Nu går jeg i gang med WSB-BB hybriden de næste to uger. Bagefter vil jeg, under opfordring af Casper, begynde på Sheiko med fokus på teknik. Derfor vil 1RM, som løftene jo beregnes ud fra, være lidt lavere end i virkeligheden.

Tak til alle jer, som roser mig, forresten. Det varmer virkelig i mit ellers stenhårde trollhjerte.

Super duper. Men begynd nu at spise lidt mere igen og lad huden stramme sig lidt op, det er trods alt gået lidt for hurtigt på det sidste, selvom du er blevet ret så nydelig.

Start med fokus på teknik, ved hjælp af gode hjælpeøvelser, og så Sheiko. Jeg hjælper gerne hvis det er, når den tid kommer.

Satme et flot vægttab!

Casper.S skrev:Start med fokus på teknik, ved hjælp af gode hjælpeøvelser, og så Sheiko. Jeg hjælper gerne hvis det er, når den tid kommer.

Evt. sheiko´s begynder program som ligger her på siden (:

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Start med fokus på teknik, ved hjælp af gode hjælpeøvelser, og så Sheiko. Jeg hjælper gerne hvis det er, når den tid kommer.

Evt. sheiko´s begynder program som ligger her på siden (:

Det kunne være, men jeg ville have skræddersyet et program til mig selv, end kører et standard (om end godt) program

WSB BB Hybrid: Volume Accumulation squat/dødløft

Dødløft

6*100
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

Fokus på glute/ham-power og ret/svajet ryg. Det var ret tungt,men stadig masser af overskud.

Squat

6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Fokus på dybde. Et par af repsne var ÆGTE ATG, og de strak godt i mine små svage glutes og hams. De sidste sæt var meget hårde, men igen, er jo ikke rigtig vant til høj volumen.

Seated Shrugs

6*20
6*35

Mine håndflader var totalt ristede, så kunne ikke holde om noget.

Leg extensions

10*35
10*35
10*35

Har aldrig rigtig kørt denne øvelse, skal vist lige vænne mig til den.

Godt nytår til jer alle sammen!

Godt nytår når vi når så langt. Skal vi træne sammen på mandag?

Træningsgnu skrev:Godt nytår når vi når så langt. Skal vi træne sammen på mandag?

Det tror jeg nok vi skal.

WSB BB Hybrid: Volume accumulation, søndag

Bænkpres

1 min pause mellem sættene

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Military press

1 min pause mellem sættene

6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

CG BP

korte pauser

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Pushdowns

12*25
12*30
12*30
12*30
12*30
12*30

Rear laterals

8*8
8*8
8*8
8*8

superset

Mavemaskine

10*50
10*50
10*50
10*50

WSB BB Hybrid: mandag, ME squat/dødløft

"ME"* Trap-bar DL

6*lidt
6*lidt mere
6*110
6*130
2*140

*det var ikke rigtig ME, da jeg åbenbart havde misforstået konceptet. Næste gang gøres det ordentligt.

Pre-Exhaust Stiff-Arm Pushdowns

10*15
10*25
10*25
10*20
10*20

superset

Cable Rows

6*109
6*109
6*109
6*109
6*109

45 graders Benpres

5*50
5*150
5*150
5*150
5*150

Leg curl

10*25
10*25
10*25
10*25

superset

Stående læg

10*210
10*210
10*210

Preacher dumbbell curls

8*12,5
8*15
8*15
8*15

Kommentarer

Fin træning i selskab med Gnuen, Madsen og Casper.

Watch your lower back, dude!