schulz skrev:

minihebs skrev:Jeg følger også med. Vil altid følge dig, min skat!

Det var kratedme ellers en tung squat du fik banket afsted i dag!

Nåede du at se sættet ? Tænkte lige "IN YOUR FACE RENE!"

Jaja, jeg både så og hørte de 180 kg (crazy!) og de 220 kg (?) (crazy!)

Fandt ud af idag at jeg åbenbart er meget stærkere i benene end jeg har regnet med. Så det blev til en ordentlig pr og ny milepæl idag. Så ved jeg da hvor jeg skal starte for fremtiden.

Quads + Hamstrings

Squat(attg):
10x180
01x220
05x180
10x140

45 Degree Legpress(deep):
15x350
12x400
12x400
12x400
et ben
15x150
15x190
15x190
15x190

Lying Leg Curl:
06x120
05x130
06x120
06x120
06x120
05x120 --> 05x100

Leg Extension:
15x70
12x80
10x80
10x80

Standing Leg Curl:
15x35
10x40
10x40
10x40

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:Jeg følger også med. Vil altid følge dig, min skat!

Det var kratedme ellers en tung squat du fik banket afsted i dag!

Nåede du at se sættet ? Tænkte lige "IN YOUR FACE RENE!"

Jaja, jeg både så og hørte de 180 kg (crazy!) og de 220 kg (?) (crazy!)

Var også lidt rundt på gulvet efter de 180 ^^ Mikkel gav den god gas ved at råbe af mig

For satan det er stærkt Shulz. De skulle da have været fimet!

Bork skrev:For satan det er stærkt Shulz. De skulle da have været fimet!

Ja men det tænkte vi ikke lige over i situationen. Gik jo bare efter 5 reps

Lidt irritation i brachialis under dumbbell bænk, men ikke noget at bekymre sig om. Vægten føltes overraskende let i forhold til hvad jeg forventede, og der var ihvertfald til en 8 reps på første sæt, men valgte at blive på vægten og køre flere sæt istedet for at køre all out og sænke den. Derudover gik resten af træningen som planlagt og der er fortsat god power trods lidt smidt fedt

Chest

Dumbbell Benchpress:
05x73
05x73
05x73
05x73
08x64
06x64

Barbell Incline Benchpress:
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x90

TG Chestpress:
13x70
13x60
13x60
07x80 + 04x80 Negative

Triceps

Ez Decline Skull Crushers:
08x50
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
11x18
10x18
10x18
09x18
08x18
08x18

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
12x50
10x50
10x50
08x50

One Legged 45 Degree Calf Press:
12x150
12x150
12x150
12x150

Holy moly, det var da en nasty tung DB at svinge rundt med! Det så ikke ud som om den vejede SÅ meget

minihebs skrev:Holy moly, det var da en nasty tung DB at svinge rundt med! Det så ikke ud som om den vejede SÅ meget

Det var heller ikke så slemt som jeg havde regnet med Nu må vi se hvad der sker næste gang, så er det vel bare tungere næste gang!

Træning alene lidt tidligt idag, dog var Koppel og Flamingo dernede og give den gas. Samtidig mødte jeg også The Law og tvillingerne.

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
07xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Pullups(overhånd):
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

T-Bar Row:
12x120
08x140
08x140
06x140 --> 06x120 --> 06x95

Chest Supported Dumbbell Row:
06x43
06x43
06x43
06x43

Deadlift:
06x140
06x140

Delts

Barbell Shrugs:
15x100
10x140
06x180
06x180

Dumbbell Lateral Raise:
10x24
10x24
10x24

Behind The Neck Press:
12x60
12x60
10x60

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Hej flotte fyr

Træning med Lea, poli og mini. I starten var mig og Lea dog alene, så der blev øvet en del posing rutine ^^

Triceps + Biceps

One Arm Rope Pushdown:
12xklods 40
06xklods 50
06xklods 50
06xklods 50

Ez Skull Crushers:
15x42,5
15x42,5
15x42,5
15x42,5 Restpause 05x42,5

Plate Load Dips:
08x140
08x140
08x140
08x140

Ez Pushdown:
20x30
08x40
12x30
12x30

Standing Concentration Curl:
10x24
05x30
05x30
05x30

Dumbbell Hammer Curl:
10x26
08x30
08x26
08x26

Reverse Grip Ez Curl:
08x64
06x64
06x64

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
12x50
10x50
08x50
08x50
08x50
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50

Bryst og triceps idag. Ganske go power idag, trods at have smidt 5 cm i taljen, hvilket betyder at mine bukser nu er alt for store i taljen Træning idag foregik med Flex og Human. Human whiner meget over hans pecs i øjeblikket og flex whiner meget over at han ikke har tid til noget som helst.

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
06x64
06x64
06x64
06x64
05x64

Barbell Benchpress:
10x120
10x120
08x120
10x100
10x100
10x100

Machine Flyes:
15x60
15x60
12x60
15x50
12x50

Triceps

Skull Crushers:
07x52,5
06x52,5
05x52,5
05x52,5

Dumbbell One Arm French Press:
12x16
12x16
10x16
10x16

Ez Pushdown:
25x30
15x40
12x50
12x50
10x50 --> 06x40 --> 08x30

Det ser ud som om, du har skåret ned på din crazy crazy volume?

TheCzech skrev:Det ser ud som om, du har skåret ned på din crazy crazy volume?

16 sæt bryst og 12 sæt triceps, det er standard. Har ikke mere en 16 sæt/4 øvelser til bryst. Så er 12 sæt til triceps også rigeligt til mig ihvertfald. Derudover har jeg skåret Hamstrings væk fra mandag, så der står jeg med en rimelig kort dag. Træningen tager også kun lidt over en time Grunden til at jeg før kørte så mange sæt i et pas, var at jeg plejede at have bryst, skulder og triceps på samme dag, så tog det lige en del længere

Rigtig god og hurtig træning idag, tempoet er blevet sat op over de sidste par uger så der ikke går for meget spildtid imellem sæt. Dog skal Flex tit lige have nogle heads up på at han skal køre sæt, da han nemt bliver distraheret af alle de meget snaksagelige mennesker i ny helse ^^

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
07xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
12x90
12x90
10x90
10x90

Dumbbell One Arm Row:
08x70
06x80
06x80
06x80

Seated Row:
12x80
12x90
12x90
12x90

Hyper Extension:
12xBW + 15
12xBW + 15
12xBW + 15
12xBW + 15

Delts

Barbell Shrugs:
10x150
10x150
10x150
10x150

Dumbbell Lateral Raise(strict):
08x22 --> 08x14 --> 08x08
08x22 --> 08x14 --> 08x08
06x22 --> 08x14 --> 08x08
06x22 --> 06x14 --> 08x08

Standing Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
12x50
08x90
08x90
08x90
06x90
06x90
06x90
06x90

Super træning alene idag, Flex bailede da han skulle mødes med en "veninde" om aftenen og så med en anden "veninde" næste morgen. Havde dog regnet med at han ikke kom så gik bare igang alene, faktisk dejligt at ikke skulle snakke med nogen og fokusere på træningen alene.

Quads + Hamstrings

Squat(attg):
05x180
03x210
03x200
03x180
03x180
03x180
03x180

One Legged 45 Degree Leg Press:
12x230
12x230
12x230
12x230
12x230

Smith Lounges:
20 udfald x 30
20 udfald x 30
20 udfald x 30
20 udfald x 30

Lying Leg Curl:
08x110
08x110
08x100
08x100

Romanian Deadlift(squeeze):
12x60
12x80
10x80
10x80

Seated Leg Curl:
12x65
12x65
12x65
12x65

55 minutter tog denne omgang

Det var godt nok en ond omgang squat du fik smidt afsted.

Thumbs up!

Flotte Squats lasse

Det er satme giftig squattet Lasse!

Andars skrev:Det var godt nok en ond omgang squat du fik smidt afsted.

Thumbs up!

Mange tak, vi kommer derop af, men vil ikke gå for tungt uden at holde teknikken clean.

Xiva skrev:Flotte Squats lasse

Tak bro

Bay skrev:Det er satme giftig squattet Lasse!

Tak ven, der var også godt med power i den !

Hurtig og effektiv træning idag, diæt begynder så småt at sætte sig på styrken, dog kan det også bare have været marginaler. Plus så er tempoet skruet op, hele træningen idag tog lige over 1 time. Nu sidder jeg hos familien, holder thanksgiving og ser football, Patriots vs Lions. Har 100 på Patrios i picks så håber lige de finder formen frem og laver nogle touchdowns!

Chest

Barbell Incline Benchpress:
04x140
05x130
04x130
05x120
05x120

Dumbbell Benchpress:
10x54
08x54
07x54
07x54

Dumbbell Incline Benchpress:
12x40
12x40
12x40

Machine Flyes:
15x40
15x50
12x50
12x50

Triceps

Ez Pushdown:
08x60
06x60
06x60
10x50

One Arm Rope Pushdown:
10x10
10x10
10x10
10x10

Dumbbell One Arm Skull Crushers:
12x16
10x16
10x16
08x16

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
12x50
10x50
10x50
10x50

One Legged 45 Degree Calf Press:
12x150
12x150
12x150
12x150

Barbell Incline Benchpress:
04x150

That's SICK! Vildt løftet.

TheCzech skrev:

Barbell Incline Benchpress:
04x150

That's SICK! Vildt løftet.

Der står 140 på min skærm, men ville gerne at det var 150

schulz skrev:

TheCzech skrev:

Barbell Incline Benchpress:
04x150

That's SICK! Vildt løftet.

Der står 140 på min skærm, men ville gerne at det var 150

Står os 4*150 her...Nice

Poliquin skrev:

schulz skrev:

TheCzech skrev:

Barbell Incline Benchpress:
04x150

That's SICK! Vildt løftet.

Der står 140 på min skærm, men ville gerne at det var 150

Står os 4*150 her...Nice

Ups kiggede længere oppe sorry guys! rettet nu

Lol kun 140.

Fisker har en dårlig indflydelse på dig, too much SL'ing!

Human skrev:Fisker har en dårlig indflydelse på dig, too much SL'ing!

No way!

Reps med 140 i skråbænk er fanme seriøst.
Holder du længere pauser i den første øvelse? Hvor der somregel køres lave reps.

Human skrev:Fisker har en dårlig indflydelse på dig, too much SL'ing!

Hvori 4x140 i incline bænk ligger der SL