Slettet

din lænd skal ikke ligge flad på bænken hvis det er det du mener.

vestergaard_ skrev:Jeg kører bænkpres med 62kg lige nu, men jeg har problemer med at holde lænden nede, hvis jeg løfter benene under presset, har jeg ingen problemer med lænden længere. Men kan den teknik gøre ens proces langsommere i forhold til kg og muskel vækst?

Korrekt bænkpres teknik er med fødderne solidt plantet i jorden, skulderbladende samlet, og en krumning i ryggen ved din lænd så du får et godt opspænd.

http://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M Den korte video forklarer ret godt korrekt bænkpres, og hvad du ikke bør gøre

Din lænd skal sku ikke være i bænken!

Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Slettet

zalcos skrev:Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Hvordan kom du over denne skade? Døjer selv med det samme...

Almond skrev:

zalcos skrev:Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Hvordan kom du over denne skade? Døjer selv med det samme...

Nu er jeg ikke Zalcos men har også døjet med en, (sandsynligvis bænkpresforskyldt) skade i rotatorcuffen. Jeg kan efterhånden presse fuldstændig symptomfrit. Opskriften for mit vedkommende har været opvarmning og atter opvarmning af skuldrene inden bryst/skulder træning. Altså en masse af de her:

og de her.

MasterYoda skrev:

Almond skrev:

zalcos skrev:Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Hvordan kom du over denne skade? Døjer selv med det samme...

Nu er jeg ikke Zalcos men har også døjet med en, (sandsynligvis bænkpresforskyldt) skade i rotatorcuffen. Jeg kan efterhånden presse fuldstændig symptomfrit. Opskriften for mit vedkommende har været opvarmning og atter opvarmning af skuldrene inden bryst/skulder træning. Altså en masse af de her:

og de her.

Nu har jeg ikke adgang til kabelmaskiner. Hvad kunne alternativet være til øvelse 1, med frivægte?

Almond skrev:Nu har jeg ikke adgang til kabelmaskiner. Hvad kunne alternativet være til øvelse 1, med frivægte?

Denne øvelse (mit center har ikke hovedpuder, men det var lige det billede jeg kunne finde).

og modsatrettet

MasterYoda skrev:

Almond skrev:Nu har jeg ikke adgang til kabelmaskiner. Hvad kunne alternativet være til øvelse 1, med frivægte?

Denne øvelse (mit center har ikke hovedpuder, men det var lige det billede jeg kunne finde).

og modsatrettet

Tak for hjælpen. Jeg tror dog bare mit er en overbelastningsskade, men jeg må lige se, om det der kan hjælpe.

Almond skrev:

zalcos skrev:Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Hvordan kom du over denne skade? Døjer selv med det samme...

Jeg er nok ikke kommet mig 100%, jeg kan stadig mærke til det hvis jeg slacker på teknikken de sidste reps, når jeg løfter (for)tungt. Jeg holdte 1½ uges pause og derefter varmede jeg riigtig godt op hver eneste gang, der skulle trænes skulder eller bryst. Plus jeg kørte med 60% af vanlig vægt ugerne efter.

MasterYoda skrev:

Almond skrev:

zalcos skrev:Læs op på teknikken og se en masse video. Vær kildekritisk! og træn teknikken med mindre vægt.

Da jeg startede hamrede jeg bare en masse vægt på og løftede præcis sådan man ikke skal løfte i DonKahles video. Det resulterede, som også nævnt i videoen, rigtig nok i en skulderskade.

Hvordan kom du over denne skade? Døjer selv med det samme...

Nu er jeg ikke Zalcos men har også døjet med en, (sandsynligvis bænkpresforskyldt) skade i rotatorcuffen. Jeg kan efterhånden presse fuldstændig symptomfrit. Opskriften for mit vedkommende har været opvarmning og atter opvarmning af skuldrene inden bryst/skulder træning. Altså en masse af de her:

og de her.

Nu er jeg hverken personlig træner, fysioterapeut eller på anden måde at betragte som ekspert, men husk at opvarmningen, du foreslår har til formål at opvarme/aktivere rotatorcuffen, IKKE udtrætte den inden den skal "do its thing" (sørge for at du ikke impinger/får smerter i skulderen ved fx bænk). Søg på Mike Reinold og superior humeral head migration, hvis du vil vide mere.

Husk også, at skulderen er et vildt komplekst led, så hvis I døjer med skader her, så er der mange faktorer, der skal tænkes ind: udstrækning af interne rotatorer (fx pecs og lats), sørge for tilstrækkelig skulderfleksion, træne den ofte undertrænede lower-traps og anden "skulderbladsmuskulatur" osv.

Pointen er, at det er så kompliceret, at min anbefaling til langt de fleste med skulderskader vil være at opsøge en kompetent fysioterapeut. Og med kompetent mener jeg kompetent. Ikke den imbecile fys, der fuckede min skulder endnu mere op i starten af mit rehab-forløb.

Lige mit take

vestergaard_ skrev:jeg har set videoen og præcis, som han siger, sagde min personlige træner, at jeg skulle ligge helt fladt. den eneste fejl, som jeg ikke laver er at mine albuer er 45-60* når jeg presser. men tak for hjælpen

Fyr din træner hvis han beder dig om at ligge med lænden i bænken... Hvem er din træner?

SebSkovlund skrev:

MasterYoda skrev:.....

Nu er jeg hverken personlig træner, fysioterapeut eller på anden måde at betragte som ekspert, men husk at opvarmningen, du foreslår har til formål at opvarme/aktivere rotatorcuffen, IKKE udtrætte den inden den skal "do its thing" (sørge for at du ikke impinger/får smerter i skulderen ved fx bænk). Søg på Mike Reinold og superior humeral head migration, hvis du vil vide mere.

Husk også, at skulderen er et vildt komplekst led, så hvis I døjer med skader her, så er der mange faktorer, der skal tænkes ind: udstrækning af interne rotatorer (fx pecs og lats), sørge for tilstrækkelig skulderfleksion, træne den ofte undertrænede lower-traps og anden "skulderbladsmuskulatur" osv.

Pointen er, at det er så kompliceret, at min anbefaling til langt de fleste med skulderskader vil være at opsøge en kompetent fysioterapeut. Og med kompetent mener jeg kompetent. Ikke den imbecile fys, der fuckede min skulder endnu mere op i starten af mit rehab-forløb.

Lige mit take

100% enig, godt supplement. Min anbefaling er bare et simpelt tiltag der har hjulpet mig; opvarm rotatorerne inden skulder/brysttræning. Alt efter skadens omfang vil jeg helt klart også anbefale prof hjælp.

Slettet

vestergaard_ skrev:det er en af de trænere i fitness world. hun fik 200kr for at bruge 30minutter på at kigge på min teknik i bænk, dødløft og squat

Helt utroligt, en timeløn på 400 for komplet idioti. Du kan ligeså godt glemme alt hun har sagt til dig, og spørge herinde i stedet. Hvis du vil have en personlig træner som virkelig kan hjælpe på din teknik kan jeg varmt anbefale Jacob Beerman.

RippedInFourWeeks skrev:

vestergaard_ skrev:det er en af de trænere i fitness world. hun fik 200kr for at bruge 30minutter på at kigge på min teknik i bænk, dødløft og squat

Helt utroligt, en timeløn på 400 for komplet idioti. Du kan ligeså godt glemme alt hun har sagt til dig, og spørge herinde i stedet. Hvis du vil have en personlig træner som virkelig kan hjælpe på din teknik kan jeg varmt anbefale Jacob Beerman.

Man kunne ligeså godt tage ned på den lokale bodega og spørge om teknik i de 3 store, hvis alternativet er instruktører i Fitness World. Der kan man få det gratis, og måske sågar få et par kolde fadøl med i "købet"

Spøg til side, så er det rystende, at man betaler for at få den slags lorte råd, for at sige det mildt

Slettet

Hvis jeg var dig ville jeg klage til FitnessWorld og forlange pengene tilbage, hvis du vitterligt har betalt 200 kr for bl.a. at blive instrueret i at bænkpres foregår med flad ryg.