Smeden skrev:Vasehus: Jeps, har grumme doms i lårene idag. Og vi bodybuilder med fornyet vildskab i morgen formiddag. Jeg snakkede med Ægget her i morges, hvor han sagde noget om at han ikke kunne være der om lørdagen fordi hans far skulle giftes eller noget i den stil, men jeg var så bagstiv at jeg ikke rigtig kan huske det.

Lulz

Husk der er xxxtreme BB på mandag. Hvornår ved jeg ikke helt. Men xxxtreme, det bliver det.

Btw, har du også striations på glutes ligesom Henrik?

Perfekt. Satser på at de stabile doms der præger størstedelen af overkroppen foretager sig i løbet af natten - så jeg er klar til endnu 3 timers tæv

Hvordan lyder kl. 10?

ÆG! Jeg kommer med på mandag! Bliver nødt til at se om de skræmmende billeder du har uploadet i din log er rent photohop, eller om du faktisk er blevet lidt pumped

kl 10 er finno. Jeg satser på samme program som sidst, bare lavere reps.

Og jeg er også med på brutal bodybuilding på mandag!

Vasen skrev:ÆG! Jeg kommer med på mandag! Bliver nødt til at se om de skræmmende billeder du har uploadet i din log er rent photohop, eller om du faktisk er blevet lidt pumped

Fedt! Det bliver helt ubeskriveligt BB!

Jeg er pisse porrmed. Bare vent.

Hvad tid træner I/du i morgen? Jeg regner med at ramme the gymZ omkring kl. 12-13 stykker.

Det bliver her kl 10.

Odds er gode for at du nok skal støde ind i os hvis du kommer før kl 14

Shit jeg bolede den idag. Mig og Vasen gav hinanden prygl fuldkommen lige som sidst, dvs fucking brutalt. Vasen er god til at råbe en op til bodybuilding

Det var lige tidligt nok til dødløft. Dødløft er fandeme en dagsformsøvelse.

Dagens træning:

Dødløft
20 x 20
12 x 70 - allerede tunge her
5 x 110
5 x 150
5 x 160 - de var satme tunge
5 x 150

Db incline bænk
12 x 16
6 x 26
5 x 36
6 x 36
6 x 36
5 x 36

Chins
12
5 x bw+35
5 x bw+35
5 x bw+35
10 x bw+20

Front squat - hæle på skiver
12 x 20
8 x 50
6 x 70
5 x 90
6 x 90
7 x 90 - indimellem blev jeg lige pwnet af brormand

Mili - de var nogenlunde idag
12 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60 - skøjtede rundt men kom da op med lidt overskud

DB rows
12 x 33.5
5 x 61
5 x 66
5 x 71

Overhead triceps kabel extensions + liggende DB skullcrusher
12 x 50 + 20 x 6
8 x 60 + 10 x 8
12 x 55 + 8 x 8

Incline curls
12 x 16
12 x 16
12 x 16 + 11 x 11 + 12 x 6

Delt destroyers
15 x 9 + 8 x 13.5
14 x 9 + 8 x 13.5

Rear laterals - bare lidt lal mens jeg snakkede med Equus
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Jeg var fuldkommen ripped idag og har derfor ordineret mig selv to burgere samt friske blåbær og chokolade.

Jeg smedede den ihvertfald tre timer idag, og i aften tror jeg at jeg tager på dødsdruk. For det skal kunne lade sig gøre er jeg nød til at skrive en masse nu.

crazy Db rows, hvem der bare havde over 40kg håndvægte i centeret.

Smeden skrev:Jeg smedede den ihvertfald tre timer idag, og i aften tror jeg at jeg tager på dødsdruk. For det skal kunne lade sig gøre er jeg nød til at skrive en masse nu.

Kommer du forbi Gili og ser fodbold + sugning? Det ku du godt

0210: så må man købe noget gaffatape eller noget elastik-værk til at sætte ekstra skiver på.

ÆG: det ku jeg godt lige gøre. Imidlertid har vasehus inviteret på middag hos Balle, og det siger man jo ikke sådan nej til.


Jeg har spist en forfærdelig masse mad.

0210: så må man købe noget gaffatape eller noget elastik-værk til at sætte ekstra skiver på.

Eller man ku sætte to håndvægte sammen med et par bands

Smeden skrev:Mht til fedtkilderne, så er jeg lidt i tvivl om hvad der er bedst. Jeg er ret sikker på at mættet-til-umættet ratioen er ganske vigtig, men jeg falder over lidt sære studier engang imellem. Omega-6 kan dog umuligt være godt. En indikator kan være at vegetarer sædvanligvis har lavere test-niveau end kødædere, udfra hvad man enten kan konstatere at
-vegetarer er nogen pussies til at begynde med
-et lavt fedtindtag (typisk for en vegetarisk kost) sænker test
-et højt fiberindtag (ditto) sænker test
-en høj umættet til mættet ratio (også ditto) sænker test

Jeg spiser en del mættet fedt selv. Det er i form af kokos eller økologisk smør, og aldrig uden rigelige mængder EPA og DHA (omega-3) ved siden af.

Ja, jeg hør også hørt at fedt fra kokos skulle være i den sundere ende af det mættede fedt - ved du om der er nogen nævneværdig forskel på kvaliteten af det fedt man finder i kokosolie, og det i kokosmælk på dåse? Og hvorfor er det vigtigt at indtage omega 3 i samme måltid som de umættede fedtsyrer?

Fucking rowz

Det tvivler jeg på - det skulle meget gerne være helt ens.

Jeg er ikke selv helt overbevist om at kokosolie er decideret sundt, men det har ihvertfald sine fordele.

Mht til n-3'erne, så er det fordi de aktivt inducerer fedtnedbrydningen. Det forhindrer fedtet i at lagre sig i f.eks. lever.


Jeg bodybuildede enormt idag. Desværre følte jeg mig meget tynd og slap, samt mit ene knæ brokkede sig lidt. Fik ikke lavet noget vildt, men kom dog igennem det vigtigste. Morgentræning er bare ikke BB.

Igår carbede jeg helt vildt op.

Dagens træning:

Drillzorz

Dødløft
20 x 20
12 x 70
10 x 110
15 x 130
10 x 150

DB incline bænk - fik vist rimelig mange forced
12 x 16
10 x 26
10 x 33.5
10 x 33.5
10 x 33.5

Chin-ups
10
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Front squats
12 x 20
8 x 50
8 x 70 - knæet var ikke helt i rette humør

mili
10 x 20
10 x 20
8 x 50
10 x 50
10 x 50

Db rows - strictness!
10 x 31
10 x 51
10 x 51

Fransk pres
10 x 30
10 x 40
15 x 35

Hammer curls fuck yeah
11 x 21
11 x 21

Delt destroyers
3 sæt med modbydelige mængder forced

noget mave

så flexede vi og jeg tog på uni. Jeg fandt to sandwich på gangen, en med kylling og en med roastbeef, og dem har jeg spist.

Smeden skrev:Jeg fandt to sandwich på gangen, en med kylling og en med roastbeef, og dem har jeg spist.

Fatboy style

Smeden skrev:
Dødløft
20 x 20
12 x 70
10 x 110
15 x 130
10 x 150

Så forstår jeg slet ikke, hvorfor du pev over din dødløft sidst

Morgentræning er mega BB

Og lidt senere åd jeg en til Jeg har refeedet i 3 dage og det har nok taget overhånd. Dødsdiæt fra nu af!

Equus: Godt spørgsmål. Min uforbeholdne mening er fortsat at dødløft ikke bør laves før kl halv 2 og med mere end 3 gentagelser.

TheFatboy skrev:

Smeden skrev:Jeg fandt to sandwich på gangen, en med kylling og en med roastbeef, og dem har jeg spist.

Fatboy style

14 timers reglen. Hvis mad har lagt på gulvet i mindre end 14 timer, er det fuldt lovligt at spise det, uden at føle man er klam.

Smeden skrev:Det tvivler jeg på - det skulle meget gerne være helt ens.

Jeg er ikke selv helt overbevist om at kokosolie er decideret sundt, men det har ihvertfald sine fordele.

Mht til n-3'erne, så er det fordi de aktivt inducerer fedtnedbrydningen. Det forhindrer fedtet i at lagre sig i f.eks. lever.

I see - tak for hjælpen

Hele æg må da desuden være rimelig gavnligt for T, jævnfør indholdet af cholesterol? Jeg spiser selv 2 hele æg hver dag, på grund af denne antagelse

LOL, jeg fandt dem da ikke på gulvet. De var stillet frem efter et møde

Nick: det skulle man jo umiddelbart tro. Jeg har dog ikke lige kunne finde et klinisk bevis.

Smeden skrev:LOL, jeg fandt dem da ikke på gulvet. De var stillet frem efter et møde

Ingen grund til at trække i land, husk 14 timers reglen

Moqensen skrev:

Smeden skrev:LOL, jeg fandt dem da ikke på gulvet. De var stillet frem efter et møde

Ingen grund til at trække i land, husk 14 timers reglen

Det er den man i Etiopien kalder 5-døgns reglen

Moqensen skrev:

Smeden skrev:LOL, jeg fandt dem da ikke på gulvet. De var stillet frem efter et møde

Ingen grund til at trække i land, husk 14 timers reglen

Og jeg som troede det hed 14 sekunders reglen..

Har du nogle eksempler på hvad du spiser i løbet af en dag nogle steder i loggen? Synes alle de fedt-prot holdige madvarer er temmeligt dyre i forhold til stivelsesædelse. Kører lige lidt diæt her i sommerperioden regner jeg med

Bodybuilding i morgen aften?

Altså, det var fine, dyre, højkvalitets sandwich, der allerhøjest havde ligget i et par timer. Og nogen skulle jo spise dem.

Friche, jeg kan lige smide et forslag op om lidt.

Igår bodybuildede jeg meget uoverbevisende med ægget.

Gårsdagens træning:

Squat - var usle, både knæ, hofte og ryg pinede mig
12 x 20
12 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90

DB skulderpres
12 x 11
8 x 21
8 x 31
6 x 31
-tyndt. besluttede mig for light day herfra

BB rows - ulastelig stil
12 x 60
12 x 90
12 x 90

Dips
15
15
15
10 + nogen kæder
10 + nogen kæder

Rumænsk dødløft
12 x 60
15 x 90
15 x 90

Så trænede jeg lidt guns og gik hjem hvor jeg købte en pizza.

Jeg tror jeg har trænet for hårdt i sidste uge. 3 timers fullbody pass med forced i alting var måske for meget.

Så lige dit statuspic, lækker form du har dig, det er sku snyd

PeterBrandt skrev:Så lige dit statuspic, lækker form du har dig, det er sku snyd

Tværtimod, det er resultatet af mange års hårdt arbejde og streng diæt. Ingen snyd der.

Jeg stod idag og kiggede mig selv i spejlet efter jeg havde været i bad. Så sagde jeg højlydt for mig selv: "kæft hvor er jeg dog pisse porrmed mand!", hvorefter jeg lollede. For jeg er nemlig pisse porrmed.

Karl Æg skrev:

PeterBrandt skrev:Så lige dit statuspic, lækker form du har dig, det er sku snyd

Tværtimod, det er resultatet af mange års hårdt arbejde og streng diæt. Ingen snyd der.

Jeg stod idag og kiggede mig selv i spejlet efter jeg havde været i bad. Så sagde jeg højlydt for mig selv: "kæft hvor er jeg dog pisse porrmed mand!", hvorefter jeg lollede. For jeg er nemlig pisse porrmed.

Ved godt der ligger hårdt arbejde bag, det er ikke noget der kommer af sig selv, men syntes det er flot... og det er snyd er bare fordi det er ikke lige helt den form jeg er i, slet ikke lige så mange muskler og mere fedt det er så mig heh

Man skal bare hænge i. Jeg har personligt arbejdet rimeligt hårdt i flere år, så helt snyd er det vist ikke.

Jeg er blevet enig med mig selv om at 3 timers dødsbodybuilding-pas - hvor morsomme de så end er - nok er en dårlig ide. Derfor har jeg nu igen brygget mig et 3 split over 6 dage, hvori progressionen bliver noget DUP. Jeg satser på at prøve noget så BB som at benytte fejlfri teknik, fuld ROM og køre mere efter feel end vægt.

Jeg var ganske enkelt plørefuld i fredags, og derfor var dagen igår hård at komme igennem. Ved ikke hvorfor det gik så vidt, skulle bare over i fredagsbaren og spise min frokost, og før jeg vidste af det var jeg nærmest i koma og havde spist en grilpølse og en portion Paradis-is. Aner ikke hvordan jeg kom hjem, selvom det faktum at min cykel stod udenfor giver et fingerpeg.

Dagens træning:

grundig opv af skulder

Incline BB bænk - 5 hul fra oven - jeg skal finde på en måde at tage den ud på der sparer både skulder og håndled
20 x 20
12 x 20
10 x 50
12 x 70
11 x 70
9 x 70

DB skulderpres - lodret sædde og overdreven ROM
12 x 16
15 x 21
13 x 21
14 x 18.5

Dips - mine post-delts var helt brændte af, så jeg forsøgte at lave dem så triceps-ish som muligt. Det er desværre ikke videre ladesiggøreligt på det stativ; håndtagene er for bredt adskilt.
12
12 x bw+15
15 x bw+15
15 x bw+15

Siddende laterals
10 x 6
12 x 10
12 x 10
14 x 10

Overhead cable triceps ext
12 x 30
12 x 40
12 x 40
11 x 40

Kabel laterals
12 x 5
15 x 15
15 x 15

Liggende Skullcrushers - smalt greb
20 x 10
14 x 30
12 x 30
10 x 30

Bertel crunches - man skal lige finde the sweet spot med dem her. De bliver lettere næste gang
10 x 15
6 x 22.5 - alt for tunge
12 x 15
12 x 15
12 x 10

Så gik jeg hjem. Idag skal jeg lægge sidste hånd på min bacheloropgave, som jeg planlægger at aflevere på tirsdag. I modsætning til de sidste par gange jeg har trænet er jeg energifuld og ikke nedkørt. Det tog også kun lige godt en time, noget der godt kan kortes længere ned, hvis der ikke sløses.

Så har man set det med! Smeden = Jane Fonda ?
Vi vil se tunge cheat rows

DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!