Det bliver meget spændende at følge! Er stævnet her i foråret?

I næste påbegynder jeg således et program, der fokuserer på mine svagheder - det vil sige hele kroppen på nær gunz

Jeg tror også, at du skal fokusere på gunz.

Moody skrev:Gal mand jeg burde joine

JUST DO IT!

Moody skrev:Stærkt Garik! Det er fucking chef at stille op i bb

Gal mand jeg burde joine

+1!!

Moody skrev:Stærkt Garik! Det er fucking chef at stille op i bb

Gal mand jeg burde joine

Nders skrev:

Moody skrev:Stærkt Garik! Det er fucking chef at stille op i bb

Gal mand jeg burde joine

+1!!

Kunne da være sjovt at konkurrere - bare ikke mod jer to, det er I sgu for store til

Fistandantilus skrev:Det bliver meget spændende at følge! Er stævnet her i foråret?

I næste påbegynder jeg således et program, der fokuserer på mine svagheder - det vil sige hele kroppen på nær gunz

Jeg tror også, at du skal fokusere på gunz.

Det er den 8. april i forbindelse/forlængelse af Loaded Cup.

Guns får så rigelig tæv i programmet. Det jeg mente med, at der ikke fokuseres direkte på guns var, at der ikke er iso-øvelser til dem som sådan

Det er jo dit valg. Men jeg ville også køre noget iso, da jeg mener at guns er det vigtigste. Også på scenen.

Min kammerat vandt AF eller BF, eller hvad det hed den gang, med arme på 43 og en kropsvægt på 74 fordelt på lidt over 180. Jeg tror ikke at det var tilfældigt.

Fistandantilus skrev:Det er jo dit valg. Men jeg ville også køre noget iso, da jeg mener at guns er det vigtigste. Også på scenen.

Min kammerat vandt AF eller BF, eller hvad det hed den gang, med arme på 43 og en kropsvægt på 74 fordelt på lidt over 180. Jeg tror ikke at det var tilfældigt.

Havde der været længere tid, tror jeg da også, der ville have været et større fokus på guns. Lige nu mangler jeg desværre bare en røvfuld masse - især på quads, ryg og bryst, så det er 1. prioritet. Guns er vigtige, men i forhold til symmetri (og generel størrelse) mangler jeg de tre andre ting mere.

Men skal da ikke kunne afvise, at der bliver kørt lidt guns engang imellem, hvis energien er til det

Garik skrev:

Fistandantilus skrev:Det er jo dit valg. Men jeg ville også køre noget iso, da jeg mener at guns er det vigtigste. Også på scenen.

Min kammerat vandt AF eller BF, eller hvad det hed den gang, med arme på 43 og en kropsvægt på 74 fordelt på lidt over 180. Jeg tror ikke at det var tilfældigt.

Havde der været længere tid, tror jeg da også, der ville have været et større fokus på guns. Lige nu mangler jeg desværre bare en røvfuld masse - især på quads, ryg og bryst, så det er 1. prioritet. Guns er vigtige, men i forhold til symmetri (og generel størrelse) mangler jeg de tre andre ting mere.

Men skal da ikke kunne afvise, at der bliver kørt lidt guns engang imellem, hvis energien er til det

Præcis hold dig til programmet og planerne

Er det blot for at få erfaringen du stiller op og så måske på sigt (1-2 år) stille op til det "rigtige" DM?

Spændende at følge forløbet.

Vil også sige at du skal fokusere mest på brystet, det ville give en bedre helhed

8800 skrev:Er det blot for at få erfaringen du stiller op og så måske på sigt (1-2 år) stille op til det "rigtige" DM?

Spændende at følge forløbet.

Det er lidt en blanding. Har i et stykke tid haft en lille drøm om DM, men det ville ligge mange år ude i fremtiden. Derudover har jeg utrolig meget tid til at træne og fokusere på kost lige nu, så hvorfor ikke kombinere drømmen om DM med al den ekstra tid og så se, hvad man kan drive det til? Derudover tager jeg ud og rejser den 13. april, så passer perfekt i forhold til den plan.

På sigt kan det godt være, den hedder DM. Men så skal der betydeligt mere masse på

Nders skrev:Vil også sige at du skal fokusere mest på brystet, det ville give en bedre helhed

Sunday = Chest day. Så der kan vi hygge i FittyWorld sammen

Det er faktisk en god idé. Kommer muligvis ikke lørdag, så kunne tage pigerne med søndag og tæve patterne

Cool at du vil stille op. Det er hårdt arbejde, men det er det hele værd når du kommer op på scenen.

Nders skrev:Det er faktisk en god idé. Kommer muligvis ikke lørdag, så kunne tage pigerne med søndag og tæve patterne

Jeg skulle nok have formuleret mig tydeligere: Fremadrettet bliver søndag = Brystdag. Nu på søndag er jeg i Kbh. med tømmermænd efter lørdagens L.O.C.-koncert

Øv. Skriv lige imorgen med hensyn til lørdag. Ellers træner jeg i Århus

Bork skrev:Cool at du vil stille op. Det er hårdt arbejde, men det er det hele værd når du kommer op på scenen.

Er jeg klar over, men håber jeg kan holde til det. Bliver fedt at træne frem mod noget

Ahh okay. Ingen kvaler.
Er også irriteret over måske at skulle aflyse lørdag, der er bare kommet noget $$$ arbejde i vejen. Skriver lige imorgen.

Nders skrev:Ahh okay. Ingen kvaler.
Er også irriteret over måske at skulle aflyse lørdag, der er bare kommet noget $$$ arbejde i vejen. Skriver lige imorgen.

Det skal også passes Men du giver bare lyd, så planlægger jeg efter det

Held og lykke med projektet, det kommer til at kræve balls.

Så kan jeg jo også spørge dig, how bad do you want it?



God vind herfra!

Spændende planer Thumbs up herfra!! Blir sgu spændende at følge med i

Lemmiwinks skrev:Spændende planer Thumbs up herfra!! Blir sgu spændende at følge med i

+1, du skal have held og lykke herfra

Det anede mig nok at det var noget i den dur du ville fortælle (selvom min første indskydelse var at du havde fået en ny male-bitch).

Jeg tror på dig. Du har viljen og al den support du har brug for.
Hvad er målsætningen? Så længe du har givet den 110% hele vejen, kan det jo dybest set være ligegyldigt hvilken placering du ender på. Bare du fuldfører, velvidende at du har gjort hvad du kunne.

Hvis ikke jeg havde travlt med eksamener, ville jeg have inviteret dig på tømmermænds-træning i Teh Gym søndag.

Jeppenoerfelt skrev:Held og lykke med projektet, det kommer til at kræve balls.

Så kan jeg jo også spørge dig, how bad do you want it?



God vind herfra!

Takker Jeppe - og fed video! Meget motiverende faktisk

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Spændende planer Thumbs up herfra!! Blir sgu spændende at følge med i

+1, du skal have held og lykke herfra

Tak begge to

ØbroMorten skrev:Det anede mig nok at det var noget i den dur du ville fortælle (selvom min første indskydelse var at du havde fået en ny male-bitch).

Jeg tror på dig. Du har viljen og al den support du har brug for.
Hvad er målsætningen? Så længe du har givet den 110% hele vejen, kan det jo dybest set være ligegyldigt hvilken placering du ender på. Bare du fuldfører, velvidende at du har gjort hvad du kunne.

Hvis ikke jeg havde travlt med eksamener, ville jeg have inviteret dig på tømmermænds-træning i Teh Gym søndag.

Jaeh, det var ikke den mest velbevarede hemmelighed

Målsætning, hmm Som du selv siger, kan placering jo være ligegyldig. Målet lige nu er at give den alt, hvad den kan trække, så jeg ikke kan stå på scenen og tænke: "Du kunne have gjort det bedre."

Af person har jeg dog altid et ønske om at vinde, men det er jo svært at vurdere, hvorvidt det er sandsynligt eller helt til grin - kender intet til eventuelle modstandere.

Det kunne have været hyggeligt Har dog off-dage både søndag og mandag inden jeg påbegynder det nye program, men måske i løbet af det næste halve år

Garik skrev:Public service announcement
Efter længere tidsovervejelser har jeg meldt mig til DBFF Newcomers 2012 i AF-klassen.

Wuhu hvor fedt! Det glæder jeg mig til at følge!

A-GVT: Gunz

Sidste A-GVT træning i denne omgang. Men helt sikkert ikke sidste gang.

BCAA, Flashover og beta alanin pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

T40X0 P100
A1) Decline close grip bench press
3x100kg - PR all the way
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Masser af tempo. Ramte nogle dårlige "baner" i ny og næ, men generelt var de pæne. Kunne måske have været kørt tungere?

A2) Fat grip DB hammer curls
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

T40X0 P90
B1) Incline EZ french press
10x35kg + 8x35kg CG EZ BP
10x35kg + 10x35 CG EZ BP
8x35kg + 8x35 CG EZ BP

B2) EZ fat grip reverse curls
10x27.5kg
8x27.5kg
10x27.5kg

T40X0 P90
C1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg

C2) Trap 3
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Så ville jeg lige prøve at fyre nogle dips af. Skal jeg alligevel vænne mig til

Dips
21xbw
Intet tempo. Ville ikke sige det var all-out, der var måske til 25, hvis jeg virkelig kæmpede, men så jeg ingen grund til.

Lateral raise pronated grip
10x5kg
10x6kg
10x6kg seated

Tid: 70 minutter

Cardio
HIIT 5x60 sekunders intervaller á 15, 16, 18 og 2x19km/t

Tid: 15 minutter

Hyggelig eftermiddagstræning, hvor CJ velsignede mig med hans selskab de første tre kvarter. Rigtig god pressestyrke i dag - stadig støt stigende. I morgen napper jeg en træning lidt på gefühl. Ved bare ikke om det skal være i Århus tidligt på dagen eller Vejle around noon'ish?

Jeg elsker den her:

Koppel skrev:

Garik skrev:Public service announcement
Efter længere tidsovervejelser har jeg meldt mig til DBFF Newcomers 2012 i AF-klassen.

Wuhu hvor fedt! Det glæder jeg mig til at følge!

Glæder mig til at se dit flotte korpus (og ) igen.

Flot presset i dag mester!

PTCJ skrev:Flot presset i dag mester!

Thank you, my good sir

Har lige spist 150g peanutbutter med ske. Uhmm. Det er jeg god til

Lala

Hvad der skulle have budt på både maxforsøg i squat og en god omgang volumen til back/chest, blev i stedet til en dårlig omgang på grund af manglende pause. Så kan jeg lære det.

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
En banan, en pære, whey og kreatin post-WO

Foam roll

T: Blandet P: XX
A) Squat
5x60kg
5x80kg - dårlige
2x100kg - dårlige, havde intet at skyde med.
10x60kg - bedre, men stadig intet
10x60kg - dårlige
Var åbenbart slet ikke restitueret, så virkelig dårlig omgang squat. Derudover skulle jeg gå en ½km efter at have unracket stangen - det hjælper jo heller ikke.

T40X0 P90
B1) DB bench press
9x30kg
9x30kg
9x30kg
10x30kg

T32X0
B2) DB two-hand rows
10x18kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Herefter failede jeg 1x100kg i bænkpres. Pinligt.

C1) Chin ups supinated grip
5xbw
5xbw
5xbw

C2) DB low incline press
5x34kg
5x34kg

Så gad jeg ikke hverken træk eller pres længere. Var simpelthen for træt.

D) Seated calf raise
18x200
20x200
20x200

Tid: 60 minutter

Cardio
Tabata roning 4 minutter
1086m, 1:50 /500m
Skal helt sikkert forbedres frem mod konkurrencen

Generelt en dårlig træning alene i FittyWorld Vejle. Fremadrettet tager jeg nok til Århus og træner - selv i weekenderne. Fik bevist i dag, at et højt kalorieindtag og lang, god nats søvn ikke nødvendigvis er lig god energi. Kroppen var afkræftet, da jeg jo egentlig først skulle presse i morgen og køre ben mandag - jeg var simpelthen ikke restitueret.

Nu vil jeg lige æde 500g broccoli og et par kyllingefileter, inden jeg tager til København for at høre L.O.C. I morgen og mandag er det off dage for mit vedkommende.

Det beskriver vist meget godt gårsdagens bytur. Gik glip af de sidste par numre af L.O.C., kastede op i et tog, tog et par timer på øjet på en perron i Slagelse og var endelig hjemme i min seng 6.30 - efter den gamle havde hentet mig i Fredericia. Ikke god stil.

I får lige programmet for de næste 6-8 ugers tid, inden jeg tager i Føtex og køber mandler til 35 kroner per ½kg.

Dag 1: Quads, hams & calves
Dag 2: Chest & back
Dag 3: Off
Dag 4: Quads & delts
Dag 5: Back & hams
Dag 6: Chest
Dag 7: Off

Det bliver godt. Hårdt, men godt.

Blev du smidt af toget? Hahah

Held og lykke med projektet min ven! Glæder mig til at følge dig frem mod målet :-)

Du er sgu en sut! Jeg er stolt

. Derudover skulle jeg gå en ½km efter at have unracket stangen - det hjælper jo heller ikke.

So true.