ThePhoenix skrev:

Garik skrev:

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Jeg indtager 20g BCAA under træningen og blander derefter en ny shake med en scoop BCAA (5-10g) til cardio. Om det gør nogen reel forskel, skal jeg ikke kunne, men det virker fint for mig

Har du eventuelt nogle studier omkring indtagelsen af BCAA i forbindelse med vægttræning jeg kan kigge på? Har selv ledt lidt forgæves efter den rette dosering.

Ikke rigtigt. Doseringen er CJ's orders (og så min Poliquin'ske opfattelse: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... earch.aspx). Derudover er jeg svært glad for http://sundere.org/2011/07/11/8-gode-gr ... ruge-bcaa/, når talen falder på BCAA.

Tænkte nok du havde dosering derfra, men havde håbet du havde noget Poliquin ikke havde været inde over

Ellers skal du have tak.

Hehe. Det er helt i orden. Indledningsvist nappede jeg 10g BCAA pre-WO (Martin Berkhan-style), men trappede så gradvist op. Nu da jeg ikke IF'er, vælger jeg bare at drikke det undervejs

hvorfor er dine patter så små? :O
Det ser da ud til at de får nogle tæsk og at du er seriøs med kost og træning. Har du ikke ordenlig kontakt til dem, eller hvordan?

forresten nogle sindsyge skuldre du render rundt med da du var cuttet !

toto_G4M3R skrev:hvorfor er dine patter så små? :O
Det ser da ud til at de får nogle tæsk og at du er seriøs med kost og træning. Har du ikke ordenlig kontakt til dem, eller hvordan?

forresten nogle sindsyge skuldre du render rundt med da du var cuttet !

Har fin kontakt, arbejder med en ganske fortrinlig (og ret stor) ROM og god volumen, men lortet vokser bare ikke. Bryst er klart mit største weak point og det eneste, jeg er decideret led og ked af.

Jo tak. Deltz er til gengæld et strong point

Antal træninger i 2012: 48

Lower body

Valgte at mande mig op efter en lang arbejdsdag. Squat ss. leg curls blev derfor til squat ss. SLDL - bum, det var hårdt

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A1) Squat
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte. Kørte derudaf de første syv reps, intet mindre end genialt
10x82.5kg - bælte
9x82.5kg - bælte. Kunne måske have presset den 10., men de sidste par reps var ikke pæne
9x82.5kg - bælte. Kunne måske have presset den 10., men de sidste par reps var ikke pæne

T3010
A2) Stiff-legged deadlift
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
9x82.5kg
Vil gerne indrømme, at tempoet blev kompromitteret lidt i dag, da supersettet var utrolig udmattende. Men det var godt.

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - modbydelig
10x24kg
10x24kg

T4010
B2) Leg curls
10x65
10x62.5
10x62.5

T2020 P45
C) Plate loaded calves
12x160kg
12x160kg
11x160kg
11x160kg
11x160kg
11x160kg
Ramte godt i dag.

Tid: 90 minutter
Allerede her sejlede jeg rundt i min t-shirt. Jeg var gennemblødt af sved. Tror faktisk, jeg svedte mere her, end de fleste gør efter 5km på løbebåndet.

Cardio

20/10-løb
2x16km/t (6%)
2x15.5km/t (6%)
3x15km/t (6%)
5x14km/t (6%)
10 minutter i alt
Puha. Benene var da helt væk

Powerwalk
5.45km @ 8-8.6km/t (1%)
40 minutter

Og så ned og klæde om. Jeg kunne vride min t-shirt for sved, mine tights lige så. Hold da maule, det var klamt. Virkelig god træning i dag. Squatten kørte bedre end længe, så næste gang hedder den selvfølgelig 10x10x85kg. Til sammenligning kan jeg berette følgende fra den 12. juli 2011:

Garik skrev:Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x10x30kg
Jeg squatter som en tøs, men der er virkelig fokus på teknikken. Dét faktum, at jeg pronerer, hjælper heller ikke ligefrem.

Jeg er faktisk ret stolt.

Stolt coach - Fra 10*10*30 til 10*10*85 er der virkelig langt!

Utroligt flot fremgang Garik!

PTCJ skrev:Stolt coach - Fra 10*10*30 til 10*10*85 er der virkelig langt!

Lige knap syv måneder. Dejligt at se, min squat går fremad Kan takke dig for utrolig meget på den front!

If I was a guy, I'd ask you out - no doubt.

ck92 skrev:Utroligt flot fremgang Garik!

Tak ck

Jobs skrev:If I was a guy, I'd ask you out - no doubt.

Hvordan kører cuttet big guy?

Du er jo blevet en ganske habil squatter, stærkt gået! Generelt har din udvikling og vedholdendhed det sidste stykke tid, været rigtig flot

Håber du opnår et godt resultet til newcomers, du kæmper hvertfald for det.

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hej Garik.

Er der et tidsmellemrum mellem din styrketræning og cardio? Kører du direkte cardio efter weight session? I så fald, tager du så noget BCAA inden cardio?

Som udgangspunkt laver jeg altid mine intervaller + cardio lige efter træning. Og det gør jeg af praktiske årsager (da jeg træner og arbejder i Århus, men pendler frem og tilbage).

Jeg indtager 20g BCAA under træningen og blander derefter en ny shake med en scoop BCAA (5-10g) til cardio. Om det gør nogen reel forskel, skal jeg ikke kunne, men det virker fint for mig

Så kører vi vidst en nogenlunde samme approach. Borstet fra at jeg ikke indtager BCAA under træning

Har du set at der er kommet BCAA tabletter på bodylab?

Th0mas skrev:Du er jo blevet en ganske habil squatter, stærkt gået! Generelt har din udvikling og vedholdendhed det sidste stykke tid, været rigtig flot

Håber du opnår et godt resultet til newcomers, du kæmper hvertfald for det.

Jo tak. Der er dog et godt stykke op til dine 10x100kg Men benene trænger også til tæv, så det er rart, der sker lidt. Og tusind tak for rosen.

Målet er at stå i min bedst mulige form til dato; placeringsmæssigt har jeg ingen forventninger, selvom det, selvfølgelig, kunne være fedt at komme i finalen. Kender dog ikke feltet, så vil ikke gøre mig forhåbninger

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hej Garik.

Er der et tidsmellemrum mellem din styrketræning og cardio? Kører du direkte cardio efter weight session? I så fald, tager du så noget BCAA inden cardio?

Som udgangspunkt laver jeg altid mine intervaller + cardio lige efter træning. Og det gør jeg af praktiske årsager (da jeg træner og arbejder i Århus, men pendler frem og tilbage).

Jeg indtager 20g BCAA under træningen og blander derefter en ny shake med en scoop BCAA (5-10g) til cardio. Om det gør nogen reel forskel, skal jeg ikke kunne, men det virker fint for mig

Så kører vi vidst en nogenlunde samme approach. Borstet fra at jeg ikke indtager BCAA under træning

Har du set at der er kommet BCAA tabletter på bodylab?

Så kører vi vel slet ikke samme approach, i og med jeg indtager størstedelen af mit BCAA under træning?

Jeps, men gider ikke spise piller og nyder, at mit vand smager af lidt - det stiller også den sult, der nogle gange kan forekomme. Har generelt altid undgået BCAA-tabletter

http://politiken.dk/kultur/musik/ECE1554919/nephew-loefter-sloeret-for-nyt-album/ skrev:Efter et par års pause, hvor Simon Kvamm blandt andet har været aktuel med De Eneste To, er Nephew så småt begyndt at røre på sig igen.

Så småt er måske så meget sagt, for Kvamm har allerede skrevet 14 sange og fundet titlen Hjertestarter til bandets kommende femte album.

Med sin nyfødte datter Alice på skødet fortæller Kvamm over telefonen om den nye plade.

»Ordet hjertestarter har faktisk været der som det første element i tanken om denne nye plade. Hvor vi på DanmarkDenmark rettede opmærksomheden ud mod samfundet, så føles det mere naturligt at brække ribbenene op og vende fokuset indad denne gang. I bund og grund har målet været at lave noget musik, der er organisk, råt og med hjerteblod. For netop aggressiviteten og voldsomheden i Nephews musik har været det, jeg har savnet mest i pausen fra bandet. Så man kan forvente rock, med mere tråd. Jeg er faktisk selv begyndt at spille elguitar på de nye sange, ja jeg har faktisk ikke engang rørt eller tænkt på mit faste remote-keyboard i denne proces«.

»Indtil videre har jeg skrevet 14 sange, og det er et par stykker mere, end jeg plejer at skrive op til en plade. Jeg har altid drømt om at skrive 20 sange, inden jeg går i gang med en plade, og så sortere omkring halvdelen fra. Men jeg kan heller ikke få mig selv til at skrive en sang, hvis jeg ikke synes, at den er verdens bedste sang. Så lige nu synes jeg, at disse 14 sange er verdens bedste. For tiden er vi i øvelejr-mode i bandet og er i gang med at omformere de 14 sange fra mine demoer til et fælles Nephew-udtryk. Målet er at gøre det enkelt, slagkraftigt og direkte in your face. Vi vil gå effektivt til værks og indspille pladen hurtigt, uden alt for meget flueknepperi. Vi prøver simpelthen at vise, at der faktisk er mennesker i maskinrummet hos maskinen Nephew«.

Hjertestartende defibrillator-rock
Blandt de 14 nye sange har Kvamms udgangspunkt været, at hver sang skulle fungere som en hjertestarter og rumme noget, der antænder ham. Både i positiv og negativ forstand.

Det er blandt andet blevet til titelnummeret, der handler om Vesterhavet. Der er sangen Er Du Med, der handler om at fri til sin dame. Der er sangen Alt Er Hårdt, der handler om at slå sig, og så er der sangen Søndagsbange, der handler om at føle sig tættere på døden om søndagen.

Det helt store spørgsmål er så, hvornår vi kan forvente os denne omgang hjertestartende defibrillator-rock?

»Der kan ske mange ting, men planen er, at albummet skal komme til efteråret, og det er bestemt en realistisk plan«, slutter Simon Kvamm af med.

´
Dejlig nyhed for en Nephew-fan som jeg selv. Bider især mærke i, at det skulle blive lidt mere aggressivt. Det savnede jeg på en del numre fra DanmarkDenmark.

Garik skrev:T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - modbydelig
10x24kg
10x24kg

This! Det ER fucking modbydeligt, flot kørt.

Desuden rart at se en positiv tone i posten af din seneste træning

flamingopikken skrev:

Garik skrev:T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - modbydelig
10x24kg
10x24kg

This! Det ER fucking modbydeligt, flot kørt.

Desuden rart at se en positiv tone i posten af din seneste træning

Haha. Squatten er tilsyneladende easy, men du er imponeret af lunges

Jeg skal bare mande mig op - så no more whine!

Garik skrev:Jo tak. Der er dog et godt stykke op til dine 10x100kg Men benene trænger også til tæv, så det er rart, der sker lidt. Og tusind tak for rosen.

Målet er at stå i min bedst mulige form til dato; placeringsmæssigt har jeg ingen forventninger, selvom det, selvfølgelig, kunne være fedt at komme i finalen. Kender dog ikke feltet, så vil ikke gøre mig forhåbninger

Det er bare at klø på, squat er ubehagelig når man står i det, men bag efter er det dét hele værd

Uanset hvad er det en kamp overhovedet at komme i den form som det kræves, så det kan du hvertfald tage med derfra. Desuden er jeg sikker på at det er en oplevelse for livet og samtidig ved du jo bare hvad du vil gøre anderledes til næste gang du skal på scenen

Det kører fornuftigt nok - jeg skal have målt fedtprocent på fredag.
Vægten er ikke faldet så voldsomt fra sidst (73,4kg her til morgen), men skuldrene, biceps og benene er leanet ganske godt ud.
Jeg har stadig 4-5 kedelige kg, som jeg skal have smidt - de sidder alle på fronten, triceps og nedre ryg.

Kosten er begyndt at spille igen efter en længere periode med lidt so-so fremgang.
Min morgenmad/frokost består af 200g blandede nødder, og så kører jeg ellers bare kød og grøntsager indenbords til aften. På træningsdage får jeg så 2 shakes i forbindelse med træningen, og på off-dage "drikker jeg sulten væk", indtil jeg kommer hjem fra skole. Måske et æble eller en pære fra kantinen - like a boss.

PTCJ skrev:Stolt coach - Fra 10*10*30 til 10*10*85 er der virkelig langt!

Sindsyg fremgang Garik! Hvor lang tid har det taget dig?

Awesome med squatten! Det er satme en fremgang der vil noget

Antal træninger i 2012: 49

Chest/back

Energiforladt arbejdsdag, så glædede mig til at teame up med BirgitteM, IdaPigen, CJ og Andreas B. i FW. Da jeg ankom, mødte jeg Andreas, der fortalte, at de alle sammen var blevet færdige og var smuttet. Nå. Så måtte jeg jo trække mig selv op ved håret - for motivationen var der virkelig ikke i dag. Den kom dog

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg
9x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Approved. Næste gang kommer de alle sammen op. Det skal de.

A2) Supinated pull downs
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

T3010 P60
B1) Decline fatgrip bench press
12x60kg
12x60kg
14x60kg
Meget bedre end sidste gang. Elsker decline.

B2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Foam roll

Tid: 60 minutter

Cardio

20/10-roning
12 intervaller. Et par stykker over 100m, resten omkring 95-100m. Skal forbedres, men kæmpe cadeau, at jeg kunne lave 12 intervaller for en gangs skyld.
6 minutter

Her overvejede jeg så at nappe en omgang spinning, men så skulle jeg vente en halv time. Det gad jeg ikke.

Powerwalk
5.44km @ 8-8.7km/t (1%)
40 minutter

Done for the day. Rigtig god træning igen i dag. Benene er vold-ristede efter i går, hvilket påvirkede energien inden træning. Generelt er jeg træt i hele kroppen, når understellet er ramt af DOMS. But it's all good. Styrken stiger stadig lige så stille over hele linien - mere eller mindre.

Jobs skrev:Det kører fornuftigt nok - jeg skal have målt fedtprocent på fredag.
Vægten er ikke faldet så voldsomt fra sidst (73,4kg her til morgen), men skuldrene, biceps og benene er leanet ganske godt ud.
Jeg har stadig 4-5 kedelige kg, som jeg skal have smidt - de sidder alle på fronten, triceps og nedre ryg.

Keep me posted with the fatty percentage Vildt du kan leve af nødder til morgenmad - det kunne jeg nok ikke

ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:Stolt coach - Fra 10*10*30 til 10*10*85 er der virkelig langt!

Sindsyg fremgang Garik! Hvor lang tid har det taget dig?

Jamen lige knap ni måneder. Men begyndte også helt fra bunden i juli for at få teknikken kørt rigtig ind. Så det er liiiidt en cheasy PR

Mzg skrev:Awesome med squatten! Det er satme en fremgang der vil noget

Tak tak

God med noget positivitet, det negative kan du bare smide et langt stykke væk!

"low incline" hvad svarer det til? 15 eller 30grader?

The Rookie skrev:God med noget positivitet, det negative kan du bare smide et langt stykke væk!

"low incline" hvad svarer det til? 15 eller 30grader?

Just 15. For meget incline = delts tager over. Eller det bilder jeg mig selv ind

Hvor meget er din fod hævet, når du kører lunges?

Wazza skrev:Hvor meget er din fod hævet, når du kører lunges?

Har den forreste fod på en stepbænk (i nederste trin), så det er ikke alverden. Men det rammer quads fyrsteligt

Jeg kigger for lidt her inde....

Fandme flot squattet Thomas!!
Det godt nok modbydeligt!

POV skrev:Jeg kigger for lidt her inde....

Fandme flot squattet Thomas!!
Det godt nok modbydeligt!

Jo tak

-----------------------------
Har fået det sidste af mine bestillinger i denne omgang - nu burde jeg ikke mangle kosttilskud før efter USA. Har i denne uge modtaget blandt andet:
- BCAA
- Whey
- Energizer
- Weider-barer
- Gold's Gym tanktop
- UA t-shirt
- Bodylab tower
- Jantana

I dag er forresten off-dag med stort O. Cyklede op på stationen, kørte til Århus med min fader, tog bussen på arbejde, tager den til banegården, tog til Hedensted og cykel hjem - det er sgu da nemt

Jeg synes du køber en masse mænd. Er du homoseksuel?

The Juice skrev:Jeg synes du køber en masse mænd. Er du homoseksuel?

Jeg forstår slet ikke, hvordan du kan tro det?

Formupdate? Gerne med quads!
No homo

Klose skrev:Formupdate? Gerne med quads!
No homo

Tager måske lidt billeder i næste uge. Generelt er jeg ikke tilfreds med formen lige nu, men er stadig fortrøstningsfuld: Det kommer.

Føler mig lidt fed i dag. Måske fordi jeg var tung til morgen. Men det skyldes jo blot, at jeg ikke lavede noget som helst i går, og derfor er det væk om en-to dage. Mine hams er stadig fuldstændigt ristede (og jeg hader virkelig DOMS i hams), men lige nu har jeg virkelig kun lyst til at smede den. Der er laaaang tid til klokken 15.30

I aften skal jeg til en 25-års fødselsdag; på diæt. Fedt fedt. I morgen skal jeg så til 40-års fødselsdag; på diæt. Yes sirs! I'm in for a treat. Søndag hedder den cardio og afslapning big time!

Og så glæder jeg mig voldsomt meget til, jeg skal til U.S.A. til april!