Det er da altid noget du har det lidt hårdt med Liverpool så Ej, det er jo fedt du har koblet en oplevelse på det og måske har noget sammen med din bror der.

Kevin. skrev:Bliver nød til at ligge en post, så jeg kan følge noget mere med.

DOPE LOG GARIK!

Jo tak. Du er altid velkommen

8800 skrev:Det er da altid noget du har det lidt hårdt med Liverpool så Ej, det er jo fedt du har koblet en oplevelse på det og måske har noget sammen med din bror der.

F*** dig De spiller som en pakke blå søm. Sørgeligt, men sandt.

Det startede dengang. Siden har jeg set omkring ti europæiske kampe med dem og en lille håndfuld hjemlige kampe (kun i det jyske dog). De europæiske kampe har altid været fede, fordi vi har været fem gutter, der har taget toget, drukket os ned, set bold og fyret den af i København - og det er jo aldrig dårligt

Antal træninger i 2012: 58

Deload: Gunz'n'deltz

En træt mandag. Det er jeg altid efter cardio-dag. Men en hyggelig og god træning med PR's ikke desto mindre.

Opvarmning

T3010 P90
A1) Dips
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
Vel en slags volumen-PR

A2) Seated DB curls
8x16kg - fat grips
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
En del med cheat, men gav et fint pump. Så fint, som det nu kan blive, når man ikke rigtig får nogle carbs Derudover også en slags PR. Kørte 5'ere med 18kg under A-GVT, så at lave 10'ere med 16kg er vel PR?

T2020 P60
B) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

T2010 P60
C) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

T2010 P60
D) Trap 3 raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Foam rolling

Tid: 65 minutter

Cardio

Roning
3x4 intervaller, 40 sekunders pause mellem hver "runde"
Cirka 6 minutter
Kørte ret godt i dag, selvom benene var wastede.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-9km/t (1%)
40 minutter

Mine semi-tykke/normalvægtige flommede kolleger valgte så at købe seks cup cakes i dag. Og vi er seks mand på kontoret. Så vi tog da lige en ti minutters pause, hvor de kunne mæske sig i cup cakes, mens jeg sad og stirrede ud i luften. Yæs, work is good. Heldigvis har jeg set bedre cup cakes, så det var egentlig ikke engang en udfordring.
Til aftensmad har jeg både fået hakkebøffer, grøntsager, rejer og kyllingepølser. Tale om diversitet.

Det hedder fatgripz!!!!!!!

And why you nåt use it on them dips?

Nders skrev:Det hedder fatgripz!!!!!!!

And why you nåt use it on them dips?

Jeah, joeh. Produktet hedder fatgripz, men grebet er vel "fat grip"?

Gad faktisk ikke rigtig køre fatgripz i dag. Tænkte jeg ville køre lidt mere AF-specifikt, men i bund og grund går det jo ud på et. Skulle måske have kørt med dem. Oh, decisions decisions!

T3010 P90
A1) Dips
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
Vel en slags volumen-PR

Stærke dips, men æh..

nicolasvm skrev:

T3010 P90
A1) Dips
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
Vel en slags volumen-PR

Stærke dips, men æh..

/fixed

Men det er simpelthen fordi, jeg tager et LG-fjernsyn mellem benene og dipper løs

Hver gang jeg ser din log-titel får jeg dette billede i mit hovede

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:I aften laver jeg portobello-burgere med oksekød, avocado, tomat, peberfrugt, iceberg og agurk sammen med en kammerat. Mums.

Jeg forlanger en opskrift!

Det er faktisk pretty simple. Lav x antal bøffer (jeg nøjes med 2x100g bøffer, da jeg jo cutter ), steg løg på panden (hvis du vil have det), krydr bøfferne, steg dem - boom.

I mellemtiden har du tændt din ovn på 175-200grader, vasket og penslet toppen af portobello-svampene med lidt olie. Dem giver du så en ~5 minutter (har kun prøvet at lave det én gang - her var 3 minutter ikke nok) eller mere, så de er lidt mere end bare store champignoner i konsistensen. Tager dem ud og prøver at flække dem som en bolle (det er store champignoner, så man skal være lidt kreativ).

Jeg faldt over din opskrift - og har netop lavet et par stykker. Det smager godt, men der er en del væske i svampene, som gør det til en lidt smattet oplevelse. Nogle gode råd til at få væsken ud?

JB: Oh my! Er det Kai Greene?

flamingopikken skrev:JB: Oh my! Er det Kai Greene?

Oh yes. Ingen photoshop der...

Anker skrev:

flamingopikken skrev:JB: Oh my! Er det Kai Greene?

Oh yes. Ingen photoshop der...

True that.

Kig her for mere info: http://forum.bodybuildingpro.com/showth ... d-pictures!

ØbroMorten skrev:Kig her for mere info: http://forum.bodybuildingpro.com/showth ... d-pictures!

Dude not cool. Kom lige med en warning først tak!

Anker skrev:

ØbroMorten skrev:Kig her for mere info: http://forum.bodybuildingpro.com/showth ... d-pictures!

Dude not cool. Kom lige med en warning først tak!

Muahahaha!

Haha Sgu da en seriøs svaber han render rundt med! (Tænkte lidt pik-snak ville passe fint ind i Homo-Erotic Fanpage )

ØbroMorten skrev:

Anker skrev:

flamingopikken skrev:JB: Oh my! Er det Kai Greene?

Oh yes. Ingen photoshop der...

True that.

Kig her for mere info: http://forum.bodybuildingpro.com/showth ... d-pictures!

Okay, den havde jeg sku ikke lige set komme...

flamingopikken skrev:Haha Sgu da en seriøs svaber han render rundt med! (Tænkte lidt pik-snak ville passe fint ind i Homo-Erotic Fanpage )

Enig. Jeg er også fyldt med imponade

Antal træninger i 2012: 59

Deload: Lower body

Eftermiddagstræning i Fitty. Svedte en del.

Opvarmning
Foam roll etc. Og tre ture på toilettet. Party-blære for the win!

T3010 P90
A1) Squat
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
Volumen-PR igen igen.

T4010
A2) Leg curls
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x26kg
10x26kg
12x26kg
For hede hule h**vede de sved i lårbassern'

T3010
B2) Stiff-legged deadlift
10x87.5kg
10x87.5kg
10x87.5kg - med straps

Her mødte jeg så ThomasNielsen og brokkede mig lidt. Og så hyggesnakkede vi lidt. Han så sw0le ud

C) Plate loaded calves
16x160kg
15x160kg
12x160kg
12x160kg
11x160kg
10x160kg
Og + lidt excentriske i nogle af sættene.

Tid: 80 minutter - for langsomt taget i betragtning at det var deload

Cardio

Løbebånd
4x16km/t (6%)
4x15km/t (6%)
3x14km/t (6%)
1x15km/t (6%)
10 minutter i alt
Havde brug for at løbe i stedet for roning. Føler nogle gange, det løsner op i mine ben - og det trængte jeg til.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-9km/t (1%)
40 minutter

Igen igen satte jeg PR under diæten. Dejligt. Er lidt presset for tiden, men får stadig fyret nogle habile træningspas af. Stirrer mig blind i spejlet, men tror, jeg ser fin ud for tiden. Nu vil jeg sove. Godnat.

Jesus Christ. Kan man ikke engang lade jer være alene i et par timer, før I smadrer loggen med neger-musikanter og andet skrammeL?!?!?!

Leibniz - Det problem har jeg også selv. De skulle være gode på grillen, men tricket er nok bare at give dem en 5-8 minutter på hver side ved 200 grader. Har endnu ikke ramt den perfekte tid

Deload

Volumen-PR igen igen.

Hvem fanden sætter volumen-PR under deload?

Jeg studsede umiddelbart også over det samme. Det er 2. volumen-PR i træk

Ahh sorry. Er vel ikke en "rigtig" volumen PR. Havde det kun været, hvis jeg havde lavet de sidste fire sæt. Men så en 10. reps PR.

Jeg sætter PR's i ALLE øvelser under deload - de't jeg li'glad mæd!

Er du ved at være klar til Ringsted ?

Cirkeline skrev:Er du ved at være klar til Ringsted ?

Det begynder at ligne noget. Vaskulariteten bliver mere udtalt, men står nok først rigtig skarp en-to uger ude. Lige nu knokler jeg på, holder diæten og forsøger at sove så meget jeg kan i weekenderne

I dag vil jeg være awesome og smadre mit bryst og min ryg klokken 15.30 på Jens Baggesens Vej. Selskab er mere end velkommen

Looking Ripped

KEEP it up dude!!!

Tak for sludderen igår, det er så hyggeligt alti' alti' :-) Det er for resten lang tid siden at jeg har fået et så vådt håndtryk! Jeg er blevet lidt hooked på ideen om en gang squat GVT efter du har snakket om det de sidste par gange. Skal bare lige have fundet ud af hvordan det skal gribes an, og så har jeg lige et par travle uger som skal overståes. Du må meget gerne byde ind hvis du har nogle gode pointers som du mener jeg bør have med på vejen.

Ps. du virkede sgu godt hakket igår. Glæder mig til at se det endelige resultat :-)

Kidde skrev:Looking Ripped

KEEP it up dude!!!

Føler mig lille - men tak, det motiverer

Og tak for hyggelig samvær igår

ThomasNielsen skrev:Tak for sludderen igår, det er så hyggeligt alti' alti' :-) Det er for resten lang tid siden at jeg har fået et så vådt håndtryk! Jeg er blevet lidt hooked på ideen om en gang squat GVT efter du har snakket om det de sidste par gange. Skal bare lige have fundet ud af hvordan det skal gribes an, og så har jeg lige et par travle uger som skal overståes. Du må meget gerne byde ind hvis du har nogle gode pointers som du mener jeg bør have med på vejen.

Ps. du virkede sgu godt hakket igår. Glæder mig til at se det endelige resultat :-)

Alti' alti'. Undskyld sveden. Det er et biprodukt af al min klynken

Med hensyn til GVT-squatten, så spørger du bare løs. Men som udgangspunkt er det jo ret lige til: 10x10 med samme vægt hver femte dag, lineær progression (så lav som mulig) og så gerne med kontrolleret excentrisk fase (bliver selvfølgelig sværere, jo tungere det bliver). Derudover 90 sekunders pause

Tak tak. Det luner og motiverer

Onsdag den 14.03.12

Antal træninger i 2012: 60

Deload: Upper body

Vildt motiveret inden træning blandt andet fordi vi nu har booket en Ford Mustang GT cabriolet i Miami. Win!

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x30kg - tunge
8x30kg
7x30kg
10x30kg - Kidde spottede koncentrisk 3-4 reps
9x30kg - Same
8x30kg - Same
Pres-styrken var ganske enkelt ikke-eksisterende. Det fik mig lidt ned. Men som Kidde sagde: Smid ego'et: Det er ikke vigtigt!

T3010
A2) Supinated pull downs
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Ramte og kørte rigtig godt.

T3010 P60
B1) FatgripZ decline bench press
12x65kg
10x65kg
10x65kg + 5x65kg forced med Kidde som koncentrisk spotter

T2010
B2) DB rows
10x28kg
12x28kg
12x28kg
Kidde approvede min teknik. Har altid været "dårlig" til rows.

Foam roll
Og snak med Jonna og Kidde. Smukke fyre

Tid: 60 minutter

Cardio

Roning
2x6 intervaller med P40 imellem
Cirka 7 minutter
Kørte fint i dag.

Powerwalk
5.55km @ 8.1-9.1km/t (1%)
40 minutter

I går aftes var jeg fuldstændig ødelagt. Helt brugt, så jeg gik i seng, så snart alle mine gøremål var fuldendt. Jeg var utilfreds med brysttræningen og følte mig lille (nok på grund af de få carbs jeg får). Nu, når jeg reflekterer over træningen, er jeg faktisk godt tilfreds. Mine incline presses var "pressede", men det er jo blot godt. Derudover bænkede jeg tungere end sidste uge og trak tungere. Alt i alt godkendt
I morges var jeg awesome igen, så poserede lige et par runder inden badet. Og så er der jo off dag, så vil liiiige få booket den Ford Mustang GT og lidt andre leje-biler i USA. Og booke hotel i Miami.

Daym, det lyder lækkert med en Mustang! Så skal i ud og køre på en øde landevej - og så kommer der en cabriolet fyldt med liderlige ungmøer kørende ved siden af jer. Og så flasher de patter. Man ved det sker, for det finder sted i samtlige amerikanske road-trip film. Samtlige.

flamingopikken skrev:Daym, det lyder lækkert med en Mustang! Så skal i ud og køre på en øde landevej - og så kommer der en cabriolet fyldt med liderlige ungmøer kørende ved siden af jer. Og så flasher de patter. Man ved det sker, for det finder sted i samtlige amerikanske road-trip film. Samtlige.

Mener endda det er V6'eren - og så en cabriolet = WIN!!! Desværre er det kun tre dage, men det er så til gengæld Miami - Florida Keys - Miami, hvilket jo er en fed rute.

Derudover lejer vi bil i 14 dage og køre fra Miami, langs Floridas vestkyst til New Orleans derfra til Houston og så til Austin for så at flyve til San Diego, hvor vi har bil i 21 dage i Californien - Sådan!

Og damerne skal da nok komme

Har alle jer homoerotikere husket at spørge jer selv om dette?

Når du skriver "Florida Keys", mener du så Key West?
I så fald - then you're in for a fuckin' treat!
Ved ikke, om du er den store vandhund, men de har jo verdens 2. største, levende koralrev ud for kysten, som helt klart er en snorkeltur værd!

og så er det også en god mulighed for at tage (halv)nøgne billeder af dig selv, som du kan poste i loggen