ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Og derudover ender det som oftest for de fleste, der siger; "Jeg venter lige til næste år, så har jeg den rigtige størrelse," at de aldrig får gjort noget ved det

Dealing with haters like a boss!

You tell 'em, bro!

Garik skrev:Hellz yeah! Ej, er helt i orden (som vi snakkede om), at folk ikke forstår, hvorfor jeg stiller op. Men folk må også bare forstå, at de fleste aldrig nogensinde får taget sig sammen. Derfor vil jeg hellere tage mig sammen, finde ud af nogle ting om mig selv og min formåen, men så måske falde igennem på andre punkter.

Netop den samme diskutable emne jeg lige har haft i min log ..... , jeg er helt med på din holdning

Nders skrev:Er du i PG, torsdag eller fredag?

Nope. Torsdag er fuldstændig off (kan komme til Vejle og hygge lidt måske?), mens fredag er store rejsedag (skal jo indvejes).

Solosesso skrev:

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Og derudover ender det som oftest for de fleste, der siger; "Jeg venter lige til næste år, så har jeg den rigtige størrelse," at de aldrig får gjort noget ved det

Dealing with haters like a boss!

You tell 'em, bro!

Garik skrev:Hellz yeah! Ej, er helt i orden (som vi snakkede om), at folk ikke forstår, hvorfor jeg stiller op. Men folk må også bare forstå, at de fleste aldrig nogensinde får taget sig sammen. Derfor vil jeg hellere tage mig sammen, finde ud af nogle ting om mig selv og min formåen, men så måske falde igennem på andre punkter.

Netop den samme diskutable emne jeg lige har haft i min log ..... , jeg er helt med på din holdning

Enig. Samtidig har jeg også overfor flere påpeget, at jeg godt er klar over min manglende masse. Men som sagt konkurrerer jeg mod mig selv, og må så fokusere på shreddedness og måske være blandt de bedst til dips/roning. Man må jo arbejde med det, man har

Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

The Rookie skrev:Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

Hvad tænker du med en dips/roning dag? At jeg burde sætte en hel træning af kun til det? Har jo lavet utallige ro-intervaller og kørt dips to-tre gange ugentlig i flere perioder?

Garik skrev:

The Rookie skrev:Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

Hvad tænker du med en dips/roning dag? At jeg burde sætte en hel træning af kun til det? Har jo lavet utallige ro-intervaller og kørt dips to-tre gange ugentlig i flere perioder?

Ja, tænkte på en hel dag til dips/roning.
Der er trods alt forskel på, at ramme 15-18stk bw, end 30-40stk. Hvor mange regner du med, at nappe til loaded?

Nontheless. Held og lykke, godt arbejdet!

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

Hvad tænker du med en dips/roning dag? At jeg burde sætte en hel træning af kun til det? Har jo lavet utallige ro-intervaller og kørt dips to-tre gange ugentlig i flere perioder?

Ja, tænkte på en hel dag til dips/roning.
Der er trods alt forskel på, at ramme 15-18stk bw, end 30-40stk. Hvor mange regner du med, at nappe til loaded?

Nontheless. Held og lykke, godt arbejdet!

Det ville, efter min overbevisning, være hul i hovedet at afsætte hele dage til dips og roning - after all er det jo begrænset, hvor mange set/reps du kan fyre af i dips (også på en dag). Derudover er roning cardio, og kan jo ikke ro intervaller i flere timer

Men har haft flere omgange dips til failure efter diverse pres-træninger. Til Newcomers har jeg ikke rigtig den store ide om det. Hvis energien er til det, håber jeg da på +30, men aner det faktisk ikke

Husk Nightbefore, pre carb, carb up, og al den slags billeder, det plejer at se interessant ud

Antal træninger i 2012: 76

Upper body

Lå mere eller mindre søvnløs i nat. Dels på grund af min forkølelse og dels på grund forventningens glæde i forhold til at få sit medlemskort til Performance Gym - f*** yeah!
Lidt drænet for energi og uoplagt, men med et par Bodylab Energizers i svælget blev jeg langsomt klar - og fik en solid træning ud af det! To træninger tilbage før Newcomers!

T2020 P30
A1) Hammer Strenght chest press
20x20kg
20x40kg
20x45kg
Skal lige "skyde" mig ind

A2) Hammer strenght high row
20x40kg
20x40kg
15x45kg

T2020 P30
B1) DB bench press
19x20kg
18x20kg
17x20kg

B2) Cable row
25x33
25x40
25x47 - skal være startvægt som minimum

T2020 P30
C1) EZ preacher curl
20x22kg
20x22kg
20x22kg
Lidt cheat på nogle reps - og den bed fra sig! Gode veins på underarmene!

C2) Rope push down
20x15
20x15
20x15
Igen lidt cheat, men sad godt

T2020 P30
D1) Lateral raise
20x9kg
16x9kg
16x8kg
Cheat hist og her - skuldrene var allerede ristede

D2) DB front raise
20x4kg
20x4kg
20x4kg
Ohhh the burn!

D3) DB shoulder press
20x6kg
20x6kg
20x6kg
For severinsen så var mine skulderbasser ristede!

Tid: ~60 minutter

Cardio

Roning
4x1 minut, 30 sekunders pause
Bedste omgang so far

Powerwalk
4.24km @ 8.3-9.1km/t (1.2-1.5%)
30 minutter

Mega fed træning i PG, hvor jeg dog lige skulle vænne mig til nogle maskiner og øvelser. Det lover godt for imorgen, at mine patter allerede er mildt ramte. Formåede også at få lidt pump!!?!? for første gang i lang tid som følge af den høje volumen - og det var skønt!
Jeg er faktisk overbevist om, at min øvre ryg bliver ret veiny snart

Og lidt aftensmad:

Og lidt contest-food

Carsten2002 skrev:Husk Nightbefore, pre carb, carb up, og al den slags billeder, det plejer at se interessant ud

Jeg sender dig personlige "behind the" billeder

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

Hvad tænker du med en dips/roning dag? At jeg burde sætte en hel træning af kun til det? Har jo lavet utallige ro-intervaller og kørt dips to-tre gange ugentlig i flere perioder?

Ja, tænkte på en hel dag til dips/roning.
Der er trods alt forskel på, at ramme 15-18stk bw, end 30-40stk. Hvor mange regner du med, at nappe til loaded?

Nontheless. Held og lykke, godt arbejdet!

Det ville, efter min overbevisning, være hul i hovedet at afsætte hele dage til dips og roning - after all er det jo begrænset, hvor mange set/reps du kan fyre af i dips (også på en dag). Derudover er roning cardio, og kan jo ikke ro intervaller i flere timer

Men har haft flere omgange dips til failure efter diverse pres-træninger. Til Newcomers har jeg ikke rigtig den store ide om det. Hvis energien er til det, håber jeg da på +30, men aner det faktisk ikke

Jeg har selv undret mig lidt over, hvorfor dips ikke er gjort til en primær øvelse op til konkurrencen?

Ønsker dig al held og lykke ! Det bliver spændende at se billeder, formen ser ond ud

500g chokolade

Glæder mig til, at se carb up billeder!

Rasmus Klump syltetøj og Marabou mælkechokolade? You gotta be kidding me Vi skal vidst en tur på Coldstone Creamery, hvis vi skal have fedet dig op!

Svarer lige på jeres søde henvendelser i morgen tidlig. Har bare svært ved at sove for tiden - er slet ikke træt.

Såfremt vi ikke kommer på Flammen i Odense eller Vejle efter showet, har jeg allerede lagt en plan: I toget hjem vil jeg bestille en stor familiepizza med følgende (kom gerne med flere forslag):
- Bund, tomat-tingel-tingel og masser af ost
- Kylling, skinke, oksekød, kebab, tun og muligvis pepperoni
- Rød peberfrugt, oliven, champignon, salat, dressing
- Masser af chili og hvidløg

Men det er kun min backup-plan. Overvejer også mine post-WO-meals i ugen efter konkurrencen. Jeg tænker en pakke riskiks, to pakker kyllingpålæg og 500g hytteost. Just for the lulz.

Og så har jeg en spand proteinpandekager, der skal bages og spises med laks, kylling, rejer, peanutbutter, is, hytteost, chokolade, nutella, banan og alt muligt andet.














Jeg ved det; jeg er obsessed with food lige nu. Godnat.

Wow garik, for satan da du har klaret dit fedttab godt. Rigtig motiverende!
Alt held og lykke til Newcommers, krydser fingre for en god placering

Såfremt vi ikke kommer på Flammen i Odense eller Vejle efter showet

Du kan sgu da ikke vente med at spise til du kommer til Vejle! Der er et sted i Ringsted der sælger burgers med 2x300g bøffers.

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Husk Nightbefore, pre carb, carb up, og al den slags billeder, det plejer at se interessant ud

Jeg sender dig personlige "behind the" billeder

You had me at behind. no homo..............................

Fistandantilus skrev:Jeg har selv undret mig lidt over, hvorfor dips ikke er gjort til en primær øvelse op til konkurrencen?

Jeg har nu altså dippet en del Op mod tre-fire gange ugentlig.

Mzg skrev:Ønsker dig al held og lykke ! Det bliver spændende at se billeder, formen ser ond ud

Tusind tak Mette. På trods af manglende carbs begynder det virkelig at ligne noget. Vi snakker veins på abs (så småt), quads, calves, arme og sågar lidt på øvre ryg - og selvfølgelig delts. WIN! Billeder kommer der masser af, hvis Casper gider tage nogle

The Rookie skrev:500g chokolade

Glæder mig til, at se carb up billeder!

Og 600g riskiks og Rasmus Klump syltetøj - R A S M U S K L U M P!!!

Glæder mig til at se, hvilken effekt det har

flamingopikken skrev:Rasmus Klump syltetøj og Marabou mælkechokolade? You gotta be kidding me Vi skal vidst en tur på Coldstone Creamery, hvis vi skal have fedet dig op!

Vi skal da på is-date i næste uge? Først Coldstone og så B&J?

Chayen skrev:Wow garik, for satan da du har klaret dit fedttab godt. Rigtig motiverende!
Alt held og lykke til Newcommers, krydser fingre for en god placering

Takker Chayen. Din form ser nu også skarp ud - bliver vild efter cut

TheCzech skrev:

Såfremt vi ikke kommer på Flammen i Odense eller Vejle efter showet

Du kan sgu da ikke vente med at spise til du kommer til Vejle! Der er et sted i Ringsted der sælger burgers med 2x300g bøffers.

Så kører vi til Odense! Vil ikke "spilde" mit binge på en skrammel-burger - skal sgu være kvalitet

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Husk Nightbefore, pre carb, carb up, og al den slags billeder, det plejer at se interessant ud

Jeg sender dig personlige "behind the" billeder

You had me from behind. no homo..............................

/fixed

Jeg er ved at arbejde på at skulle til PG på torsdag. Skal tæve mine quads inden jeg skal til påskefrokost.

Men du gider jo ikke. Bare pga. en smule konkurrence preb :b

Nders skrev:Jeg er ved at arbejde på at skulle til PG på torsdag. Skal tæve mine quads inden jeg skal til påskefrokost.

Men du gider jo ikke. Bare pga. en smule konkurrence preb :b

Jeg må ikke lave noget torsdag Ellers ville jeg meget, meget gerne med

Jeg har nu altså dippet en del Op mod tre-fire gange ugentlig.

Med al respekt, så er 12 sæt dips på 11 dage ikke en del.

Fistandantilus skrev:

Jeg har nu altså dippet en del Op mod tre-fire gange ugentlig.

Med al respekt, så er 12 sæt dips på 11 dage ikke en del.

De sidste to uger har jeg dippet tre gange ugentligt ~ 18 sæt. Derudover har dips faktisk været en fast bestanddel i mit program gennem hele diætperioden. I den sidste uge her er fokus lidt et andet sted, da det alligevel intet ville ændre at begynde, at dippe helt vildt nu.

Muligvis kunne vi have sat mere fokus på det, men så må jeg jo lære af det Og det er ikke ment som et forsvar/udtryk for vrede over for jeres holdning.

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Noget der "undre" mig er, hvorfor har du ikke haft en dips/roning dag? er et ikke meget "normalt" op til AF? eller har i bare valgt at fokusere på, at komme i livets form, så at sige?

Hvad tænker du med en dips/roning dag? At jeg burde sætte en hel træning af kun til det? Har jo lavet utallige ro-intervaller og kørt dips to-tre gange ugentlig i flere perioder?

Ja, tænkte på en hel dag til dips/roning.
Der er trods alt forskel på, at ramme 15-18stk bw, end 30-40stk. Hvor mange regner du med, at nappe til loaded?

Nontheless. Held og lykke, godt arbejdet!

Det ville, efter min overbevisning, være hul i hovedet at afsætte hele dage til dips og roning - after all er det jo begrænset, hvor mange set/reps du kan fyre af i dips (også på en dag). Derudover er roning cardio, og kan jo ikke ro intervaller i flere timer

Men har haft flere omgange dips til failure efter diverse pres-træninger. Til Newcomers har jeg ikke rigtig den store ide om det. Hvis energien er til det, håber jeg da på +30, men aner det faktisk ikke

Jeg ved at Emil Empacher, som også stiller op til Loaded Cup, har en dag kun med roning/dips, så helt hul i hovedet er det nok ikke

Nu må i fanme styre jer. Manden er 5 dage ude fra konkurrence. Det sidste manden har brug for lige nu er en masse kloge hoveder der påpeger hvad han muligvis har gjort forkert.

Hvis Garik syntes det er fint, så skal jeg nok flette næbet.

Bork skrev:Nu må i fanme styre jer. Manden er 5 dage ude fra konkurrence. Det sidste manden har brug for lige nu er en masse kloge hoveder der påpeger hvad han muligvis har gjort forkert.

Hvis Garik syntes det er fint, så skal jeg nok flette næbet.

Tak Bork, det skulle jeg nok egentlig selv have sagt

Men til jer andre: Jeg har fulgt alle planer udstukket af min træner. Hvis han/jeg har begået fejl i den sammenhæng, tager vi selvfølgelig dette til efterretning. I må tænke på, at forskellige atleter bør fokusere på forskellige ting, hvorfor Emil Empacher (en medaljevinder til DM) og jeg naturligvis ikke bør fokusere ens, når det kommer til træning etc.

Antal træninger i 2012: 77

One down - one to go: Upper body

Fed eftermiddagstræning i PG. Der var fyldt med flotfolk og kan i flæng nævne Equus (som var overordentlig rosende og sød i sit ordvalg om formen ), pikken (Lemmi, jeg træner altid med pikken!), Minihebs, BirgitteM, CJ, IdaPigen, AndreasB, Lemmiwinks, RasmusR, Jeppe, Squatman og garanteret også flere - lovely!

T2020 P30
A1) HS chest press
20x45kg
18x45kg
20x40kg

A2) HS high row
20x45kg
17x45kg
20x45kg

T2020 P30
B1) DB bench press
20x20kg - spot af IdaPigen
20x20kg - same
16x20kg - pikken spottede
Cheat/spot på nogle reps, men det gjorde godt

B2) Low row
23x47
20x49.5
22x49.5

T2020 P30
C1) EZ preacher curl
20x23kg
18x23kg
20x23kg - spot af pikken
Elsker at man kan øge med 1kg

C2) Rope push down
22x15
13x17.5 + 7x15
20x15

T2020 P30
D1) Lateral raise
20x8kg
15x8kg
20x7kg - masser af cheat

D2) DB front raise
20x5kg
20x5kg
20x5kg

D3) DB shoulder press
20x7kg - dropset
20x7kg
20x7kg - dropset
Modbydelig skulder workout!

Tid: ~60 minutter

Cardio

Roning
4x1 minut, 30 sekunders pause

Powerwalk
4.24km @ 8.3-9.3km/t (1.2-1.7%)
30 minutter

En træning tilbage før Newcomers. Efter dagens træning fik jeg taget pasfotos og fragtet min cykel hjem til de gamle. Så mangler jeg bare at pakke arbejdet ned, så er jeg klar til at forlade alting.
I morgen skal jeg handle ind i Bilka, så jeg er klar til dagene efter Newcomers. Jeg ved stadig ikke, hvad jeg skal lave af mad mandag - nogle forslag? Indtil videre laver jeg en masse pandekager, men derudover?

Kæmpe brunch Garik. Det gjorde jeg og hold kæft det var godt.

Bork skrev:Kæmpe brunch Garik. Det gjorde jeg og hold kæft det var godt.

Så skal jeg til Århus eller Vejle. Ved jeg ikke lige, om jeg gider. Lige nu kigger jeg på hjemmelavede peanutbutter, chokolade, kokosolie-barer, enchilladas eller pizza. Hmm

This:

http://www.epicureanbb.com/

http://www.foodgawker.com/

Slå dig løs!

ØbroMorten skrev:This:

http://www.epicureanbb.com/

http://www.foodgawker.com/

Slå dig løs!

Sidstnævnte er jeg igang med at pløje mig igennem - skal jo handle imorgen på grund den skide Påske!

Førstnævnte må jeg lige se på - TAK!