Asomugha skrev:

Garik skrev:Når jeg får muligheden for det (nu snakker vi USA), vil jeg selvfølgelig køre et rigtigt BB-split uden superset, men når tiden er knap, vil jeg stadig ty til mine antagonistiske superset - det sparer meget tid

Og tak for input. Er da rart, at andre kan se lidt fremgang, når jeg ikke rigtig selv kan

Synes det ser godt ud, shredded to d bone, god æstetik og flotte proportioner. Det er jo bare massen der halter, men det skal nok komme (og det ved du jo også godt selv) der er intet der haster

Takker Asomugha. Der skal bare knokles igennem de næste mange år

minihebs skrev:Du skal bare have en god gedigen krudt-kur i USA!

Skal bare have nogle "gode havregryn"

------------------------------------------
Træning 15.30 i Performance Gym. Der er muffins 17.30 efter mobilitetsholdet (14 styk) - nu ved I det

Det er meget forvirrende og frustrerende, at du hele tiden ændrer log-titel...
Jeg har faktisk ikke haft en rolig nattesøvn siden du gik væk fra homo-erotik!

Min chef var lidt urolig over internethistorikken på grund af den gamle titel..
- Det bliver spændende at se din form næste år!

minihebs skrev:Du skal bare have en god gedigen krudt-kur i USA!

Han skal sgu bare have en ordentlig portion bøffel-kød. Det giver store, runde muskler!

Mit bryst gad også først vokse, da jeg for alvor formåede at efterlade egoet før brysttræningerne. Jeg ved ikke, om det kunne være dit problem, men hvis jeg bare fokuserer på at presse vægten op i fx bænkpres, så aktiveres brystet bare ikke ordentligt. Mit bryst er ikke i superligaen, men jeg føler nu alligevel, det har hjulpet mig meget at arbejde kopf-zu-musklen, burn og squeezzzzzzzze - trods alt



Sådan så undertegnedes bryst ud i LANG tid og med et stort fokus på styrkeudvikling! Er trods alt bedre nu

Lower body
Performance Gym Aarhus

Opvarmning
Foam roll etc.

T4010
A1) Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Ikke noget vildt. Virkelig langsomme excentrisk, fokus på musklen. Kroppen er stadig ikke ovenpå, så tager den med ro.

T4010
A2) DB SLDL
10x22.5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Rammer altid godt

B) Rack pulls
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Stille og roligt

C) Seated calf raise (leg press)
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190

D1) DB lunges (front foot elevated)
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D2) Seated calf raise
10x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

D3) Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw

Tid: 105 minutter

Herefter en omgang mobilitetstræning på hold. Skuldermobilitet/indadrotation samt pecs - rigtig godt, når man er ramt af doms.

Og så delte jeg ellers muffins ud til en masse dejlige mennesker, fordi jeg i morgen rejser til USA i tre måneder. Det faldt i god jord.

Har brugt aftenen på at spise en masse lækker mad, så min spæde krop kan vokse og vænne sig til USA Og så er jeg færdig med at pakke, så venter faktisk bare på at skulle i seng, så jeg kan komme afsted

Jobs skrev:Det er meget forvirrende og frustrerende, at du hele tiden ændrer log-titel...
Jeg har faktisk ikke haft en rolig nattesøvn siden du gik væk fra homo-erotik!

Ain't gonna change brah

Klose skrev:Min chef var lidt urolig over internethistorikken på grund af den gamle titel..
- Det bliver spændende at se din form næste år!

Den har jeg hørt før
Bliver spændende at se den efter USA - puuuha

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Du skal bare have en god gedigen krudt-kur i USA!

Han skal sgu bare have en ordentlig portion bøffel-kød. Det giver store, runde muskler!

Damn straight son!

Jenslyn87 skrev:Mit bryst gad også først vokse, da jeg for alvor formåede at efterlade egoet før brysttræningerne. Jeg ved ikke, om det kunne være dit problem, men hvis jeg bare fokuserer på at presse vægten op i fx bænkpres, så aktiveres brystet bare ikke ordentligt. Mit bryst er ikke i superligaen, men jeg føler nu alligevel, det har hjulpet mig meget at arbejde kopf-zu-musklen, burn og squeezzzzzzzze - trods alt

Sådan så undertegnedes bryst ud i LANG tid og med et stort fokus på styrkeudvikling! Er trods alt bedre nu

Vil også have stort fokus på ze mind to muzclez, men tak Jens. Det er opmuntrende at se, at dit bryst har udviklet sig så voldsomt, som det jo har

Garik skrev:

Klose skrev:Min chef var lidt urolig over internethistorikken på grund af den gamle titel..
- Det bliver spændende at se din form næste år!

Den har jeg hørt før
Bliver spændende at se den efter USA - puuuha

Jeg var i USA en måned forrige sommer, og der er mulighed for rigtig sund - OG billig - mad, uanset hvor du befinder dig. Udover det, er der mulighed for BILLIG træning stort set over alt - Så frygt ej ;). Vær fornuftig, men ikke så fornuftig, at det forringer kvaliteten af din tur

Klose skrev:

Garik skrev:

Klose skrev:Min chef var lidt urolig over internethistorikken på grund af den gamle titel..
- Det bliver spændende at se din form næste år!

Den har jeg hørt før
Bliver spændende at se den efter USA - puuuha

Jeg var i USA en måned forrige sommer, og der er mulighed for rigtig sund - OG billig - mad, uanset hvor du befinder dig. Udover det, er der mulighed for BILLIG træning stort set over alt - Så frygt ej ;). Vær fornuftig, men ikke så fornuftig, at det forringer kvaliteten af din tur

Var også min plan. Først og fremmest skal kosten dog op og køre igen - den er kørt helt af sporet de her dage, hvor jeg ikke har spist paleo

----------------------------------------
Her til aften har jeg spist mig en ordentlig food-baby til - som pikken ville sige. Det startede med fire små Anthon Berg påskeæg og en skål yoghurt med en halv Probar50 og lidt havregryn. Da jeg ikke regner med at spise så meget i morgen på grund af 15 timers flyvetur, gav jeg mig selv lov til lidt ekstra. Det blev så til:
- 2 portioner yoghurt, mandler, havregryn og whey
- 6 hele pitabrød delt i halve med blandt andet leverpostej, honning + pålægschokolade, ost og skinke
- 2 skiver rugbrød med leverpostej
- 4 Mariekiks med pålægschokolade

Ja, det er insane, og det er netop grunden til, jeg spiser paleo normalvis - ellers får jeg de her cravings. De næste par dage vil jeg så ligge lidt lavere, da jeg heller ikke får trænet. For fortsætter jeg den her tendens, ligner jeg mere en badebold, når vi ankommer til Miami den 01. maj

Nu vil jeg sove i fem timer og så afsted til Hamburg for at nå mit fly. Hold jer muntre!

Hav en skønherlig tur

Fyr den af, friendster!

Hvis jeg først rører carbs, craver jeg snildt 5000kcal over et par timer - paleo virker for mig!
Ha' en awesome tur! -Jeg er jelly!

Takker drenge. Har haft svedeture og sovet uroligt på grund af min carbfest, men på den lyse går der nok en rum tid, før jeg er sulten igen

Om en halv time går turen mod Hamburg. Håber jeg kan sove lidt der eller i flyet fra Düsseldorf til New York.

God tur Thomas! Nyd det

Hvor finder man resultaterne fra newcomers AF?
Jeg tænker på de fysiske runder.

Hej Thomas! Kan du have en pisse god tur til the states. Jeg ville lyve hvis jeg ikke sagde at jeg var en smule misundelig :-) Vi ses til en omgang træning når du er hjemme igen.

15.04.12
Back/biceps - Gold's Gym

Bodyweight: 184lbs

DL
8x205lbs
5x245lbs
5x245lbs
5x245lbs
5x245lbs

Cg pull downs
12x60lbs
12x80lbs
12x90lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs

DB rows
12x35lbs
12x40lbs
12x40lbs
12x40lbs
8x45lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs

Pull downs
5x130lbs
8x110lbs
8x110lbs
8x110lbs
8x110lbs

Cable low row
12x80lbs
12x100lbs
12x110lbs
12x120lbs
12x120lbs

DB curls
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs + 8x25lbs + 8x20lbs

Face pulls
15x25lbs
15x30lbs
15x30lbs

Tid: 80 minutter

Rigtig fedt udstyr, bare ærgerligt de tager 80$ per måned. Må ned i 24 Hour Fitness imorgen og se, hvad de kan tilbyde.

Mavenusklerne var helt smadrede, så chins var umulige.

---------------

16.04.12
Chest - 24 Hour Fitness

Bodyweight: ~178-179lbs

Cable flyes
20x10lbs
15x12.5lbs
15x15lbs
15x15lbs
15x15lbs

DB bench press
8x55lbs
6x60lbs
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs

Decline bench press
10x135lbs
10x135lbs
8x135lbs
10x135lbs
10x135lbs

DB low incline press
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs

Dips
10xbw
9xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Tabata
Roning, 8x20/10
4 minutes

Time: 60 minutes

Garik skrev:15.04.12
Back/biceps - Gold's Gym

Me jelly!
Håber i får en rigtig fed tur derovre

Chayen skrev:

Garik skrev:15.04.12
Back/biceps - Gold's Gym

Me jelly!
Håber i får en rigtig fed tur derovre

Don't. Det er desværre ret mainstream med en hel sal til cardio. Dog var det kendetegnende for både 24 Hour Fitness. Men begge steder er der rigeligt med håndvægte til tynde mig (op til 100lbs, så vidt jeg husker), men der var både squat-racks og en dec. bænk. Det var dog en "Ultra Sport", så gruer lidt for "Sport" udgaven som bliver der, jeg melder mig ind (forskel på 100$ i måneden).

Garik skrev:

Chayen skrev:

Garik skrev:15.04.12
Back/biceps - Gold's Gym

Me jelly!
Håber i får en rigtig fed tur derovre

Don't. Det er desværre ret mainstream med en hel sal til cardio. Dog var det kendetegnende for både 24 Hour Fitness. Men begge steder er der rigeligt med håndvægte til tynde mig (op til 100lbs, så vidt jeg husker), men der var både squat-racks og en dec. bænk. Det var dog en "Ultra Sport", så gruer lidt for "Sport" udgaven som bliver der, jeg melder mig ind (forskel på 100$ i måneden).

Det er primært faciliteter såsom sauna, dampbad, svømmehal og den slags der adskiller Ultra Sport og sport. Jeg træner i en sport og de er fint udstyret.

IMPONERENDE!

Fed form, Mr. Garik.

Og vild fremgang!

17.04.12

Bodyweight: ~179lbs

Legs

P90
A1) Squat
5x135lbs
5x135lbs
5x155lbs
5x155lbs
5x155lbs
Heels raised. Skal vænne mig til at squatte i Fiveringers. Teknikken var ikke helt god.

A2) DB SLDL
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs

P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x42.5lbs
12x42.5lbs
12x42.5lbs
12x42.5lbs
12x42.5lbs

B2) Standing calf raises
12x75lbs
12x75lbs
12x75lbs
12x75lbs
12x75lbs

P60 T4010
C) Prone leg curl
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
Vil have stoooore skinker! Dæjli' maskine! Ramte utrolig godt.

P60
D) Seated hack squat
10x50lbs
10x50lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
G-E-N-I-A-L maskine!

Tabata
Cykling 
4 minutes

Time: 08.15am - 09.30am

Kort træning, men det bliver nok kendetegnende for turen. Vil ikke lade min kammerat sidde og vente hele morgenen, så smutter afsted lidt i otte, træner en time til halvanden og så en ~2km gåtur hjem til vores hostel. Men jeg får da trænet, så måske jeg får bygget lidt på

For severinsen, hvor går vi meget rundt i New York. Umiddelbart +8-10km dagligt - ofte længere. Det er næsten som at være på diæt igen! Regner dog ikke med, det bliver tilfældet på resten af turen.

Hvis Legend læser med, vil jeg anbefale ham at smutte til Brooklyn og spise på Die Fette Sau. Man køber kød per vægt (fra 18$/lbs og opefter) og især deres pulled pork er godt. Gå udenom angus beef og kyllingen - de var tørre.

Super fed tur Thomas i US .....

og nice træning ,,,,, skal lige selv igang efter 5dage syd på

Garik skrev:P60 T4010
C) Prone leg curl
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
12x70lbs
Vil have stoooore skinker! Dæjli' maskine! Ramte utrolig godt.

Jeg savner virkelig en tilsvarende maskine i de centre, jeg frekventerer, for det er en lækker øvelse. Jeg laver en variation af den med manchettræk i kabeltårne, men det er ikke altid lige optimalt.

18.04.12

Bodyweight: 179lbs

Chest/back

P90
A1) DB low inc press
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs
5x65lbs
15x40lbs
15x40lbs
15x40lbs
DB bench press
20x30lbs
20x30lbs

A2) Supinated close grip pull downs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
15x105lbs
15x105lbs
15x105lbs
20x75lbs
20x75lbs

P60
B) Low row
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
15x105lbs
15x105lbs
15x105lbs
20x75lbs
20x75lbs
Her var der en træner, som pressede en kvinde igennem en fin omgang cirkel træning, mens hun brokkede sig konstant. Han var ret kold: "Come on finish it off!" Sådan! Og hun var igang med den cirkel træning under alle ovenstående sæt. Puha.

P60
C) Decline bench press
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
15x115lbs
15x115lbs
15x115lbs
20x95lbs
20x95lbs
Lidt kort ROM på grund af bænkens ret hidsige hældning.
Og her var der så en, der lavede en slags 'front hack squat' i HSQ-maskinen. Hmm

Tabata
Cykling 8x20/10
4 minutes

Time: 08.05am - 09.30am

Masser af personlige trænere. To dage i streg er der to forskellige trænere, som har instrueret i smith squat - ved siden af det rigtige squat-rack og hack squatten!

Har fået købt en smule ind i dag. Et par Nike Free Run +3 til 100$ og en Nike tshirt efter min smag (CJ, you jelly?) til 28$

Garik skrev:Har fået købt en smule ind i dag. Et par Nike Free Run +3 til 100$ og en Nike tshirt efter min smag (CJ, you jelly?) til 28$

Det er så halv pris, gav 900 for mine

androide skrev:

Garik skrev:Har fået købt en smule ind i dag. Et par Nike Free Run +3 til 100$ og en Nike tshirt efter min smag (CJ, you jelly?) til 28$

Det er så halv pris, gav 900 for mine

Nu er dollarkursen vist omkring 5.60DKr, så halv pris er det ikke - men man sparer da lidt.

Har også købt et par Adidas Superstar (mener jeg) til 40$ her til aften - det er til gengæld under halv pris

Ja for satan, de så fede!

Den har jeg ledt efterr i 2 år nu

Legs
19.04.12

Bodyweight: ~176lbs

T3010 P90
A1) Squat
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
Ved ikke om jeg starter for lavt (omkring 50% af det jeg endte på,
sidst jeg kørte GVT), men så får jeg da fremgang et godt stykke tid.
Benene er så småt ved at være ovenpå efter konkurrencen, men starter
let ud.

T4010
A2) DB SLDL
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs

T4010 P60
B1) Hack squat
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
Sidste dag med hack squatten - det skulle udnyttes!

T3010
B2) Seated calves
15x90lbs
8x135lbs
10x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
15x90lbs
20x90lbs
Lidt dårlig omgang læg. Ramte ikke specielt godt.

T4010 P60
C) Lying prone leg curl
8x100lbs
8x100lbs
8x100lbs
8x100lbs
8x100lbs

Tabata
Cykling

Time: 08.10AM - 09.30AM

Endnu en fin træning i 24 Hour Fitness. Har tabt mig her i NY, hvilket undrer mig lidt, da jeg virkelig æder igennem - når jeg spiser.

PTCJ skrev:Ja for satan, de så fede!

Den har jeg ledt efterr i 2 år nu

De har den også i hvid inde i NikeTown, så smut derind, når I kommer herover. 57th St mellem 6th and 7th Avenue mener jeg