Garik skrev:

8800 skrev:

Garik skrev: Og så var der en gentleman med pirat-bukser på i dag. Han bænkede frygtelig tungt. Awesome, was he.

Det var nok min buddy - han ringede i hvert fald for directions, da AUS stadig var under ombygning. Han er en gennemført good guy og bænker latterligt tungt

Fedeste bukser ever! Og han var forfærdelig stærk. Lidt ligesom dig. Du har bare ikke bukserne

Der forefindes også starspangled banner tights i AUS

Så må man håbe scanningen ikke viser noget brud eller lignende.. Hvordan skete det?

Er det disse bukser?

Vitus: Det var dem, ja. God damn BB!

Jeg satser også på at blive meget stærk, når mine ankommer!

Smolov week 2: Push

Aftentræning, hvor Koppel-Mr.Impressive-Douche, Rasmus, StevenJensen og ThomasNielsen udgjorde flotfolket. Århus'StrammesteRøv var der også.

Opvarmning
FMS squat ting
Foam roll
SMR af pecs og nakke
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
Og så snakkede Koppel om, hvor fantastisk han var. Jesus.

A) Squat
4x114kg
4x114kg
4x114kg
4x114kg
4x114kg
4x114kg
4x114kg
4x114kg
Tungt.

T3010 P75
B1) Cable flyes
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg

T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
Hold nu helt fast. Skulderen bliver bedre og bedre.

P75
C) Decline leg press
12x190kg
12x190kg
12x190kg
Pump!

D) Step ups
15
15
15
15

E1) Decline (leg press) calves
3x310kg - her gled højre fod, så venstre ankel var tæt på at brække. Godt man havde indstillet låsen. Note to self: Tag PPII af.
8x330kg
8x330kg
8x330kg
8x330kg
8x330kg

E2) DB complex
5x3x4kg
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- Scarecrow
- "Y"

Tid: 17.15 - 18.55

Så snakkede vi lidt om bakterierne i sådan et center. Hvordan øjenbetændelse og andet godt var en risiko. Så spiste jeg mine rosiner. Vaskede dog hænder først. Og så var der en gut, som havde sådan nogle anti-bakterielle "tissues" med. Jesus Christ. Bakterier gør dig stærk!

8800 skrev:

Garik skrev:

8800 skrev:

Garik skrev: Og så var der en gentleman med pirat-bukser på i dag. Han bænkede frygtelig tungt. Awesome, was he.

Det var nok min buddy - han ringede i hvert fald for directions, da AUS stadig var under ombygning. Han er en gennemført good guy og bænker latterligt tungt

Fedeste bukser ever! Og han var forfærdelig stærk. Lidt ligesom dig. Du har bare ikke bukserne

Der forefindes også starspangled banner tights i AUS

Du lokker, gør du

androide skrev:Så må man håbe scanningen ikke viser noget brud eller lignende.. Hvordan skete det?

Det er der ikke. Så ville jeg ikke kunne træne. Bænkpres. The mother of all injuries - for mit vedkommende.

Vitus skrev:Jeg satser også på at blive meget stærk, når mine ankommer!

Jeg tænker 10kg instant lean mass gain!

DEM GAINS

Garik skrev:3x310kg - her gled højre fod, så venstre ankel var tæt på at brække. Godt man havde indstillet låsen. Note to self: Tag PPII af.

Den var grim - godt det ikke gik galt!

Tak for hyggelig BB i dag :-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:3x310kg - her gled højre fod, så venstre ankel var tæt på at brække. Godt man havde indstillet låsen. Note to self: Tag PPII af.

Den var grim - godt det ikke gik galt!

Tak for hyggelig BB i dag :-)

Tænk sig, hvis min ankel var gået i stykker. Så kunne jeg lige så godt kaste mig over holdskak!

Og selv - hyggeligt som altid

Garik skrev:T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
Hold nu helt fast. Skulderen bliver bedre og bedre.

Tag den nu med ro uden at forcere noget. Du er inde i en god stime. Hilsen din samvittighed.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
Hold nu helt fast. Skulderen bliver bedre og bedre.

Tag den nu med ro uden at forcere noget. Du er inde i en god stime. Hilsen din samvittighed.

Hej søde samvittighed

Jeg legede med tanken om at øge kiloene, men efter to-tre måneder på sidelinjen, er jeg bare glad for kage. Undskyld, glad for at være i gang igen.

Hilsen GlassMan

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:3x310kg - her gled højre fod, så venstre ankel var tæt på at brække. Godt man havde indstillet låsen. Note to self: Tag PPII af.

Den var grim - godt det ikke gik galt!

Tak for hyggelig BB i dag :-)

Ja heldigt at der ikke skete noget, det kunne have været slemt!! Så dog kun dit ansigtsudtryk efter det var sket, du lignede lidt ham her

Haha, du har lært noget på journalistisk formidling hva?
Jeg fortalte jo bare om, hvor skadesfri jeg er. At du så påpeger min gode genetik fra naturens side, kan jeg jo ikke gøre for at jeg hænger fast i!

Smolov, week 2: Pull

Eftermiddagstræning efter langt interview med en sød og intelligent pige. Glæd jer til Træningsmagasinet udkommer til januar

Opvarmning
Foam rolling
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
FMS squat ting

A) Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

P75
B) HS low row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

P75
C) Neutral grip pulldowns
12x61.3kg
12x61.3kg
12x61.3kg
12x61.3kg
12x61.3kg
Rykkede godt

D) Chest supported elbows out rows
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

E) SG SLDL fra box
10x85kg
10x85kg
Så blev lænden ret træt og jeg droppede sidste sæt

T3010 P60
F1) DB seated incline curls
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

F2) DB side bends
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

G) Seated calf raise
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg

Tid: 13.55 - 15.45

Gårsdagens tjans som bartender stak ret kraftigt af. Kom ikke sent i seng, men vågnede flere gange i nat og var brandstiv. Derfor var jeg ret nervøs for dagens træning.

Efter at have foretaget et 2-2½ timers interview med start klokken 11, fik jeg lidt morgenmad og tog i PG. Var ikke oplagt, men endte med at blive en kraftig og god træning. Sådan.

Nu skal jeg i bad og så til julefrokost med arbejde. Så må vi se, om det også stikker af. Tror jeg holder igen. Eksamenstid, I ved.

Koppel skrev:Haha, du har lært noget på journalistisk formidling hva?
Jeg fortalte jo bare om, hvor skadesfri jeg er. At du så påpeger min gode genetik fra naturens side, kan jeg jo ikke gøre for at jeg hænger fast i!

Hvad med dine ømme albuer? Dine dårlige knæ? Du fortalte faktisk ikke om, hvor skadesfri du var. I stedet påpegede du, hvor skadede vi var

Det der 3010 er jeg med på, men hvad betyder det der p60 osv?

toto_G4M3R skrev:Det der 3010 er jeg med på, men hvad betyder det der p60 osv?

3010 er tempoet (men det ved du jo). P60 står bare for: Pause 60 sekunder (mellem hvert sæt). Skriver det kun, når jeg kører timede pauser.

Gode squats! Specielt når man tager den dårlige nattesøvn i betragtning.

Marcus skrev:Gode squats! Specielt når man tager den dårlige nattesøvn i betragtning.

Tak Marcus. Når det kommer fra et bæst som dig, luner det Teknikken er ikke "picture perfect", men det er kropsbygningen jo heller Leger lidt føddernes og stangens placering, så det er work in progress.

De var "nemme" set i lyset af netop den dårlige søvn. Fik dog rigeligt med kalorier i går, og det hjælper jo altid

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Det der 3010 er jeg med på, men hvad betyder det der p60 osv?

3010 er tempoet (men det ved du jo). P60 står bare for: Pause 60 sekunder (mellem hvert sæt). Skriver det kun, når jeg kører timede pauser.

aaah okay

Grow!!!



Sent from my typewriter

SJOVT.


Nå. Spøg til side. Efter endt Smolov (der går lige en uge endnu), deload-uge og maxforsøg, hvor jeg blandt også tester mine "evner" i front squat og safetybar squat, står den på nyt program.

Fokus bliver ryg samt ben. Kan stadig ikke presse tungt eller volumniøst, så træner brystet det, jeg kan. Ryggen får derfor en dag for sig selv. Det ser jeg frem til. Splittet bliver nok:

Dag 1: Upper body
Dag 2: Lower body
Dag 3: Off
Dag 4: Upper body
Dag 5: Lower body
Dag 6: Back
Dag 7: Off

Tænker en blanding af low- og high rep på dag 2 med safetybar squat som primær øvelse. Vi snakker nok noget 5x5 + 3x15 + 2x20 og så noget 10x10 good mornings. Skal nok blive spast.

På dag 5 tror jeg, jeg ligger front squat ind og kører en A-GVT cyklus for at blive stærk. Sekundært bliver der så kørt høj volumen i noget benpres supersættet med leg curls.

Dag 1 bliver lidt á la dag 2 (bare for overkroppen) i set/reps. Dag 4 bliver mere low-rep'ish med noget 10x5 og lidt 8'ere. Nothin' fancy.

Dag 6 bliver med rackpulls som primær øvelse. Vi snakker 5x4 + 3x8 + 2x12. Derefter high rep low row som pre-exhaust, så lidt pulley rows. Derefter BB rows supersættet med CG pulldowns og så slutter vi af med nogle WG pullups (hvis skulderen tillader det).

Det er nok hovedtankerne bag. Men meget kan jo nå at ændre sig.

Smolov week 3: Push

Formiddagstræning i fornemt selskab. VL-David, CJ og Birgitte trænede. Pikken gøglede. Og Patrick stod bag mixerpulten. Soundtracket til dagens træning kunne dog godt have fået en tak opad

Opvarmning
Foam rolling
FMS squat
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR af trapz

A) Squat
6x102kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg
Kørte faktisk rigtig godt i dag. Stod lidt bredere og åbnede meget bedre op i hoften. God kontrolleret excentrisk fase. Dejligt.

T2010 P75
B1) Cable flyes
15x11.25kg
10x13.75kg
10x13.75kg
10x13.75kg

T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

C1) DB lunges
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Sejlede rundt og var ved at brække anklen ved flere lejligheder.

C2) Triceps pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Albuen er så småt i orden

E1) PQ step ups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

T2010
E2) DB lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Dejligt at køre den smertefrit

T2010
F1) Donkey calf raise
15x145kg + 10x145kg
15x145kg + 10x145kg
15x145kg + 10x145kg

F2) DB complex
3x5x4kg af
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- Scarecrows
- "Y"

Tid: 9.55 - 11.40

Så lavede jeg nogle "penis thrusters" sammen med Mr. Single-leg (formerly known as pikken), men det var for gøglet. I stedet smed jeg tøjet og fik pikken til at tage billeder af mit bulkede korpus. Fronten er ikke noget at råbe hurra for (gee, wonder why?), men sådan er det jo, når man ikke får presset ordentligt i tre måneder.

Bagsiden bliver dog bedre. Quads bliver større, men separationen er mere eller mindre væk, så lidt svært at se. I skulle egentlig ikke have haft billeder, men I får lige en sammenligning af ryggen. Begge er efter en push-træning, så intet pump.

Som skrevet på face: Meget mere massiv og dybden i ryggen er blevet klart bedre. Lats = weakpoint.

Good job, son.

Det ser da ud til at være en ganske fornuftig fremgang

Enig. God fremgang

I er for søde drenge

Lats skal have tæv. Og så skal jeg lære at posere lidt bedre:


Spøg til side. Nu får ryggen en god portion fokus efter Smolov. Jeg tænker en seks ugers tid. Så har jeg fri fra skolen et par uger. Måske noget AM/PM. Og så overvejer jeg at tyvstarte lidt på mit cut. Det kommer an på vægten.

Garik skrev:Spøg til side. Nu får ryggen en god portion fokus efter Smolov. Jeg tænker en seks ugers tid. Så har jeg fri fra skolen et par uger. Måske noget AM/PM. Og så overvejer jeg at tyvstarte lidt på mit cut. Det kommer an på vægten.

Nooooooo

Cut fra Januar/Feb. af? Nu gik det lige så godt....

PTCJ skrev:

Garik skrev:Spøg til side. Nu får ryggen en god portion fokus efter Smolov. Jeg tænker en seks ugers tid. Så har jeg fri fra skolen et par uger. Måske noget AM/PM. Og så overvejer jeg at tyvstarte lidt på mit cut. Det kommer an på vægten.

Nooooooo

Cut fra Januar/Feb. af? Nu gik det lige så godt....

Haha, nooo til AM/PM eller cuttet?

Altså skal jo starte på et tidspunkt Kunne så måske nøjes med to omgange af et par måneder med et lille bulk midt i mellem - vil så gerne være tynd til sommer

Ser godt ud med din fremgang - hvor meget kører du i kalorie overskud når du bulker?
Og regner du med at stille op i flere konkurrencer?