Nders skrev:Det ser bedre og bedre ud, tykke
Du ville efter min ydmyge mening have godt at noget rigtig tungt skulder arbejde. De skal poppe noget mere. '
Brystet ved jeg at du kæmper med, men det er klart blevet bedre.

Weakpoints (ud over det åbenlyse bryst) er efterhånden blevet mine skuldre. Det skyldes især mit kraveben i efteråret, der jo ikke ligefrem var specielt velvilligt.

Så bryst, skuldre og ben er prioriteter under næste bulk-fase. Jeg er helt enig forresten

Og tak, tynde

Du har glemt at skrive du fik en gave

Ser rigtig godt ud. Tydelige forbedringer over det sidste års tid

Overload skrev:Ser rigtig godt ud. Tydelige forbedringer over det sidste års tid

Tak skal du have, Overload.

Bt dubz, Garikbrah, du er en flot fyr uden tøj på.

Ser godt godt! Hvordan er underkroppen?

Og nu hvor du er i gang med at cutte, skal du så ikke også cutte dit hår?

Hvad fanden Garik, det ser sgu da meget godt ud mht. fedtprocenten og det hele!
Jeg kan godt forstå, at CJ allerede nu kan argumentere for, at det er en solid strandform du holder, men jeg vil selvfølgelig ikke blande mig i jeres debat omkring det (især ikke når jeg selv er angst for at blive for blød og fed, og derfor nok selv kompromitterer gains ved at cutte for tidligt).

Good job, og synlig fremgang i pecs

Din cock ser meget bedre ud på det nye billede.

Smider lige billeder her (til sammenligning/eget brug):

Det ser sgu fornuftigt ud, Garik! Tydelig fremgang at spotte på pecs! Og så der du generelt mere lean og swole ud.

MadPanda skrev:Ser godt godt! Hvordan er underkroppen?

Og nu hvor du er i gang med at cutte, skal du så ikke også cutte dit hår?

Ved det faktisk ikke helt. Eller jo, det ved jeg godt, men det er lidt svært at sammenligne Men her er lidt billeder til sammenligning:




Og jo, damen skal lige have tyndet ud i mit hår. Må desværre ikke blive klippet 4 real, da jeg skal sidde hårmodel ultimo maj/primo juni

SebSkovlund skrev:Hvad fanden Garik, det ser sgu da meget godt ud mht. fedtprocenten og det hele!
Jeg kan godt forstå, at CJ allerede nu kan argumentere for, at det er en solid strandform du holder, men jeg vil selvfølgelig ikke blande mig i jeres debat omkring det (især ikke når jeg selv er angst for at blive for blød og fed, og derfor nok selv kompromitterer gains ved at cutte for tidligt).

Good job, og synlig fremgang i pecs

Meh. Fronten er ret blød benene ligeså, så strandform ville jeg nu ikke kalde det. Men skal da ikke smide 10 kilo endnu i hvert fald Men tak.

R.L. skrev:Din cock ser meget bedre ud på det nye billede.

Den er endnu pænere uden tøj.

Vitus skrev:Det ser sgu fornuftigt ud, Garik! Tydelig fremgang at spotte på pecs! Og så der du generelt mere lean og swole ud.

Tak broder Vitus

Hæderlig fremgang, Garik.

Som der allerede er påpeget, vil jeg tilslutte mig koret og sige;
Pecs syner en tilforladelig fremgang - Skuldre kunne godt trænge til flere tæsk
Men helt fornuftig fremgang - Har ryggen haft ligeså god fremgang som pecs?

Jeg synes godt man kan spore fremgang i quads. Det ligner de er blevet større.

Om ikke andet så godt gået!

Sådan helt uden pis, mener du så din front er blød?

Du har en sygt lille diller!

The Rookie skrev:Hæderlig fremgang, Garik.

Som der allerede er påpeget, vil jeg tilslutte mig koret og sige;
Pecs syner en tilforladelig fremgang - Skuldre kunne godt trænge til flere tæsk
Men helt fornuftig fremgang - Har ryggen haft ligeså god fremgang som pecs?

Skuldre er begyndt at halte i forhold til resten - helt enig

Men jeg takker. Pecs er ikke så svage, som tidligere, men er stadig weakpoint.

Siden du spørger, får I også ryggen:

MadPanda skrev:Jeg synes godt man kan spore fremgang i quads. Det ligner de er blevet større.

Om ikke andet så godt gået!

Tak Panda

PTCJ skrev:Sådan helt uden pis, mener du så din front er blød?

Måske ikke "blød" blød. Men den er ikke der, hvor jeg gerne vil have den, uden flex Et par kilo eller fire mere, så begynder det at ligne noget - tror jeg

Legend skrev:Du har en sygt lille diller!

Jeg hiver ellers ofte i den for at stimulere hypertrofi. Har du nogle fif?

Garik skrev:Jeg hiver ellers ofte i den for at stimulere hypertrofi. Har du nogle fif?

Just fucking train! Or train fucking?

Hvis du smider 3-4 kg. mere vil du fremstå meget tynd frem for cut - Sorry... Men det er bestemt op til dig selv. Jeg siger bare min ærlige mening ifht. din nuværende masse

dwellengers skrev:

Garik skrev:Jeg hiver ellers ofte i den for at stimulere hypertrofi. Har du nogle fif?

Just fucking train! Or train fucking?

Altså dyrke sex med et tog? Men det vil jeg da lige lufte for damen. Altså min penis.

PTCJ skrev:Hvis du smider 3-4 kg. mere vil du fremstå meget tynd frem for cut - Sorry... Men det er bestemt op til dig selv. Jeg siger bare min ærlige mening ifht. din nuværende masse

Du kan muligvis have ret. Jeg fortsætter planen frem til primo maj (Biosignature) og så står den højst sandsynligt på bulk igen

Tydelig og fornuftig fremgang allround, Garik! Især VMO og pecs har fået godt med bøf på!

Synes forresten også at du skulle stoppe dit cut nu. Din fedtprocent er tæt på anoreksi-tynd.

Got glutes? Rasmuskler tribute.

W1D2: GBC (2)

Sweat. Much. Sådan beskrives træningen bedst. For severinsen hvor var jeg gennemblødt - og det vel at mærke INDEN cardio. Arbejdede 9 timer i selskab med ThomasNielsen inden træning. Det gør altid en let sleepy. Men så squattede vi sammen, hvilket gjorde mig lidt mere klar i hovedet.

P90 T2010
A1) Squat
6x100kg
6x105kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Thomas syntes, at flere af mine reps så gode ud i forhold til at holde torsoen mere oprejst. Måske virker de små tiltag, jeg har implementeret. Nu ser vi. Det var hårdt i dag, men også første rigtige omgang squat i laaang tid.

A2) NG pull ups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
Tempoet blev hurtigere og hurtigere

P75
B1) Lying leg curls
8x75kg
8x75kg
6x77.3kg
6x77.3kg

B2) Dips
10xbw+5kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

P60
C1) Standing DB shoulder press
10x21kg
7x21kg - seated
12x16kg
11x16kg

C2) Seated DB incline offset curls
12x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

P60
D1) DB flyes
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

D2) DB RDL/SLDL
15x18.5kg
15x18.5kg
15x18.5kg

Cardio
4 minutters opvarmning
Tabata (20/10), 7 % stigning
1x16km/t
1x17km/t
1x16km/t
5x15km/t
Jeg var decideret ødelagt her. Mine glutes var ristede efter gårsdagens udskejelser, så kunne næsten ikke følge med (med benene). Puha.

Tid: 17.30 - 18.25 (18.35)

F***ing god træning i dag. Havde håber på 5x6x100kg i squatten, så at køre 110'ere er godkendt. Jeg må hellere blive god til at squatte. Det må være målet. Og så selvfølgelig store pecs og delts. Og generel masse. Weee.

Til aften har jeg set sæsonafslutningen på Archer og et afsnit Supernatural med Pikken. Det var svært hyggeligt.

Træning i morgen formiddag. Boom.

Daniel$an skrev:Tydelig og fornuftig fremgang allround, Garik! Især VMO og pecs har fået godt med bøf på!

Synes forresten også at du skulle stoppe dit cut nu. Din fedtprocent er tæt på anoreksi-tynd.

Tak DanielSan. Jeg prøver at opnå skinny-pack looket

Hej sweatmaster! Tak for en hyggelig træning i går. Jeg bryder lige kort med mit Ryan Gosling-image (ingen snak, blot stirren som i Drive) for at fortælle dig hvor godt du ser ud på dine nye billeder. Synlig fremgang, godt arbejde!

Lyl af din tribute

Gluten morgen!

W1D3: GBC (1)

Herlig formiddagstræning i selskab med Pikken. Jeg havde uhyrlige DOMS i hams (hvilket jeg altid har, når jeg begynder at lave SLDL/RDL), så var lidt ængstelig inden dagens træning. Det gik dog godt.

Opvarmning
20-30 minutter

P10
A1) DB incline BP
12x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg

P10
A2) Trapbar deadlift, small handles
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P10
A3) NG pulldowns
10x73.9kg
10x73.9kg
10x71.6kg
10x71.6kg
10x71.6kg

P150
A4) DB walking lunges
10x16kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

Tid: 25 minutter

Cardio
Powerwalk i 8 minutter
8 km/t, 0% stigning
1.02 kilometer
Gjorde de udelukkende for at varme hams op og holde mig varm, mens Pikken blev færdig med sin wørkout.

Hill sprints
15x25 meter, trappen ned

Tid: 10.20 - 12.00

Virkelig god træning. Efter anden runde af giant settet var jeg godt ristet, men hængte i og gennemførte. Puha. En offdag havde været tiltrængt, men mon ikke det går

Nu vil jeg tage op på uni til forelæsning og så bør jeg virkelig gå igang med min eksamensopgave. Bør.

ThomasNielsen skrev:Hej sweatmaster! Tak for en hyggelig træning i går. Jeg bryder lige kort med mit Ryan Gosling-image (ingen snak, blot stirren som i Drive) for at fortælle dig hvor godt du ser ud på dine nye billeder. Synlig fremgang, godt arbejde!

R.L. skrev:Lyl af din tribute

Glute-Man to the rescue!

Jeg vil gerne være mere vaskulær.

Det her er en god sang:

Jeg holder med Casper. Du er sgu flot som du er. Og ik for blød. Fortsæt du med at bygge bøf. -Vh Klaus

KFB skrev:Jeg holder med Casper. Du er sgu flot som du er. Og ik for blød. Fortsæt du med at bygge bøf. -Vh Klaus

Hehe, tak KFB. Nu vil jeg dog lige se, hvad de næste fjorten dage bringer. Formen spiller kun et par timer dagligt (omkring træning), så et kilo eller to tror jeg ikke, vil gøre mig tynd

Jeg er på din side, Garik. Tag et par uger endnu

Koppel skrev:Jeg er på din side, Garik. Tag et par uger endnu

Kunne jo være rart at have eksempelvis en ryg, der bar bare lidt præg af en diætperiode Og lidt vaskularitet ville også være rart.

Men nu må vi se, hvor jeg står om to uger. Kalorierne hedder 3200/2700 fra i dag.