Nders skrev:Dagen efter alkohol er bare nedern med øv på.

Sjovt som mange på boardet der er halv-depressive dagen efter alkohol.

Var det så bare afgrænset til dagen efter, kunne jeg leve med det. Men hele søndagen går og hele mandag og nogle gange tirsdag har jeg det mildest talt dårlig fysisk og elendig psykisk (hvis jeg har drukket lørdag). Nogle gange går jeg fri, men det er sjældent. Lidt ærgerligt, men så er det samtidig heldigt, at jeg ikke savner at drikke mig ned hele tiden.

Men ja, lidt skræmmende

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Thomas-B skrev:Undertegnede har overraskende lidt DOMS i pistolerne. Jeg havde frygtet de ville være helt ødelagte, når de ikke har fået kærlighed i 3 måneder.

Heller ikke noget her; vi må give dem ekstra tæv næste gang!

Men jeg kan da fortælle, at fyrene til gårsdagens fest mente, jeg outdwarfede fødselarens guns (hvilket jeg aldrig har gjort) og generelt mente, jeg havde kæmpe kanoner, en god ven synes godt nok, jeg var vokset en del de sidste par uger (siden diæten tilsyneladende sluttede) og pigerne hev op i min trøje for at se min skinnypack og derved lokke de andre singlepiger til at blive.

Og jeg har det mildest talt dårligt i dag.

Great succes.

Og til CJ: Jeg havde cheatmeal klokken 6.30 i morges

Du har også fået store kanoner, hvad måler de efterhånden? I allesammen bliver større og større og undertegnede er skrumpet helt ind, men kommer nu stærkt igen for fuld kræft. Sommeren skal bruges på at blive tyk igen.

Jeg ved det faktisk ikke. Hvis jeg er heldig, måler de 41, men tror kun vi når op på 40'ish.

Du bouncer tilbage - lad os blive store og stærke sommeren over

Er du i PG på torsdag? Og såfremt hvornår?

MadPanda skrev:Er du i PG på torsdag? Og såfremt hvornår?

God timing - torsdag er min eneste off-dag i denne uge (og søndag, søndag er helligdag).

Garik skrev:Andendags tømmermænd efter lørdagens udskejelser. Det var blot tredje gang i år, jeg drak alkohol, og endnu en gang er jeg blevet mindet om hvorfor. Jeg må nok bare indse, at jeg ikke har lyst til at drikke ret ofte af en grund. Øv.

Skod dag. Skod humør og skod træning #emomuch

Pft. Ikke rutineret.

For nogle uger siden røg jeg på spontantsugning en onsdag og endte, mod alle oprindelige planer, med at blive ret pløret og overnatte hos en ven på Østerbro med sengetid ca. kl 3.

Torsdag gik med skole til kl 16 og herefter 4 timer på læsesal hvor jeg fik en del fra hånden. BITE THE PILLOW

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er du i PG på torsdag? Og såfremt hvornår?

God timing - torsdag er min eneste off-dag i denne uge (og søndag, søndag er helligdag).

Nederen nok alligevel. Nå, men det kan være vi rammer ind i hinanden en anden dag så

Nders skrev:Sjovt som mange på boardet der er halv-depressive

Fixed

Skift lige navnet på din log ..

Dingo skrev:

Garik skrev:Andendags tømmermænd efter lørdagens udskejelser. Det var blot tredje gang i år, jeg drak alkohol, og endnu en gang er jeg blevet mindet om hvorfor. Jeg må nok bare indse, at jeg ikke har lyst til at drikke ret ofte af en grund. Øv.

Skod dag. Skod humør og skod træning #emomuch

Pft. Ikke rutineret.

For nogle uger siden røg jeg på spontantsugning en onsdag og endte, mod alle oprindelige planer, med at blive ret pløret og overnatte hos en ven på Østerbro med sengetid ca. kl 3.

Torsdag gik med skole til kl 16 og herefter 4 timer på læsesal hvor jeg fik en del fra hånden. BITE THE PILLOW

Det kunne jeg også førhen. Da jeg tog til Sunny Beach, Llorte del Mar og Golden Sands. Men ikke mere.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er du i PG på torsdag? Og såfremt hvornår?

God timing - torsdag er min eneste off-dag i denne uge (og søndag, søndag er helligdag).

Nederen nok alligevel. Nå, men det kan være vi rammer ind i hinanden en anden dag så

Må krydse fingre for det friend

BigOzzy skrev:Skift lige navnet på din log ..

Warum?

Hvad siger I?

C3W2D4: Upper body, incline bench press

Endnu en energiforladt træning. Har stadig ikke smidt al væsken fra weekendens udskejelser, hvilket irriterer mig.

A1) Incline bench press
3x74kg
3x78.5kg
4x83kg

A2) NG pull ups
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg
3xbw+17.5kg

P90
B) Military press
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
9x46kg
Lort

P60
C1) DB bench press
12x28.5kg
11x28.5kg
Skuldrene var helt ødelagte, så skiftede øvelse:
C1) HS chest press
15x40kg
15x40kg
15x40kg

C2) DB rows
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

P45 T3010
D1) DB seated incline curls
4x18.5kg
4x18.5kg
4x18.5kg
4x18.5kg
4x18.5kg
4x18.5kg

D2) Triceps fatbar pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Skuldrene var færdige, så dips blev droppet

E) DB shoulder complex
5x5kg
5x5kg

Tid: 17.30 - 18.30

Alt i alt en bæ-træning.

Så sad jeg en halv time i solen med Martin. Jeg har forresten en date med Ida-pigen på fredag. Ej det er bare gas. Altså ikke det med Martin. Eller daten. Eller?

Den keder mig..

BigOzzy skrev:Den keder mig..

Så må du jo komme med forslag, så jeg kan nedsætte en kommission, der kan vurdere, om det er tid til et navneskift

Gariks log:
Stor appetit - store muskler

Stor appetit - Sindssyge dips. Eller sådan noget. Måske noget mere erotisk.

Nutella, chips og sindssyge dips - vejen til klub 100!

Eller bliver det for meget t0t0_g4m3r?

Gettin' even more shredded on 3200 calories a day. Din metabolisme er efterhånden ved at blive SINDSSYG.

C3W2D5: Lower body, squat

Hård træning i selskab med mange flotte mennesker. Her i blandt AngryPanda, Katouler, CJ, DGN, Patrick, Ratz, Bjørklund og Birgitte.

A) Squat
3x111kg
3x119kg
4x126kg
Stadig tungt og hårdt

P90
B) Snatch-grip rackpulls
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

P60
C1) FFE split squats
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

C2) Lying leg curls
8x72.6
8x72.6
8x72.6

P60 T2010
D1) Donkey calf raise
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

D2) Evil wheel
10
10
10

Tid: 10.25 - 11.45

Så snakkede jeg lidt med MadPanda og Katouler og tog så hjem.

I går så jeg Man of Steel med Jewboi, Pikken og R.L. Underholdende.

tfw no pump

Tager du evil wheel på knæ eller "stående"?

C3W3D1: Upper body, military press

Eftermiddagstræning i fabelagtigt selskab - Team Free Money og et par stykker mere (ingen nævnt, ingen glemt her).

A) Miltary press
5x49kg
3x56kg
3x62kg - Lidt hipdrive på første rep for at få den op, men resten var fint.

P75
B1) Pulley rows
12x89.3kg
12x89.3kg
12x89.3kg

B2) Incline bench press
10x64kg
10x64kg
10x64kg
9x64kg
8x64kg
Kørte ikke så godt i dag.

C1) Semi-close-grip decline bench press
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg

C2) Wide grip pull ups
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg

P30 - 30 reps
D) EZ curls
6x52kg
5x52kg
3x52kg
3x52kg
4x52kg
4x52kg
3x52kg
2x52kg
30 reps i alt. Lidt cheatede reps hist og her og lidt langsomme excentriske hist og her

P30 - 30 reps
E) Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg
32 reps

F) DB external rotation
12x6kg
12x6kg

Tid: 14.00 - 15.15

Inden træning hjalp jeg IdaPigen med at købe en Macbook Air, thi hun skulle have lidt vejledning. Det tog et par timer, da vi stod og snakkede om løst og fast efterfølgende.

Træningen var ganske udmærket i dag for en gangs skyld, selvom styrken manglede lidt.

Efter træning snakkede jeg utrolig meget, og så ankom IdaPigen lettere forsinket Hun ville i Netto, så jeg joinede hende og forsøgte at lege dårlig samvittighed. Hun fik alligevel listet lidt slik i kurven - og et par sodavand til Patrick #goodgurl

Nu vil jeg chille.

I går tilbragte jeg forresten hele dagen med Frederik, som jeg boede har boet sammen med og rejst rundt i U.S.A. Vi chillede til Geordie Shore sæson 4 og masser af Fifa. Det var svært hyggeligt og virkelig lækker bare at slappe af en hel dag.

Bjørnson skrev:Tager du evil wheel på knæ eller "stående"?

Knæ. Jeg er for svag til det andet

Forøvrigt kan jeg fortælle, at jeg er ved at være færdig med denne omgang af 5/3/1 + BBB 3-month challenge, hvilket passer fint med, at jeg er færdig med 2. semester af kandidaten og derfor kan se frem til syv ugers fuldtidsarbejde. Bum.

Når jeg har deloadet, står den på et 2+3-split, som jeg før har haft gode erfaringer med (strukturen - selve programmet har jeg ikke kørt før).

Jeg har haft nogle problemer i squatten for nyligt, som jeg tror, skyldes flere ting. Blandt andet for høj frekvens på squatten (op mod 3-4 squat-sessions ugentligt) sammen med lige så store mængder rackpulls. Squatten har kørt dårligt og især mine BBB-omgange med 5x10 har været modbydelige, selvom vægtene burde være overkommelige. Ligeledes har de tunge squat-dage været sol og måne.

Det nye program har en lower-body dag og en quad/delt-dag, hvor jeg vil henholdsvis squatte og lave uni-lateral quads og front squatte og lave volumen i leg press. Det har jeg store forventninger til.

Kosten har også kørt lidt op og ned med alt for store udsving og længere perioder omkring ligevægtsindtaget på grund af fejlvurderinger. Derfor har jeg gainet i underkanten af, hvad jeg burde - dette har også haft indflydelse på min indsats i centret.

På trods af alt dette er jeg dog blevet stærkere og større, og jeg ser derfor frem til at prøve kræfter med et nyt program med blandt andet tunge rackpulls og separate bryst- og rygdage. Dis gon b' good.

C3W3D2: Lower body, snatch-grip rackpulls

I dag skulle jeg køre 5x10 i squatten. Da jeg ankom til PG, stod det hurtigt klart, at det ikke blev aktuelt. Jeg wingede den derfor og prøvede at være stærk.

A) Snatch-grip rackpulls
5x118kg
3x134kg
5x150kg
Sidste var et +1-sæt, men bestemt ikke all-out. Teknikken var ganske fin ifølge Pikken.

B) Rackpulls
1x180kg
1x200kg
1x220kg - bælte
Fx230kg
Skulle lige teste 1RM, men havde ikke mine almindelige sko med, så det var lidt svært at træde igennem. Men styrken er bevaret og 1RM er fundet.

C) Front squat
6x50kg
5x70kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
Så gad jeg ikke det mere.

Overvejede at kalde det en dag og derfor en ret deload'ish workout, men Pikken foreslog et dropset/stripset i benpressen, hvilket jeg var on på, thi det ville dulme min dårlige samvittighed over min svage træning

D) Decline leg press
18x253kg + ??x233kg + ??x213kg + ??x193kg + ??x173kg
Et gevaldigt burn i mine quads og adskillige minutter siddende i leg pressen ude af stand til at rejse mig, var resultatet. Ahhh.

Tid: 14.00 - 15.00

Der blev selvfølgelig også curlet lidt efter leg press - piberne skal jo luftes i aften Det var derudover ret lækkert at køre noget helt andet, end jeg er vant til, selvom jeg jo burde følge programmet til vejs ende. Heldigvis er det lysten, der skal drive værket og det var sjovt at lege semi-stærk.

Efter træning tog Pikken, RAsmuskler og jeg i Netto for at handle ind. Hindbærbrus light + vodka - det bliver guldfis'!

I aften vil jeg safte @Katouler-tribute.

Hej G - hvor lang nede trækker du dine Rack-pulls fra?

dwellengers skrev:Hej G - hvor lang nede trækker du dine Rack-pulls fra?

Omkring glans, dvs. lige unde knæ.


----------------------------------------------------------------

Garik skrev:Efter træning tog Pikken, RAsmuskler og jeg i Netto for at handle ind. Hindbærbrus light + vodka - det bliver guldfis'!

I aften vil jeg safte @Katouler-tribute.

Virkelig en lækker blanding, går selvfølgelig ud af det er den helt billige vodka i kører?

IT'S ON NOW!!

katouler skrev:

Garik skrev:Efter træning tog Pikken, RAsmuskler og jeg i Netto for at handle ind. Hindbærbrus light + vodka - det bliver guldfis'!

I aften vil jeg safte @Katouler-tribute.

Virkelig en lækker blanding, går selvfølgelig ud af det er den helt billige vodka i kører?

IT'S ON NOW!!

Smirnoff smager da alligevel stort set lige så forfærdeligt

Det er altid proletar vodkaen - jo billigere jo bedre!

dwellengers skrev:Hej G - hvor lang nede trækker du dine Rack-pulls fra?

Som Katouler siger - lige under glansen.

Spøg til side. Mine snatch-grip rackpulls har været et stykke under patella, mens dagens rackpulls var nærmest midt på patella. Når jeg får sko på, er det nok omkring lige under/begyndelsen af patella

Boys: Prol-vodka og alskens skod-sodavand er vejen frem.

Man skulle ellers tro at glans var lige under skrotum

Det rager slet ikke mig, men FUCK hvor må du have mange penge, eller leve af at betale afdrag. Det er helt sindssygt med de ting du køber:D

JohnDoe skrev:Det rager slet ikke mig, men FUCK hvor må du have mange penge, eller leve af at betale afdrag. Det er helt sindssygt med de ting du køber:D

Garik har et lille laboratorium i et hjørne af hans kollegieværelse, hvor han producere ulovlig og ekstra anabolsk kreatin, som han distribuere til hele Østjylland.

dwellengers skrev:Man skulle ellers tro at glans var lige under skrotum

Haha

JohnDoe skrev:Det rager slet ikke mig, men FUCK hvor må du have mange penge, eller leve af at betale afdrag. Det er helt sindssygt med de ting du køber:D

Haha, hvad tænker du på af ting? Har et stort forbrug, men synes ikke, det er vanvittigt