R.L. skrev:Men men men Min fon kan jo godt gøre det sådan! Og du er alt for lang til at den kan lægges ned!

Imo var dine FSQ pænere end jeg har set dem - og jeg er meget jelly på dine sko.

Haha, det kan min da også, men som jeg forklarede dig, er det helligbrøde at filme med en telefon på højkant - alle skærme man kigger på, er jo wide screen. Spørg selv The Juice.

Og takker - så var det åbenbart ikke helt skidt i går alligevel. Yeah! Feel the jelly run through you. Eller noget.

The Rookie skrev:Hvor meget måtte du slippe for skoene? De er yderst approved!

Omkring 1650 kroner inklusiv fragt. Blev leveret tre arbejdsdage efter bestilling. Yderst god service.

MakkerMark skrev:Hold nu op, de sko er flotte!

De er i hvert fald flashy

Thomas-B skrev:De sko der giver ti på toppen!!

MINDST!

----------------------------

Bør snart få skudt nogle formbilleder. Og nogle flere billeder af skoene. Og de ekstra såler. Uhm, hvor de er sko bare labre og dejlige og gode og pæne.

HVOR HAR DU KØBT DE SKO?!

C1W3D2: Back and hams

Aftentræning med Ryan Gosling. DanielSan dumpede ind senere, men da jeg var jeg på vej ud for at lave cardio i bar' kas'.

A) Deadlift
5x135kg
3x155kg
4x171kg - video og vist en form for PR.

Kom gerne med ris/ros

P75
B1) Supinated grip pull downs
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg
8x73.9kg

B2) Lying leg curls
12x65.6
12x65.6
12x65.6
12x65.6

P60
C) Cable pulley rows
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77
Fokus på kontrolleret excentrisk. Jeg var dog ret ristet her.

P60
D) DB seated hammer curls
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

E) Face pulls
15x15
15x15
Ja, jeg burde lave mere til mine bagskuldre, men. Ja.

Tid: 17.50 - 18.55

Efter en lidt for stor frokost, havde jeg lidt svært ved at spænde op uden at få lidt opkast-fornemmelse. Det var derfor ret hårdt at komme igennem i dag, men jeg pressede på. Efter selve træningen smed jeg tank toppen og lavede intervaller udenfor i bar' kas'. Det var lækkert i det gode vejr.

Så tog jeg i Netto og shoppede bønner, spinat og broccoli. De røvere ville have 15 kroner for et kilo økologiske gulerødder, men det vil jeg ikke betale. Kiwi tager kun 11 kroner for selvsamme. Tølpere!

Derudover er jeg ved at blive tynd, og jeg tror, Grøn Koncert på lørdag bliver en succes, hvis vejrudsigten holder. For at snakke om noget helt andet.

Har I forresten hørt Nephew featuring Johnson - Statusopdaterer at jeg statusopdaterer (eller noget á la det)?

Eftermiddags bootybuilding på fredag? Eller var det der du holdte off?

MadPanda skrev:Eftermiddags bootybuilding på fredag? Eller var det der du holdte off?

Skal arbejde 8-17.30, men havde egentlig planlagt benbøj fredag, da jeg skal til Grøn Koncert lørdag.

Dog spurgte en af mine kammerater, om jeg ville hive ham med i PG lørdag morgen inden Grøn Koncert, så benbøj bliver lørdag, fredag bliver off - sorry

Garik skrev:

MadPanda skrev:Eftermiddags bootybuilding på fredag? Eller var det der du holdte off?

Skal arbejde 8-17.30, men havde egentlig planlagt benbøj fredag, da jeg skal til Grøn Koncert lørdag.

Dog spurgte en af mine kammerater, om jeg ville hive ham med i PG lørdag morgen inden Grøn Koncert, så benbøj bliver lørdag, fredag bliver off - sorry

Nederen. Havde faktisk også planer om at benbøje på fredag. Men det er jo ikke så meget at gøre ved

Optag lige en video af dine squats, så vi kan bedømme, hvor grimme de er, kære Garik

Da jeg handlede i KIWI i går skulle jeg af med 13 kr for 1 kg økologiske gulerødder.

Stærkt dødløftet btw.

Køb gulerødder i føtex.

Flotte glutes, det skal du have. Også en fin lille hvid sag du har fået dig. Måske lidt til den feminine side, men hver sin smag.

holstc skrev:Optag lige en video af dine squats, så vi kan bedømme, hvor grimme de er, kære Garik

Det ved jeg ikke rigtig, om jeg har lyst til

Daniel$an skrev:Da jeg handlede i KIWI i går skulle jeg af med 13 kr for 1 kg økologiske gulerødder.

Stærkt dødløftet btw.

Men viser du et Kiwi-kort, får du 10% rabat, så de koster reelt set kun 11.70 kroner. Og 3.30 kroner sparet for 1 kilo gulerødder er en del. Så derfor handler jeg økologiske gulerødder i Kiwi normalvis.

R.L. skrev:Køb gulerødder i føtex.

Flotte glutes, det skal du have. Også en fin lille hvid sag du har fået dig. Måske lidt til den feminine side, men hver sin smag.

Læs ovenstående.

Og spade.

W3D3: Chest and triceps

Aftentræning i selskab med Ida og minsandten om ikke også BigGunzzzz var der.

P60
A) Cable flyes
12x13.75
12x13.75
12x13.75

P90
B) DB incline bench press
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg

P60
C1) DB hammer flyes
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

C2) Decline bench press
10x50kg
10x50kg
10x60kg
9x60kg
Var helt ristet

P60
D) Dips
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
4xbw+30kg

E) DB shoulder complex
5x5kg
5x5kg

Så ud og lave nogle intervaller og en 800 meter løb i bar' kas'.

Tid: 17.45 - 18.45 + cardio

Dejlig træning. I morgen er off. Hej hej friends.

Strong deadlift. Hvor høj er du?

iRoN_wArrioR93 skrev:Strong deadlift. Hvor høj er du?

Tanks. 187 centimeter lav

187 er fucking tårn-højt. Hvad fanden er det for noget at sige "187cm lavt?". Hvad skal vi andre så sige?

Da jeg forresten søgte på billedet "fucking midget" fandt jeg det ikke før jeg havde sat beskyttet søgning til.

jeg læste lige i din log

Wellendorph skrev:187 er fucking tårn-højt. Hvad fanden er det for noget at sige "187cm lavt?". Hvad skal vi andre så sige?

Da jeg forresten søgte på billedet "fucking midget" fandt jeg det ikke før jeg havde sat beskyttet søgning til.

Sarcasm, my friend. Sarcasm.

"Garik front squat" giver også nogle grimme resultater

BigOzzy skrev:jeg læste lige i din log

Det kan jeg læse

Hvor er de Nike VL sko købt? hvis udlandet er der så ikke stor chance for at de bliver taget i tolden eller der kommer en fin lille efterregning? :-)

Larllebabz skrev:Hvor er de Nike VL sko købt? hvis udlandet er der så ikke stor chance for at de bliver taget i tolden eller der kommer en fin lille efterregning? :-)

De er købt i Tyskland, så der er ingen risiko for told. Derudover vil man altid skulle betale denne ved udlevering/afhentning, så der kan aldrig komme en efterregning

Derudover har jeg jo fået dem

Jeg tror at der kommer en efterregning!

Gode gode pres og godt dip til fritterne

W3D5: Lower body

Det blev lidt en bingotræning, fordi jeg havde en god kammerat hjemmefra med i PG.

A) Squat
3x110kg
2x120kg
1x130kg
Fx140kg - Kunne godt mærke, det bare kørte skidt
5x100kg

T2010
B) Safety-bar squat
10x68kg
5x98kg
10x68kg
Weak omgang squat generelt i dag.

C1) GHR
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
Droppede de sidste to sæt, fordi Pikken, min kammi og jeg skulle lave farmer walk

C2) Peterson step-ups
15xbw
15xbw
15xbw

Farmer walk
10 x 25 meter @ 2x45kg (min kammerat var rookie og har Scheuemanns, så ville ikke tage chancer)
Jeg lavede lidt walking lunges og suicide sprints on the side. Bar kas'.
R.L. joinede også og MadPanda ankom i flot outfit.

D) EZ buddy curls
1x32kg
2x32kg
3x32kg
4x32kg
5x32kg
6x32kg
7x32kg
8x32kg
9x32kg
10x32kg
You-go-I-go

E) Trapbar deadlift
10x100kg (vejer stangen 20kg?)
10x100kg
15x100kg

Og så hjem og i bad og til Grøn Koncert.

Grøn Koncert blev kørt i bar kas' de første mange timer. Puha, far har fået Sonne! Mads Langer og Grunk fra Krummerne spillede sove-musik, Donkey Sound chillede, Medina var listenable og plat, Carpark North var afslappet, Magtens Korridorer råbte sig gennem endnu en fin koncert, Kato fyrede den af og Nik & Jay leverede deres sædvanlige hits og lidt amerikansk. God dag uden alkohol. Jeg fyrede den af. Da jeg mødte IdaPigen og friends, gav de pølsehorn. De var delish.

Jeg mødte også Thomas-B der i dagens anledning havde valgt at troppe op i lange jeans og en polo. Jeg stod i korte shorts og bar kas'. Hvem var malplaceret?

Og så gik jeg hjem.

Jussefar skrev:Gode gode pres og godt dip til fritterne

Stille og roligt dippet - skulderen skal passes på Men tak. Press er min klart svageste side sammen med benern, men rart det går lidt fremad.

Hvornår ser vi dig i PG igen, Jussefar?

Det undre mig hvis ikke du lavede damer i dag du var flot i bar kas.

Men som jeg sagde. Havde jeg havde haft bar kas, ville jeg ikke kunne gå i fred;-)

Nej min påklædning var meget Std i dag. Går aldrig i korte bukser og du må indrømme jeg lignede en million.

Thomas-B skrev:Det undre mig hvis ikke du lavede damer i dag du var flot i bar kas.

Men som jeg sagde. Havde jeg havde haft bar kas, ville jeg ikke kunne gå i fred;-)

Nej min påklædning var meget Std i dag. Går aldrig i korte bukser og du må indrømme jeg lignede en million.

Det er sandt, det sagde du - og du havde da ret

Og ja, flot det var du bestemt. Det var der ingen tvivl om

W3D5: Upper body

Formiddagstræning i et varmt PG fyldt med dejlige mennesker <3

A) Incline bench press
5x70kg
3x80kg
2x90kg
Styrken begynder at forsvinde, men diæten er også snart slut.

P60
B) Wide pronated grip pull ups
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
Gode i dag

P90
C) Decline bench press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Droppede15'erne og 20'erne, da de havde en tendens til at irritere min skulder. Derudover bør min "upper body"-dag være tung og ikke decideret volumniøs. Det har jeg chest-dagen til.

P60
D) DB rows
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg

P60
E) EZ curls
10x32kg
8x42kg
5x52kg
8x42kg
8x42kg

F) DB external rotation
10x6kg
10x6kg

Og så troede jeg, jeg var færdig, men ak. Jeg havde glemte french press og var helt toast, så jeg lavede lidt hurtigt griceps:

T2010 P60
G) Rope pushdowns
10x25
8x25
8x25
7x25
10x20

Tid: 10.45 - 12.15

Så ud og lave bakkespurter med Pikken, nyde min shake, handle, logge og så på stranden. Jeg har lige fortæret grønne bønner, spinat og tun + avocado + skyr + Heinz BBQ-sauce. DELISH.

#kenderrigtigmange

For hulen da der var hormoner i luften på Den Permanente i dag. Ja, altså pigerne var da også søde. Hverdags-krudterne/weekender-pumperne var vist ude og lufte piberne, mens Sheiken, The Northlandian Muscle og jeg sørgede for, ingen ungpigers bagdele blev forbigået.

Jeg er forresten blevet vanvittigt brun de sidste to dage. Næsten Tuna-brun.

Good times.

Garik skrev:For hulen da der var hormoner i luften på Den Permanente i dag. Ja, altså pigerne var da også søde. Hverdags-krudterne/weekender-pumperne var vist ude og lufte piberne, mens Sheiken, The Northlandian Muscle og jeg sørgede for, ingen ungpigers bagdele blev forbigået.

Jeg er forresten blevet vanvittigt brun de sidste to dage. Næsten Tuna-brun.

Good times.

Blasphemy!

Har du planer om at aflægge SPH et visit i den nærmeste fremtid?

The Rookie skrev:Har du planer om at aflægge SPH et visit i den nærmeste fremtid?

Må indrømme, at jeg ikke helt kan se, hvornår jeg skal få tid til en tur til Aalborg. Mine weekender er booked og mine hverdage går med arbejde Hvis jeg lige pludselig forvilder mig derop, giver jeg besked i god tid

Hvad er formålet med at trække vejret i toppen af hvert løft?

Gormez skrev:Hvad er formålet med at trække vejret i toppen af hvert løft?

I dødløften? Ozzy anbefalede mig at spænde op i toppen, og personligt har det hjulpet mig til et bedre opspænd og afsæt fra gulvet. Umiddelbart

Til de interesserede kan jeg fortælle, at jeg upper mine kalorier. Gider ikke cutte længere ned, da massen er til at overse Så en smule flere carbs efter træning, men ellers bare mere fedt.