Okklusion er det fkn nye. Kan man godt få store køller af okklusionstræning, uden at skulle spise umenneskelige mængder mad?

MadPanda skrev:Okklusion er det fkn nye. Kan man godt få store køller af okklusionstræning, uden at skulle spise umenneskelige mængder mad?

Nope. Okklusion ændrer ikke på fysikkens love Og dine 2500 kalorier kan vist ikke betegnes som umenneskelige

Hvad er dine tanker bag okklusionstræning og hvordan udfører du den?
Så vidt jeg har kunne læse/snakke mig frem til skulle det være mest effektivt ikke at fjerne okklusionsbindene, og binde dem løst, så tilstrømningen af blod ikke stoppes, men tilbageløbet derimod gør.

Nick9000 skrev:Hvad er dine tanker bag okklusionstræning og hvordan udfører du den?
Så vidt jeg har kunne læse/snakke mig frem til skulle det være mest effektivt ikke at fjerne okklusionsbindene, og binde dem løst, så tilstrømningen af blod ikke stoppes, men tilbageløbet derimod gør.

Meningen bag er nok flere ting. Først og fremmest virker det ret spændende, at man tilsyneladende kan opnå et større metabolsk stress ved en lavere intensitet - især når man i perioder træner virkelig hårdt på, kan det bruges som en slags aflastning. Variation er et andet parameter.

Jeg har brugt stasebånd de sidste par træninger, men det fungerer ikke. Derfor har jeg bestilt knee wraps hos Bodyman, som jeg får i næste uge. Der skal jeg lige lege lidt med dem, men umiddelbart binder jeg dem, som du siger. Dog ikke løst, men sådan at jeg stadig kan bøje armen uden at sprænge et eller andet Og bindene forbliver på mellem sæt og en 5-10 minutter efter.

Jeg skriver også en blog om det i løbet af weekenden, hvis jeg finder tid

Mmmh. 2500kcal lyder som et lækkert måltid mad.

Jeg må nok erkende, jeg ikke er så god til store måltider længere. Det er også derfor, jeg ikke gider IF. Altså, jeg kan sagtens spise store måltider, men gider ikke være så proppet. Som lige nu for eksempel.

I dag skal jeg arbejde fra 10-15 og til hypertrofi bootcamp i Performance Gym fra 16.15 - 21.15. Skal indtage 5000 kalorier i dag (ud over shakes), men da jeg ikke har nogle pauser på arbejde (og ikke rigtig må sidde og spise i butikken), bliver meget af det vist flydende. Puha. Tanken om 3500 kalorier før 15.00 og så 1000 kalorier ved 22-tiden tiltaler mig ikke pt. Sidder allerede nu med en klump i halsen efter morgenmaden

Og så skal benene selvfølgelig tæskes to gange i aften.

Kan man forvente noget omkring udførsel af okklusionstræning, herunder tryk og pause, i din blogpost? Efterspørger dette, da de forskellige studier om okklussionstræning, som jeg har læst, har brugt forskellige variationer af udførsel.

Nicklas B skrev:Kan man forvente noget omkring udførsel af okklusionstræning, herunder tryk og pause, i din blogpost? Efterspørger dette, da de forskellige studier om okklussionstræning, som jeg har læst, har brugt forskellige variationer af udførsel.

Jeg beskriver også kort, hvordan og med hvilke remedier, jeg udfører okklusionstræningen

Har kørt noget PM/PM-ben sammen med Pind til dagens hypertrofi bootcamp. Alt var you-go-I-go og vi 'pussy'ede out' under RDL i første ben-pas og under DL+RDL i andet. Ret skidt. Til gengæld døde vi bogstaveligt talt med walking lunges og goblet squat i andet pas og squatten var også dejlig hård i første pas.

Alt i alt blev det vel til følgende'ish:

Pas 1 (T40X0, P: you-go-I-go):
A1) Squat: 10x3 (en 8-9 sæt på 100kg og et på 80kg)
A2) RDL: 4x3 med 120kg og så døde lænden
A2a) Lying leg curls: 6x3 med +75kg

Pas 2:
A1) DB walking lunges: 6-7 sæt med skiftende vægte (12-20kg) +15 reps i alle runder
A2) KB goblet squat (T20X0): 1x25x21kg, 3x20x16kg + det løse. Igen til døden.
A3) DL+RDL (T2020+T1010): 1x5x120kg og så var jeg tæt på at droppe resten af træningen grundet bøvl med lænden. Øv.

Jeg købte lidt nyt træningstøj den anden dag, fordi RE-galah mener, jeg bør ligne en regnbue, der har kastet op, så hun ikke er den eneste.




Og et par knee wraps og en masse supps. Og så købte jeg trøjer hos Maxer.dk i dag:

Lækkert tøj. Jeg var selv blot er klik for i går og have bestilt præcis de samme tshirts. :-).

Thomas-B skrev:Lækkert tøj. Jeg var selv blot er klik for i går og have bestilt præcis de samme tshirts. :-).

Du har god smag, Thomas-Bro. Din skjorte i går var smuk.

I dag skal jeg skrive opgave, æde som en besat og træne PM/PM upper body kun afbrudt af endnu et foredrag til hypertrofi bootcamp i PG. Jeg glæder mig, selvom mine glutes har brokket sig lidt i dag. Erectors har det til gengæld fint, så jeg fik nok ikke dræbt dem i går. Det glæder mig.

Lige nu hører jeg Arctic Monkeys og kontemplerer over livet.

hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

Nimanchos skrev:hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

De er ikke kommet endnu, men T-Pain påstår, han bruger XL, så det har jeg også bestilt dem i. Overvejede XXL, da jeg åbenbart er blevet tyk men nu ser vi

Garik skrev:

Nimanchos skrev:hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

De er ikke kommet endnu, men T-Pain påstår, han bruger XL, så det har jeg også bestilt dem i. Overvejede XXL, da jeg åbenbart er blevet tyk men nu ser vi

Og når nu det selvfølgelig viser sig at de er alt for lille, så køber jeg dem. ;)

Jeg skal lige være med her. T-Pain (the beast) bruger XL, og det har du også valgt at bestille?

But, but why?

Ej, det er liiiidt gas

Har selv overvejet at købe de maxer.dk t-shirts, det er så for sent nu

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Nimanchos skrev:hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

De er ikke kommet endnu, men T-Pain påstår, han bruger XL, så det har jeg også bestilt dem i. Overvejede XXL, da jeg åbenbart er blevet tyk men nu ser vi

Og når nu det selvfølgelig viser sig at de er alt for lille, så køber jeg dem. ;)

Mig 2. Oversized tee er mega dejlig. Og så kan de altid bindes op i siden, hvis de bliver for irriterende. All fashion.

Vil gerne prøve en str. XL ved lejlighed

Det er flot tøj. Det kommer til at se godt ud på dig, vil jeg tro.

Du mangler bare den der trøje, med meddelelsen "A day without training is a day without meaning, ydrk"

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Nimanchos skrev:hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

De er ikke kommet endnu, men T-Pain påstår, han bruger XL, så det har jeg også bestilt dem i. Overvejede XXL, da jeg åbenbart er blevet tyk men nu ser vi

Og når nu det selvfølgelig viser sig at de er alt for lille, så køber jeg dem. ;)

Nej.

Grumpy skrev:Jeg skal lige være med her. T-Pain (the beast) bruger XL, og det har du også valgt at bestille?

But, but why?

Ej, det er liiiidt gas

Nej. Bare nej.

katouler skrev:Har selv overvejet at købe de maxer.dk t-shirts, det er så for sent nu

Ja.

MadPanda skrev:

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Nimanchos skrev:hvordan er pasformen på maxers tshirts? De ser lidt specielle ud imo.

De er ikke kommet endnu, men T-Pain påstår, han bruger XL, så det har jeg også bestilt dem i. Overvejede XXL, da jeg åbenbart er blevet tyk men nu ser vi

Og når nu det selvfølgelig viser sig at de er alt for lille, så køber jeg dem. ;)

Mig 2. Oversized tee er mega dejlig. Og så kan de altid bindes op i siden, hvis de bliver for irriterende. All fashion.

Nej. Bare nej. Intet skal bindes op. Det er IKKE fashion. Det burde du af alle vide.

Koppel skrev:Vil gerne prøve en str. XL ved lejlighed

Nej

Jussefar skrev:Det er flot tøj. Det kommer til at se godt ud på dig, vil jeg tro.

Du mangler bare den der trøje, med meddelelsen "A day without training is a day without meaning, ydrk"

Ja. Ja og nej.

Ej okay. Fandeme en del douchy'e svar. Jeg prøver lige igen.

Thomas-BB: Jeg håber ikke, de er for små - så skal de i hvert fald ombyttes

Grumpy: Haha, tænkte det samme, men faktum er, at jeg fylder en del i en t-shirt. Fællestræning i OSG i juleferien?

Katouler: You snooze you loose.

Panda: Du ved godt, det ikke er fashion, men über-gay. Faktum.

Koppel: Det finder vi nemt ud af

Jussefar: Tak. Du er en klog mand. Og flot. Majet flot. Men det citat er om muligt endnu mere prollet, end de trøjer jeg har købt

I dag har jeg trænet PM/PM patter/rygstykker med Pind. Han giver den satme gas, og vi var begge presset langt ud over det sædvanlige. IG og Facebook bugner af videoer af min røv, mens jeg laver 'tøse push-ups'. Far var færdig.

Albuen drillede en del under andet træningspas til ryggen, men jeg kæmpede så godt, jeg kunne.

Af 'mindeværdige' ting lavede jeg blandt andet 6 sæt á 3 reps på 105kg i decline BP med T40X0 og en del 3-5 reps med samme tempo i WG pull ups. Det var OK. Resten var pinligt. Pind var utroligt godt til at bænke. Det skal han have. Også det var han god til.

I går kunne jeg ikke sove, fordi sidste træning sluttede så sent. I morges var jeg ved at vælte, da jeg steg ud af sengen, thi mine quadriceps, gluteus og til dels haser var fuldstændigt ødelagte. Nu går det bedre, men jeg befinder mig bedst siddende.

Heldigvis skal jeg træne ben i aften.

De er fandme fede dine nye shirts Garik. Elsker farverne! Gid jeg havde set dem først :-D

Nathalia Melo til Loaded Cup 2014 - tror nok lige, det bliver gur.

B3: Lower body

Total brugt efter en hård weekend. Længere beskrivelse efter træningen.

Warm up
10 minutter på cyklen, hvor jeg ikke rigtig kom op i tempo. Jeg koldsvedte fra første tråd.
Lidt foam roll, men var generelt så DOMSet, at jeg bare droppede det.

T2020 (T1010) P10
A1) 1 1/2 squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Mine erectors spændte fuldstændigt vanvittigt op igen. Måtte droppede resten til quads

T3010 P75
A2) Lying leg curls
5x63.3kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg

Erectors var sat ud af spillet, så i stedet for næste øvelse, stod den på lidt mere til hams:

P60 T2020
B) Lying leg curls
20x41kg
20x34kg
20x27kg
20x27kg

P10
C1) Donkey calf raise, okkluderet
50x10kg - havde spændt mine wraps for hårdt, så måtte ned og ligge. Smerten var uudholdelig
50x10kg
50x10kg
50x10kg

P75
C2) Calf jump
25
25
25x20kg
25x20kg

Så sad jeg længe og snakkede, mens IdaPigen gav den gas og centret blev tømt. Regalah kom til en sen træning, og efter jeg havde drukket min shake, var jeg kommet lidt ovenpå igen. Pikken og jeg blev enige om, at jeg skulle prøve at okkludere mine quads og køre på. Det blev til følgende:

A1) DB walking lunges
12x13.5kg

A2) BW squats
20

B) Leg press
40kg @ 90 sekunder

C) Squat
20x60kg

Tid: 17.10 - 18.30 + det sidste til quads

Hvor skal jeg næsten begynde? Dagen har været lård. Kunne ikke sove i går aftes, så oveni mine ØDELAGTE ben, var jeg mildest talt træt, da jeg vågnede klokken 6 og skulle på arbejde. Hele dagen har jeg været zombie, haft hedeture, været skidt tilpas og generelt uoplagt. Samtidig var min appetit væk som dug fra solen (og det er den stadig), så overvejede virkelig at skippe træningen.

Jeg fik dog spist det, jeg skulle, fik arbejdet og kørte afsted mod PG. Kom igang med træningen, selvom jeg droppede en masse opvarmning, og så spændte lænden ellers bare op. Pis og ****. Undskyld til de bros, jeg vrissede af. Det blev lidt bedre og jeg fik da også kørt quads igennem til dels, men det var bare skod.

Nu sidder jeg så og er ved at gå til i mit oksekød og mine ris, mens min overbo spiller på hendes forbandede panfløjte #hvistankerkunnedræbe

700 kalorier mere, så hedder den sengetid. Og nu vil jeg ikke tude mere, men være awesome fra i morgen af i stedet.

ThomasNielsen skrev:De er fandme fede dine nye shirts Garik. Elsker farverne! Gid jeg havde set dem først :-D

Hele klubben har god stil

Lader til vi begge har været i samme båd i dag. Jeg valgte dog at nappe en off-day.

Pind skrev:Lader til vi begge har været i samme båd i dag. Jeg valgte dog at nappe en off-day.

Jeg burde have fulgt dit eksempel. I morgen står den på overkrop. Og DOMS er lige så slemme der lige nu

Håber ikke du skal til at igennem sådan en gang led feber buddy.. det sku ikk sjaw

RSH87 skrev:Håber ikke du skal til at igennem sådan en gang led feber buddy.. det sku ikk sjaw

Tvivler jeg stærkt på. Da jeg sad på cyklen, blev jeg lidt bange, men mon ikke det bare var lidt pyller fra DOMS og en træt krop?

I dag er jeg i hvert fald lidt bedre tilpas. Appetitten er ikke overvældende, men umiddelbart er der ikke andet, der er 'off'. Så derfor står den på bryst/ryg i aften.

Inden da: Opgaveskrivning. Måske jeg endda kan blive færdig i dag, så jeg kan deltage i den årlige herrejulefrokost på søndag. Sidste år endte jeg på 'Club Foam' i Vejle i malerdragt og sikkerhedshjelm.

Androide skrev:Fridag! Vil ud og cykle igen som cardio..
Hvis vægten siger under 85 kg i morgen vil jeg belønne mig selv med kage til kaffen for første gang i 1 måned!!
INGEN KAGE INGEN ARME!!!!

Pas nu på min ven...

Barry skrev:

Androide skrev:Fridag! Vil ud og cykle igen som cardio..
Hvis vægten siger under 85 kg i morgen vil jeg belønne mig selv med kage til kaffen for første gang i 1 måned!!
INGEN KAGE INGEN ARME!!!!

Pas nu på min ven...

Haha Køller er noget helt andet end arme. Spørg selv Grumpy. Han har køller.