Spis brød og dø

Legend skrev:
PTCJ skrev:
Legend skrev:Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Hvorfor?

Vi arbjeder med bunden som er Gariks problem område og vi arbjeder med 30-40 kg. mindre end ved normal squat.

Baseret på videoen "arbejder" i ikke med bundpositionen - Garik tilbringer bare ekstra tid omkring den. Kvaliteten af den tid han tilbringer i og omkring bundpositionen lader dog noget tilbage at ønske. For at sige det lige ud, så bouncer han rundt uden kontrol.

For mig ville det give langt mere mening at have en kontrolleret (eventuelt decideret langsom) eccentrisk fase, pause i bunden og X koncentrisk. Det er netop kontrollen der er problemet, hvorfor det giver mere mening at sætte farten ned og arbejde på denne.

Det der sker på videoen er bare en forstærkning af et dårligt bevægemønster.

At i bruger 30-40kg mindre end ved normalt squat er fuldstændig irrelevant - det er stadig for tungt til at Garik kan holde sin røv fra at tucke under, og det ser også ud som om det er for tungt til at han kan kontrollere det. Enten det eller også mangler der bare coaching/fokus.

Tildels enig, dog er der mange måder at arbjede med bundpositionen. En af dem er at tilbringe mere tid dernede (1 1/2) eller pause som du nævner (Har vi også tidligere brugt). Når jeg forskriver programmer er kvalitet altid et must, så at Garik kører 15-20 kg. for tungt til dette er ikke optimalt - Jeg har bare ikke timer til, at være ved alle mine klienter i alle deres pas. Så load er bestemt noget Garik selv styrer. Dertil filmer han løftet, som vi nu kan se er for tungt

Har du en gammel squat-video Garik så vi kan se ændringerne i teknikken gennem 6-8 mdr. ?

PTCJ skrev:Har du en gammel squat-video Garik så vi kan se ændringerne i teknikken gennem 6-8 mdr. ?

Ikke den bedste, men nok det bedste jeg har på film:

Den er cirka et år gammel.

Det er altså ikke for at være en idiot med vilje, men jeg kan ikke se forskel.

I begge videoer går det fint de første 2/3 af bevægelsen, hvorefter kontrollen mistes.

Legend skrev:Det er altså ikke for at være en idiot med vilje, men jeg kan ikke se forskel.

I begge videoer går det fint de første 2/3 af bevægelsen, hvorefter kontrollen mistes.

Enig - Teknikken er ikke med god nok kvalitet.

Jeg synes der er stor forskel.

: ad.png (132.44 KiB) Vist 1397 gange

Videoerne afslører det ikke, men der er nu sket klare forbedringer i min squat-teknik.

Når det så er sagt, så er det helt tydeligt, at jeg 'smider den' i bunden af løftet. Jeg har en tendens til at køre for langsom excentrisk indledningsvist og så 'skynde' mig ned for at holde det tempo, jeg skal køre - det giver bouncet i bunden. Det skal jeg arbejde på, ligesom jeg skal lægge egoet endnu mere på hylden og derudover arbejde på at forbedre bundpositionen i det hele taget.

Når jeg bruger tempotræning med mig selv eller folk jeg træner sørger jeg altid for 1 meget vigtig ting - at bevægelsen skal være kontinuerlig. Det er langt vigtigere end at ramme lige præcis 3.0000 sekunder at bevægelsen er flydende og måske sniger sig op på 3.2 sekunder.

Tempoet er en guideline og et værktøj til at opnå noget - ikke et mål i sig selv.

PS: på Nimanchos screendump er det tydeligt at der undervejs i bevægelsen er en forbedret position. Jeg ville dog stadig sætte farten MARKANT ned i den nederste del af bevægelsen - også selvom du kører 1½. Evt begge dele.

Legend skrev:Når jeg bruger tempotræning med mig selv eller folk jeg træner sørger jeg altid for 1 meget vigtig ting - at bevægelsen skal være kontinuerlig. Det er langt vigtigere end at ramme lige præcis 3.0000 sekunder at bevægelsen er flydende og måske sniger sig op på 3.2 sekunder.

Tempoet er en guideline og et værktøj til at opnå noget - ikke et mål i sig selv.

PS: på Nimanchos screendump er det tydeligt at der undervejs i bevægelsen er en forbedret position. Jeg ville dog stadig sætte farten MARKANT ned i den nederste del af bevægelsen - også selvom du kører 1½. Evt begge dele.

Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt. Stramme TFL, Rectus F. og muligvis Psoas M. skal releases inden teknikken bliver bedre. Derefter få styr på fyring af de rigtige muskler i den rigtige rækkefølge...

PTCJ skrev:
Legend skrev:Når jeg bruger tempotræning med mig selv eller folk jeg træner sørger jeg altid for 1 meget vigtig ting - at bevægelsen skal være kontinuerlig. Det er langt vigtigere end at ramme lige præcis 3.0000 sekunder at bevægelsen er flydende og måske sniger sig op på 3.2 sekunder.

Tempoet er en guideline og et værktøj til at opnå noget - ikke et mål i sig selv.

PS: på Nimanchos screendump er det tydeligt at der undervejs i bevægelsen er en forbedret position. Jeg ville dog stadig sætte farten MARKANT ned i den nederste del af bevægelsen - også selvom du kører 1½. Evt begge dele.

Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt. Stramme TFL, Rectus F. og muligvis Psoas M. skal releases inden teknikken bliver bedre. Derefter få styr på fyring af de rigtige muskler i den rigtige rækkefølge...

Og på hvilken måde opnår han bedre det med 1½ squats fremfor langsomme squats eller squats med pause?
Ville det ikke give mere mening ikke at træne et dårligt bevægemønster, men i stedet få styr på de strukturelle problemer og så komme tilbage.

Helt præcist: hvordan "releaser" 1½ squats i højere grad end andre squats TFL, RF og psoas?

Legend skrev:
PTCJ skrev:
Legend skrev:Når jeg bruger tempotræning med mig selv eller folk jeg træner sørger jeg altid for 1 meget vigtig ting - at bevægelsen skal være kontinuerlig. Det er langt vigtigere end at ramme lige præcis 3.0000 sekunder at bevægelsen er flydende og måske sniger sig op på 3.2 sekunder.

Tempoet er en guideline og et værktøj til at opnå noget - ikke et mål i sig selv.

PS: på Nimanchos screendump er det tydeligt at der undervejs i bevægelsen er en forbedret position. Jeg ville dog stadig sætte farten MARKANT ned i den nederste del af bevægelsen - også selvom du kører 1½. Evt begge dele.

Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt. Stramme TFL, Rectus F. og muligvis Psoas M. skal releases inden teknikken bliver bedre. Derefter få styr på fyring af de rigtige muskler i den rigtige rækkefølge...

Og på hvilken måde opnår han bedre det med 1½ squats fremfor langsomme squats eller squats med pause?
Ville det ikke give mere mening ikke at træne et dårligt bevægemønster, men i stedet få styr på de strukturelle problemer og så komme tilbage.

Helt præcist: hvordan "releaser" 1½ squats i højere grad end andre squats TFL, RF og psoas?

Der er ingen der siger at 1 1/2 squat eller andre squats releaser noget…Det arbejdes der på ved siden af via Dry neeedling, ART, SMR og stræk. At der så sættes tempomanipulation og 1 1/2 på skulle træne hans bevægebane (Hvilket det ikke gør med nuværende dårlige teknik somsagt).

PTCJ skrev:Der er ingen der siger at 1 1/2 squat eller andre squats releaser noget…Det arbejdes der på ved siden af via Dry neeedling, ART, SMR og stræk. At der så sættes tempomanipulation og 1 1/2 på skulle træne hans bevægebane (Hvilket det ikke gør med nuværende dårlige teknik somsagt).

Så forstår jeg ikke relevansen af at bringe det ind i en debat om valget af den specifikke øvelse.
Du skriver direkte at pause/tempo ikke vil virke på grund af at hans skal "releases". Vil 1½ squats så "virke"?

PTCJ skrev:Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt.

Legend skrev:
PTCJ skrev:Der er ingen der siger at 1 1/2 squat eller andre squats releaser noget…Det arbejdes der på ved siden af via Dry neeedling, ART, SMR og stræk. At der så sættes tempomanipulation og 1 1/2 på skulle træne hans bevægebane (Hvilket det ikke gør med nuværende dårlige teknik somsagt).

Så forstår jeg ikke relevansen af at bringe det ind i en debat om valget af den specifikke øvelse.
Du skriver direkte at pause/tempo ikke vil virke på grund af at hans skal "releases". Vil 1½ squats så "virke"?

PTCJ skrev:Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt.

Vi ser forbedringer ja - Specielt hvis han holder det forskrevne tempo og lavere kg.

PTCJ skrev:Jeg har bare ikke timer til, at være ved alle mine klienter i alle deres pas. Så load er bestemt noget Garik selv styrer ...
Vi ser forbedringer ja - Specielt hvis han holder det forskrevne tempo og lavere kg.

Hvorfor så ikke foreskrive belastningen direkte i programmet? Det virker, for mig at se, utrolig dumt. at gøre andet, har du med en person at gøre, der ikke selv kan finde ud af at styre det.

PTCJ skrev:
Legend skrev:
PTCJ skrev:Der er ingen der siger at 1 1/2 squat eller andre squats releaser noget…Det arbejdes der på ved siden af via Dry neeedling, ART, SMR og stræk. At der så sættes tempomanipulation og 1 1/2 på skulle træne hans bevægebane (Hvilket det ikke gør med nuværende dårlige teknik somsagt).

Så forstår jeg ikke relevansen af at bringe det ind i en debat om valget af den specifikke øvelse.
Du skriver direkte at pause/tempo ikke vil virke på grund af at hans skal "releases". Vil 1½ squats så "virke"?

PTCJ skrev:Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt.

Vi ser forbedringer ja - Specielt hvis han holder det forskrevne tempo og lavere kg.

Du fedter udenom.
Hvad er det foreskrevne tempo?
Hvad er det der gør 1½ squats bedre end langsomme squats med pause i den specifikke situation? Jeg har præsenteret et argument for det modsatte.

Edit: nu har jeg luret det - det er fordi Garik kører 1½ reps i alle sine hovedøvelser. Det er altså bare en skabelon der ikke er blevet modificeret.

Legend skrev:
PTCJ skrev:
Legend skrev:
PTCJ skrev:Der er ingen der siger at 1 1/2 squat eller andre squats releaser noget…Det arbejdes der på ved siden af via Dry neeedling, ART, SMR og stræk. At der så sættes tempomanipulation og 1 1/2 på skulle træne hans bevægebane (Hvilket det ikke gør med nuværende dårlige teknik somsagt).

Så forstår jeg ikke relevansen af at bringe det ind i en debat om valget af den specifikke øvelse.
Du skriver direkte at pause/tempo ikke vil virke på grund af at hans skal "releases". Vil 1½ squats så "virke"?

PTCJ skrev:Det er os en ganske fin måde for mange, men for Garik vil det ikke hjælpe eftersom problemet er balance-muskulært og ikke motorkontrol-mæssigt.

Vi ser forbedringer ja - Specielt hvis han holder det forskrevne tempo og lavere kg.

Du fedter udenom.
Hvad er det foreskrevne tempo?
Hvad er det der gør 1½ squats bedre end langsomme squats med pause i den specifikke situation? Jeg har præsenteret et argument for det modsatte.

Edit: nu har jeg luret det - det er fordi Garik kører 1½ reps i alle sine hovedøvelser. Det er altså bare en skabelon der ikke er blevet modificeret.

Du bliver jo ved trods jeg giver dig ret legend? Det er ikke godkendt teknik, og kvaliteten er for ringe. Det arbejdes der på, og ændres efter.

Paused squat (Med tempo) er også blevet kørt tidligere, og kommer også tilbage senere hen. Det er uholdbart at kritisere 1 øvelse ud af en planlagt fase på 1 år.

Nej, der er ikke noget der er en skabelon der ikke er modificeret.

Bnaz skrev:
PTCJ skrev:Jeg har bare ikke timer til, at være ved alle mine klienter i alle deres pas. Så load er bestemt noget Garik selv styrer ...
Vi ser forbedringer ja - Specielt hvis han holder det forskrevne tempo og lavere kg.

Hvorfor så ikke foreskrive belastningen direkte i programmet? Det virker, for mig at se, utrolig dumt. at gøre andet, har du med en person at gøre, der ikke selv kan finde ud af at styre det.

Det er der også blevet efter jeg er blevet gjort obs. på problemet

PTCJ skrev:Du bliver jo ved trods jeg giver dig ret legend? Det er ikke godkendt teknik, og kvaliteten er for ringe. Det arbejdes der på, og ændres efter.

Nej, der er ikke noget der er en skabelon der ikke er modificeret.

Jeg spørger stadig (som i mit første indlæg) ind til øvelsesvalget. Du har endnu ikke forklaret hvorfor 1½ squats er en god idé.

Den eneste "grund" er at Garik også laver 1½ reps i dips og DB pres - det tegner et mønster for mig hvor alle træningsdage startes med en "hovedøvelse" der køres som 1½ reps. Det kan naturligvis godt være et tilfælde.

Lad mig citere mit oprindelige indlæg:

Legend skrev:Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Jeg har argumenteret for hvorfor squat med tempomanipulation og pause ville være bedre til formålet, mens du har snakket om stramme muskler der skal "releases". Det skal de vel under alle omstændigheder.
Kan du præsentere et godt argument for at vælge netop 1½ reps i squat hos netop Garik udover at det er det samme mønster som på de andre træningsdage?

Legend skrev:
PTCJ skrev:Du bliver jo ved trods jeg giver dig ret legend? Det er ikke godkendt teknik, og kvaliteten er for ringe. Det arbejdes der på, og ændres efter.

Nej, der er ikke noget der er en skabelon der ikke er modificeret.

Jeg spørger stadig (som i mit første indlæg) ind til øvelsesvalget. Du har endnu ikke forklaret hvorfor 1½ squats er en god idé.

Den eneste "grund" er at Garik også laver 1½ reps i dips og DB pres - det tegner et mønster for mig hvor alle træningsdage startes med en "hovedøvelse" der køres som 1½ reps. Det kan naturligvis godt være et tilfælde.

Lad mig citere mit oprindelige indlæg:

Legend skrev:Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Jeg har argumenteret for hvorfor squat med tempomanipulation og pause ville være bedre til formålet, mens du har snakket om stramme muskler der skal "releases". Det skal de vel under alle omstændigheder.
Kan du præsentere et godt argument for at vælge netop 1½ reps i squat hos netop Garik udover at det er det samme mønster som på de andre træningsdage?

Og jeg kan kun give dig ret i (4 gang nu) at det vi ser ikke er godt nok.

Jeg har også argumenteret for 1 1/2 squat - Mere tid i bunden hvor Garik er svag. Dog med forudsætning for god kvalitet. Som vi ikke ser (5 gang). Derfor er der lavet ændringer efter jeg så klippet i morges.

Det har intet med at der er sat 1 1/2 rep på i resten.

Garik, mit råd er som følgende: Skift squat ud med bænkpres og curls.

Hilsen Køllekongen.

Koppel skrev:Garik, mit råd er som følgende: Skift squat ud med bænkpres og curls.

Hilsen Køllekongen.

Det var da et utroligt dårligt råd. Hvordan kan du sige at bænkpres og curls er bedre end squat? Det værste er at folk tager råd fra dig fordi du har en flot fysik.

hjælpervenner skrev:
Koppel skrev:Garik, mit råd er som følgende: Skift squat ud med bænkpres og curls.

Hilsen Køllekongen.

Det var da et utroligt dårligt råd. Hvordan kan du sige at bænkpres og curls er bedre end squat? Det værste er at folk tager råd fra dig fordi du har en flot fysik.

hjælpervenner skrev:Det var da et utroligt dårligt råd. Hvordan kan du sige at bænkpres og curls er bedre end squat? Det værste er at folk tager råd fra dig fordi du har en flot fysik.

Jeg ved slet ikke hvor jeg skal begynde. Jo, det gør jeg egentlig.

1. Det skriger til himlen at det blot er i sjov oven på hele den sidste sides teknikdebat.
2. Det er ikke køllekongen.

hjælpervenner skrev:
Koppel skrev:Garik, mit råd er som følgende: Skift squat ud med bænkpres og curls.

Hilsen Køllekongen.

Det var da et utroligt dårligt råd. Hvordan kan du sige at bænkpres og curls er bedre end squat? Det værste er at folk tager råd fra dig fordi du har en flot fysik.

Undskyld, men det der, det er SJAW!

Medmindre det er skrevet i sjov, så er det muligvis det sjoveste indlæg jeg nogensinde har læst på bb.dk. :lol:

B3: Upper body

Gad ikke snakke i dag, så musik i ørerne og i gang. I det hele taget orker jeg ikke menneskeligt selskab (med få undtagelser) for tiden.

Warm up
10 minutters power walk, 7.5-8km/t
FMS, foam roll

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 DB incline BP
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg
3x33.5kg

P75 T4010
A2) NG pulldowns
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
3x91.6
Albuen gad ikke pull ups, så gad ikke udfordre skæbne.

P10 T3010
B1) DB BP
10x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg

P75 T3021
B2) NG cable pulley row
12x53.9
12x53.9
12x53.9
12x53.9

P10 T2020
C1) Cable flyes
12x13.75
10x13.75
7x13.75
12x11.25

P75 TX031
C2) Handle push ups
7 + 3
4 + 2
4 + 3
4 + 3

P45 T3021
D) Face pulls
15x16.25
15x16.25

E1) Roning: 1.30 i cadence
E2) Sit ups/leg raises
E3) Dynamax World Round (eller et eller andet) 8lbs
12 runder, 40 sekunders arbejde, 20 sekunders pause

Tid: 17.00 - 18.40

Som I dog hygger herinde.

Ovenstående er sjovt, fordi Koppel ikke har en flot fysik (just kidding, bro, du er lækker).

Jeg taber mig forresten for tiden venner. Jeg håber, det skyldes, at jeg har erstattet lidt fast føde med sødmælk. Ellers kan jeg godt se, hvordan kalorietallet skal udvikle sig

Garik skrev:Jeg taber mig forresten for tiden venner. Jeg håber, det skyldes, at jeg har erstattet lidt fast føde med sødmælk. Ellers kan jeg godt se, hvordan kalorietallet skal udvikle sig

Du øger bare til 6000 kcal. Så runder de gunz snart 43!

I approve of kage.

Thomas-B skrev:
Garik skrev:Jeg taber mig forresten for tiden venner. Jeg håber, det skyldes, at jeg har erstattet lidt fast føde med sødmælk. Ellers kan jeg godt se, hvordan kalorietallet skal udvikle sig

Du øger bare til 6000 kcal. Så runder de gunz snart 43!

Det er nok der, jeg ender

BigBoi skrev:I approve of kage.

Jeg spiser generelt for lidt kage. Som i; nærmest ingen kage

Spis brød og dø

Brugere online