Spis brød og dø

Ville tage 1,5kg på om ugen ved 4800 kcal :s

Jeg tænkte nok, at du ønskede dit indtag ned på Gariks hvorimod de fleste (som fc Barry) ville tage (meget) på med det antal kalorier

Præcis.

Pind: Har aldrig haft problemer med appetitten, før efter hypertrofi bootcampen. Siden da har haft kvalme ved blot at indtage en banan (og ingen appetit siden først i december, hvor vi trænede). Så at være oppe på 4800 kalorier igen har været en kamp. Førhen kunne jeg spise +5500 uden problem

Holda kæft, der skal sgu nogle kalorier indenbords. Begynder at forstå hvor svært det som BB'er kan være at gaine i en bulk periode, specielt hvis kosten skal holdes på et fornuftigt plan. Respekt for det!

Hvor høj er du Pind?

9/3-14: Military + DL

P90
A) Military press
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg

P60
B) DL w/bands
3x140kg - green band
3x140kg - green band
3x140kg - blue band
3x140kg - blue band
3x140kg - blue band
3x140kg - blue band
3x140kg - red band
3x140kg - red band
Skal virkelig have fundet ud af, hvordan de bands skal sidde. Det sejlede rundt og var tungt as f***

P60
C) Pronated pull ups
8
7

P60
D) Cable pulley rows
10x77
10x71.6 - ramte meget bedre

P60
E1) DB ext. rot.
15x3kg
15x3kg

E2) Powell raise
15x2kg
15x2kg

Og så hjalp jeg regalah med at max-teste. Pigebarnet lavede 1x100kg i squatten og 1x107kg dødløft - det er +6kg og +7kg på en måned. Bum!

Værd at bemærke var det også, at Pikken var så sød at hente en Naturmælk sødmælk til os begge :wub:

Det er sgu bromance!

Tydelige forbedringer i squat-teknikken!

Nick9000 skrev:Tydelige forbedringer i squat-teknikken!

Tak skal du have, Nick

Press approved

dwellengers skrev:Press approved

Haha, hvilket press?

Garik skrev:
Nick9000 skrev:Tydelige forbedringer i squat-teknikken!

Tak skal du have, Nick

Du er dog lidt en idiot, når du skriver at videoen kan findes på side 117

Nick9000 skrev:
Garik skrev:
Nick9000 skrev:Tydelige forbedringer i squat-teknikken!

Tak skal du have, Nick

Du er dog lidt en idiot, når du skriver at videoen kan findes på side 117

Det forstår jeg slet ikke, du siger. Spøg til side: Det er ændret. Må have sovet, da jeg skrev det

Når bare du ikke banker rundt med de der 1,5 reps og gør dig lidt umage er det jo fint.

PS: træningslyst er altid stor hos alle kcal-overskud. Sådan er det bare.

Legend skrev:Når bare du ikke banker rundt med de der 1,5 reps og gør dig lidt umage er det jo fint.

PS: træningslyst er altid stor hos alle kcal-overskud. Sådan er det bare.

Haha - tak, tror jeg nok :wink:

Næsten altid. Har nu oplevet det modsatte. Men klart lysten er større i overskud end i underskud.

11/3-14: Squat + Inc. BP

P90
A) Squat
5x65kg
4x78kg
4x78kg
3x91kg
3x91kg
2x104kg
2x104kg
2x104kg
2x104kg
2x104kg
Synes det kørte skidt, men Jussefar sagde, der ikke var noget ass dip. Lænden var gennemgående træt i hele træningen.

P90
B) Incline BP
15x56kg
12x63kg
12x63kg
8x68kg
10x68kg
Mine arme gør forfærdelig ondt lige efter sættet. Det er virkelig underligt

P90
C) Front squat
3x60kg
3x60kg
3x72kg
3x72kg
2x78kg
2x78kg
2x78kg
2x78kg
Kørte fint. Lemmiwinks sagde, de så fine ud. Regalah approvede også.

P90
D) DB BP
8x38.5kg
8x38.5kg
6x38.5kg

P30
E) Seated calf raise
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Kiggede

Grumpy skrev:Kiggede

Sådan!

Kan ikke regne ud, om jeg er ved at blive syg eller bare pylrer. Meget træthed de sidste par dage, øjne, der konstant løber i vand og svingende kropstemperatur konstant. Og så har mit venstre øje "twitchet" helt vildt de sidste to dage. Spørg lige om det er træls.

I dag skal der dødløftes 5x3x160kg. Det glæder jeg mig til.

Jeg har lige booket Regalah og mig på squat/bænk/dødløft-seminar med Jacob Beermann/Maxer.dk den 22. marts i Århus. Det glæder jeg mig til.

Garik skrev:Jeg har lige booket Regalah og mig på squat/bænk/dødløft-seminar med Jacob Beermann/Maxer.dk den 22. marts i Århus. Det glæder jeg mig til.

Spændende! Det kunne jeg sagtens overveje en gang til efteråret, hvis han tilbyder et seminar i Aarhus til den tid. Jeg glæder mig til at høre feedback på det når vi kommer på den anden side af den 22. I særdeleshed tænker jeg her på den tid i får personlig coaching af ham. Jeg ville elske at have én som ham til at gå min teknik efter i sømmene i de tre store.

Jeg glæder mig til at se hhv. jeres synkront udførte dødføl, brystforstørrelse og benforhøjning!

13/3-14: Deadlift + military press

P90
A) Deadlift
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

P90
B) Military press
11x53kg
7x53kg
5x53kg

P90 T3311
C) Pronated wide pull ups
2
2
2

P90
D) Cable pulley rows
6x81.6
6x83.9
6x83.9

P60
E) DB curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg

F) Lying DB external rotation
15x3kg
15x3kg

G) Roning

Fra crossfit-tråden i dag. Jeg var flad af grin. "ZERO. ZERO. ZERO. At least they got the time right."

ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Jeg har lige booket Regalah og mig på squat/bænk/dødløft-seminar med Jacob Beermann/Maxer.dk den 22. marts i Århus. Det glæder jeg mig til.

Spændende! Det kunne jeg sagtens overveje en gang til efteråret, hvis han tilbyder et seminar i Aarhus til den tid. Jeg glæder mig til at høre feedback på det når vi kommer på den anden side af den 22. I særdeleshed tænker jeg her på den tid i får personlig coaching af ham. Jeg ville elske at have én som ham til at gå min teknik efter i sømmene i de tre store.

Jeg er helt sikker på, Jacob kommer med nogle rigtig gode pointers. Glæder mig til at se, hvad jeg får ud af det og kan tage med senere hen. Og mon ikke han kommer tilbage til Århus

Jussefar skrev:Jeg glæder mig til at se hhv. jeres synkront udførte dødføl, brystforstørrelse og benforhøjning!

Døde føl? Det er lidt morbidt, synes du ikke?

Bliver spændende at arbejde med jer - mon ikke vi finder nogle brugbare elementer i de forskellige øvelser? Det forestiller jeg mig :mrgreen:

15/3-14: Squat + Inc. BP

P90
A) Squat
5x65kg
4x80kg
3x91kg
3x91kg
2x104kg
2x104kg
2x104kg
1x117kg
1x117kg

P90
B) Incline BP
10x65kg
10x65kg
8x70kg
8x70kg
10x70kg
7x70kg

P90
C) Front squat
5x65kg
5x80kg
5x80kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
Og så var jeg gennemristet

P90
D) DB BP
5x43.5kg
4x43.5kg
4x43.5kg
Som Thomas-BB pointerede, bør jeg nok finde en bedre måde at få vægtene ned på, hvis jeg ikke vil miste skuldrene permanent

Og så i AAK og se på stærke mennesker!

Biiver skrev:Bliver spændende at arbejde med jer - mon ikke vi finder nogle brugbare elementer i de forskellige øvelser? Det forestiller jeg mig

Det håber jeg da næsten, så jeg kan forbedre mig yderligere (tror regalah har det på samme måde)

Det bliver godt!

Så dig ikke lige køre BSQ, men dine fronts synes at være rigtig
fine!

Daniel$an skrev:Så dig ikke lige køre BSQ, men dine fronts synes at være rigtig
fine!

Takker Daniel. Synes selv, det føltes som om jeg tabte øvre ryg en smule, men det er faktisk lidt svært for mig at mærke

16/3-14: Military + deadlift

P90
A) Military press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Tunge

P60
B) Deadlift w/blue band
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

P60
C) Pronated wide grip pull ups
8
6
6

P60
D) Cable pulley rows
10x73.9
10x73.9
10x73.9
Ramte perfekt

P60
E) DB external rotation
15x3kg
15x3kg

P60
F) DB seated trap-3 Y-raise
12x2kg
12x2kg

METCON: 4 runder á roning, KB swings og lidt Dynamax ball
40 sekunder on, 20 sekunder pause
12 minutter i alt
Note to self: Lad være med at lave KB swings fremadrettet.

Muhahahahaha Regalah så presset ud :lol:

PTCJ skrev:Muhahahahaha Regalah så presset ud

Så gjorde hun det jo rigtigt! Hun lavede jo også "squat to wall ball" (eller what ever), så hun tog den hårde omgang

Så ramte jeg sgu 100 kilo. 100,1 kilo for at være helt præcis.

Det er det tungeste, jeg nogensinde har været.

Det skal fejres med squat og pres i aften.

THOU HATH ARRIVED AT THE FRONTIER OF SWOLEDOM. Tillykke med de 100 kg, dit fede læs.

:hugs:

Spis brød og dø

Brugere online