Rigtig flot fremgang. Fedt at dit hårde arbejde giver afkast. Fortsæt det gode arbejde

Etrius skrev:Der er da blevet smidt noget overall kvalitetsmasse på. Flot.

8800 skrev:Rigtig flot fremgang. Fedt at dit hårde arbejde giver afkast. Fortsæt det gode arbejde

Takker begge to. Det skal være bedre næste år, men det har været okay. Havde jeg stået 3 kilo tungere, havde jeg nok været tilfreds

Ville have postet et skud af benene, men damen sidder letpåklædt bagved

Utrolig god weekend til AaSK og Aalborg generelt.

AaSK
Virkelig godt stævne, hvor MadPanda og Regalah skulle løfte. Ratz var vanvittig god støtte (stor tak til ham), så uden ham var det ikke gået så glat.

MadPanda lavede et par danske rekorder, men var tydeligt mærket af styrken - øv, men du går amok næste gang! 145-105-192.5kg og rekorder i squat og dødløft - rimelig fin debut
Regalah dummede sig i squatten og squattede først 85kg uden at have fået startsignal. Derefter squattede hun 90kg og rackede uden at have fået rack-signal og så missede hun 90kg. Jeg var sgu irriteret der.
Hun tog bænk og DL med og lavede 55kg og ny PR på 117.5kg

Efter det spiste jeg med svigermor og Regalah på L'eik om eftermiddagen og senere på Sans om aftenen. Her til morgenen har jeg fået yoghurt med musli, pandekager med nutella og franskbrød med leverpostej og kalkun+ost. Damn, det var rart at få nogle store måltider igen. Back on track fra i dag, selvom jeg er til generalforsamling på Christiansborg i 14 timer i morgen.

Nu: PG

Og så går jeg og overvejer at prøve kræfter med SL. Jeg kan ikke være med de stærke drenge, men det virker ret sjovt og elsker at squatte og dødløfte. Vil prøve bænkpres af for at se, om skulderen kan holde til det. Så kunne jeg nok godt finde på st prøve kræfter med 93kg-klassen (og få stryg)

Fedt med Christiansborg. Hvad er temaet? Jeg skal også snart have mit første officielle besøg i FT. Glæder jeg mig til

Stort nej tak til SL. Du skal være HAKKEFAR og STUR.

Det er sq altid sjovt at prøve noget andet. Jeg skal også til SL stævne i slutningen af året.

Lyder fedt med SL.

Ærgerligt med signalerne i går, ellers flot debut.

18/05-14: GBC (3)

Som nævnt havde jeg fået masser af mad i går og her til morgen, men jeg var stadig lidt dvask i dag. Det blev dog en dejlig træning.

P45
A1) Front squat
6x80kg
6x82kg
5x90kg - og så gad jeg ikke køre 5-6'ere, da det kørte elendigt
3x100kg
1x120kg - PR + video
Fx130kg

P45 T30X0
A2) Lean-away pull ups
6
5
5
5
5 - Lidt længere pause før den her, da jeg lige skulle front squatte PR først

P45 T30X0
B1) Fatbar decline BP
8x82.5kg
7x82.5kg
7x82.5kg
7x82.5kg

P45 TX0X0
B2) KB OA swings
10x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

C) DJ KB WOD
C1) KB swings: 10x10 med 24 kg
C2) KB squat: 10, 9, 8, ..., 1 med 24 kg
C3) Push ups: 10, 9, 8, ..., 1
C4) 40 meter løb
10 runder i alt (som det står) sammen med Regalah. Fin omgang.

Og så glemte jeg at lave extern rotation og trap 3-raise. Dumt.

Nu har jeg lige spist smørstegt kylling og broccoli med en masse feta. Uhmm.

8800 skrev:Fedt med Christiansborg. Hvad er temaet? Jeg skal også snart have mit første officielle besøg i FT. Glæder jeg mig til

Det er Eksportforeningens generalforsamling og eksportkonference med fokus på dansk eksport i fremtiden. Jeg skal optage røv-meget video, og jeg gider virkelig ikke, men sådan er det jo. Godt, jeg snart er færdig der

flamingopikken skrev:Stort nej tak til SL. Du skal være HAKKEFAR og STUR.

Haha. Det ændrer jo ikke rigtig træningen. Bliver sikkert bare styrkeorienteret i de tre store og så lidt mere BB i supporten

dwellengers skrev:Det er sq altid sjovt at prøve noget andet. Jeg skal også til SL stævne i slutningen af året.

Hvilket stævne tager du til? Og ja, det kunne være lidt sjovt med nogle mål igen

Bnaz skrev:Lyder fedt med SL.

Ærgerligt med signalerne i går, ellers flot debut.

Nu melder jeg mig i hvert fald ind, og så må vi jo se

Jo tak. Er så ærgerlig på hendes vegne, men det var fedt, hun sluttede af med maner

TSK

dwellengers skrev:TSK

TSK kunne være sjovt. JM er i AAK, så det kunne være oplagt, men jeg ved ikke, om der er kval. krav (det samme spørgsmål gør sig gældende til DM i AaSK)?

Garik skrev:

haha det jo pisse ærgerligt at JAADAAA ikke er med!

Bjørnson skrev:

Garik skrev:

haha det jo pisse ærgerligt at JAADAAA ikke er med!

Haha, jeg ved ikke, hvorfor jeg altid gør det, når jeg laver en PR - altid skal jeg juble på en eller anden lam måde, før jeg racker

Garik skrev:

dwellengers skrev:TSK

TSK kunne være sjovt. JM er i AAK, så det kunne være oplagt, men jeg ved ikke, om der er kval. krav (det samme spørgsmål gør sig gældende til DM i AaSK)?

Der er ingen krav

Friche skrev:

Garik skrev:

dwellengers skrev:TSK

TSK kunne være sjovt. JM er i AAK, så det kunne være oplagt, men jeg ved ikke, om der er kval. krav (det samme spørgsmål gør sig gældende til DM i AaSK)?

Der er ingen krav

Så kunne det meget vel blive der, jeg gør min debut på SL-scenen, hvis skulderen tillader bænkpres

Friche skrev:Der er ingen krav

Altså udover flothed, naturligvis

Garik skrev:Så kunne det meget vel blive der, jeg gør min debut på SL-scenen, hvis skulderen tillader bænkpres

Af nysgerrighed.
Hvordan kan det være du skifter approach til styrke? Tidligere fornemmede man(læs: jeg), at du var MEGET hypertrofi orienteret og styrke var, måske ikke irrelevant, men ihvertfald sekundært ?

Garik skrev:

Friche skrev:

Garik skrev:

dwellengers skrev:TSK

TSK kunne være sjovt. JM er i AAK, så det kunne være oplagt, men jeg ved ikke, om der er kval. krav (det samme spørgsmål gør sig gældende til DM i AaSK)?

Der er ingen krav

Så kunne det meget vel blive der, jeg gør min debut på SL-scenen, hvis skulderen tillader bænkpres

Undertegnede er måske også klar. Overvejer stærkt at gå på skrump. ! :-)

One Man Army skrev:

Friche skrev:Der er ingen krav

Altså udover flothed, naturligvis

Ja det er et strengt krav der IKKE bliver afveget fra under nogen omstændigheder!

Kald mig trendsetter. Først Fashion og nu også SL. Jeg bakker jer alle sammen op<3

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Friche skrev:

Garik skrev:

dwellengers skrev:TSK

TSK kunne være sjovt. JM er i AAK, så det kunne være oplagt, men jeg ved ikke, om der er kval. krav (det samme spørgsmål gør sig gældende til DM i AaSK)?

Der er ingen krav

Så kunne det meget vel blive der, jeg gør min debut på SL-scenen, hvis skulderen tillader bænkpres

Undertegnede er måske også klar. Overvejer stærkt at gå på skrump. ! :-)

Det kunne da være hyggeligt Hvilken klasse ville du gå i?

One Man Army skrev:

Friche skrev:Der er ingen krav

Altså udover flothed, naturligvis

Friche skrev:

One Man Army skrev:

Friche skrev:Der er ingen krav

Altså udover flothed, naturligvis

Ja det er et strengt krav der IKKE bliver afveget fra under nogen omstændigheder!

Altså min mor siger, jeg er en virkelig flot ung mand. Er det nok, tror I?

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Så kunne det meget vel blive der, jeg gør min debut på SL-scenen, hvis skulderen tillader bænkpres

Af nysgerrighed.
Hvordan kan det være du skifter approach til styrke? Tidligere fornemmede man(læs: jeg), at du var MEGET hypertrofi orienteret og styrke var, måske ikke irrelevant, men ihvertfald sekundært ?

Jeg skifter som sådan ikke approach. Jeg fokuserer stadig på overall masse, men hvor planen før har været: 2 hypertrofi-cyklusser, 1 styrke-cyklus, repeat, skifter jeg måske til lidt mere styrkeorienteret approach. Mine ben responderer ret godt på low rep med højere frekvens og derudover er der ret høj volumen til brystet i Sheiko CMS. Der mangler en del ryg-arbejde, men det kan jeg smide på i hypertrofi-cyklussen.

Så selvom jeg måske vil prøve kræfter med SL, vil det ikke overskygge alt. Der bliver kørt flere og mere styrkefokuseret træning, men volumen er generelt høj, så regner bestemt med at vokse af det

Jeg ville gå i 74 kilo klassen.

Okay, det var også mere det overordnede mål jeg ville høre omkring - fair

Garik skrev:Altså min mor siger, jeg er en virkelig flot ung mand. Er det nok, tror I?

Det må være rigeligt! OMA vil også gerne selv stille op, men har er flere gange blevet erklæret for grim. Det er derfor det lidt er blevet en mærkesag for ham at hjælpe andre knap så grimme løftere, gennem nåleøjet hos de kræsne dommere i dansk styrkeløft.

Thomas-B skrev:Jeg ville gå i 74 kilo klassen.

Damn. Jeg står og vakler lidt mellem 93kg- og 105kg-klassen. Vælger jeg førstnævnte, kan jeg ikke gaine ret meget de næste tre måneder (så skal jeg smide lidt igen), og vælger jeg sidstnævnte, bliver jeg endnu mere udstillet for min manglende styrke

Bjørnson skrev:Okay, det var også mere det overordnede mål jeg ville høre omkring - fair

De overordnede mål er stadig at blive større og stærkere

Friche skrev:

Garik skrev:Altså min mor siger, jeg er en virkelig flot ung mand. Er det nok, tror I?

Det må være rigeligt! OMA vil også gerne selv stille op, men har er flere gange blevet erklæret for grim. Det er derfor det lidt er blevet en mærkesag for ham at hjælpe andre knap så grimme løftere, gennem nåleøjet hos de kræsne dommere i dansk styrkeløft.

Jeg må blot håbe, at dommerne kan godkende mig til indvejningen. Ellers må jeg nøjes med at kigge på gennem en rude.

No disrespect meant - men din styrke ville nok i nogenlunde samme grad blive udstillet i -93. Så bare gå for 105 hvis det ellers virker mere fordelagtigt og fedt hvis du skal til TSK

BigOzzy skrev:No disrespect meant - men din styrke ville nok i nogenlunde samme grad blive udstillet i -93. Så bare gå for 105 hvis det ellers virker mere fordelagtigt og fedt hvis du skal til TSK

None taken. Som jeg også skriver, vil min styrke blive endnu mere udstillet i 105kg-klassen Jeg har ingen ide om min bænkstyrke, men kunne jeg lave en total på 480 kg, ville jeg blive glad. Men nu skal jeg først lige se, om skulderen synes godt om min ide med almindelig bænkpres

Garik skrev:

BigOzzy skrev:No disrespect meant - men din styrke ville nok i nogenlunde samme grad blive udstillet i -93. Så bare gå for 105 hvis det ellers virker mere fordelagtigt og fedt hvis du skal til TSK

None taken. Som jeg også skriver, vil min styrke blive endnu mere udstillet i 105kg-klassen Jeg har ingen ide om min bænkstyrke, men kunne jeg lave en total på 480 kg, ville jeg blive glad. Men nu skal jeg først lige se, om skulderen synes godt om min ide med almindelig bænkpres

Ang din bænk pres.. Hvis din skulder på sigt bliver belastet for meget af bænk pres, hvorfor så ikke bare opbygge din styrke gennem incline bænk pres, og ellers køre noget eksplosivitet / teknik i almindelig bænk på 60-70%?

Btw synes jeg at du skal vælge -93

20/05-14: GBC (4)

Mange flotte mennesker til stede i dag. Jeg gøglede lidt før og efter selve programmet.

A) Bench press
op til:
1x90kg
1x105kg
1x115kg
115'eren var tung, men kørte stille og roligt opad. Muligvis ville der være til 117.5-120kg, men som sagt vil jeg være konservativ. Max er derfor sat til 115kg.

P60 T40X0
B) Snatch-grip deadlift
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
6x115kg
6x115kg
Tuna var så RAR at påpege, at jeg skulle have et jævnt tempo excentrisk. TAK, TUNA.

P45 T30X0
C1) Semi-fatbar EZ curls
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

P45 T30X0
C2) Semi-fatbar EZ skull crusher
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg

P20
D) Sandbag carry
8 ture af 2x20 meter (frem/tilbage) på bakken uden for PG. 20 sekunders pause med reset mellem hver 2x20 meter - sideskift af boksebolden hver gang.
Det var hårdt!

Dejlig træning, selvom min bagkæde var hele ødelagt efter +100 KB swings i søndags. Samtidig sad jeg krøllet sammen i en bil i 2x3.5 time i går, så var lidt træt. Men det blev rigtig godt.

Jeg shredder lige lidt videre frem mod Spanien. Formen er ikke god nok pt.

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:No disrespect meant - men din styrke ville nok i nogenlunde samme grad blive udstillet i -93. Så bare gå for 105 hvis det ellers virker mere fordelagtigt og fedt hvis du skal til TSK

None taken. Som jeg også skriver, vil min styrke blive endnu mere udstillet i 105kg-klassen Jeg har ingen ide om min bænkstyrke, men kunne jeg lave en total på 480 kg, ville jeg blive glad. Men nu skal jeg først lige se, om skulderen synes godt om min ide med almindelig bænkpres

Ang din bænk pres.. Hvis din skulder på sigt bliver belastet for meget af bænk pres, hvorfor så ikke bare opbygge din styrke gennem incline bænk pres, og ellers køre noget eksplosivitet / teknik i almindelig bænk på 60-70%?

Btw synes jeg at du skal vælge -93

Det gør den ikke nødvendigvis. Har osteolyse på venstre clavikel lateralt (en del af min kravebensknogle er simpelthen brudt ned) og samtidig venstresidig skoliose, hvilket tillader har medført inflammation i skulderen som følge af fastlåste skuldre/skulderblade. Men jeg kører bænken konservativt og med omtanke, og så burde der ikke være noget. Giver ingen mening at køre så lavt i bænken, når den er en del af tre-kamp. Bliver nødt til også at have tunge løft, selvom overførbarheden selvfølgelig er der.

Jeg tror ikke, det bliver 93kg. Men nu må vi se.

21/05-14: GBC (1)

P45 TX0X0
A1) Rack pulls
6x190kg
6x200kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg

P45 TX0X0
A2) DB walking lunges
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

P45 T30X0
B1) Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

P45 T30X0
B2) NG pull ups
6
6
6
5

P45 T30X0
C1) Lying leg curls feet inward
6x63.3
6x63.3
6x63.3
6x63.3

P45 T30X0
C2) DB incline BP
8x31kg
7x31kg
6x31kg
5x31kg

Og så ville jeg lave lidt sprints, men det blev til 4,5. Lysken drillede og kroppen var drænet for energi.

Jeg har forresten sjældent svedt så meget i PG, som jeg gjorde i dag. Føj, der var lummert. Og fyldt med flotte mennesker.

Nye indkøb:




Og så har jeg sagt min kollegielejlighed op per 15/07. I morgen griller jeg.

Side chest.. Jeg lollede da jeg så det. Get it?

Det ser dog rigtig godt ud ven.