Så du har mao. ikke rigtig noget begreb om, hvor langt du er fra at kunne stille op - og vel at mærke ikke floppe fuldstændig?

The Juice skrev:Så du har mao. ikke rigtig noget begreb om, hvor langt du er fra at kunne stille op - og vel at mærke ikke floppe fuldstændig?

Som jeg skriver, er det måske fuldstændigt urealistisk (og det er det, jeg hører rundt om). Hvis det, når jeg engang rammer 93kg skrællet, stadig ikke giver nogen mening, er den jo ikke så meget længere: Så skal det ikke være CBB. Vi snakker alligevel ikke konkurrencen inden for de næste par år, så det er jo ikke fordi, jeg træner op til CBB/konkurrence i det hele taget

20/09-2014: C3W3D5 - Lower body

A1) Front squat
4x3x90kg
1x3x85kg
Cyclist back squat
10x3x85kg

A2) Romanian deadlift
15x5x120kg

T2020 P75
B) DB front foot elevated lunges
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Og så mere KB-øvelse. Er elendig til cleans. Nyt program i næste uge, så I dag var semi-deload (knæene brokkede sig). Glæder mig.

21/09-2014: C3W3D6 - Guns

T3010 P60
A1) Dips
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

T3010 P60
A2) DB chest supported spider curls
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

T3010 P0
B1) Rope pushdown
10x30
8x22.5
10x20
10x20
9x20

T3010 P90
B2) Cable curls
10x22.5
9x22.5
10x20
10x20
9x20

P60
C) DB front raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

D) HIIT: Roning
8x40/20, <1.40/500m

I går så jeg Million Dollar Arm med kæresten. Rigtig fin Disney-feel-good-film.

Jeg har lige spist en skål overnight oats og to stykker rugbrød med testorsterogn. Sådan.

Jeg er ret blød for tiden, selvom vægten ikke rigtig flytter sig. Kan ikke regne ud, om det hænger sammen med, at jeg bliver utroligt nemt frustreret og ophidset for tiden. Føler virkelig ingen kontrol over min tilværelse, og humøret svinger op og ned. Og jeg ved ikke hvorfor.

Garik skrev:Føler virkelig ingen kontrol over min tilværelse, og humøret svinger op og ned. Og jeg ved ikke hvorfor.

Life happens. Bare ovenpå igen og videre Garik!

Hvad er det nu din opskrift på overnight oats er? Du har skrevet den før, kan bare ikke lige huske hvor

Chroz skrev:

Garik skrev:Føler virkelig ingen kontrol over min tilværelse, og humøret svinger op og ned. Og jeg ved ikke hvorfor.

Life happens. Bare ovenpå igen og videre Garik!

True. Skal have fundet ud af, hvorfor det forholder sig sådan og så videre. En del aspekter af mit liv kører jo på skinner.

MadPanda skrev:Hvad er det nu din opskrift på overnight oats er? Du har skrevet den før, kan bare ikke lige huske hvor

125 gram havregryn
100 gram kokosmælk
100 gram græsk yoghurt/skyr/kokosmælk/mælk/what ever
1 scoop whey
Lidt sødemiddel.

Bland det aftenen før og nyd det dagen efter

Garik skrev:125 gram havregryn
100 gram kokosmælk
100 gram græsk yoghurt/skyr/kokosmælk/mælk/what ever
1 scoop whey
Lidt sødemiddel.

Bland det aftenen før og nyd det dagen efter

Lidt kanel blandet i og så toppet med ren lakrids-pulver

Hej Garik, jeg læste på din instagram at du har tilmeldt dig en række forskellige kost og trænings kurser. Samtidig skriver du, at du er ved at skrive dit speciele. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre om dit speciale på nogen måde har relation til trænings verdenen? Eller om personlig vejledningen er en side beskæftigelse?

Riberrock skrev:Hej Garik, jeg læste på din instagram at du har tilmeldt dig en række forskellige kost og trænings kurser. Samtidig skriver du, at du er ved at skrive dit speciele. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre om dit speciale på nogen måde har relation til trænings verdenen? Eller om personlig vejledningen er en side beskæftigelse?

Hej Riberrock

Jeg læser kandidaten Virksomhedskommunikation, så det relaterer sig kun i beskeden grad til træningsverdenen Den personlige træning er/bliver min levevej, men vil gerne skrive mit speciale færdigt, så jeg har en kandidatgrad uanset hvad

Lyder som en god ide!
- Spørg udelukkende fordi jeg selv er startet på en uddannelse.. Og synes det er lidt overskuds agtigt at du både er ved at skrive din kandidat samtidig med at du er ved at uddanne/udvikle dig som personligtræner.
- Så din kandidat er ikke rigtig noget du tænker at du vil bruge eller?

Og ved du om der holdes seminarer for personer som nødvendigvis ikke vil være træner? Her tænker jeg f.eks. på teknik i forskellige øvesler.

Riberrock skrev:Lyder som en god ide!
- Spørg udelukkende fordi jeg selv er startet på en uddannelse.. Og synes det er lidt overskuds agtigt at du både er ved at skrive din kandidat samtidig med at du er ved at uddanne/udvikle dig som personligtræner.
- Så din kandidat er ikke rigtig noget du tænker at du vil bruge eller?

Og ved du om der holdes seminarer for personer som nødvendigvis ikke vil være træner? Her tænker jeg f.eks. på teknik i forskellige øvesler.

Nej, den kommer jeg nok desværre ikke rigtig til at bruge

Altså Maxer.dk afholder nogle, og så har Fitness Institute afholdt diverse master classes med blandt andet Bnaz herfra til at vise eksempelvis dødløft-, squat- og bænkpresteknik

Fedt og tak for svar.

23/09-2014: Test

I dag og i morgen testes der "max-løft".

T3010
A) Close-grip bench press
1x107.5kg

T3010
B) Pull ups, supinated
1xbw+35kg
BW = 88.3kg

T2020 P0
C1) DB incline bench press
10x28.5kg (T3010)
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

T2020 P90
C2) Pull downs, supinated
10x57kg (T3010)
8x57kg
8x57kg
10x57kg
10x57kg

T2020 P0
D1) Incline DB curls
12x8kg
12x8kg
11x8kg

T2020 P60
D2) EZ seated OH extension
10x22.5kg
10x22.5kg
8x22.5kg

T2020 P60
E) Gironda lateral raise
15x3kg
12x3kg
15x3kg

T1310 P60
F) DB trap-3 Y-raise seated
12x0.75kg
12x0.75kg

Stille og rolig omgang.

Riberrock skrev:Fedt og tak for svar.

No problem

24/09-2014: Front squat + deadlift

T3010
A) Front squat
1x100kg
1x110kg

T3010
B) Deadlift
1x200kg
Den var grim og skød røven af med det samme, så sætter max til 190kg

T2020 P0
C1) DB front foot elevated lunges
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T2020 P90
C2) Lying leg curls
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

T2020 P60
D) Donkey calf raise
10x40kg + 10x30kg + 10x20kg
10x30kg + 10x20kg + 10x10kg
10x30kg + 10x20kg + 10x10kg

E) Airbike
8x40/20 sekunder, +17mph

Hej igen ..
Og undskyld jeg lige bryder ind i din log igen..
Men jeg har liget et hurtigt spørgsmål.
Du skriver i den "tre simple råd" på din blog:
"Selvom 2-3 gange træning i ugen er fint, vil jeg anbefale lidt mere frekvent træning. Træn gerne de samme muskelgruppe 2-4 gange i ugen for optimale resultater. Du behøver ikke træne syv gange i ugen, men 3-5 gange er i mine øjne optimalt."
Jeg tænker at starte på dette program:
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ce-workout
Da det er et forholdsvis styrke orienteret program er det kun 3 gange i ugen.. Mit spørgsmål er så: om det er nok? Eller om du kender til nogle styrke programmer hvor man træner lidt oftere?

Garik skrev:Jeg er ret blød for tiden, selvom vægten ikke rigtig flytter sig. Kan ikke regne ud, om det hænger sammen med, at jeg bliver utroligt nemt frustreret og ophidset for tiden. Føler virkelig ingen kontrol over min tilværelse, og humøret svinger op og ned. Og jeg ved ikke hvorfor.

Du må lige mærke lidt efter i den nærmeste tid så. Det går sgu ikke rigtig i det lange løb. Kan det tænkes du generelt har for mange jern i ilden? Det er et skud i tågen, men jeg får begyndende mavesår bare ved at tænke på alle de projekter du altid render og jonglerer med.

Riberrock skrev:Hej igen ..
Og undskyld jeg lige bryder ind i din log igen..
Men jeg har liget et hurtigt spørgsmål.
Du skriver i den "tre simple råd" på din blog:
"Selvom 2-3 gange træning i ugen er fint, vil jeg anbefale lidt mere frekvent træning. Træn gerne de samme muskelgruppe 2-4 gange i ugen for optimale resultater. Du behøver ikke træne syv gange i ugen, men 3-5 gange er i mine øjne optimalt."
Jeg tænker at starte på dette program:
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ce-workout
Da det er et forholdsvis styrke orienteret program er det kun 3 gange i ugen.. Mit spørgsmål er så: om det er nok? Eller om du kender til nogle styrke programmer hvor man træner lidt oftere?

Tre gange i ugen er samme skabelon som Madcow, SL5x5 og lignende programmer (samt nogle Sheiko-programmer). Nu har jeg ikke lige læst ham guttens, men mon ikke det læner sig kraftigt op ad de førnævnte. Hvis det er tilfældet, er det garanteret rigtig fint Var det til BB-øjemed, ville jeg foretrække højere frekvens og volumen

ThomasNielsen: Du er vis og har nok helt ret. Mit stressniveau er through the roof, så mon ikke det hænger sammen.

Hvornår regner du med at være en flot mand?

DonKahle skrev:Hvornår regner du med at være en flot mand?

Altså flottere end jeg er nu?

Garik skrev:

DonKahle skrev:Hvornår regner du med at være en flot mand?

Altså flottere end jeg er nu?

Din log hedder flotmandstræning, så går jeg ikke udfra du er flot endnu, da du er i træning, til at blive en flot mand.. Så nej, hvornår forventer du at blive en flot mand?

DonKahle skrev:

Garik skrev:

DonKahle skrev:Hvornår regner du med at være en flot mand?

Altså flottere end jeg er nu?

Din log hedder flotmandstræning, så går jeg ikke udfra du er flot endnu, da du er i træning, til at blive en flot mand.. Så nej, hvornår forventer du at blive en flot mand?

Det kunne for så vidt også være træning af vedligeholdelse af flotmand. Hvilket jeg, af erfaring, kan godkende som værende det, Garik har gang i

Garik skrev:

Riberrock skrev:Lyder som en god ide!
- Spørg udelukkende fordi jeg selv er startet på en uddannelse.. Og synes det er lidt overskuds agtigt at du både er ved at skrive din kandidat samtidig med at du er ved at uddanne/udvikle dig som personligtræner.
- Så din kandidat er ikke rigtig noget du tænker at du vil bruge eller?

Og ved du om der holdes seminarer for personer som nødvendigvis ikke vil være træner? Her tænker jeg f.eks. på teknik i forskellige øvesler.

Nej, den kommer jeg nok desværre ikke rigtig til at bruge

Altså Maxer.dk afholder nogle, og så har Fitness Institute afholdt diverse master classes med blandt andet Bnaz herfra til at vise eksempelvis dødløft-, squat- og bænkpresteknik

Er det ikke også kommunikations uddannelsen der uddanner flest til ledighed?

26/09-2014: C4W1D1 - Upper body

T2020-2120-2121 P0
A1) T-bar rows, neutral grip
15x10kg
12x15kg
10x20kg

T2020-2120-2121 P90
A2) DB incline bench press
15x23.5kg
12x23.5kg
10x23.5kg

T2020-2120-2121 P0
B1) Dips
11
9
8

T2020-2120-2121 P90
B2) Cable rows wide pronated grip
15x33kg
12x33kg
10x33kg

T2020-2120-2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x40kg
12x40kg
10x40kg

T2020-2120-2121 P90
C2) DB incline bench press
15x42.3kg
12x42.3kg
10x42.3kg

T2020-2120-2121 P0
D1) DB incline bench curls, #3
15x4kg
12x4kg
10x4kg

T2020-2120-2121 P90
D2) EZ seated overhead extension
15x20kg
12x20kg
10x20kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
12x0.5kg
12x0.5kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
10x0.5kg
10x0.5kg

F) Airbike
8x40/20 sekunder

En "prøve-træning", så jeg er klar til at køre programmet for fuld smadder. Mere vægt nogle steder, mindre andre. Jeg var desuden uhyggelig vaskulær i dag. Bum bum.

Jussefar skrev:

DonKahle skrev:

Garik skrev:

DonKahle skrev:Hvornår regner du med at være en flot mand?

Altså flottere end jeg er nu?

Din log hedder flotmandstræning, så går jeg ikke udfra du er flot endnu, da du er i træning, til at blive en flot mand.. Så nej, hvornår forventer du at blive en flot mand?

Det kunne for så vidt også være træning af vedligeholdelse af flotmand. Hvilket jeg, af erfaring, kan godkende som værende det, Garik har gang i

Jussefar said it (grazie)

androide skrev:Er det ikke også kommunikations uddannelsen der uddanner flest til ledighed?

Det skal jeg ikke kunne sige. Det er dog ikke årsagen til, jeg ikke skal bruge den.

Garik er også en flot mand, det er der ingen tvivl om.

Hvad tænker du at du vil gøre når din kandidat er færdig? - I forhold til uddannelse indenfor sundhed & motion? Vil du være fysioterapeut eller noget andet?

27/09-2014: C4W1D2 - Lower body

Lænden var ristet. Mistænker T-bar rows igår - har nok overekstenderet ryggen. Det skal man ikke gøre. Det satte sine begrænsninger i squatten. I dag blev brugt som en føler (så nogle øvelser var hårdere end andre)

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x50kg
12x50kg
10x50kg
Mere vægt fremadrettet.

T2020 - T2120 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x41kg
12x41kg
10x41kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Hack squat
15x20kg
12x20kg
10x20kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x26kg
12x26kg
10x26kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x9kg
12x9kg
10x9kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x40kg
12x40kg
10x40kg

P60
D) Poliquin step-ups
15x2kg
15x2kg
15x2kg

T2020 P60
E) Seated calf raise
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg

DonKahle skrev:Garik er også en flot mand, det er der ingen tvivl om.

Hvad tænker du at du vil gøre når din kandidat er færdig? - I forhold til uddannelse indenfor sundhed & motion? Vil du være fysioterapeut eller noget andet?

Jeg fortsætter med at være PT'er og videreuddanne mig inden for det. Umiddelbart vil jeg blandt andet supplere med massør-uddannelsen (samt en masse andet).

28/09-2014: C4W1D3 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
15x24kg
12x24kg
10x24kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x22.5kg
12x22.5kg
10x22.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
12
9
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x25
12x35
10x35

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
Kom til at køre 8x60kg først - det tog lige toppen af styrken
12x42.5kg
12x42.5kg
10x42.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x45
12x45
10x45

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x5kg
12x5kg
10x5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
15x20.5kg
12x20.5kg
10x20.5kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
12x1kg
12x1kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
10x1kg
10x1kg

F) HIIT
8x40/20 sekunder roning

Lige nu ser jeg finaler i DM i Bodybuilding & Fitness (har tilføjet dette afsnit lidt over to), mens jeg skriver speciale. Og så indtager jeg forresten på den gode side af 400 gram carbs dagligt. Så ved I det.

I går var jeg på Sans med Früd og spise med damen. Det var utroligt lækkert. Især deres hjemmelavede mazarin lavet på smør var genial. Anbefaling herfra.

29/09-2014: C4W1D4 - Lower body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x52.5kg
12x52.5kg
10x52.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x43.4kg
12x43.4kg
10x43.4kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Hack squat
15x22.5kg
12x22.5kg
10x22.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x27kg
12x27kg
10x27kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x10kg
12x10kg
10x10kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x42.5kg
12x42.5kg
10x42.5kg

P60
D) Poliquin step-ups
15x3kg
15x3kg
15x3kg

P60
E) Seated calf raise
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg
10x17.5kg + 10x12.5kg + 10x7.5kg

God træning med Pikken og BigRube/RSH87. Samtidig fabelagtigt musik.

30/09-2014: C4W1D5 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
15x24.5kg
11x24.5kg
9x24.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x25kg
12x25kg
10x25kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
12
9
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x37.6kg
12x37.6kg
10x37.6kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
14x45kg
9x45kg
9x45kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x47kg
12x47kg
10x47kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x6kg
12x6kg
10x6kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
15x22.5kg
12x22.5kg
10x22.5kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
14x2kg
14x2kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
10x1kg
10x1kg

F) HIIT
8x40/20 sekunder på airbiken.

Dagens form:

Garik skrev:30/09-2014: C4W1D5 - Upper body
Dagens form: