Squat fremfor anden øvelse

For tiden laver jeg squat i smith stativ, da vi i centeret ingen rack har..
Synes jeg har læst en del frem og tilbage med at squat frit er at foretrække pga. fleksibilitet osv.

Mit spørgsmål er så om jeg skal erstatte squatten i stativ med en anden øvelse? Nogle forslag til hvilken øvelse i så fald.

find dig et nyt center, hvor de har et racket, sådan du kan squatte ordenligt

rottefyren skrev:For tiden laver jeg squat i smith stativ, da vi i centeret ingen rack har..
Synes jeg har læst en del frem og tilbage med at squat frit er at foretrække pga. fleksibilitet osv.

Mit spørgsmål er så om jeg skal erstatte squatten i stativ med en anden øvelse? Nogle forslag til hvilken øvelse i så fald.

Du kan fortsætte med at squatte i smith-stativet for at kunde kører tungt, og så evt supplere med noget som bulgarian split squats eller pistol squats.
optimalt vil selvfølgelig være som nævnt før at finde et center med et rack.

Assault skrev:find dig et nyt center, hvor de har et racket, sådan du kan squatte ordenligt

Normalt ville jeg sige at løsningen med at skifte center er voldsom, men ikke desto mindre må jeg nok erklære mig enig. Hvis du blot træner for velvære og generel motion, kan du erstatte øvelsen med fx lunges med vægt - men det er intet i forhold til squat.

Er du seriøs omkring det, og er squat vigtigt for dig, så må jeg nok stemme i og sige at du skal se dig omkring efter et alternativt sted at træne...

Okay mange tak for svarene, nærmeste center ligger ret dårligt iforhold til transport, men måske.
Indtil videre forsætter jeg i stativ og prøver mig frem med lunges som et supplement..

Synes du skal skifte center, hvis du har et i nærheden hvor du kan squatte.

Ellers kan du godt nøjes med at køre flg.
ben press
leg extension
rumænsk dødløft
leg curl.

Både leg curls og leg extensions er heller ikke en mulighed...... Burde seriøst at skifte center.
Nå, men tak for svaret

rottefyren skrev:Både leg curls og leg extensions er heller ikke en mulighed...... Burde seriøst at skifte center.
Nå, men tak for svaret

Der er massere af muligheder for at lave andre varianter end lige leg curls til baglåret. I følge mig også mange bedre alternativer.
Og leg extensions synes jeg er overflødigt. Kør sidstedet nogle flere sæt i squat

Du kan tage stangen fra bænk stativet og bruge det i frit

Vi har også en fri stang udover stangen i smith.
Men problemet bliver i så fald at få over 50 kilo fra jorden og op på ryggen.

Tillader mig at linke til en ældre indlæg:
kun-smith-squat-losning-t60761.html

Har selv trænet i center uden squatrack. Jeg endte med at skifte pga netop dette, men i mellemtiden er et ok kompromis at cleane stangen op under hagen og så front squatte der fra - det bliver ikke til tung low-rep træning, men det kan du tage i benpres.

Jeg vil helt klart prøve at stille det op som i den tidligere tråd!
Mange tak allesammen

rottefyren skrev:Både leg curls og leg extensions er heller ikke en mulighed...... Burde seriøst at skifte center.
Nå, men tak for svaret

Hvor i alverden træner du?! Build-a-bear? :wink:

Horslund skrev:
rottefyren skrev:Både leg curls og leg extensions er heller ikke en mulighed...... Burde seriøst at skifte center.
Nå, men tak for svaret

Hvor i alverden træner du?! Build-a-bear?

http://www.sk-if.dk/infusions/advanced_ ... page_id=28
Ret nyt, men årskortprisen på 1000,- tiltrak mig og vidste ikke særlig meget om træning på daværende tidspunkt.

This is fucking awesome

Bare lav walking lunges indtil du kaster op/pøller i buksen. Virker for mig!

Bulgarian split squats. Selv tak.

Bulgarian split squats
Hack squat
Benpres
Lunges

Der er få gode at vælge imellem, men som der tidligere er blevet nævnt, bør du finde et center med squat-rack.

ficus4p skrev:Så hold dog op

Ja, jeg ville nok skifte center men jeg træner også styrkeløft men come on smith stativ er fint for hans niveau, og Jay Cutler squattede tit i stativ, såå slap lidt af.

Fordi en pro bodybuilder gør det, behøver det ikke betyde at det er "rigtigt". Hvis han er seriøs omkring at gerne ville squatte ordentligt, er smithstativet intet værd... Ud i det fri og stå.

ville køre frontsquats i smith og køre tung dødløft oven i, det burde være helt fint, hvis du gerne vil have større ben og bedre core.

jeg ved godt at der køre sådan en "shut up and squat" mode dille for tiden, det skal siges at squat er en rigtig god øvelse, men squat er altså ikke livenødvendigt. så hvis centeret ellers er tilfredsstillende, så ville jeg bare følge mit råd og blive der

ficus4p skrev:Så hold dog op

Ja, jeg ville nok skifte center men jeg træner også styrkeløft men come on smith stativ er fint for hans niveau, og Jay Cutler squattede tit i stativ, såå slap lidt af.

Og hvordan skal han nogensinde komme længere end det niveau, hvis omgivelserne er så begrænsende?

ficus4p skrev:så begrænsende! hvad snakker du om, har selv squattet 200+ i et smith stativ.

Wow, det er flot. Og slet ikke bare.. ehm... dumt.

ficus4p skrev:
peter n skrev:
ficus4p skrev:Så hold dog op

Ja, jeg ville nok skifte center men jeg træner også styrkeløft men come on smith stativ er fint for hans niveau, og Jay Cutler squattede tit i stativ, såå slap lidt af.

Og hvordan skal han nogensinde komme længere end det niveau, hvis omgivelserne er så begrænsende?

så begrænsende! hvad snakker du om, har selv squattet 200+ i et smith stativ.

Sådan som jeg læser det, så bliver det svært for ham at skifte center da transporten er svær.... Dårligt transport = oftere droppede træninger

1. Uanset kg i Smith stativ er det useless forhold til fri, desuden er du fast låst i en bane der er hvor skades potentialet er højere.

2. Hvorfor skal vi vide du måske har lavet 200kg +?

3. Så vidt muligt skal du finde et sted s lave fri Squat, det er som sådan en øvelse der ikke kan erstattes, men selvfølgelig al efter ts målsætninger kan den om muligt undværes.

ficus4p skrev:så begrænsende! hvad snakker du om, har selv squattet 200+ i et smith stativ.

Jeg har engang spist en ørentvist

Peter Olsen skrev:
ficus4p skrev:så begrænsende! hvad snakker du om, har selv squattet 200+ i et smith stativ.

Jeg har engang spist en ørentvist

Det er også paleo!

Mange tak for alle svarene. I morgen står benene for skud og jeg vil prøve at se om det er muligt at køre den i fri, ved at bruge smith stativ som rack.

Hvis ikke det fungere optimalt, forsætter jeg højest sandsynligt med at gøre det i smith stativ og supplere med noget bulgarian split squat.

Igen tak

tak igen

Squat fremfor anden øvelse

Brugere online