Hvad er det, der overrasker jer? Nogle vil få mere styrke og fart ud af bunden ved at tillade at knæene går ind, for de er stærkere dér. Det er derfor man ser det så hyppigt. Det er stadig en ting, der belaster knæene ekstra.

Tje evt. punkt 1 her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... mas_solved

Kristian Lyng skrev:

R.L. skrev:Jeg tror, at idéen om at presse knæene ud kommer fra SL og et (typisk) meget anderledes squat end der bruges på lifthard (og altså i VL). I en helt bred WSB stand tænker jeg næppe det er smart at trykke knæene ind på vej op.

Green squatter jo markant anderledes end WSB gutter.

Hvis vi tager udgangspunkt i mit squat, så vil jeg nu heller ikke mene at jeg nærmer mig en wide stance ala WSB, mere en medium-wide stance. Jeg kan dog godt følge dig i at det ikke er sundt for knæene at rykke ind ved WSB-style.

Det var nu heller ikke lige møntet på dig - men mere at pga. WSB's succes og karismatiske personer, så kommer deres råd og metoder til at være rettesnor for mange. F.eks. er der mange der læser artikler fra elitefts og WSB, men uden at tænke over det, så er deres teknik og mål rimelig anderledes.

R.L. skrev:

Kristian Lyng skrev:

R.L. skrev:Jeg tror, at idéen om at presse knæene ud kommer fra SL og et (typisk) meget anderledes squat end der bruges på lifthard (og altså i VL). I en helt bred WSB stand tænker jeg næppe det er smart at trykke knæene ind på vej op.

Green squatter jo markant anderledes end WSB gutter.

Hvis vi tager udgangspunkt i mit squat, så vil jeg nu heller ikke mene at jeg nærmer mig en wide stance ala WSB, mere en medium-wide stance. Jeg kan dog godt følge dig i at det ikke er sundt for knæene at rykke ind ved WSB-style.

Det var nu heller ikke lige møntet på dig - men mere at pga. WSB's succes og karismatiske personer, så kommer deres råd og metoder til at være rettesnor for mange. F.eks. er der mange der læser artikler fra elitefts og WSB, men uden at tænke over det, så er deres teknik og mål rimelig anderledes.

WSB-squatstilen er nu mere kendt for at smadre ens hofter.

- Desuden er det vigtigt at pointere at det kræver god mobilitet at presse knæene udad, hvis man samtidig peger fødderne næsten ligeud.

andreas7074 skrev:

R.L. skrev:

Kristian Lyng skrev:

R.L. skrev:Jeg tror, at idéen om at presse knæene ud kommer fra SL og et (typisk) meget anderledes squat end der bruges på lifthard (og altså i VL). I en helt bred WSB stand tænker jeg næppe det er smart at trykke knæene ind på vej op.

Green squatter jo markant anderledes end WSB gutter.

Hvis vi tager udgangspunkt i mit squat, så vil jeg nu heller ikke mene at jeg nærmer mig en wide stance ala WSB, mere en medium-wide stance. Jeg kan dog godt følge dig i at det ikke er sundt for knæene at rykke ind ved WSB-style.

Det var nu heller ikke lige møntet på dig - men mere at pga. WSB's succes og karismatiske personer, så kommer deres råd og metoder til at være rettesnor for mange. F.eks. er der mange der læser artikler fra elitefts og WSB, men uden at tænke over det, så er deres teknik og mål rimelig anderledes.

WSB-squatstilen er nu mere kendt for at smadre ens hofter.

- Desuden er det vigtigt at pointere at det kræver god mobilitet at presse knæene udad, hvis man samtidig peger fødderne næsten ligeud.

præcis, og min ankelmobilitet er ikke den bedste som man nok kan se. Så hvordan ville du anbefale jeg squattede af de 2 jeg udførte der? .. den hvor jeg kompenserer for min mobilitet og så arbejder på mobiliteten ved siden af?

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

R.L. skrev:

Kristian Lyng skrev:

R.L. skrev:Jeg tror, at idéen om at presse knæene ud kommer fra SL og et (typisk) meget anderledes squat end der bruges på lifthard (og altså i VL). I en helt bred WSB stand tænker jeg næppe det er smart at trykke knæene ind på vej op.

Green squatter jo markant anderledes end WSB gutter.

Hvis vi tager udgangspunkt i mit squat, så vil jeg nu heller ikke mene at jeg nærmer mig en wide stance ala WSB, mere en medium-wide stance. Jeg kan dog godt følge dig i at det ikke er sundt for knæene at rykke ind ved WSB-style.

Det var nu heller ikke lige møntet på dig - men mere at pga. WSB's succes og karismatiske personer, så kommer deres råd og metoder til at være rettesnor for mange. F.eks. er der mange der læser artikler fra elitefts og WSB, men uden at tænke over det, så er deres teknik og mål rimelig anderledes.

WSB-squatstilen er nu mere kendt for at smadre ens hofter.

- Desuden er det vigtigt at pointere at det kræver god mobilitet at presse knæene udad, hvis man samtidig peger fødderne næsten ligeud.

præcis, og min ankelmobilitet er ikke den bedste som man nok kan se. Så hvordan ville du anbefale jeg squattede af de 2 jeg udførte der? .. den hvor jeg kompenserer for min mobilitet og så arbejder på mobiliteten ved siden af?

Snakker om knæmobilitet (Der sidder en muskel bagved den store lægmuskel som kan blive nok så irriteret) - Det kan "fixes" ved at have lidt større vinkel på tæerne, og så gradvist arbejde sig indad, hvis det er det man ønsker.

andreas7074 skrev:Snakker om knæmobilitet (Der sidder en muskel bagved den store lægmuskel som kan blive nok så irriteret) - Det kan "fixes" ved at have lidt større vinkel på tæerne, og så gradvist arbejde sig indad, hvis det er det man ønsker.

Du må meget gerne uddybe.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Snakker om knæmobilitet (Der sidder en muskel bagved den store lægmuskel som kan blive nok så irriteret) - Det kan "fixes" ved at have lidt større vinkel på tæerne, og så gradvist arbejde sig indad, hvis det er det man ønsker.

Du må meget gerne uddybe.

Video:

EDIT: den her først.

Interessant. Jeg elsker at det største slagsmål indenfor strength/conditioning/fitness i øjeblikket, omhandler vinklen på tæerne når man squatter

peter n skrev:Interessant. Jeg elsker at det største slagsmål indenfor strength/conditioning/fitness i øjeblikket, omhandler vinklen på tæerne når man squatter

Det er netop interessant ud fra en akademisk interesse, but people can't stop overthinking. Folk skal individuelt finde en squatstil, som er behagelig og tilpasset deres eget behov (træningsmål, mobilitet eller mangel derpå, kropspropertioner osv.), i stedet for at tænke i bagatellerne. Ja, vinkelen på fødderne kan have en stor indvirkning på ens squat alt efter ens stil, men egentlig burde folk bare lære det, som er bedst for dem selv. Og derefter bare fucking squatte. Uanset om det er med WSB Low bar squat eller high bar squat med tæerne parallelt og knæerne spredt.

hr_bjoern skrev:Ja, vinkelen på fødderne kan have en stor indvirkning på ens squat alt efter ens stil, men egentlig burde folk bare lære det, som er bedst for dem selv. Og derefter bare fucking squatte. Uanset om det er med WSB Low bar squat eller high bar squat med tæerne parallelt og knæerne spredt.

Ja, men det er nemmest for guruerne at profilere sig ved at være sort/hvid og dogmatiske - samtidig vil folk ikke tænke selv. Fitnessindustrien og alle dens "kunder" suger så hårdt...

peter n skrev:Interessant. Jeg elsker at det største slagsmål indenfor strength/conditioning/fitness i øjeblikket, omhandler vinklen på tæerne når man squatter

Hueheueheue

peter n skrev:

hr_bjoern skrev:Ja, vinkelen på fødderne kan have en stor indvirkning på ens squat alt efter ens stil, men egentlig burde folk bare lære det, som er bedst for dem selv. Og derefter bare fucking squatte. Uanset om det er med WSB Low bar squat eller high bar squat med tæerne parallelt og knæerne spredt.

Ja, men det er nemmest for guruerne at profilere sig ved at være sort/hvid og dogmatiske - samtidig vil folk ikke tænke selv. Fitnessindustrien og alle dens "kunder" suger så hårdt...

Helt enig. Det er derfor tråde som den her meget hurtigt går hen og bliver ubrugelige, fordi dem som sidder og analyserer videoerne flueknepper folks teknik ned til mindste detalje, efter de meget specifikke retningslinjer de selv har lært.

Faktum er, at der er mange måder at squatte på, og der er mange holdninger til hvad korrekt teknik er.

Du finder sågar coaches som John Broz som mener at en smule pelvic tilt er okay.

Dermed ikke sagt, at alt går an. Der er selvfølgelig universelle retningslinjer som altid skal overholdes. Men de drukner lidt i flueknepperi. Jeg har set et par videoer i denne tråd, hvor spørgerens teknik faktisk var ganske acceptabel, men alligevel får personen en række negative kommentarer. Det kan meget let opfattes som om teknikken er helt skæv, hvilket på ingen måde var tilfældet.

DannyP skrev:

Joachim Olsen skrev::)

http://www.youtube.com/watch?v=-wQN0QmDmfk

http://www.youtube.com/watch?v=Wvu48pyfohc

http://www.youtube.com/watch?v=U_JoCULkVdE

Jeg kan sg ikke lige finde ud af det youtube linkeri!

Hvorfor spørger du ikke en af de erfarne gutter i klubben? Det er mere optimalt, at få en af dem til at vurdere dit squat, end os som har set sammenlagt 5 min. video af dit squat :-)
Du kunne jo spørge landstræneren for RAW landsholdet. Han huserer da i jeres klub ikk'?

Peter Olsen og Carsten Dozer er på sagen og vi har ændret stilen betydeligt!

Thomas Jagd skrev:

peter n skrev:

hr_bjoern skrev:Ja, vinkelen på fødderne kan have en stor indvirkning på ens squat alt efter ens stil, men egentlig burde folk bare lære det, som er bedst for dem selv. Og derefter bare fucking squatte. Uanset om det er med WSB Low bar squat eller high bar squat med tæerne parallelt og knæerne spredt.

Ja, men det er nemmest for guruerne at profilere sig ved at være sort/hvid og dogmatiske - samtidig vil folk ikke tænke selv. Fitnessindustrien og alle dens "kunder" suger så hårdt...

Helt enig. Det er derfor tråde som den her meget hurtigt går hen og bliver ubrugelige, fordi dem som sidder og analyserer videoerne flueknepper folks teknik ned til mindste detalje, efter de meget specifikke retningslinjer de selv har lært.

Faktum er, at der er mange måder at squatte på, og der er mange holdninger til hvad korrekt teknik er.

Du finder sågar coaches som John Broz som mener at en smule pelvic tilt er okay.

Dermed ikke sagt, at alt går an. Der er selvfølgelig universelle retningslinjer som altid skal overholdes. Men de drukner lidt i flueknepperi. Jeg har set et par videoer i denne tråd, hvor spørgerens teknik faktisk var ganske acceptabel, men alligevel får personen en række negative kommentarer. Det kan meget let opfattes som om teknikken er helt skæv, hvilket på ingen måde var tilfældet.

Citat Jim Wendler:
"if you are squatting with the barbell on your forehead, you will have to make a change."

Joachim Olsen skrev:

DannyP skrev:

Joachim Olsen skrev::)

http://www.youtube.com/watch?v=-wQN0QmDmfk

http://www.youtube.com/watch?v=Wvu48pyfohc

http://www.youtube.com/watch?v=U_JoCULkVdE

Jeg kan sg ikke lige finde ud af det youtube linkeri!

Hvorfor spørger du ikke en af de erfarne gutter i klubben? Det er mere optimalt, at få en af dem til at vurdere dit squat, end os som har set sammenlagt 5 min. video af dit squat :-)
Du kunne jo spørge landstræneren for RAW landsholdet. Han huserer da i jeres klub ikk'?

Peter Olsen og Carsten Dozer er på sagen og vi har ændret stilen betydeligt!

Det lyder som om du er havnet i de rettes hænder :-)
De kan helt sikkert finde en stil, som passer til dig

Vil med glæde høre, hvis i har nogle kommentare til eventuelle ting jeg kan gøre bedre i mit squat

I første omgang; Få dig et par nye shorts

Pallen skrev:I første omgang; Få dig et par nye shorts

Haha! Det er mine yndlings shorts! For det meste squatter jeg også i mine tights

De sidste 10cm i bunden af dit ellers fint dybe squat, så runder du meget lænden og røven kravler ind under dig. (Assdip/buttwink)
Det ligner dog at du stadig er under parallel hvis du fjerner de 10cm. Det kunne du måske gøre, til smidigheden er der.
Har svært ved at spotte andre ting.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:De sidste 10cm i bunden af dit ellers fint dybe squat, så runder du meget lænden og røven kravler ind under dig. (Assdip/buttwink)
Det ligner dog at du stadig er under parallel hvis du fjerner de 10cm. Det kunne du måske gøre, til smidigheden er der.
Har svært ved at spotte andre ting.

Tak for kommentaren. Så du vil anbefale ikke at squatte så dybt indtil mit ass dip er væk? Er det "dumt" at forsætte med at squatte dybt, når men assdipper? Jeg tænker bare, hvornår ved jeg, om jeg er smidig nok?
Jeg laver også mobilitetstræning, SMR og udstræk til hver træning.

Jeg har simpelthen ikke nok viden indenfor det felt til at kunne fortælle dig hvad du burde gøre.
Jeg ville dog fokuserer på at holde opspændet. Hvis det betyder at man midlertidigt skal fjerne 5-10cm af ROM "then so be it".

danielhansen13 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:De sidste 10cm i bunden af dit ellers fint dybe squat, så runder du meget lænden og røven kravler ind under dig. (Assdip/buttwink)
Det ligner dog at du stadig er under parallel hvis du fjerner de 10cm. Det kunne du måske gøre, til smidigheden er der.
Har svært ved at spotte andre ting.

Tak for kommentaren. Så du vil anbefale ikke at squatte så dybt indtil mit ass dip er væk? Er det "dumt" at forsætte med at squatte dybt, når men assdipper? Jeg tænker bare, hvornår ved jeg, om jeg er smidig nok?
Jeg laver også mobilitetstræning, SMR og udstræk til hver træning.

IMO er dit assdip minimalt, og vil ikke kunne skade dig.

Du kan dog forbygge det ved at øge din stivhed i overkroppen og forbedre din mobilitet i hoften. Så du kan bare på at forbedre din mave- og lændstyrke, samt forbedre din hoftemobilitet ved udstræk. Dit assdip er dog nær minimalt, jeg synes du skal forsætte som du gør, specielt taget i betragtning når du ikke squatter mere end du gør, og derved ikke ville kunne gøre den større skade på dig selv.

EDIT: Så kun den første video, hvor dit assdip er minimalt, men det ligner at dit assdip kommer af manglede styrke i mave og lænd, og ikke manglede mobilitet, men det betyder ikke at du ikke kan arbejde på begge dele.

Hej Tranex.
Det skal siges, at vægten er ca 70% af mit 5RM. Jeg squatter 107,5 kg næste tunge træning. Har også video af 3 x 5 x 105 kg i min log
Jeg gør som sagt mit bedste for hele tiden at øge min mobilitet, men har du nogle specielle øvelsesforslag til styrke af lænd og mave?

danielhansen13 skrev:Hej Tranex.
Det skal siges, at vægten er ca 70% af mit 5RM. Jeg squatter 107,5 kg næste tunge træning. Har også video af 3 x 5 x 105 kg i min log
Jeg gør som sagt mit bedste for hele tiden at øge min mobilitet, men har du nogle specielle øvelsesforslag til styrke af lænd og mave?

Jeg tænker at tunge planker en rep er 15-25s, et sæt er 2-3 reps med 15 sek. pause imellem reps, og så 3-4 sæt. Dette er pga. at den er meget specifik til selve squaten, hvor du skal holde din torso statisk i en kort periode, altså ikke som normale planker, som udføres med bw og 60-120s lange sæt. Du kan dog altid eksperimentere. Til lænden er det bedste vel bare back raises med vægt.

Tjekker lige videoen i din log ;)

Jeg tror VL-sko vil klare tricket for Daniel. Hans dybde er imo fucking vanvittig taget i betragtning at han squatter i strømpesokker.
Mine lægge og hamstrings begrænser min dybde vildt meget. 49 cm læg og 72 lårbasser. Ikke for god combo, især når benene er så korte som de er.

Hjælp.







Indtil videre er jeg bekendt med, at der bør arbejdes på min mobilitet i hofter, ankler og øvre ryg.

Jmt:
1: Det ligner du laver en meget udtalt pres bagud med røven ved hver reps start - er det bevidst? Det giver en mindre vertikal overkrop, hvorfor jeg også vil gætte på, du slåsser lidt med at holde bryst samt stang oppe (arme ser fine ud).
2: hvordan er din hofte- samt ankelmobilitet? Det er lidt svært at se, om du sætter dig ned i "hullet" eller sætter dig bag ved. Hvis du sætter dig bag ved hullet, kunne det være manglende hoftemobilitet. Hvis din ankelmobilitet halter, som igen er lidt svært at se, ville det også kontribuere til, at du har tendens til at sætte dig bag hullet i bundpositionen; såfremt det er tilfældet. Uanset, så ville det ikke skade at arbejde lidt med det

Min hofte- og ankelmobilitet er ikke særlig god.

Jeg forsøger faktisk bare at sætte mig ned i "hullet" ved at skyde knæene fremad, men grundet ringet mobilitet ser det nok ud som om, jeg forsøger at sætte mig tilbage.

Ved mit sidste upload blev jeg rådet til at stå smallere i mit squat. Det forsøgte jeg mig med i dag i følgende video


Her er mit squat fra sidste uge (105 kg), hvor jeg stå, som jeg plejer (lidt bredere):


Kommentér gerne Begge videoer er af mit tredje sæt.

Nogen der har noget til det her? Udover at jeg mangler sko, og mit "hjemme-lavede" bælte ikke spiller 100%.
Evt. en måde hvorpå jeg kan eliminere eller minimere mit weakpoint lige over parallel?
Tusind tak på forhånd.
1x190kg


0x200kg