Squats and omega 3

Wellendorph skrev:
Th0mas skrev:Tog et par billeder igår, da fredag = fredags-flex ifølge Thor. De blev dog ikke så gode, så tog et par nye idag.

Tænkte nok du ville synes om det

PS. kom i PG kl. 11'ish idag!

Teamede op med Thor kl 11'ish idag. Han skulle tæske sine ben, mens jeg skulle træne guns og skuldre. Fik lavet en god opvarmning, inkl. træning af intern rotation.

Søndag 290412

A-GVT - skuldre/arme, dag 11/30

A1) Fatbar close-grip benchpress, with 2x10 kg chains - T3010 R:0
3 x 42,5 kg + fatbar (22,5 kg)
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg - lille spot på sidste rep

A2) Incline offset DB curls #4 - T3010 R:90
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
De blev sku tunge til sidst!

B1) DB lateral raise - T3010 R:0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2) Facepulls - T3210 R:60
10 x 13,75 lbs.
10 x 13,75 lbs.
10 x 13,75 lbs.

C) Seated external rotation on knee - T2020 R:60
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

WOD: på tid
400 m. roning
50 air-squats
40 pushups
30 pullups
20 ring dips
10 KB thruster 16 kg
400 m. roning
Tid: 12:36 min.

Fordi at jeg smed trøjen under WOD'en, så drillede Birgitte mig med at jeg var så tynd og cut

Tid i alt: 70 min + finisher
Tid BB: 44 min.

Nu sidder jeg og nyder nedenstående. Ben kl 11'ish imorgen!

: Meatza!

Hvorfor har du tapet de håndvægte ind (videoen fra den anden dag). Så vidt jeg husker har i da rimelig tunge db' i PG.

katouler skrev:Hvorfor har du tapet de håndvægte ind (videoen fra den anden dag). Så vidt jeg husker har i da rimelig tunge db' i PG.

De har op til 60 kg, de har (endnu) bare ingen mellem 30 og 40 kg, da deres rigtige DB's ikke er kommet endnu. Jeg skulle bruge mere end 30 kg, så lavede et par på 32,5 kg

Th0mas skrev:
katouler skrev:Hvorfor har du tapet de håndvægte ind (videoen fra den anden dag). Så vidt jeg husker har i da rimelig tunge db' i PG.

De har op til 60 kg, de har (endnu) bare ingen mellem 30 og 40 kg, da deres rigtige DB's ikke er kommet endnu. Jeg skulle bruge mere end 30 kg, så lavede et par på 32,5 kg

Makes sense.

Th0mas skrev:så drillede Birgitte mig med at jeg var så tynd og cut

Stakkel! Så må du jo så leve højt på at være BB.DK's MEST HYPEDE MAND!

mic skrev:
Th0mas skrev:så drillede Birgitte mig med at jeg var så tynd og cut

Stakkel! Så må du jo så leve højt på at være BB.DK's MEST HYPEDE MAND!

Hahahah.. Har på fornemmelse at det navn kommer til at hænge på mig et stykke tid :hihi:

Th0mas skrev:Fordi at jeg smed trøjen under WOD'en, så drillede Birgitte mig med at jeg var så tynd og cut

WAT?!

Må vi træne shirtless i PG?

Dette indlæg har udelukkende til formål, at gøre det nemmere for mig, at følge din træning. :hihi:

Og god dagsform du render rundt med!!

Oh shit, shit got homoerotic!

Den meatza ser virkelig lækker ud! Hvad har du lavet den af?

Nydelig dagsform du render rundt med Thomas!

Der skal vel næsten tages et billede af wheels i morgen så.

Squatman skrev:
Th0mas skrev:Fordi at jeg smed trøjen under WOD'en, så drillede Birgitte mig med at jeg var så tynd og cut

WAT?!

Må vi træne shirtless i PG?

Er ret sikker på at jeg vi ikke må træne shirtless i PG. Mig og en gut jeg lavede en WOD med igår, fik lov til det under den.

Jobs skrev:Dette indlæg har udelukkende til formål, at gøre det nemmere for mig, at følge din træning.

Og god dagsform du render rundt med!!

Du skal være velkommen

Mange tak!

flamingopikken skrev:Oh shit, shit got homoerotic!

Den meatza ser virkelig lækker ud! Hvad har du lavet den af?

Ingredienser: 500 gram oksefars, løg, krydderier, bacon eller andet fyld, revet ost, grøntsager

Fremgangsmåde:
1. Tænd oven på 225°
2. Bland farsen op med fint-hakkede løg og kydderier efter eget valg. Denne "dej" formes så som en pizza bund på en plade og sættes i ovnen i 10 minutter.
3. Efter 10 minutter tages bunden ud og eventuel væske hældes fra. Så tilsættes revet ost og dernæst det ønskede fyld (i mit tilfælde bacon). Ligeledes tilsættes de ønskede grøntsager og til slut oregano.
4. Ind i ovnen med den igen. Den skal have ca 15. minutter.
5. Spis

Tuna skrev:Nydelig dagsform du render rundt med Thomas!

Der skal vel næsten tages et billede af wheels i morgen så.

Manga tak!

Ja, det bliver jeg næsten nød til

mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Hehe og så er det ikke engang løgn!

Det ser sgu godt ud Thomas. Hvad er hemmeligheden? Skift program en gang om ugen? (

)

jamand skrev:
mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Hehe og så er det ikke engang løgn!

Det ser sgu godt ud Thomas. Hvad er hemmeligheden? Skift program en gang om ugen? ( )

Tør slet ikke tænke på de teorier der bliver udtænkt nu...

Takker

Der fik du mig.. Men hey, følger et fast program nu

Tror hemmeligheden bag er masser af volumen, lidt cardio og en fornuftig kost.

Th0mas skrev:
jamand skrev:
mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Hehe og så er det ikke engang løgn!

Tør slet ikke tænke på de teorier der bliver udtænkt nu...

Zomg din log er den næst-mest opdaterede tråd i denne uge! Vi mangler cirka kun 300 indlæg for at tæve Frederik-tråden

Gogo træn noget mere!

Goddag yndige herre.

Jeg kan se du både har skabt kendskab med GT 10x10 og GVT. Hvad ville du umiddelbart finde rent subjektivt som din favorit af disse? og af hvilken begrundelse?

Pæn form du render rundt med forresten. :embaress:

The Dream skrev:

jamand skrev:Zomg din log er den næst-mest opdaterede tråd i denne uge! Vi mangler cirka kun 300 indlæg for at tæve Frederik-tråden

Gogo træn noget mere!

Skal gøre mit bedste!
Dagens træning kommer op om lidt

Getbiggernow skrev:Goddag yndige herre.

Jeg kan se du både har skabt kendskab med GT 10x10 og GVT. Hvad ville du umiddelbart finde rent subjektivt som din favorit af disse? og af hvilken begrundelse?

Pæn form du render rundt med forresten.

Jeg ville vælge GVT. Det er nemmere at holde en fast progression i det. Fordelen ved GT 10x10 er dog at man løfter lidt tungere, da man ikke skal køre med samme vægt i alle sæt.

Takker

Rigtig god stemning i PG i formiddags. Flamingopikken og Bo gav den gas da jeg kom, og Tuna og Lemmiwinks kom og legede med da jeg var igang med opvarmingen.

Mandag 300412

A-GVT - Ben, dag 12/30

A1) Squat - T3010 R:0
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg - video
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

A2) Leg curls, dorsal flexed, feed pointed outward - T3010 R:90 - nok nærmere T40X0
3 x 68 kg
3 x 70,3 kg
3 x 72,6 kg - for tung
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg
3 x 70,3 kg

B1) Goodmornings - T3010 R:0
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg - bedste sæt
12 x 50 kg - fordi de andre var så dårlige

B2) Front foot elevated DB lunges - T2010 R:60
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

C) Leg press calf raises - T1210 R:90
10-10-10 x 85-65-45 kg (dropset)
10-10-10 x 85-65-45 kg
10-10-10 x 85-65-45 kg

D1) Hanging straight-leg raises - T2010 R:0
10 x BW
8 x BW
8 x BW

D2) Cable crunches - T2010 R:60
8 x 49 kg
8 x 49 kg
12 x 42 kg

Herefter afprøvede jeg AF disciplinerne. De gik OK, men gider kun nævne min tid på 1000 m. roning, dan var 3:37,5 min.
Lavede desuden også en lille hurtig WOD, den var heller ikke noget at skrive hjem om.

Tid i alt: 90 min + finisher
Tid BB: 65 min

Tuna krævede pics. Ikke de bedste poses, men forsøgte.

Fiiiiyaaahh !! Godt skåret!!

Onde cuts Thomas!

Flot cuttet form. Du skal nok komme til at stå flot til NCs.

Jeg ville pille lidt kgs af din squat og køre dem mere eksplosivt. Ikke at teknik er dårlig, den er rigtig fin.

ChristofferOzzy skrev:Fiiiiyaaahh !! Godt skåret!!

Takker

Marcus skrev:Onde cuts Thomas!

Mange tak Marcus!

Madsen123 skrev:Flot cuttet form. Du skal nok komme til at stå flot til NCs.

Jeg ville pille lidt kgs af din squat og køre dem mere eksplosivt. Ikke at teknik er dårlig, den er rigtig fin.

Tak, det håber jeg da

Du har ret i at sidste rep bliver lidt langsom, det var dog ikke så slemt i de andre sæts. Kører ret tungt med A-GVT lige pt, så fortsætter lidt med det endnu. Men lækkert med input.

Godt cuttet form sønnike!

Pecs, delts and wheels :wub:

God form og lækker røvsved, Thomas.

The Dream skrev:Godt cuttet form sønnike!

Pecs, delts and wheels

Tak far

Ratz skrev:God form og lækker røvsved, Thomas.

Tak ratz.

Det skal til

Ond form Thomas!

Hvad har du gjort kost-mæssigt for at stå så flot?

Hej Thomas, hyggeligt lige at hilse på dig i dag :-) God form du render rundt med for resten =D>

Man får jo helt lyst til at cutte når man ser en der står så skarpt!

ck92 skrev:Ond form Thomas!

Hvad har du gjort kost-mæssigt for at stå så flot?

Mange tak!

Jeg spiser meget Paleo-orienteret. Dette har givet mig en hel del fordele. Du kan se eksempler på min kost i sidens kostplan funktion. Derudover minimerer jeg druk. Ud over dette, gør jeg ikke noget magisk.

ThomasNielsen skrev:Hej Thomas, hyggeligt lige at hilse på dig i dag :-) God form du render rundt med for resten Man får jo helt lyst til at cutte når man ser en der står så skarpt!

Hej Thomas, i lige måde

Mange tak! Jeg har altid haft det bedst med at stå ret lean, så har faktisk aldrig decideret cuttet.

Th0mas skrev:Hej Thomas, i lige måde

Mange tak! Jeg har altid haft det bedst med at stå ret lean, så har faktisk aldrig decideret cuttet.

Sådan har jeg også altid haft det, og har heller ikke gjort i det med at bulke/cutte før nu. Men nu prøver jeg lige det stille og roligt i et års tid, og ser hvad jeg synes om det. Fra næste år af tror jeg dog at det bliver noget leangain-agtigt, da jeg egentlig ikke har det store problem med at det tager lidt tid at opnå resultater. Træningen er jo også lidt af det sjove ;-)

Squats and omega 3

Brugere online