Dagens smedning: Smeden WSB setup, uge 2, dag 2:

ME pullups:
bw x 10
bw x 10
bw x 8
15 x 5
20 x 5
25 x 5
30 x 5
15 x 10
15 x 8 - OH greb

DE squat:
10 sæt af 3-4 reps med 60 kg + forskellige band-opsætninger. Fungerede skide godt.

DE dødløft m. dobbeltbundne røde bands:
60 x 8
110 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Også en succes

RE dips:
bw x 12
bw x 30
bw x 30

Rows:
70 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10

Freemotion crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Cabel crossover:
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8


Dejlig tidlig eftermiddagstræning med Lærling, Smeden og Karin. Lærlingen skulle aflevere SRP kl 14 og var taget ned for at bodybuilde inden, hvad jeg syntes var en ganske fremragende ide. Han er en god dreng ham Lærling. Smeden bodybuildede med en uhørt høj intensitet og jeg frygtede gentagne gange for hans fysiske og mentale helbred.

I morgen har jeg tænkt mig at bodybuilde kl 14. Jeg skal lave ME 1rm squat, hvad kun kan blive vammelt og grusomt. Derefter tager jeg på arbejde/druk med Smeden. Det bliver good fun, kan I tro. Nu har jeg tænkt mig at begynde at skrive på min opgave. Det forsømte jeg nemlig igår og det kan vi ikke have.

Jeg er lige stået op. Men jeg tror, jeg er i the gym ved en 2-3 tiden. Skal lige have hældt noget kaffe ned og komme ovenpå.

Gårsdagens smedning: Smedens WSB setup uge 2, dag 3

Squat:
20 x 10
70 x 10
100 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x fail
120 x 3 - jeg troede der var 100 på stangen. Meget dumt
100 x 10
100 x 12
For så vidt okay, men jeg har stadig problemer med at være hård i bunden på de helt tunge løft. Det skal jeg nok arbejde lidt på.

Bænk med dobbeltbundne røde bands:
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

Military:
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3

T-bar rows - dropset:
90 x 8
90 x 12 + 80 x 12 + 70 x 12 + 60 x 10
90 x 10 + 80 x 10 + 70 x 10 + 60 x 10

Laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Moses rettede min teknik og havde et par gode pointer til den.

Romænsk dødløft:
60 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 10


Dejlig bodybuilding i fornemt selskab. Efter træning knækkede jeg nøglen til min cykel i låsen. Ghey. Derfor måtte jeg tage bussen til min lejlighed, hvor jeg skiftede til en skjorte og tog på arbejde/druk med Smeden. Det var vældigt morsomt, og det var en dejlig fredag.

Hvor er det at dig og smeden arbejder henne?

Du ligner faktisk også lidt ham her:



På den gode måde.

Vi var bartendere hos Ervhvervs- og byggestyrelsens julefrokost. Der var vist omkring 150 mennesker, så der var tryk på. Jeg kunne sagtens være bartender noget oftere. Det er et fedt job.

Friche, din bandit.

Lækker tung omgang squat

Poli: gracias

Dagens smedning: Smeden WSB-setup uge 3, dag 1

ME military:
20 x 12
50 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5 - Vist en eller anden form for PR
85 x 0 - Den er der med bedre opvarmning
80 x 1
55 x 10
55 x 8
Fin omgang

DE chinups:
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3

DE rows:
50 x 12
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Sad sådan nogenlunde

RE dødløft:
60 x 10
120 x 26
120 x 25
Grufuldt

Dips vs. blåt band:
bw x 12
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 12

A1 Leg ext.:
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12

A2 Freemotion crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

B1 Pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

B2 Rope curls:
50 x 12
50 x 12
50 x 12

C1 Facepulls:
35 x 12
35 x 12
35 x 12

C2 Laterals:
16 x 12
16 x 12
16 x 12


Jeg startede noget ensomt ud med Anton som eneste selskab. Det udnyttede jeg til at høre brutal svensk dødsmetal. Senere dukkede Kristoffer op og fyrede den af. Karin dukkede op da jeg var færdig. Ellers en temmelig begivenhedsløs træning - højrep dødløft er dog noget af det mest frygtelige jeg længe har udsat mig selv for.

Idag fik vi installeret vand i min lejlighed, og det skrider så småt fremad. Nu mangler der kun at blive lavet el samt en forfærdelig masse småting, rengøring og oprydning før den er klar til indflytning. Shit jeg glæder mig.

Husker godt den gang du lokkede mig til at køre 25*dødløft

Sparker du ikke snart ham den dovne nationalfugl hårdt i bollerne?

Højrep dødløft er instant anabolism.

Hellere end gerne, men han er tilsyneladende blevet alkoholiker og har lagt sin karriere som bodybuilder på hylden til fordel for pilates og manicure-lægning. En skam, vi savner ham i le Gyme.

Du ved godt hvad jeg hentyder til, ikke Æg?

Sidst jeg tjekkede var svanen Danmarks nationalfugl, og jeg kender kun en, der adlyder det navn. Hvorfor skal jeg i øvrigt sparke ham i bollerne?

Karl Æg skrev:Sidst jeg tjekkede var svanen Danmarks nationalfugl, og jeg kender kun en, der adlyder det navn. Hvorfor skal jeg i øvrigt sparke ham i bollerne?

Jeg tænker et video upload, sparket skulle være hævnen for... eller mangel på samme

Den video har jeg faktisk droppet alt om. Essensen er blevet reduceret til reservedele og har måtte sælge sig selv til Surina for at få økonomien til at hænge sammen.

Karl Æg skrev:Den video har jeg faktisk droppet alt om. Essensen er blevet reduceret til reservedele og har måtte sælge sig selv til Surina for at få økonomien til at hænge sammen.

Jeg har set hans profil på skinny-men-for-sale.org - jeg overvejer at byde ind, da jeg mangler noget tørre-snor







Apology in advance...

Gaxe skrev:

Karl Æg skrev:Sidst jeg tjekkede var svanen Danmarks nationalfugl, og jeg kender kun en, der adlyder det navn. Hvorfor skal jeg i øvrigt sparke ham i bollerne?

Jeg tænker et video upload, sparket skulle være hævnen for... eller mangel på samme

Spot on!

Æg skrev:Den video har jeg faktisk droppet alt om. Essensen er blevet reduceret til reservedele og har måtte sælge sig selv til Surina for at få økonomien til at hænge sammen.

Motown.
Så må du bare ned og smide fire røde og to grønne kiks samt et par solide låse på stangen og gå 145
Og så må du få Nick til at optage

Hey ægget,

nu ikke specielt bb relateret, men kunne du fortælle hvordan det er at flytte fra Århus til kbh?? Har selv overvejet det når jeg en gang er færdig med min bachelor - og ligesom dig - tage kandidaten i storbyen.

Det er jeg vist ikke den rette at spørge om. Jeg flyttede jo fra Nordsjælland -> Århus -> København og bor i en forældrekøbt lejlighed. Jeg har boet her hele mit liv og ved ikke rigtig ret meget om at være "nytilflytter".

Uddannelsesmæssigt er det stort set det samme bortset fra nogen teknikaliteter det har taget mig et stykke tid at blive klog på.

Gode træninger du får kørt for tiden, tjekkede også lige dine billeder ud, det er en flot form

Så bitches! Jeg har smidt et klip op i The Gym tråden hvor Karl Ægs løft på både 140kg og 142,5kg er inkluderet - og så lukker i også røven

essensen skrev:Så bitches! Jeg har smidt et klip op i The Gym tråden hvor Karl Ægs løft på både 140kg og 142,5kg er inkluderet - og så lukker i også røven

LUK

Godt bænken Karl Æg

BOOM!

Thinks, Poli

Fin stil på bænken Dog virker du ikke til at give fuld gas i bunden eller er det bare mig? Svært at sige hvad det er. Der mangler lidt vildskab synes jeg (hold fast det lyder gay)!

8800 skrev:Fin stil på bænken Dog virker du ikke til at give fuld gas i bunden eller er det bare mig? Svært at sige hvad det er. Der mangler lidt vildskab synes jeg (hold fast det lyder gay)!

Han gav den skam gas - det er bare en rigtig tung vægt og derfor mangler der power i bunden.

88, du vrøvler. De 142,5 var en all-out grinder og jeg trykkede med alt hvad jeg havde at give af. Det ser selvfølgelig mindre dramatisk ud, når jeg har så langsom excentrisk fase og ikke har stop i bunden.

Stærkt presset

Karl Æg skrev:88, du vrøvler. De 142,5 var en all-out grinder og jeg trykkede med alt hvad jeg havde at give af. Det ser selvfølgelig mindre dramatisk ud, når jeg har så langsom excentrisk fase og ikke har stop i bunden.

Ja sikkert mig, der vrøvler. Synes bare det ser lidt half-assed ud. Men kan godt se at på den 142½ er det en grinder.

Edit: Og halfassed lyder alt for negativt. Tror det jeg vil frem til er, at det ligner der er til mere

Dagens smedning: Smeden WSB setup, uge 3, dag 2

ME pullups:
bw x 12
bw x 5
15 x 5
20 x 5
25 x 5
30 x 4
40 x 3?
45 x 2
15 x 8
15 x 10
15 x 8
Godkendt

DE squat vs. dobbeltbundne røde bands:
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

DE dødløft vs. dobbeltbundne røde reverse bands:
60 x 12
110 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

RE dips:
bw x 35 - PR!
bw x 33

Db rows:
71 x 8 - H
71 x 8 - V
71 x 10 - H
71 x 10 - V

Rope curls - dropset:
50 x 8-12 + 47,5 x 8-12 + 45 x 8-12 + 42,5 x 8-12 + 40 x 8-12 + 37,5 x 8-12 + 35 x 8-12 + 32,5 x 8-12 + 30 x 8-12 + 27,5 x 8-12 + 25 x 8-12 + 22.5 x 8-12 + 20 x 8-12 + 17,5 x 8-12 + 15 x 20

- SS -

Pushdowns - dropset:
75 x 8-12 + 72,5 x 8-12 + 70 x 8-12 + 67,5 x 8-12 + 65 x 8-12 + 62,5 x 8-12 + 60 x 8-12 + 57,5 x 8-12 + 55 x 8-12 + 52,5 x 8-12 + 50 x 8-12 + 47,5 x 8-12 + 45 x 8-12 + 42,5 x 8-12 + 40 x 15
OMG et pump

Freemotion squat - dropset:
200 x 10
300 x 12 + 260 x 12 + 220 x 15 + 180 x 10


Idag holdt vi juleafslutning i Le Gyme. Foodman kiggede forbi til gæstetræning og i huset var ligeledes Smeden, Essensen, Biiver, Kristoffer og Karin (som blev færdig som jeg trådte ind ad døren). Det var enormt hyggeligt. Foodman foreslog at vi trænede guns som beskrevet ovenfor. Det gik ud på, at vi skiftedes til at lave henholdsvis curls og pushdowns, så den ene lavede curls når den anden lavede pushdowns og omvendt. Efter 15 sæt curls og 15 sæt pushdowns på 10 (?) min. var mine gunz pumped til ukendelighed, og målte da også 40,5 - 1 cm mere end da jeg målte dem for et par uger siden

I morgen er det som bekendt juleaften, hvilket Smeden, Brormand og undertegnede fejrer ved at tage en omgang vægtprygleri i skuret.

Rigtigt stærkt bænket I forhold til dine træningsmål og din vægt er det sgu imponerende