Bob, du er altså ikke helt normal.

Træning d. 21/7:

Cardio:
10 min. cykel = 100 kcal

A1 leg ext:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 21

A2 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A3 leg curls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

A4 hyperext:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Samtale m. Bodylab-Frederik:
5-10 min. ang. farligheden af div. former for narkotika og lyksalighederne ved at være skadet.

Bulgarian split squat:
bw x 40 - dvs. 4 sæt af 10 reps m. hvert ben.

Tid:
En times tid

Feat:
Bodylab-Frederik, Smeden, MamboMads, Jokke, Cornelia m.fl.

Uha det er sjovt at træne de samme lorteøvelser hver gang. Jeg begynder fandeme snart at squatte. Det er sikkert ikke skide smart, men det er sjovere end at fjolle rundt på den her måde.

Hvis vejret ikke er lige så samkønsorienteret i morgen som det har været i dag, vil jeg løbe mig en dejlig tur.

Jeg har netop spist et overdådigt aftenmåltid bestående af langtids-wokket broccoli, gulerod, blomkål, rød peber, hvidløg og habanero-chili (stegt i olivenolie, soya og kokosmælk) med tilhørende 300 grams hakkebøf m. dijonsennep, rasp, salt og peber. Jeg er mæt lige nu.

Lækkert du er tilbage!

The Juice skrev:Uha det er sjovt at træne de samme lorteøvelser hver gang. Jeg begynder fandeme snart at squatte. Det er sikkert ikke skide smart, men det er sjovere end at fjolle rundt på den her måde.
.

Du kan heller ikke bruge den der Lever Squat /Hack Squat-ting I har eller lave lunges med sandsækken?

ST skrev:

The Juice skrev:Uha det er sjovt at træne de samme lorteøvelser hver gang. Jeg begynder fandeme snart at squatte. Det er sikkert ikke skide smart, men det er sjovere end at fjolle rundt på den her måde.
.

Du kan heller ikke bruge den der Lever Squat /Hack Squat-ting I har eller lave lunges med sandsækken?

Eller ben pres? Du har sikkert tænkt det meste igennem i din lidelse over at skulle sidde i leg extension maskinen hver gang

Samtale m. Bodylab-Frederik:
5-10 min. ang. farligheden af div. former for narkotika og lyksalighederne ved at være skadet

Hvilke farligheder??

Men sig mig engang, Juicy, ville du ikke straffe ophavsmanden af en prut i dit ansigt?? Det er i så fald ikke unormalt.

Du kan desuden lære dig selv at squatte uden hænder, det må være a piece of cake for en verdensmand som dig.

ST: eftersom håndtaget på squatmaskinen sidder i højre side og jeg er for høj til at bruge den som hack squat, skal jeg have en spotter til at hjælpe mig. Ditto med sandsækken, som er fuldstændig umulig at flytte nogen steder med én hånd. Men bestemt gode forslag, som jeg da også har overvejet.

Mogge: helt ærligt, tror du ikke jeg ville gå fuldstændig to town, hvis The Gym havde en benpresmaskine? The Gyms maskinpark er desværre fuldstændig homoseksuel og måske det ringeste jeg nogensinde har oplevet i et seriøst træningscenter. Sørgeligt men sandt.

Bob: du ved, depression ved længere tids intensivt forbrug og sårn.

Problemet er som sådan ikke at squatte uden hænder. Jeg har før haft held til at squatte med hænderne ovenpå stangen. Problemet er i langt højere grad at få vægten racket og at få skiver af og på. Sidstnævnt kan jeg ikke særlig godt selv.

Kommer du og squatter lige i the gymz på lørdag?

Nej.

SandyFrink skrev:Jeg synes det er decideret nazistisk at dine træningsbuddies ikke stiller sig til disposition og hjælper dig ordentligt gennem nogle træninger nu du har den situation du har.

Sandheden er at hvis The Juice spurgte ville vi gladelig gøre det - vi har alligevel gjort det med Anton så mange gange.

Jeg vil gerne frabedes at du bruger mit navn herinde, eftersom jeg ikke må bruge dit. Mvh The Juice, som er Mod og kan redigere folks indlæg i sjove farver.

Jeg har skam tænkt mig at begynde at squatte lige så stille roligt engang i næste uge. Det er bare svært at finde motivationen, når jeg ikke kan træne overkrop.

Cardio d. 22/7

Løb:
3,5 km på 17:16

Ad Classensgade til Østbanegade, langs Strandboulevarden til Randersgade og hjem. Fin lille tur. Jeg sveder helt absurd lige nu. Ad det er fugtigt.

Træning d. 25/7

Cardio:
10 min cykel = 122 kcal

Squat - hænder ovenpå stangen:
50 x 10
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Tid:
55 min.

Feat:
Karim, Smeden, DBM m.fl.

Yay, squat. Meget nem og overkommelig vægt, men det er rart bare at være igang igen. Jeg regner med at træne igen på torsdag, hvor der kommer lidt tungere vægte på.

Jaaaaaaaaaaaaaaaa!

Awesome with the squatz!

Jeg kender det kun alt for godt, det med ikke at kunne ordentligt. Har du prøvet et bens rumænsk dødløft med håndvægt? Den kræver en del koordination, men den er en fin måde at få lidt volumen til benene på, når du er skadet. Eller hip thrusters med håndvægt liggende på hoften..

One Man Army skrev:Jeg kender det kun alt for godt, det med ikke at kunne ordentligt. Har du prøvet et bens rumænsk dødløft med håndvægt? Den kræver en del koordination, men den er en fin måde at få lidt volumen til benene på, når du er skadet. Eller hip thrusters med håndvægt liggende på hoften..

Eller bare bodyweight hip thrusers med makker

hansi hinterseer skrev:

One Man Army skrev:Jeg kender det kun alt for godt, det med ikke at kunne ordentligt. Har du prøvet et bens rumænsk dødløft med håndvægt? Den kræver en del koordination, men den er en fin måde at få lidt volumen til benene på, når du er skadet. Eller hip thrusters med håndvægt liggende på hoften..

Eller bare bodyweight hip thrusers med makker

The Gym Style

Midnatscardio d. 27/7 (teknisk set d. 28.)

Løb:
4,1 km på 21:30

Ad Øster Allé til Jagtvej, derfra til Randersgade og hjem. Fin tur med friske lunger og møgtunge ben. Jeg tror den tur jeg løb igår, som jeg aldrig fik logget, gjorde udslaget. Gode, gamle midnatscardio. Ham har jeg ikke hilst på længe.

I morgen tager jeg i teh Gyme og squatter. Tidspunkt foreligger endnu ikke, eftersom Karim vil træne kl. 13, hvilket simpelthen er for tidligt. Jeg tænker ved 16-tiden og håber at kunne lokke et par friske fyre med.

Kl 1200!! Det er næsten senere end 1300 .. Be there

Jeg bryder mig ikke om at du kun benbuilder på mine off-dage.

hansen.j skrev:Jeg bryder mig ikke om at du kun benbuilder på mine off-dage.

*wink wink*

hansen.j: bland dig udenom!

Træning d. 28/7

Hofteopvarmning

Squat - hænderne ovenpå stangen:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
80 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8

A1 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A2 hyperext:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
1 time

Feat:
Erdahl, Salt m.fl.

Uha uha. Sikke stærk jeg er til at squatte, min sørgelige fysiske forfatning taget i betragtning. Jeg fik masser af dejlige spotz af Salt. Eller, Grisling, som jeg vil kalde ham fremover. Bams'far var også i spil (han er jo lidt af en kulhydratbamse). Ellers en temmelig uinspireret omgang - jeg var temmelig sløv i dag og ville mest af alt bare gerne squatte igen.

Træning d. 8/1

Cardio:
5 min. cykel = 55 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

A1 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A2 hyperext:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Leg ext:
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12

Reverse hyperext:
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Tid:
1:30

Feat:
hansen.j, Bodylab-Frederik, Salt, MamboMads, Nick_BB m.fl.

Fin træning. Det er virkelig ikke en fornøjelse at træne i den her luftfugtighed, men heldigvis var temperaturen da lidt menneskelig. Vi hyggede os lidt rigeligt og jeg var nok lidt længere end strengt nødvendigt om det, men jeg har ferie og alt andet end travlt.

Godt at se, at du får lavet noget seriøs træning, selvom det er en bitch. Jeg har selv været der.

Har The Gym ikke iso maskiner til pecs og ryg?

Fist: altså, jo. Jeg har bare ikke lige taget mig sammen til at finde ud af at bruge dem. Det kommer inden udgangen af indeværende uge. Jeg synes bare det er lidt svært at tage i centret for udelukkende at træne i kabler. Når man først er blevet glad for basisøvelser, er kabler bare ikke det samme

Cardio d. 8/2:

Løb:
4,4 km på 24:45

Møg sløvt tempo med et par pauser undervejs. Jeg har besøg af Natalie for tiden og hun ville gerne med. Det skulle imidlertid vise sig, at hun er i temmelig markant ringere form end mig og derfor måtte stoppe for at få luft med jævne mellemrum efter de første 2½ km. Men en fin tur for mit vedkommende, idet jeg slap for at blive mere udmattet end højst nødvendigt.

Når hun så stod der, helt foroverbøjet og i iltmangel, befamlede du da hendes krop? Hva, Juice? Gjorde du?

Det betyder måske heller ikke så meget lige nu. Men når du en gang kan begynde at skimte lys, kunne det være en god måde at få startet overkroppen op på, og overlappe med den begyndende meget lette basistræning igen. Sådan ville jeg nok have gjort det.

Fistandantilus skrev:Det betyder måske heller ikke så meget lige nu. Men når du en gang kan begynde at skimte lys, kunne det være en god måde at få startet overkroppen op på, og overlappe med den begyndende meget lette basistræning igen. Sådan ville jeg nok have gjort det.

Helt enig.

Træning d. 8/3

Cardio:
5 min. cykel = 62 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
100 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 8
= 50 reps @ 100 kg

A1 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A2 hyperext:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A3 flies:
50 x 15
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Walking lunges:
bw x 50
bw x 50

Tid:
1:30

Feat:
Erdahl, Anders m.fl.

Helt tomt var der i The Gym denne sene eftermiddag/tidlige aften. Meget mærkeligt. Mon det gode vejr lokkede alle mine venner i fordærv? Hvem ved. Nå, men squatten kørte fint, omend mine ben var noget tunge, og de sidste to sæt var alt andet end morsomme. Jeg forsøgte mig med lidt træning med manchetter om håndledet/underarmen, men kunne kun få det til at fungere bare nogenlunde i flies. Så derfor vil jeg lave en masse flies indtil jeg kan begynde at presse igen.

Nu vil jeg spise dejlig mad og gå en dejlig tur. For en gangs skyld skal jeg ikke drikke rødvin eller pilsnere. Det har jeg ellers gjort hver aften siden i torsdags (søndag undtaget). Igår var jeg endda småberuset ifm. dejlig middag på Rungsted Havn, hvor jeg foruden rigelige mængder dyr rødvin spiste saltimbocca og t-bone steak for at fejrede mine forældres sølvbryllup. Good. Times.