Katouler: jeg er generelt meget begejstret. Jeg synes det er ret fantastisk at få lov til at æde sig fuldstændig firkantet én gang om dagen i stedet for at være sulten hele tiden. Jeg kan varmt anbefale det

Træning d. 16/3

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 8
120 x 5
120 x 6
120 x 6
120 x 6
100 x 10

Db rows:
31 x 10
71 x 5
71 x 5
71 x 5
51 x 15

BTN pres:
20 x 10
50 x 8
50 x 10
50 x 12
50 x 10

Pullups (UH):
bw x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kb bulgarian split squat:
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Leg ext:
100 x 12
150 x 8 + 130 x 8 + 110 x 10 + 90 x 8
140 x 10 + 120 x 8 + 100 x 10 + 80 x 8

Tid:
2:20

Feat:
Karim, Legend, Dixen, Moses, Smeden, Erdahl, Kruserøv, Saltefar m.fl.

Jeg tog den taktisk kloge beslutning at holde specialefri og i stedet sov jeg længe og chillede hele dagen indtil jeg smedede den. Det resulterede i ganske fremragende energi og fornem styrke. Jeg havde ingen nævneværdige skuldersmerter og bænken var lige i skabet. Undervejs spekulerede jeg på, om Nick9000 mon kan bænke 120x6. Det kan han sikkert ikke.

Bagefter sugede jeg med Smeden. Det skal jeg også i aften. Goodbye diet, hello shitface.

The Juice skrev:Undervejs spekulerede jeg på, om Nick9000 mon kan bænke 120x6.

De der DB rows er sgu da heller ikke helt tossede

Nej de var også helt ok. Et par af sættene var endda helt pæne.

The Juice skrev:Katouler: jeg er generelt meget begejstret. Jeg synes det er ret fantastisk at få lov til at æde sig fuldstændig firkantet én gang om dagen i stedet for at være sulten hele tiden. Jeg kan varmt anbefale det

Vil det sige at du har tænkt dig at fortsætte? Skriv forresten endelig hvad du æder til dine store aftensmåltider, det er spændende imo.

Han har ikke bænket i 2 år, så det kan han ikke. Derudover synes han du er slap i db rows.

Juice, du skal skrive SMEDEN TRIBUTE når du smider rundt med så tunge vægte i DB rows. For det kan umuligt have været pænt, hihi.

Du burde tjekke Overloads log ud. Nick har taget videomediet til sig i hans trashtalk-kampagne.

Træning d. 20/3

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
80 x 10
110 x 6
130 x 3
140 x 3
150 x 1
110 x 8

RDL:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

A1 leg ext:
150 x 8
150 x 8
150 x 8

A2 decline crunches:
10 x 10
10 x 10
10 x 8

A3 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B1 db walking lunges:
26 x 12
26 x 12
26 x 12

B2 leg ext:
150 x 8
150 x 8
150 x 8

Tid:
1:35

Feat:
Cornelia, Moses, Karim, Patkas, Saltefar m.fl.

Helt flad og uduelig hele dagen og var meget tæt på at droppe træningen. Alle tunge sæt squat var med bælte for første gang i et stykke tid, og det gik nogenlunde som forventet. Jeg laver en 3'er på 150 inden længe, når det hele spiller lidt bedre. Det er da også noget.

Efter træning spiste jeg en masse og tog til Target og lod Poul mishandle mig. Hold kæft det gjorde nas. Ikke så meget i skulder/ryg, men mine pecs var voldsomt ømme. Derfor skal jeg til at gøre et lidt større nummer ud af at strække dem og lave SMR. Og foamrolling.

Robert Förstemann squatter tungt. Skide cykelrytter.

Træning d. 21/3

Skulderopvarmning, udstrækning osv.

A1 pullups (UH):
bw x 10
10 x 8
10 x 8
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
10 x 12

A2 BTN press:
20 x 12
50 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Incline bænk:
20 x 12
60 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
3 sek. excentrisk fase og kontrollerede reps

B1 FM high rows (UH):
150 x 12
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 12

B2 cable cross-over:
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Db preacher curls:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

C1 overhead rope ext:
50 x 12
50 x 12
45 x 12

C2 pushdowns:
60 x 12
60 x 10
55 x 12

Tid:
2:05

Feat:
Patkas, SL Mads, Troels, Jamand, MamboMads m.fl.

Sløvt fremmøde igen idag. Jeg var i The Gym fra 16:45-19:00 og vi var aldrig mere end 5-6 stykker. Normalt er der gerne omkring 15 dernede i det tidsrum om onsdagen. Det var samme show igår. Gad vide, hvor alle folk er henne for tiden.

Jeg havde til gengæld en rigtig fin træning med god energi og fremragende muskelkontakt. God pressestyrke kunne jeg søreme også præstere, og det lader endda til at jeg kan lave incline bænk relativt ubesværet, hvis jeg er opmærksom på at løfte meget strict.

Fastet cardio i morgen formiddag inden arbejde. BB fredag sen eftermiddag og lørdag tidlig eftermiddag.

Jeg sendte dig en tanke i dag, da en bekendt under træningen siger "Man skal være en skinny bitch for at lave damer til Roskilde"

Hah! Det er så sandt.

Jeg kan i øvrigt godt lide at du sådan går og tænker på mig

The Juice skrev:Hah! Det er så sandt.

Jeg kan i øvrigt godt lide at du sådan går og tænker på mig :gay:

24-7-365

Hate is my fuel!

Træning d. 23/3

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 8
150 x 5
180 x 5
200 x 1
210 x 1
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3

FM squat:
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Leg ext:
140 x 12 + 120 x 10 + 100 x 10
140 x 12 + 120 x 10 + 100 x 10
140 x 15 + 120 x 8 + 100 x 8

RDL:
70 x 12
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Tid:
N/A

Feat:
Legend, Moses, Erdahl, Jannik, Troels, Saltefar, Dixen, BigBoi, Cornelia m.fl.

Fed stemning og Porter Robinson på anlægget udgjorde rammerne om en herlig fredagstræning med godt med sovs i stængerne. Dødløft var med stop i bund efter topsættet og kørte i det hele taget ok, den lave frekvens på det seneste taget i betragtning. Det skal nok blive helt godt på et tidspunkt. Leg ext. blev kørt som buddybreaks med Dixen og Salt, og det var stærkt modbydeligt. Mine ben var i forvejen godt mærkede fra en løbetur igår og har det temmelig frygteligt lige nu. Good stuff.

Træning d. 24/3

Crosstrainer:
5 min. intervaller

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
100 x 5
110 x 8
130 x 3
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

A1 pullups (UH):
bw x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A2 CS rows:
40 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B1 pushdowns:
70 x 12
70 x 12
75 x 12
75 x 12

B2 facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

C1 BTN press:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 9

C2 cable laterals:
15 x 8
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

Tid:
1:45

Feat:
Erdahl, SOSU-Frederik, Bobby, Young Money, T-Pain, Gul Kasket, Cornelia, MamboMads m.fl.

Første omgang fastet træning. Great sucess. Energien var generelt rigtig fin og styrken spillede. Min skulder er i mærkbar bedring, og det er helt tydeligt at grundig opvarmning og ART gør en betydelig forskel for den. Det kan være, jeg en dag ender med at være helt fri for den. Skaden altså. Ikke min skulder, det ville være en skam.

The Juice skrev:Første omgang fastet træning. Great sucess. Energien var generelt rigtig fin og styrken spillede. Min skulder er i mærkbar bedring, og det er helt tydeligt at grundig opvarmning og ART gør en betydelig forskel for den. Det kan være, jeg en dag ender med at være helt fri for den. Skaden altså. Ikke min skulder, det ville være en skam.

Det er sjovt man engang havde totalt angst for at træne fastet - OMGZ, man ville være katabolic.

Jeg ved det. Jeg tror dog ikke min frygt var katabolisme i nær så høj grad som det var at brænde helt sammen på meget kort tid. Idag trænede jeg fastet med vanlig styrke og intensitet i to timer. Det kan godt være IF ikke er en 100 % optimal tilgang til at indrette sin kost under en diæt, men jeg er godt nok fan. Jeg har stort set ikke været sulten idag og har ædt mig fordærvet hele to gange. Det ville være løgn, hvis jeg påstod, at jeg kunne tillade mig den slags på tidligere diæter. Win.

Træning d. 25/3

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 202 kcal

Cykel:
10 min. SS = 100 kcal

Sprints:
let opvarmning
8 x parkeringsplads - 30-40 sek. pause

A1 pullups:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pushups:
bw x 20
bw x 20
bw x 20
bw x 20

Div. udstræk og skulderøvelser

Tid:
1:20

Feat:
Doctor Jacked m.fl.

Der var helt tomt da jeg ramte The Gym kl. 13:30. Efterhånden dukkede der et par stykker op og til sidst var det faktisk helt hyggeligt. Det gode vejr og The Boss på anlægget holdt humøret højt. Selvom jeg egentlig havde ganske fin energi, valgte jeg at lave en noget konservativ omgang blandet landhandel. Der er også en dag i morgen, hvor jeg bl.a. skal squatte tungt, og det vil jeg gerne være i form til.

På vej hjem var jeg meget tæt på at aflægge ParadIs et visit. Men så lod jeg være. Nu vil jeg spise en skive knækbrød og gå en lille tur i den sidste spæde smule solskin. Jeg har i øvrigt lige sovet en time til middag i min sofa med en bog i skødet. Dejlig søndag, kalder jeg det

Går det ellers fremad med diæten? Hvad siger vægten efterhånden?

Sidste vejning var en stagnering pga. en lidt for udskejende weekend. Jeg håber på at ramme 83 til næste vejning. Generelt går det fint fremad, og jeg så helt udmærket ud idag. Drukfri weekender er virkelig det der gør forskellen for mit vedkommende, for jeg har slet ikke svært ved at tabe mig, når jeg ikke drikker.

The Juice skrev:Sidste vejning var en stagnering pga. en lidt for udskejende weekend. Jeg håber på at ramme 83 til næste vejning. Generelt går det fint fremad, og jeg så helt udmærket ud idag. Drukfri weekender er virkelig det der gør forskellen for mit vedkommende, for jeg har slet ikke svært ved at tabe mig, når jeg ikke drikker.

Det er også den erfaring jeg har gjort mig. Alkoholfrie weekender = cutz!

The Juice skrev: The Boss på anlægget

SÅDAN!

Altså..

Hm..

Nu mener du vel the Boss som i Bruce Springsteen?

Har du hørt hans nye numre?

Det er i hvert fald den eneste The Boss jeg kender i musikbranchen - foruden Da Bows, naturligvis.

Jeg hører ikke rigtig Springsteen. Ham bag disken havde sat det på, og det fungerede rigtig udmærket.

The Juice skrev:Jeg hører ikke rigtig Springsteen. Ham bag disken havde sat det på, og det fungerede rigtig udmærket.

Det må da siges at være noget af en fejl! Manden har ellers lavet mange gode og er tilmed fulgt med udviklingen:

Bruce i 70'erne:



Bruce i 80'erne:



Bruce i 90'erne:



Bruce i det nye årtusinde:

Also:

Mig og Nikolaj er i The Gym lidt tidligere end beregnet, så hvis du lyster at kigge forbi så er vi der nok om en halv times tid. Husk dine flotte tights

Jeg er ked af at måtte skuffe, Dingo, men jeg havde fuldstændig svedt ud, at jeg skal arbejde fra 15-22 (altså nu). Jeg har desværre overstået dagens træning

Træning d. 26/3

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
100 x 10
100 x 8

Skulderopvarmning

A1 incline bænk:
20 x 10
50 x 8
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A2 t-bar rows:
50 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

B1 pullups (UH):
bw x 12
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

B2 BTN pres:
20 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

C1 db preacher curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 8

C2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Tid:
2:00

Feat:
Øbro-Morten, Christian "the new guy" og Anne

Mandag formiddag. What a drag. Desværre en nødvendighed, da jeg som skrevet totalt havde overset, at jeg skulle arbejde fra 15-22. Jeg havde ikke de store forventninger og følte mig overraskende medtaget i mine ben fra gårsdagens cardio. Særligt mine baglår har hele dagen været helt DOMS'ede, formentlig efter sprints. Det gik dog nogenlunde. Et anstændigt pump og et par nogenlunde squat-sæt er helt acceptabelt mandag formiddag for mit vedkommende.

Cardio i morgen, BB onsdag formiddag igen. Og så er jeg heldigvis færdig med at gå på arbejde for den her uge.

Hej friendster.

Nu så jeg lige den nye TG video. Du bænker med albuerne rimeligt langt ude fra kroppen. Nu ved jeg ikke hvor din skulderskade sidder henne, men du burde generelt kunne hente noget på at bænke med albuerne tættere til kroppen. Gerne ind i 45-60 graders vinkel.

Ellers flot fyr

Jeg bænker netop med albuerne ude, fordi det generer min skulder mindst muligt. Så snart jeg rykker dem ind, begynder den at beklage sig. Men tak for omtanken. Du er okay