Jeg kommer selvfølgelig i morgen for at bakke dig op!

Da jeg desværre ikke kan være til stede i morgen, så regner jeg med, at i alle bakker op om at Sebassefar skal på 255 i dødløft.

Hvis han forsøger at bøghse den på 251, så sparker i ham over skinnebenet og siger "Det er ikke hvad Bo har sagt du skal på!".

Tuna skrev:

Jussefar skrev:

Tuna skrev:

BRN skrev:Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

D. 28 december is judgement day! I næste uge er det 231/206, efterfulgt af en god uges deload og så skal der løftes tunge vægte!

hvad tid på dagen?

Klokken 11!

Vi ses kl 11., vencenzo.

Jeg har ikke trænet i 8 dage, så jeg er sandsynligvis slappere end den slappeste i VERDEN, men så er det heldigt at jeg kan snakke i stedet. YEAH.

BOss >> Jeg skal nok sørge for, at han ikke opfører sig fucking bøgseseksuelt.

Tak, Panda. Råb gerne meget af ham.

Hvis han ikke frivilligt sætter 255 på, så sætter du bare ekstra skiver på mens han laver sit bøghseløft.

SØNDAGSTRÆNING

I dag gjorde jeg Bo stolt. Morgenvægten sagde 88 kg lørdag.

DEADLIFT
Wup
01 x 255 kg - PR m. 5 kg
01 x 260 kg - PR m. 10 kg, hook grip.
01 x 263 kg - PR m. 13 kg, straps.

BACK EXTENSIONS
4 x 10 x BW + grønt band.

+ 6 sæt curls og et par sæt abs. I morgen skal jeg squatte om formiddagen.

Stærkt! Tillykke med PR

Smukt Sebastian. Stort tillykke med den fine PR. Hvis ikke det var fordi jeg var så hård en mand, så havde jeg trillet en tåre.

ThomasNielsen skrev:Smukt Sebastian. Stort tillykke med den fine PR. Hvis ikke det var fordi jeg var så hård en mand, så havde jeg trillet en tåre.

Jeg skal da være mand nok til, at trille en tåre for både dig og mig!

Tak, venner. I går var en god dag. I dag har jeg ondt i ryggen. Men det skyldes sikkert ikke min fortrinlige teknik.

MANDAGSTRÆNING

Mange friends, sikke vi huggede.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
5 x 05 x 87.5 kg

MILITARY PRESS
Wup
4 x 05 x 57.5 kg

FLAT DB PRESS
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg

PENDLAY ROWS
5 x 05 x 90 kg
Med kvindestangen. LOL.

E1: PUSHDOWNS
3 x 10 x "27.5"

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
3 x 08 x 15 kg

+ 3 sæt facepulls, 2 sæt external rotation og 3 sæt alternating DB curls. Træning igen i morgen formiddag.

TIRSDAGSTRÆNING

I dag havde jeg ikke rigtig energi til at træne.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
4 x 05 x 100 kg

PAUSED BB BENCH
Wup
4 x 05 x 92.5 kg

+ abs og curls. Godt nytår, friends. Fredag skal der trænes igen.

FREDAGSTRÆNING

Featuring en masse flotte mennesker. Særligt Flamingopikken skal have ros for sine store og NATURLIGE arme. Efter træning cyklede jeg rundt i hele Aarhus, i både regn, hagl og strid modvind. Nu er jeg træt.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
4 x 04 x 92.5 kg
Kørte rigtig godt.

MILITARY PRESS
Wup
6 x 04 x 57.5 kg
Der var mindst til 100 kg. Mindst.

INCLINE DB PRESS
3 x 05 x 36 kg

WG PULL-UPS
5 x 05 x BW

E1: DB EXTENSIONS
3 x 10 x 12.5 kg

E2: DB HAMMER CURL
3 x 08 x 16.5 kg

+ 3 sæt facepulls, 2 sæt ekstern rotation og 3 sæt DB curls. Træning i morgen formiddag.

LØRDAGSTRÆNING

Late night logging, yeeeah. I dag var jeg ikke voldsomt opsat på at træne, så det blev kun til det helt basale.

DEADLIFT
01 x 200 kg - PR med dobbelt overhånd
05 x 220 kg - tangering af all time PR
02 x 225 kg - gasset
4 x 02 x 185 kg - clean DL, det var svært.

Herefter en masse curls, FFE split squats og abdominals. Jeg træner igen mandag formiddag, cirka kl. 1045.

Tuna skrev:LØRDAGSTRÆNING

Late night logging, yeeeah. I dag var jeg ikke voldsomt opsat på at træne, så det blev kun til det helt basale.

DEADLIFT
01 x 200 kg - PR med dobbelt overhånd
05 x 220 kg - tangering af all time PR
02 x 225 kg - gasset
4 x 02 x 185 kg - clean DL, det var svært.

Herefter en masse curls, FFE split squats og abdominals. Jeg træner igen mandag formiddag, cirka kl. 1045.

Hvorfor lavede du en tangering?

BRN skrev:

Tuna skrev:LØRDAGSTRÆNING

Late night logging, yeeeah. I dag var jeg ikke voldsomt opsat på at træne, så det blev kun til det helt basale.

DEADLIFT
01 x 200 kg - PR med dobbelt overhånd
05 x 220 kg - tangering af all time PR
02 x 225 kg - gasset
4 x 02 x 185 kg - clean DL, det var svært.

Herefter en masse curls, FFE split squats og abdominals. Jeg træner igen mandag formiddag, cirka kl. 1045.

Hvorfor lavede du en tangering?

Jeg havde dikteret 3x5 på 220 - Tuna hørte ikke efter

Fordi jeg er en idiot, venner. I dag tangerede jeg også en PR.

MANDAGSTRÆNING

MadPanda, Katouler, DjingsIt og Flamingopikken var mødt op til dagens træning. Planen hed 5 x 5 x 90 i paused squat, men den ændrede sig hurtigt...

BACK SQUAT
Wup
01 x 160 kg - med pause, PR
01 x 170 kg
01 x 180 kg - tangering af PR

MILITARY PRESS
Wup
4 x 04 x 62.5 kg

FLAT DB PRESS
3 x 06 x 31 kg

CS BB ROWS
08 x 40 kg
4 x 06 x 60 kg

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 25 kg

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
3 x 10 x 11 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises, 2 sæt external rotation og 4 sæt alternating DB curls. Resten af dagen skal jeg pakke, thi jeg rejser til Australien i morgen. Vi ses!

Jeg approver din tangering, Tunafriend. Du skal ikke høre nogen onde ord herfra.

God tur! Jeg valgte eksamensforberedelse over BB i dag - undskyld.

Lemmiwinks skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:LØRDAGSTRÆNING

Late night logging, yeeeah. I dag var jeg ikke voldsomt opsat på at træne, så det blev kun til det helt basale.

DEADLIFT
01 x 200 kg - PR med dobbelt overhånd
05 x 220 kg - tangering af all time PR
02 x 225 kg - gasset
4 x 02 x 185 kg - clean DL, det var svært.

Herefter en masse curls, FFE split squats og abdominals. Jeg træner igen mandag formiddag, cirka kl. 1045.

Hvorfor lavede du en tangering?

Jeg havde dikteret 3x5 på 220 - Tuna hørte ikke efter

Dig er der jo alligevel ingen, der lytter efter. Forståeligt nok at han ikke gjorde det. Jeg har dog fortalt ham, hvordan verden bør stå, når han nærmer sig PR's i fremtiden.

Ha' en fed tur!!!!

BRN skrev:

Lemmiwinks skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:LØRDAGSTRÆNING

Late night logging, yeeeah. I dag var jeg ikke voldsomt opsat på at træne, så det blev kun til det helt basale.

DEADLIFT
01 x 200 kg - PR med dobbelt overhånd
05 x 220 kg - tangering af all time PR
02 x 225 kg - gasset
4 x 02 x 185 kg - clean DL, det var svært.

Herefter en masse curls, FFE split squats og abdominals. Jeg træner igen mandag formiddag, cirka kl. 1045.

Hvorfor lavede du en tangering?

Jeg havde dikteret 3x5 på 220 - Tuna hørte ikke efter

Dig er der jo alligevel ingen, der lytter efter. Forståeligt nok at han ikke gjorde det. Jeg har dog fortalt ham, hvordan verden bør stå, når han nærmer sig PR's i fremtiden.

Det kan jeg godt mærke på det hele #betamaleforlife

FREDAGSTRÆNING

Så er jeg tilbage fra en fed tur til Australien. Det blev til små 6000 km i bil, utallige nationalparker og en masse oplevelser. Jeg landede kl. 1230 i Kastrup i går, så kroppen var ikke helt i gear. Jeg har desuden redet mig et eller andet problem med højre ankel, som gør den vanvittig hævet og stiv. Heldigvis var væsken i benene forsvundet.

BACK SQUAT
Wup
05 x 90 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 120 kg

CP PAUSED BENCHPRESS
Wup
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

DEADLIFT
Wup
03 x 170 kg
03 x 180 kg
01 x 190 kg - kunne ikke nappe 2eren med dobbelt overhånd.
2 x 01 x 195 kg

D1: MILITARY PRESS
2 x 10 x 40 kg

D2: WG PULL-UPS
2 x 06 x BW

E1: ROPE PUSHDOWNS
3 x 12 x 15 kg

E2: DB CURLS
3 x 10 x 15 kg

+ lidt facepulls. Træning i morgen formiddag.

MANDAGSTRÆNING

Det sner sgu.

BACK SQUAT
Wup
03 x 145 kg
03 x 145 kg
03 x 145 kg
03 x 145 kg
Tungt og grimt.

3S PAUSED BENCHPRESS
Wup
04 x 85 kg
04 x 85 kg
04 x 85 kg
04 x 84 kg

CLEAN DEADLIFT
Wup
03 x 155 kg
03 x 155 kg
03 x 155 kg

EZ-BAR WALKING LUNGES
08 x 42 kg
08 x 42 kg
08 x 42 kg

SEATED CALF RAISES T1111
3 x 08 x 60 kg

DONKEY CALF RAISES T1111
3 x 10 x 70 kg

AB WHEEL
3 x 10 x BW

Paused back squat, incline BP og overkrop i morgen formiddag.

Tuna! Træning kl 06 HUNDREDE i morgen tidlig eller fredag morgen! Vi havde besøg af THOMAS-BB, så jeg tror bestemt, det er muligt for dig også! DER ER PROPPET MED TESTOSTERON OM MORGENEN, WUUUH!

Jeg håber, du havde en god tur, min dreng! Træner du i weekenden, såfremt du ikke vil leve op til ovenstående forespørgsel?

Jussefar: Jeg træner hverken onsdag eller fredag, og da slet ikke klokken 06.00. Så gammel er jeg slet ikke endnu. Men lørdag træner jeg nok klokken 11, så der ses vi!

TIRSDAGSTRÆNING

I dag trænede jeg med Nicklas, Mikkel og Andreas. Nicklas lavede 115 i paused front squat, hvilket er mere end hvad Mads har præsteret. Jeg forudser dog at Mads laver 117,5 i nær fremtid. Jeg coachede desuden Andreas igennem lidt clean DL. Det skal han nok blive glad for.

1S PAUSED BACK SQUAT
Wup
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
Prøvede med lidt lavere placering af stangen. Det fungerede umiddelbart godt.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
Wup
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

MILITARY PRESS
08 x 40 kg
08 x 43 kg
08 x 43 kg

WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lidt flere sæt næste gang.

E1: PUSHDOWNS
3 x 12 x 26 kg

E2: INCLINE DB CURLS
3 x 12 x 10 kg

+ Lidt cuban rotations. Back squat, CP bænk og DL fra blok torsdag.

Det er så dejligt, at have dig tilbage, ven.

Vi ses lørdag. Bentræning med #teambørnehaven. Det kommer til at tage hele dagen. Jøsses

Jussefar skrev:Vi ses lørdag. Bentræning med #teambørnehaven. Det kommer til at tage hele dagen. Jøsses

Second that.

Jeg glæder mig til lørdag, venner!

TORSDAGSTRÆNING

I selskab med SUPERTRAINER MOBERG. Vi fik bænkpresset og snakket en hel del. Hugge hugge.

BACK SQUAT
Wup
04 x 127.5 kg
04 x 127.5 kg
04 x 127.5 kg
04 x 127.5 kg
04 x 127.5 kg
God fart og stabilitet.

1S BARBELL BENCHPRESS
Wup
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg

~10 CM RISER DEADLIFT
Wup
03 x 215 kg
03 x 215 kg
03 x 215 kg
For høje procenter her. Skulle have været 5 sæt af 4 reps.

FFE DB SPLIT SQUATS
3 x 08 x 11 kg

CALF PRESSES T1111
3 x 10 x 180 kg

UNILATERAL STANDING CALF RAISES T1111
3 x 12 x 16 kg

lørdag - det må være tid for poliquins one day arm cure.