Malke skrev:Hey man,

Længe siden jeg har været på boardet, men opstøvede lige din kommentar fra min billedetråd

Thanks alot

Hvordan står det til med dig? - må indrømme at jeg ikke har fulgt med, men din plan er stadigvæk AF '10? Og hvad siger vægten mon?

Yo mayn!

Det må man sige, er du back for good?

Det står udemærket til, træningen kører fremaf og mine gains følger forhåbentlig med! AF10 har aldrig været planen, men vægten siger 105,5-107 kg. til træning her sidst på eftermiddagen, i dag var jeg dog i den lette enden omkring 105,5 kg.

15/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 4.

Dagens ekstreme selvpineri. Jeg vil vædde en tur på Burgerking på at jeg har DOMS i morgen.

Barbell deadlift: fra ca. 10 cm. boks
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

superset med:

Hanging leg raise: alle helt op mellem hoved og stang.
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Total i blok 1: 112 reps. på 20 minutter.

Barbell squat:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Total i blok 2: 130 reps. på 20 minutter.

Andersbr skrev:Yo mayn!

Det må man sige, er du back for good?

Hehe jeg ved ikke om jeg er back for good - tænkte bare at det var længe siden at jeg sidst havde kigget forbi

Andersbr skrev:Det står udemærket til, træningen kører fremaf og mine gains følger forhåbentlig med! AF10 har aldrig været planen, men vægten siger 105,5-107 kg. til træning her sidst på eftermiddagen, i dag var jeg dog i den lette enden omkring 105,5 kg.

Som skrevet er det længe siden jeg har fulgt med herinde, my bad hehe.. solid vægt ellers

Malke skrev:

Andersbr skrev:Det står udemærket til, træningen kører fremaf og mine gains følger forhåbentlig med! AF10 har aldrig været planen, men vægten siger 105,5-107 kg. til træning her sidst på eftermiddagen, i dag var jeg dog i den lette enden omkring 105,5 kg.

Som skrevet er det længe siden jeg har fulgt med herinde, my bad hehe.. solid vægt ellers

Hehe. Jo tak. Konkurrence planerne er absolute ikke lagt på hylden for evigt. Men 2010 bliver der ikke noget, det er fastlagt

16/4-2010:

Ingen træning i dag. Jeg regner med at få kørt dag 1 i uge 2 i morgen eftermiddag.

skal vi ikke snart ha nogen videoer.. jeg savner fitness frederikshavn! der er godt nok et bare store gutter her.. men slet ikke det samme.. føler mig slet ikke bette nok.. jeg kommer hjem her i den 28, og er nok hjemme weekenden over hvis vi skal rykke i noget jern!

Dehnjr skrev:skal vi ikke snart ha nogen videoer.. jeg savner fitness frederikshavn! der er godt nok et bare store gutter her.. men slet ikke det samme.. føler mig slet ikke bette nok.. jeg kommer hjem her i den 28, og er nok hjemme weekenden over hvis vi skal rykke i noget jern!

Tjoe, jeg var egentlig i gang. Men den skod videocam app jeg havde hentet til min iPhone kan og vil kun optage i 15 sek. af gangen, ikke optimalt..

Sig til hvis vi skal op og brænde den af sammen, jeg er næsten altid frisk

Btw. you got mail!

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:skal vi ikke snart ha nogen videoer.. jeg savner fitness frederikshavn! der er godt nok et bare store gutter her.. men slet ikke det samme.. føler mig slet ikke bette nok.. jeg kommer hjem her i den 28, og er nok hjemme weekenden over hvis vi skal rykke i noget jern!

Tjoe, jeg var egentlig i gang. Men den skod videocam app jeg havde hentet til min iPhone kan og vil kun optage i 15 sek. af gangen, ikke optimalt..

Sig til hvis vi skal op og brænde den af sammen, jeg er næsten altid frisk

Btw. you got mail!

sweet regner med at træne et par gange med jeg er hjemme men skriver på når vi kommer tætter på hmm har ikke fået noget i nu.. men kommer nok snart så

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:skal vi ikke snart ha nogen videoer.. jeg savner fitness frederikshavn! der er godt nok et bare store gutter her.. men slet ikke det samme.. føler mig slet ikke bette nok.. jeg kommer hjem her i den 28, og er nok hjemme weekenden over hvis vi skal rykke i noget jern!

Tjoe, jeg var egentlig i gang. Men den skod videocam app jeg havde hentet til min iPhone kan og vil kun optage i 15 sek. af gangen, ikke optimalt..

Sig til hvis vi skal op og brænde den af sammen, jeg er næsten altid frisk

Btw. you got mail!

sweet regner med at træne et par gange med jeg er hjemme men skriver på når vi kommer tætter på hmm har ikke fået noget i nu.. men kommer nok snart så

Okay, jeg har netop modtaget en notits der siger at der opstod en fejl. Men ikke noget om hvorfor, konstruktivt alligevel.. Jeg prøver igen i morgen.

17/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 2, day 1.

Db incline benchpress:
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x5x37,5 kgs.
1x4x37,5 kgs.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x10x70 kg.

Total i blok 1: 143 reps. på 20 minutter - hvilket kaotisk nok er nøjagtig det samme som sidste gang.. Lol

Ez Larry Scott/preacher curl:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x6x30 kg.
1x6x30 kg.
1x6x30 kg.
1x6x30 kg.

superset med:

Barbell fransk press:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

Total i blok 2: 192 reps på 20 minutter - 8 mere end sidste gang!

18/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 2, day 2.

Hack squat:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x12x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.

Total i blok 1: 168 reps på 20 minutter. 8 reps mere end sidste gang.

Knap 5 minutters pause.

Rumanian daedlift:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x10x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader

Total i blok 2: 202 reps på 20 minutter. 30 mere end sidste gang.

19/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 2, day 3.

Folk kigger underligt på mig når jeg svedende, og lettere utilpas, kommer forbi dem i stort hast oppe i centeret. Meeen, jeg forsikrer, de få der spørger ind til træningen, om at alt er som det SKAL være. Sådan nogle klovne. Det er først nu, hvor jeg stortset ingen pauser holder, at det virkelig går op for mig hvor meget tid folk dagligt spilder på at stå og glo/små-snakke i stedet for at træne. Hvilket jeg måske også selv kan lære lidt af, hvis jeg en gang vender tilbage til et stille og rolig earthling training programz.

Barbell military press:
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.

superset med:

Kropshævninger: uhg mellem bredt
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x4xBW+10 kg.

Total i blok 1: 136 reps på 20 minutter. Hvilket er 18 mere end sidste gang

Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

superset med:

Barbell cheat curl:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Total i blok 2: 192 reps på 20 minutter. Hvilket bare ikke er godt nok, aka. det samme som sidst.. jeg slacker for sygt mand...

20/4-2010:

Ingen træning i dag. Min krop er awbrændt i daw' - masser af fodder indenbords, nu vil jeg crashe på stue gulvet. Regner med at træne sidste dag i uge 2 enten i morgen eller torsdag.

ubehagelige træninger Anders, det ser spændende ud og modbydelig hårdt ud

Equus skrev:ubehagelige træninger Anders, det ser spændende ud og modbydelig hårdt ud

Det føles også ganske modbydeligt. Især dagen efter

Imponerende træninger Anders. Virkelig

Thumbs up til gritty Military. Ved du, om du kan tage din BW i Military?

bahne05 skrev:Imponerende træninger Anders. Virkelig

Hehe, tak du!

ST skrev:Thumbs up til gritty Military. Ved du, om du kan tage din BW i Military?

Thanks, ja det vil jeg tro, jeg reppede 6x95 kg. sidst, og jeg vejer ikke mere end omkring 105 kg. pt. så det burde da være muligt at få en enkelt i hvert fald

22/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 2, day 4.

"If I can't do it, homie it can't .. ...." (eller noget)

Barbell deadlift: fra 10 cm. klods ca.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

superset med:

Hanging leg raise: alle op mellem hoved og stang.
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total i blok 1: 120 reps på 20 minutter, det er 8 mere end sidst.

Barbell squat:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x4x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Total i blok 2: 138 reps på 20 minutter. Igen 8 stk. mere end sidste gang!

24/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 3, day 1.

Db incline benchpress:
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x4x37,5 kgs.
1x4x37,5 kgs.
1x3x37,5 kgs.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x12x70 kg.

Total i blok 1: 155 reps. på 20 minutter. 12 reps mere end sidste gang.

Ez larry scott/preacher curl:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x6x32,5 kg.
1x6x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x6x32,5 kg.
1x6x32,5 kg.
1x6x32,5 kg.

superset med:

Barbell fransk pres:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

Total i blok 2: 166 reps. på 20 minutter - der er 2,5 kg. mere på stangen i begge øvelser, 26 reps mindre end sidste gang.


Her sidder jeg og har lidt ondt af mig selv - nu vil jeg en tur i byen, min krop har dog ikke brug for al' den alkohol. Formentlig ingen træning i morgen.

Lille stakkels altså. Der er gunshow og sommervibes på la bar hvis du står forvirret og ikke ved hvordu skal gå hen

jeg vil os i byen!! men god tur og hils frederikshavn fra mig

Friche skrev:Lille stakkels altså. Der er gunshow og sommervibes på la bar hvis du står forvirret og ikke ved hvordu skal gå hen

Det lød ellers lovende, men jeg skulle den anden vej, nordpå mod Skagen. Jeg tror dog stortset hele firmaet teamede up inde i gaden på et eller andet sted - en anden gang er jeg frisk!

Dehnjr skrev:jeg vil os i byen!! men god tur og hils frederikshavn fra mig

Det blev Skagen i stedet Rene. Men d. 8 kan jeg hilse Frederikshavn fra dig, hvis jeg forvilder mig ned i byen

Nice med EDT. Det er et ret fedt program

Lærling skrev:Nice med EDT. Det er et ret fedt program

Det er i hvert fald noget helt, helt andet. Derudover er det næsten ulideligt hårdt

26/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 3, day 2.

Hack squat:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.
1x8x81,6 kg.

Total i blok 1: 176 reps. på 20 minutter. Hvilket faktisk er 8 reps mere end sidste gang, trods vægten blev hævet med omkring 5% med samme antal reps på begge øvelser.

Rumanian deadlift:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader

Total i blok 2: 192 reps. på 20 minutter. 10 reps. mindre end sidste gang, dog er der ligeledes lagt 5% ekstra vægt ovenpå i begge øvelser i forhold til sidste gang.

Lidt tilfældige billeder fra træning forleden, svært at få taget nogle ordentlig når man selv skal tage billedet. Sådan et iPhone kamera er i øvrigt heller ikke for godt. Men jeg tænkte der skulle lidt billeder på banen.

Solid form! Du har god bredde og størrelse.

... men din mave ligner vand i forhold til hvad du stillede op med til DM

Det front billed der er satme godt - god solid masse og flot flot off season fedt%

For satan en lee form. Ligesom Poli siger så er det en rigtig flot offseason fedt % også. Har du en ret høj forbrænding? Eller sørger du bare for ikke at gå amok? Hvad vejer du der?

Spørgejørgen er mig.

Bork skrev:Eller sørger du bare for ikke at gå amok?