Vokse på ét år

Hej Alle sammen

jeg er en dreng på 21 år, jeg har de sidste 4 år styrketrænet for at blive større. dog uden det ønsket resultat.

jeg har læst en masse om det, og kan konkludere at jeg har ikke fået nok protein eller kalorier til at mine muskler har kunne vokse som ønsket,
nu har jeg så sat mig for at jeg vil give det en chance, har lagt en diæt, så jeg får 2x min egen krops vægt i protein, og har et kalorie overskud på 500 om dagen. jeg skifter program hver 8 uge.

har kørt den gode stil i 6 uger nu, og har taget 5 killo på i vægt

har tænkt mig at køre til marts måned, inden jeg begynder at cutte ned,

mit spørgsmål er, hvor meget vil i anslå at jeg kan vokse i den periode

???

aagaard90 skrev:jeg får 2x min egen krops vægt i protein... ...mit spørgsmål er, hvor meget vil i anslå at jeg kan vokse i den periode ???

med det indtag vil jeg gætte på rimelig meget

probably over 9000!!!!!

2,5 til 5 kilo ville være et rimeligt bud

kan du så se forskel på kroppen?

vil sige 4-10 kg

kan du nå at tage på afhængig af hvor hidsigt du tager på

altså, jeg kan se at mine T-shits sidder lide mere tight

er begyndt at måle mig i stedet for at tænke for meget på vægt, eftersom vægt kun er et udtryk for hvor dybe spor man laver i sneen.

og jeg er da vokset en del hen over bryst og guns

har i eventuelt et program til hvordan man kan maximere udvikling hen over brystet ?

en masse pull ups! Og en masse BOR

! og en masse bænk press

!

pull ups ? den sætter sig da kun i de dybe ryk muskler (latisimus dors og trapezius) og så lige biceps selvfølelig

?

aagaard90 skrev:har i eventuelt et program til hvordan man kan maximere udvikling hen over brystet ?

toto_G4M3R skrev:en masse pull ups! Og en masse BOR !(...)!

pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet

Da ryggen er en god del af det

toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet

toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Link til broscience tråden kan findes her;

wall-of-fame-broscience-t48985.html?hilit=broscience

Dingo skrev:
aagaard90 skrev:har i eventuelt et program til hvordan man kan maximere udvikling hen over brystet ?

toto_G4M3R skrev:en masse pull ups! Og en masse BOR !(...)!

Kommer jo an på om du mener CM mål, eller du tænker kg? eller ren muskelmasse?

MJT skrev:Kommer jo an på om du mener CM mål, eller du tænker kg? eller ren muskelmasse?

Nemlig... Snakkes der størrelsen af brystmuskulaturen, så er BOR og pull ups selvfølgelig ikke rigtig noget værd.. Men snakkes der cm rundt om brystet, det såkaldte brystmål, ja så er rygtræning (specielt lats) jo mindst lige så vigtigt som brysttræning.

toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det er jeg godt klar over. det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

toto_G4M3R skrev:
Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

Ja det mener du, og det er forkert.

Asomugha skrev:
toto_G4M3R skrev:
Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

Ja det mener du, og det er forkert.

er man lidt langsomt opfattende?
Målebåndet skal rundt om ryggen også. Ergo bliver ryggen målt med......

toto_G4M3R skrev:
Asomugha skrev:
toto_G4M3R skrev:
Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

Ja det mener du, og det er forkert.

er man lidt langsomt opfattende?
Målebåndet skal rundt om ryggen også. Ergo bliver ryggen målt med......

Men ryggen er ikke = brystet :wink:

Din overkrop vokser af chins og rows, men det gør dit bryst ikke.

Asomugha skrev:
toto_G4M3R skrev:
Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

Ja det mener du, og det er forkert.

Omg...... Når en oval form gøres større på den brede akse og fastholder samme størrelse på den smalle akse, så bliver omkredsen ikke større eller hvad? Come on....

toto har jo givet udtryk for at han godt ved brystet ikke vokser af rygtræning..

Altså, det jeg ønsker er mere fylde i bryst kassen, (pectroalis majer)

Pillepinball skrev:
Asomugha skrev:
toto_G4M3R skrev:
Dingo skrev:
toto_G4M3R skrev:pull up og bor giver en masse cm rundt om brystet Da ryggen er en god del af det

Ja brede vinger vil bidrage til et bredere mål rundt om øvre thorax, men det giver fanden peter vælte'mig ikke større bryst.

det jeg mener er jo bare at det giver nogen cm rundt om brystet ;)

Ja det mener du, og det er forkert.

Omg...... Når en oval form gøres større på den brede akse og fastholder samme størrelse på den smalle akse, så bliver omkredsen ikke større eller hvad? Come on....

toto har jo givet udtryk for at han godt ved brystet ikke vokser af rygtræning..

Det er meget muligt, men det er sådanne skæve formuleringer der giver anledning til misforståelser, og pludselig om 14 dage har vi en ny bruger der går ned i centeret, og tæsker løs i T bar rows og pullups på sin chest day

Cm om brystet synes jeg kun kan henvise til det vi kalder brystmål.. Hvordan vil du ellers måle OM brystet? Skære det ud? Men hvis en kommentar kan misforstås må man da skrive hvorfor og hvordan i stedet for at svine den til... Men det er selvfølgelig bare min holdning..

Mudderkast over korrekte men dårligt/for hurtigt formulerede ting :drink:

I en nøddeskal

Alex4049 skrev:Mudderkast over korrekte men dårligt/for hurtigt formulerede ting I en nøddeskal

So true

aagaard90 skrev:har kørt den gode stil i 6 uger nu, og har taget 5 killo på i vægt

Jeg er i gang med et tilsvarende projekt, men mine fremskridt er ikke så store som dine. Jeg tager ca. 300 - 400 gram på om ugen.
Clean bulker du, eller går du mere efter "Just fucking eat"-konceptet?

just fucking eat, og så tager jeg 100g protein pulver, 50g cycolone, og 100g weight gainer. og så er jeg på den sikker side

bare lige for at gøre det klart, det er ikke 5 kg i muskler vi snakker om. der er en del af weight gaineren der har sat sig på maven og hoften ;)

får lyst til at starte med at cutte, hver morgen !

aagaard90 skrev:just fucking eat, og så tager jeg 100g protein pulver, 50g cycolone, og 100g weight gainer. og så er jeg på den sikker side

bare lige for at gøre det klart, det er ikke 5 kg i muskler vi snakker om. der er en del af weight gaineren der har sat sig på maven og hoften ;)

får lyst til at starte med at cutte, hver morgen !

Lyder som en god diæt du har fået lagt dig der

aagaard90 skrev:just fucking eat, og så tager jeg 100g protein pulver, 50g cycolone, og 100g weight gainer. og så er jeg på den sikker side

Ja, så burde du i hvert fald være godt dækket ind. Med 100 g proteiner og de ca. 33 g i WG, burde det ikke være svært at få de resterende, nødvendige proteiner gennem alm. kost, afhængigt af hvad du vejer selvfølgelig.

Jeg kender dog ikke cycolone. Har du et link?

aagaard90 skrev:bare lige for at gøre det klart, det er ikke 5 kg i muskler vi snakker om. der er en del af weight gaineren der har sat sig på maven og hoften ;)

Lækkert nok, der reducerede du lige min misundelse over dine hurtige fremskridt igen. :wink:

Skulle du få lyst til at clean bulke engang, kan du læse en fed artikel om det her:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_quality_mass_diet;jsessionid=A2D11294F0B94900D7D828FD8161BFDF-mcd02.hydra

aagaard90 skrev:just fucking eat, og så tager jeg 100g protein pulver, 50g cycolone, og 100g weight gainer. og så er jeg på den sikker side

bare lige for at gøre det klart, det er ikke 5 kg i muskler vi snakker om. der er en del af weight gaineren der har sat sig på maven og hoften ;)

får lyst til at starte med at cutte, hver morgen !

Du kunne også bare tage dig sammen og få lavet en ordenlig diæt i stedet for at æde på må og få. Sæt dig ind i tingende for du skal alligevel cutte hele lortet af igen.

Vokse på ét år

Brugere online