workout shake

Skal betragtes som en tråd hvor man skriver indlæg med sin shake efter træning, så andre kan få tips og gode idé'er.

giver nok også et par diskutioner eller 2

Min shake (lige efter træning) består af 1½ skefuld protein pulver (ca 40g protein), 70g glukoso og 12g glutamin.

Rigtig god og noget der virkelig sparker røv når man vil ind og have cardio bagefter..

indtager du din shake inden cardio så ??

og hvis ja, hvad er det gode i det ?

Det er meget forskelligt.
Kommer an på hvad for noget cardio det er.
Hvis det er løb, så efter.
Crosstrainer, så før.
Jeg får et mega energiboost.
Og psykisk gør det at jeg presser mig selv ekstra hårdt.

okay. synes heller ik li jeg ville kunne indtage en shake inden løb, så tror jeg at det giver sidestik hehe

Har lige kigget lidt i din profil, vilde fremskridt fra 2003 i de billeder du har. det ser sku godt ud ven

Nemlig, og det er sku et helved.
Jeg har off day i dag, men skal ned og have noget cardio.
Håber på omkring 10 km løb igen i dag (;
Tak, det er altid dejligt at høre folk synes om forandringen.
Jeg er pt. i gang med at bulke, så jeg er ikke længere så markeret.
Men jeg vil gerne have noget masse på, så jeg bliver nød til det

Jeg er også pt igang med at bulke

plejer bare at holde helt fri på off day som regel, sker engang i mellem at jeg tager mig sammen til at cykle en tur

Jeg skal have noget motion, ellers tager jeg alt for meget på + jeg bliver på en måde rastløs hvis jeg ikke lige får rørt mig.

Jeg vil også kun løbe pga konditionen, ikke fordi jeg skal holde vægten stabil.

okay dette problemer har jeg ikke. har lidt svært ved at tage på, så det kan godt være et helved at være på bulk haha

Min shake efter træning består hovedsagligt af weightgainer. Intet hokus pokus der :wink:

Dog kan jeg godt supplere med en banan og nogle nødder, ved siden af

Det har jeg MEGA nemt ved.
Jeg kan regulere min vægt som jeg egentlig selv vil.
For da jeg har været tyk engang, tager jeg nemt på,
men kan så også hurtigt tabe mig igen, da jeg ved præcis hvad jeg skal gøre ;)

35-40g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

samt en røvfuld amino tabs .

Druesukker, proteinpulver og kreatin. Tried and true.

Brutalis: hvorfor aminotabs oveni alt proteinpulveret?

Smeden skrev:Druesukker, proteinpulver og kreatin. Tried and true.

Brutalis: hvorfor aminotabs oveni alt proteinpulveret?

Amino tabs tager jeg under træningen for kroppen hele tiden har aminosyere at arbejde med, så kroppen ikk nedbryder aminosyrer fra musklerne når energi niveauet er i bund. Altså for at sikre mig kroppen hele tiden er i en anabolsk state.. Shaken tager jeg så ca 45 min efter..

40g proteinpulver
50-60g maltodextrin
3g beta alaline

Den kedelige:
60g maltodextrin
35g Whey protein
5g kreatin (i perioder)
vand

Den deluxe:
35g whey
5g kreatin (i perioder)
25g maltodextrin
160-200g frugt (Jordbær, banan, fersken, æble - altid frosen)
isterninger
vand
lidt sød

Bodylab Carbs 90 g
Bodylab Whey 80% 35 g

prot 28,0 kul 91,7 fedt 0,7 kcal 484,9

Evt. en banan eller proteinbar hvis jeg er meget sulten.

Ukendtperson skrev:Det har jeg MEGA nemt ved.
Jeg kan regulere min vægt som jeg egentlig selv vil.
For da jeg har været tyk engang, tager jeg nemt på,
men kan så også hurtigt tabe mig igen, da jeg ved præcis hvad jeg skal gøre ;)

Har du nogle tips ell. til hvordan man får sin fedtprocent ned?

du skal ligge i kcal underskud, ca 300 - 500 kcal pr dag, og så indføre noget cardio i form af løb cykling osv

Slim Jim skrev:
Ukendtperson skrev:Det har jeg MEGA nemt ved.
Jeg kan regulere min vægt som jeg egentlig selv vil.
For da jeg har været tyk engang, tager jeg nemt på,
men kan så også hurtigt tabe mig igen, da jeg ved præcis hvad jeg skal gøre ;)

Har du nogle tips ell. til hvordan man får sin fedtprocent ned?

Ligge i kalorieunderskud

et scoop Dymatize ISO-100 vanilla flavour, med 300 ml mælk og en banan

PRE WS - koffien el: ( super250 1scoop + NOx 1 scoop)
Intra WS - animo + sukker (volumaize)
5min - lige efter træning 5g glutamin + 5g kreatin + amino + simpelt sukker

20-30min - senere 30g whey 80 + banan

60min - stort måltid

60g maltodextrin
30g protein
+ knækbrød

Malke skrev:60g maltodextrin
30g protein
+ knækbrød

Hvorfor lige det knækbrød?

Xiva skrev:
Malke skrev:60g maltodextrin
30g protein
+ knækbrød

Hvorfor lige det knækbrød?

Læste et sted at det skulle holde insulin-peaket højere lidt længere tid

True or false?

Malke skrev:
Xiva skrev:
Malke skrev:60g maltodextrin
30g protein
+ knækbrød

Hvorfor lige det knækbrød?

Læste et sted at det skulle holde insulin-peaket højere lidt længere tid

True or false?

true da det er langsomt optagelige kulhydrater

Malke skrev:
Xiva skrev:
Malke skrev:60g maltodextrin
30g protein
+ knækbrød

Hvorfor lige det knækbrød?

Læste et sted at det skulle holde insulin-peaket højere lidt længere tid

True or false?

Det er jo bare carbs - og knækbrød er jo ofte groft så kan slet ikke se hvordan det skal prolonge det? Det der kan tænkes på de carbs optages lidt langsommere end malto og dextrose og derfor giver kroppen noget at arbejde med i længere tid? Uanset er det vist meget minamalt hvad en skive eller to gør for dig.

Slim Jim skrev:
Ukendtperson skrev:Det har jeg MEGA nemt ved.
Jeg kan regulere min vægt som jeg egentlig selv vil.
For da jeg har været tyk engang, tager jeg nemt på,
men kan så også hurtigt tabe mig igen, da jeg ved præcis hvad jeg skal gøre ;)

Har du nogle tips ell. til hvordan man får sin fedtprocent ned?

Cone on, dude. Du har adskillige artikler her på siden der udførligt forklarer dette samt et hav af posts du kan kigge igennem. SØG.

Ukendtperson skrev:Det er meget forskelligt.
Kommer an på hvad for noget cardio det er.
Hvis det er løb, så efter.
Crosstrainer, så før.
Jeg får et mega energiboost.
Og psykisk gør det at jeg presser mig selv ekstra hårdt.

Får du så intet efter crosstraineren?

Under træning:
30g peanuts
130g banan

Efter træning
35-40g protein
60g carbs

Hvis jeg skal lave cardio efter styrketræningen, drikker jeg ca halvdelen af shaken.. Og resten efter mit cardio, for jeg vil fandme give mine muskler noget at arbejde på efter styrketræning, det har alligevel ingen betydning, da det går lige ud i musklerne og lager sig som glykogen.

workout shake

Brugere online