Niels1 skrev:Jeg kan ikke diske op med de bedste argumenter, og jeg har tilmed læst engang at 1 dåse tun 1 gang om ugen skulle være 75% over hvad den anbefalede mængde af tungmetal egentlig er. Men dette var blot taget ud fra "100 g tun", dvs. det kunne ligeså godt være tunfrikadeller eller andet. Men den tun som bruges til dåse, skulle bestå af den små tunfisk, altså dem som ikke er helt udvoksede osv, og mængden af tungmetaller i dem skulle være væsentlig mindre. Hvor meget mindre? Aner det ikke.
Men så længe der ikke er nogen evidens for at det er direkte skadeligt (efter hvad jeg har læst), og det faktum at der er mange, mange mennesker som har tun på den daglige kostplan, så tager jeg ikke de mange artikler fra sladderblade til mig.

Prøv at læs den rapport fra sunhedsstyrrelsen, som jeg linkede til før.

Sladderblade? Har du overhovedet læst noget som helst Niels? Du kunne jo starte med at læse det fra sundhedsstyrelsen (det er ikke et sladderblad kan jeg oplyse dig om). Der er masser af videnskabelige publikationer omkring dette emne - der er ikke blot noget 'sladderblade' har fundet på.

Der er masser af alternativer til tun - så hvorfor ikke være på den sikre side og begrænse forbruget af det nå der rent faktisk er evidens der peger på det er mindre sundt at spise det ofte.

I see. Men ærlig talt, det er personligt ikke noget jeg vil tage yderligere seriøst, da der tit bliver skrevet om diverse fødevarer som er meget skadelige for ens helbred, og jeg kan heller ikke finde et fornuftigt alternativ til tun, som er fisk, ligeså kaloriefattigt, billigt og har samme høje mængde protein, som ikke går ind under "rovfisk" som de igen skriver, også er meget skadelige i større mængder. Men hvis du har et bud, hvilket jeg er sikker på du har, som den kostekspert du er, så please, give.

Niels1 skrev:I see. Men ærlig talt, det er personligt ikke noget jeg vil tage yderligere seriøst, da der tit bliver skrevet om diverse fødevarer som er meget skadelige for ens helbred, og jeg kan heller ikke finde et fornuftigt alternativ til tun, som er fisk, ligeså kaloriefattigt, billigt og har samme høje mængde protein, som ikke går ind under "rovfisk" som de igen skriver, også er meget skadelige i større mængder. Men hvis du har et bud, hvilket jeg er sikker på du har, som den kostekspert du er, så please, give.

Jeg har aldrig proklameret af være kostekspert. Nu har rigtig mange seriøst publikationer samt diverse kostråd, både i DK og udlandet, advaret mod store mængder af tun - tror du så ikke måske der er noget om sagen

Hvis du spiser tun for at få 'fisk' (jeg går ud fra du mener omega-3) er tun jo et rigtig dårligt valg eftersom det indeholder meget lidt fedt. Så du behøves ikke at erstatte tun med andet fisk der det alligevel er ret marginalt hvad du får af omega 3 fra tun - så du kan blot erstatte det med en fødevare med tilsvarende proteinprofil.

Tror ikke han snakkede omkring omega-3 indholdet, men derimod proteinindholdet sammenlignet med kroner og øre

Xiva skrev:Tror ikke han snakkede omkring omega-3 indholdet, men derimod proteinindholdet sammenlignet med kroner og øre

Ja, det har jeg fanget, men den her sætning undrede mig: "og jeg kan heller ikke finde et fornuftigt alternativ til tun, som er fisk"

Bemærk det understregede. Hvorfor skal det være fisk med mindre han mener der er noget deri der er gavnligt? Men han kan jo lige komme på banen og præcisere.

essensen skrev:

Xiva skrev:Tror ikke han snakkede omkring omega-3 indholdet, men derimod proteinindholdet sammenlignet med kroner og øre

Ja, det har jeg fanget, men den her sætning undrede mig: "og jeg kan heller ikke finde et fornuftigt alternativ til tun, som er fisk"

Bemærk det understregede. Hvorfor skal det være fisk med mindre han mener der er noget deri der er gavnligt? Men han kan jo lige komme på banen og præcisere.

Ja okay, havde jeg så ikke spottet (For hvis det er Omega-3 han prøver at få igennem tunen, så er han gået forkert i byen )

Det siger jeg skam heller ikke, at du har.

Måske, måske ikke. Nu virker jeg sikkert som en stædig idiot for dig, men det er hvad jeg holder fast i, og ever after. Selvfølgelig indtil hele befolkningen falder om pga. tungmetal overdose.

Jeg spiser tun, fordi det som nævnt er billigt, nemt, sundt og kaloriefattigt. På trods af alt dette, smager det også rimelig godt. Jeg får min omega-3 gennem torskerogn.

Hvis du alligevel stadig skulle have noget at tilføje, så gør det venligst over PM, for at undgå spam i Xiva's log.

EDIT:

Bemærk det understregede. Hvorfor skal det være fisk med mindre han mener der er noget deri der er gavnligt? Men han kan jo lige komme på banen og præcisere.

Fordi jeg foretrækker anden form for proteinkilde indenfor kød kategorien end kylling, gris og ko.

Ja, det virker meget stædigt når du har ganske lødig litteratur der understøtter devisen om man ikke burde proppe sig med tun.

Torskerogn er i øvrigt et tilsvarende dårligt at få sin omega 3 gennem - det indeholder ikke særligt meget fedt heller.

13. September 2009

Træningen blev lavet med Mic, der var god energi syntes jeg selv.

Dog så er bænken noget lort! Jeg forstår ikke hvordan jeg kan presse 7x40kg i military og kun presse 7x50kg i bænk :S - Jeg har ikke kørt bænk i 100 år, så forhåbeligt så kommer der hurtigt noget styrke tilbage, når kroppen lige har vendt sig til det, men dagens bænk var hvertfald lame.

Mic kørte sit og jeg kunne se på ham at han ikke svedte nok, og det savnede han - Derfor valgte han at prøve at slå AndersBR rekord på 500 meter roning - Hvilket var svære end forventet Derefter gik han over og stridede igennem på crosstraineren (80 strides per minut eller noget i den stil, han gav den gas )

Jeg har forresten valgt at ændre lidt i øvelses valget, fra borks oprindelige øvelsesvalg, så det passer lidt bedre til mig

Hypertrophy block 2, week 1

Upper body (Power)

Bench press
Notat: Rigtigt lorte omgang.

5x60kg
7x50kg
3x65kg
7x50kg
5x60kg
3x60kg
- En del forced reps

Barbell bent over rows

7x50kg
5x60kg
3x65kg
- For let
7x60kg
5x65kg
3x70kg
7x60kg
5x65kg
3x70kg

Military press

7x40kg*2 sekunders pause på sidste rep
5x42,5kg
3x45kg
7x40kg
5x42,5kg
3x45kg
- Sammenlignet med min bænk, så syntes jeg at bænken er ret svag?

Chin ups, supinated grip

7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg

Shrugs

60 + 40x"4" (10 sekunders pause efter 60 reps)

Notat: Fin omgang, især BOR kørte rigtigt godt og kan mærke der er til flere kilo, bænken var dog crap!

Sidder lige og tænker over det, jeg løfter det samme i CG bænk som normal bænk næsten

Xiva skrev:Sidder lige og tænker over det, jeg løfter det samme i CG bænk som normal bænk næsten

Har du overvejet at køre noget tung triceps og tung skulder for en stund og se om det kan have nogen indvirkning på din bænkstyrke? Evt. noget tungt push press og CG bench...

minihebs skrev:

Xiva skrev:Sidder lige og tænker over det, jeg løfter det samme i CG bænk som normal bænk næsten

Har du overvejet at køre noget tung triceps og tung skulder for en stund og se om det kan have nogen indvirkning på din bænkstyrke? Evt. noget tungt push press og CG bench...

Jeg er begyndt at køre tungt Military og Bænk pres.

Tror måske også det bunder i at jeg ikke har kørt øvelsen i sygt langt tid... Men det er stadig mærkeligt

Note: Idag er mit indtag øget til 3400-3600 dagligt, vægten havde ikke rykket sig overhoved den her uge

Prøv at hold 1-1½ sekunds pause i bunden af dit mili press, altså inden du presser det.. Jeg er selv begyndt på det, ved ikke hvor meget man får ud af det endnu, men Bnaz anbefalede mig det, for at styrke specielt min bund...

Selleri skrev:Prøv at hold 1-1½ sekunds pause i bunden af dit mili press, altså inden du presser det.. Jeg er selv begyndt på det, ved ikke hvor meget man får ud af det endnu, men Bnaz anbefalede mig det, for at styrke specielt min bund...

will do

Xiva skrev:Note: Idag er mit indtag øget til 3400-3600 dagligt, vægten havde ikke rykket sig overhoved den her uge

Sikker på du har fået nok protein?

Den Neck Hardness skulle træne det øverste af nakken.

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Note: Idag er mit indtag øget til 3400-3600 dagligt, vægten havde ikke rykket sig overhoved den her uge

Sikker på du har fået nok protein?

Hvorfor protein? Det kan lige så godt være carbs og fedt.. Det er jo bare mad generelt, han ska æde mere af!

Selleri skrev:

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Note: Idag er mit indtag øget til 3400-3600 dagligt, vægten havde ikke rykket sig overhoved den her uge

Sikker på du har fået nok protein?

Hvorfor protein? Det kan lige så godt være carbs og fedt.. Det er jo bare mad generelt, han ska æde mere af!

Intern joke!

Macdoody skrev:

Selleri skrev:

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Note: Idag er mit indtag øget til 3400-3600 dagligt, vægten havde ikke rykket sig overhoved den her uge

Sikker på du har fået nok protein?

Hvorfor protein? Det kan lige så godt være carbs og fedt.. Det er jo bare mad generelt, han ska æde mere af!

Intern joke!

Hop et par sider tilbage og du vil forstå.

Opfordring

Jeg har lige købt kylling i netto, til en sølle kg pris på 33kr

3 kg dybfrost kylling filetter 99,00kr
- De består af 10% vand.

Xiva skrev:Dagens kost

+ det løse: Lidt mælk, gulerod, nødder hist og her

kostplan

Tsk tsk tsk, alt det æggehvide og havregrød! But i'm in love with it!!

Er det bulk kosten? (:

bahne05 skrev:

Xiva skrev:Dagens kost

+ det løse: Lidt mælk, gulerod, nødder hist og her

Tsk tsk tsk, alt det æggehvide og havregrød! But i'm in love with it!!

Er det bulk kosten? (:

Yep

Er dog oppe og vende de 3600+- kcal nu Vægten var gået i stå

PS. Gider du lige slette quotet af kostplanen?, for det er bare spam i mine øjne..

14. september 2009

Idag var en offday fra vægtene, men blev dog til 2 timers A-fodbold træning. Idag var det 100% fod arbejde og cardio > Ingen bolde

Jeg fik pulsen godt op og stå under fod arbejded og vi sluttede af med 6x90m sprint hvor jeg havde en gennemsnits tid på 14,5 sekunder... Not bad, hvis jeg selv skal sige det.

15. september 2009

2 timer tidligere fri fra skole, og endda fra tysk. Jeg var så klar til en vild omgang BB!

Energien var høj og det samme var intensiteten!

Hypertrophy block 2, week 2

Chest, Back (Hypertrophy)

A1) Flat Dumbell press

13x20kg (Ikke en del af supersæt)
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

A2) 1 arm dumbell row

10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg PR

Smith incline barbell bench, kilo ekslusiv stang

4 + 4 + 2x 27,5kg + stang (10 sekunder rest pause)

B1) incline dumbell press

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B2) Pulldown, Wide OH grip

10x"9"
10x"9"
10x"9"
10x"9"

Rack chins

10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Incline Dumbell Flies

Glemte helt denne øvelse!!!!
- Syntes godt nok også træningen gik lidt stærkt idag.

Ekstra:

Lateral raises

6x10kg >9kg > 8kg > 7kg > 6kg > 5kg > 4kg

Notat: God omgang, udover at jeg glemte flies

Jeg kan virkelig ikke godtage at du har glemt en øvelse. IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL!

Du skylder 2 PR's til næste træning.

Macdoody skrev:Jeg kan virkelig ikke godtage at du har glemt en øvelse. IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL!

Du skylder 2 PR's til næste træning.

Nej det er skidt, som du nævnte! Jeg må tage pushups med brormand på ryggen (Hvis jeg altså kan )

2 PR's - den skal jeg nok klare!

Kunne allerede mærke hvilke øvelser der var overskud i

16. september 2009

Fin træning idag med dejlig energi

Hypertrophy block 2, week 2

Legs, Calves

Squat

20x20kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

A1) Leg press
Madsen ville være stolt over min ROM

10x160
10x160
10x160
10x160

A2) Dumbell walking lunges

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
- Med overskud, men har forstrukket et eller andet ved min glutes :S Så tog det stille og roligt.

SL DL

10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg PR

B1) Leg curl

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

B2) Standing calf raises

10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg

Seated calf raises

60 sekunder x 30kg
- AV AV AV AV

Notat: Hård omgang, hvor sveden væltede af mig!

Xiva skrev:60 sekunder x 30kg
- AV AV AV AV

At køre calfraise i 60 sekunder er fucking sindssygt. Jeg tror aldrig at jeg er nået op på mere 45 sekunder, fordi det gør så nas at jeg ikke kan bevæge mine føder.