Hej xiva god træning

hvordan går det med hoftebøjeren?

Xiva skrev: Men som sagt, grebet på den DB er virkelig shit, det er vel 5cm Ø og HELT glat!

Mike har ganske ret.. den er pisseglat. Til gengæld ser den über BB ud

mic skrev:

Xiva skrev: Men som sagt, grebet på den DB er virkelig shit, det er vel 5cm Ø og HELT glat!

Mike har ganske ret.. den er pisseglat. Til gengæld ser den über BB ud

Det gør den Michael, men jeg sidder med tankerne om at en dumbell med taped skiver på, måske er mere BB?

Cykelmyggen Egon skrev:Hej xiva god træning

hvordan går det med hoftebøjeren?

Det går super, mærkede intet under squat/opvarming. Så det kørte perfekt, det der NSAID creme, har virkelig gjort sit!

godt at høre du kan squatte optimalt igen hvilke produkt brugte du, jeg tror nemlig selv jeg vil prøve det lidt til mit knæ

EDIT: ahrrr jeg kan da bare lige kigge lidt tilbage i loggen så står der jo klart og tydeligt at det er Ibotop

14/05/2010

GOOD ENERGY!
Når man tænker på, at jeg sov 3 timer

Bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
2x5 @ 60kg
2x3 @ 65kg
5x2 @ 72,5kg

Incline DB press

3x8 @ 25kg

Pullups

1x13 @ BW
1x11 @ BW
1x7 @ BW
1x8 @ BW

Standing Unilateral shoulder press

1x8 @ 15kg
4x8 @ 20kg

Facepulls

4x17 @ "6"

Weighted Planks

3x50 kg @ 35 sec

Note: Awesome!

god træning xiva ikke mindst set i lyset af den sparsomme søvn hvordan kan det være at du kun har sovet i 3 timer, har du været på det dersens druk

Cykelmyggen Egon skrev:god træning xiva ikke mindst set i lyset af den sparsomme søvn hvordan kan det være at du kun har sovet i 3 timer, har du været på det dersens druk

Det er hvad der sker, når man tager i byen (uden druk), og skal nå at træne inden arbejde

Xiva skrev:(uden druk)

Fail

Casper.S skrev:

Xiva skrev:(uden druk)

Fail

Not really.

Jeg skulle træne, arbejde og til 18. års igår, så jeg skulle være lidt frisk

Hej lidt hjælp til dig, nu hvor cuttet er indstillet. Du skal jo stadig imponere tøs-børn på stranden.

mic skrev:Hej lidt hjælp til dig, nu hvor cuttet er indstillet. Du skal jo stadig imponere tøs-børn på stranden.

Hahahah
Tak, måske man skulle prøve

Hey Xiva.

Nu hvor du kører bænkpres med tucked albuer, stop og hele molevitten. Ville det så ikke være en ide at køre dine db inclines på samme vis? Her mener jeg helt ned til patten og tucked albuer.

Derudover fedt med videoer!

Bork skrev:Hey Xiva.

Nu hvor du kører bænkpres med tucked albuer, stop og hele molevitten. Ville det så ikke være en ide at køre dine db inclines på samme vis? Her mener jeg helt ned til patten og tucked albuer.

Derudover fedt med videoer!

Jo, du har egentligt nok ret Bork.
Jeg burde nok sigte efter samme bane, som i bænken.

Golds Gym, god stil Mike! kom og besøg os i Allerød snart!

ALV skrev:Golds Gym, god stil Mike! kom og besøg os i Allerød snart!

Det må vi lige finde ud af, men jeg er desværre ret booket for tiden
Nu er der jo snart læse ferie, så burde jeg nok godt være i stand til at få smidt en omgang træning ind

16/05/10

Warmup
10xMobility

Speed squat

8x2 @ 65kg

Langsom eksentrisk og hurtigt konsentrisk.

Squat

1x3 @ 85kg
2x2 @ 95kg
5x2 @ 105kg

En udemærket omgang, selv om jeg stadigvæk falder lidt sammen i bunden og røven letter sig før hoved.

RDL

4x8 @ 100kg

Syntes faktisk det gik fint, fik skubbet røven godt tilbage.

Leg curl

4x7 @ 45kg

Ab wheel - From knee

3x15

Kørt meget langsomt.

+ 3 abs exercises.

Note: En anstændig omgang, med god fart idag!

Xiva skrev:Langsom eksentrisk og hurtigt konsentrisk.

Hvorfor?

Xiva skrev:

ALV skrev:Golds Gym, god stil Mike! kom og besøg os i Allerød snart!

Det må vi lige finde ud af, men jeg er desværre ret booket for tiden
Nu er der jo snart læse ferie, så burde jeg nok godt være i stand til at få smidt en omgang træning ind

16/05/10

[b]Warmup
10xMobility[/b]

Speed squat

8x2 @ 65kg

Langsom eksentrisk og hurtigt konsentrisk.

Squat

1x3 @ 85kg
2x2 @ 95kg
5x2 @ 105kg

En udemærket omgang, selv om jeg stadigvæk falder lidt sammen i bunden og røven letter sig før hoved.

RDL

4x8 @ 100kg

Syntes faktisk det gik fint, fik skubbet røven godt tilbage.

Leg curl

4x7 @ 45kg

Ab wheel - From knee

3x15

Kørt meget langsomt.

+ 3 abs exercises.

Note: En anstændig omgang, med god fart idag!

Hey Xiva. Rigtig fed log du holder dig her!

Som du kan se har jeg markeret 10xmobility med fed skrift. Kan du forklare yderligere hvad det gør ud på? Og hvad er det er for en opvarmning?

Video fra igår!



Speed squat: Det er sjovt, at se, hvordan farten bliver bedre og bedre jo flere sæts man tager. Det er jo, som det skal være. Og var også forventet.

Squat: Jeg har stadigvæk en tendens til ikke at være hård nok i bunden. Træner Core 4 gange om ugen PT, håber, det kommer til at hjælpe.

RDL: Skal være bedre til at same skulderblade, så stangen ikke hænger.

Vender tilbage, til spørgsmål senere.

Du skal være meget obs på hvor trykket fra din fod ligger. På samtlige reps presser du med forfoden så meget at hælen letter....

Godt med masser video ellers

caps-iii skrev:Hey Xiva. Rigtig fed log du holder dig her!

Som du kan se har jeg markeret 10xmobility med fed skrift. Kan du forklare yderligere hvad det gør ud på? Og hvad er det er for en opvarmning?

Hvis jeg skal være ærligt, tror jeg det er nemmere at søge og læse det på den måde. Mobilitets øvelser er helt sikkert noget jeg og mange andre, vil anbefale dig at lave.

Poliquin skrev:Du skal være meget obs på hvor trykket fra din fod ligger. På samtlige reps presser du med forfoden så meget at hælen letter....

Godt med masser video ellers

Det glemte jeg, at notere. Men havde faktisk spottet det. Jeg må til at løfte storetåen igen og lære at holde brystet oppe, så vægten bliver placeret ordentligt.

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Langsom eksentrisk og hurtigt konsentrisk.

Hvorfor?

Meningen med Speed squaten er ikke, at det skal være et DE Squat. Derimod gør jeg det fordi at det skal være med til at give min krop nok neural stimulans så jeg kan vende mig til de tunge vægte i squaten hurtigere. Derudover så har jeg en idé om at speed squats og selvfølgelig mobilitets øvelser, vil være med til at forbedre min teknik, om dette er sandt får vi at se. Lige nu, prøver jeg det ihvertfald.

Håber det var nok svar.

17/05/2010



Military press

1x10 @ 20kg
1x6 @ 40kg
1x4 @ 45kg
2x2 @ 50kg
5x2 @ 55kg

Fin omgang idag, jeg havde mindre tendens til at læne mig tilbage.

1-arm DB rows

1x8 @ 30kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
5x5 @ 60kg

Speed Bench

8x2 @ 45kg

CG seated Cable Rows

5x10 @ "13"

Flat DB press

4x7 @ 27,5kg

Inverted rows

4x15 @ BW

Ez-bar curl SS Straigh-bar pushdown

4x13 @ 27,5kg + barbell SS 4x12 @ "6"

Plate loaded Front squat

3x12 @ 15kg

Note: Virkelig awesome omgang idag!

Jeg har været uden internet de sidste 2 dage, derfor får i videoerne senere.

19/05/10

Intet energi, what so ever. Dårlig søvn, hård dag igår.



Deadlift

1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg

Front squat

1x3 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 80kg

Walking DB lunges

4x8x2 @ 22,5kg

Cable pullthroughs

4x8 @ "14"

Ab wheel - from knees

3x18 @ BW * Slow!

Note: Jeg er virkeligt begyndt at mærke, hvordan alt det arbejde jeg har lagt i core træning er begyndt at betale sig. Det er dejligt.

Har du ikke utrolig kort ROM i dine DB rows?

Ser det ikke ud til at din tendens til at runde i ryggen når du DL'er er blevet værre? Jeg ved ikke hvor meget der skal til, før det begynder at være "farligt", men IMO runder du da rimelig meget.

Fuck jeg havde et hyggeligt øjeblik mht. til din første rep i Militær Pres. EKSPLOSION. BANG! Sloooow.

hej xiva fedt med alle de videoer

jeg ved ikke om jeg har ret, men jeg synes det ser ud til at du er en smule blød i kroppen ved milli. jeg har i hvert fald erfaret at hvis man er hård i kroppen, altså spænder i mave lats og balder, ja egentlig hele svineriet, så er det betydeligt lettere at udføre, og så forsøge at komme under stangen så hurtigt som muligt, selvfølgelig stadig med godt opspænd i kroppen.

Squatten - du har en tendens til, ofte lige inden en rep påbegyndes, at lave et overdrevet svaj i ryggen. Lad være med det, hold hoften inde under dig og tryk ud mod bæltet...

Mili: i dit sticking point hænger stangen langt ude foran dig, ind over hovedet med den stang, og det lige så snart den er kommet forbi hovedet, og så skub hovedet frem mellem armene.

Jeg kommenterer på din video i morgen ved en 14-15 tiden.