Garik skrev:Det er overraskende, hvad man i det hele taget får lyst til. Jeg får nogle gange lyst til at cheate i havregryn og/eller rugbrød - det er jo ikke engang snyd!

En god gammeldags rugbrødsmad med noget lunt pålæg fra det danske middagsbord ville jeg slå ihjel for lige nu. Så der kan jeg sagtens følge dig!

flamingopikken skrev:Nydelig incline bænk, Måge.

Thanks brotha. Det er rehab. Jeg er stadig i gang med at kæmpe mig tilbage til fordums styrke der bl.a. indebar 6 x 110 i incline.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Det er overraskende, hvad man i det hele taget får lyst til. Jeg får nogle gange lyst til at cheate i havregryn og/eller rugbrød - det er jo ikke engang snyd!

Der er ganske enkelt bare ikke nok fat boy over dig. Cheate i rugbrød og havregryn. Jesus christ. Der skal mindst én bøtte Ben&Jerry's til

I second that! Når jeg spiser havregryn og rugbrød klapper jeg altid mig selv på skulderen. Det er så meget ikke-cheat i min bog, når man tager i betragtning alt det skidt jeg spiser i denne tid.

Mogge: Jeg kan kun tilslutte mig de øvrige - pæne arme og flot styrke

Koppel skrev:Mogge: Jeg kan kun tilslutte mig de øvrige - pæne arme og flot styrke

Takker! Styrken er rimelig weak lige nu set i forhold til tidligere, men jeg har også først lige bestemt mig for at jeg skal være stærk igen. Så vi genoptræner indtil jeg er tilbage på det gamle niveau.

Me gusta the high split.

salt skrev:Me gusta the high split.

Det er også luksuriøst! Er glad for jeg prøver det af.

Min oplader til pc gik ned i torsdags. Jeg har i dag lånt en midlertidig, indtil jeg får en ny hjem.

I får nu de to sidste træninger.

STAR WARS TRIBUTE II

Fredagens omgang:

DELTS DEMOLITION

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Fortsat stille og rolig opstart i denne øvelse.

SEATED LATERAL RAISES
12 x 17,5 - PR!
12 x 17,5
12 x 17,5
18 x 14 - PR!
16 x 14
16 x 14

Fucking typisk. Lige som jeg havde planer om at lave spidermantråd i din log.

STAR WARS TRIBUTE III

Lørdagens tidlige omgang:

GIGA GUNS!

SEATED OVERHEAD EZ-BAR EXTENSIONS
10 x 45 - PR!
9 x 45
10 x 45
8 x 45
8 x 45
IOMS! Føltes som om musklerne blev revet over.

SEATED DUMBBELL CURLS - ALTERNATING - OFF-SET GRIP
12 x 21,5 - PR!
12 x 21,5
12 x 21,5
12 x 21,5
12 x 21,5

SUPERSET:
LYING EZ-BAR EXTENSIONS
8 x 45
12 x 35
12 x 35
12 x 35
SPIDER DUMBBELL CURLS
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
Spaghetti arme på det her tidspunkt - de var totalt ødelagte af de to første øvelser

SUPERSET:
PUSHDOWNS - V-BAR
16 x 35
14 x 35
14 x 35
CABLE CURLS
16 x 30
14 x 30
14 x 30
Armene havde givet op

Er ikke tilfreds med mine arm-træninger, så der bliver splittet en smule anderledes fra nu af.

Andet lort der kan nævnes er at jeg ikke har tabt mig denne uge. Jeg lider helt vildt under sult og lav energi, og så åbenbart til ingen verdens nytte. Så der jo ikke andet for end at gå endnu lavere i kalorier. Fight fire with fire.

Det kan også være fordi jeg smider fedt og gainer muskelmasse på samme tid .. u mad?

TheCzech skrev:Fucking typisk. Lige som jeg havde planer om at lave spidermantråd i din log.

Haha, jeg blev glædeligt overrasket over din modenhed, da jeg fandt min logbog totalt urørt.

Blev også en smule bekymret om der mon var sket dig noget.

FUCK THE SYSTEM

Rage Against the Machine har lavet en del god træningsmusik. Dem kan jeg godt lide. Dejlig aggressivt. Tror jeg vil til at træne med musik i ørerne igen. Jeg var tæt på at gå psykisk ned under dagens træning, da der kom Rasmus Seebach i radioen. Så vil jeg bare fyre den af under sæt, og ellers sætte pause på musikken i pauserne mellem sæt. Så håber jeg psyken holder til det.

Jeg har nu igen vilde DOMS i triceps efter lørdagens guns træning. Efter den foregående guns træning havde jeg triceps DOMS i otte dage. Lad os se om det varer lige så længe denne gang. Frygter min bryst træning i morgen kommer til at lide under det igen.

BIG FUCKING BACK!

CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROWS - PRONATED GRIP - ELBOWS OUT
8 x 37,5 - PR!
8 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

PULLDOWNS - WIDE PRONATED GRIP
12 x 80
11 x 80
10 x 80
9 x 80
9 x 80

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS - WIDE PRONATED GRIP - ELBOWS OUT
12 x 65
10 x 65
10 x 65
8 x 65
8 x 65

PULLDOWNS - NARROW NEUTRAL GRIP
14 x 75
12 x 75
10 x 75
10 x 75
9 x 75

MACHINE ROWS - NARROW TO WIDE NEUTRAL GRIP
15 x 35
14 x 35
30 x 25
26 x 25
26 x 25
Jesus

FACEPULLS
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Begynder at logføre dem, da jeg nu arbejder med en tilpas høj intensitet til det kan gælde som bodybuilding.

Endnu en fuldstændigt sindssyg intens diæt træning.

Chestsupported DB rows er nu en vinder. En overset øvelse! Elbows out for at ramme bagskulder lidt mere? Jeg plejer at køre med neutral grip.

Rage Against The Machine er en træningsklassiker. FUCK YOU I WONT DO WHAT YOU TELL ME!

8800 skrev:Chestsupported DB rows er nu en vinder. En overset øvelse! Elbows out for at ramme bagskulder lidt mere? Jeg plejer at køre med neutral grip.!

Enig plejer også at køre dem neutral grip, så vil også gerne høre en grund? Går ud fra i også køre dem på en inc. bænk.

8800 skrev:Chestsupported DB rows er nu en vinder. En overset øvelse! Elbows out for at ramme bagskulder lidt mere? Jeg plejer at køre med neutral grip.

Elbows out for at tage lats så meget ud af spillet som muligt, og fokusere på middle trapz, rhomboids og til dels også rear delts

De udføres på en slight incline bænk - meget tæt på flad

Der er garanti for DOMS efter OH Extensionz. Get used to it (:

Hvad fik dig til at tro at jeg kører Fullbody? Bemærk, jeg er meget fornærmet over sådan en tilsvining.

Casper.S skrev:Der er garanti for DOMS efter OH Extensionz. Get used to it (:

Hvad fik dig til at tro at jeg kører Fullbody? Bemærk, jeg er meget fornærmet over sådan en tilsvining.

Ja, det er godt nok noget der river triceps fra hinanden. Er meget tilfreds med jeg igen kan lave dem. Holder mine trisser swole under diæt.

Det er bare lidt friendly banter - nu efter du er begyndt at køre flere muskelgrupper samme træning. Har du mindre dage til træning, eller hvordan kan det være du har ændret i splittet?

JOHN GRIMEK

Manden med de gode gener og den stærke dedikation, vandt alle konkurrencer han deltog i, og det blev til 6 trofæer mellem 1939 og 1949. Min fascination af de gamle bodybuildere fortsætter. Synes det er utroligt hvilke kroppe de kunne præstere i tiden før steroider rigtigt slog igennem.

Hvad der også fortsætter er min intense balls-to-the-wall træning. Mine triceps er stadig godt mærkede fra i lørdags af, men det er dog ikke lige så grotesk som det var sidste uge.

Jeg var super opsat på at skulle høre musik under mine worksets i dag, men da jeg så skulle tænde min musikafspiller var den gået død. Den har i forvejen ikke været for stabil, men nu gik den så helt død. Så må jeg nøjes med radio abc fortsat resten af mit liv.

POWER PECS!

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
12 x 90
9 x 90
8 x 90
7 x 90
8 x 90

LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
9 x 32,5
8 x 32,5

SLIGHT INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 27
11 x 27
10½ x 27
9 x 27
8 x 27

PUSH-UPS - ON BENCH
16
15
15½
14
15
BB!

TRI-SET:
CRUNCHES - ON BALL
12
12
12
LYING LEG RAISES
12
12
12
PILLAR BRIDGE
30
30
30
Begynder at notere abs igen for fremtiden

Hold da fast for en omgang. Der skal snart ske noget nyt på split fronten. Mere om det senere på ugen.

Grimek - a true classic.



Hvorfor kommer de ikke længere med x-frames som i de gamle dage? Jeg har helt sikkert mange flere favoritter bland de old school bodybuilders, end bland dem man ser i dag.

Linealba skrev:Grimek - a true classic.

Hvorfor kommer de ikke længere med x-frames som i de gamle dage? Jeg har helt sikkert mange flere favoritter bland de old school bodybuilders, end bland dem man ser i dag.

Han havde en fantastisk fysik.



Der er et godt billede mere af ham på den foregående side, eller siden før den.

Alle de trælse kroppe vi ser nu til dags, er grundet enhver torsk der har krudtet sig selv ned tror han skal på scenen.

ThePhoenix skrev:Det er bare lidt friendly banter - nu efter du er begyndt at køre flere muskelgrupper samme træning. Har du mindre dage til træning, eller hvordan kan det være du har ændret i splittet?

Nej, samme antal dage, dvs. alle.

Der er flere grunde til nuværende tilgang. Overvejende er det fordi at jeg finder det motiverende, at jeg hele tiden kan mixe rutinerne som jeg behager - man kunne sige at det giver en større frihed, ift. at have 5 dage on, 1 dag off. Under diæten holder jeg desuden volumen lav(ere) end hvad jeg normalt ville gøre, for ikke at brænde ud mentalt og fysisk. Samtidig er frekvensen lidt højere.

Casper.S skrev:Nej, samme antal dage, dvs. alle.

Der er flere grunde til nuværende tilgang. Overvejende er det fordi at jeg finder det motiverende, at jeg hele tiden kan mixe rutinerne som jeg behager - man kunne sige at det giver en større frihed, ift. at have 5 dage on, 1 dag off. Under diæten holder jeg desuden volumen lav(ere) end hvad jeg normalt ville gøre, for ikke at brænde ud mentalt og fysisk. Samtidig er frekvensen lidt højere.

I see. Højere frekvens og lavere daglig volume. Makes sense.

Hvem der bare havde alle dage til træning. Bliver heldigvis snart en realitet.

PS. Jeg har DOMS i mine bryster.

AESTHETICS

Fik tidligere fri fra skole i dag, og kunne derfor nå en træning mere denne uge. Det gjorde at jeg splittede morgendagens træning op i to i stedet. Behold - the ultimate disco workout.

Under sidste uges curls fik jeg hudafskrabninger på tommeltotten, og det er siden blevet til et sår der begyndte at bløde under dagens opvarmning. Plaster gad ikke blive på, så endte med at tabe hele fingeren ind. En af mine venner mente ikke det var særligt hardcore, at den første gang jeg skal tape hænder ind er under curls. Jeg derimod synes det var meget BB.

BRAINDEAD BICEPS

Prøvede først at curle med 37,5'erne - der skete ikke noget. Så tog jeg et par reps med 32,5'erne. Og så gik det op for mig at den lange pause fra low rep har gjort mig dårlig til det. Så skiftede jeg til de reps jeg er konditioneret til for tiden.

SEATED DUMBBELL CURLS - ALTERNATING - OFF-SET GRIP
14 x 24 - PR!
12 x 24
12 x 24
10 x 24
12 x 24

INCLINE DUMBBELL CURLS
10 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
År siden sidst jeg kørte den

SPIDER BARBELL CURLS
15 x 27 - ingen kontakt, så sænkede vægten
18 x 17
16 x 17
16 x 17
16 x 17

Det var en god træning, hvor jeg både fik at vide jeg så ud som om jeg havde gainet muskelmasse under diæt, og blev beskyldt for at lyve mine arme mindre end deres sande størrelse, da jeg fortalte de kun var 42,5. Det er godt for selvtilliden.

Senere på arbejde vil jeg snige facepulls og andet prehab ind.

OH MY GOD!

South Park. Uden tvivl en af mine favorit serier. Kvaliteten er desværre faldet en smule de sidste par år, men der er stadig gode episoder at finde blandt de nyeste sæsoner. De ældre sæsoner er fantastiske.

Dagen stod på en tidlig formiddags træning før skole.

TREMBLING TRICEPS

SEATED OVERHEAD EZ-BAR EXTENSIONS
12 x 45 - PR!
11 x 45
10 x 45
8 x 45
7 x 45
JESUS CHRIST!

LYING EZ-BAR EXTENSIONS
10 x 45
7 x 45
9 x 40
7 x 40
10 x 35
GOD!

PUSHDOWNS - STRAIGHT BAR
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30
HOLY SHIT!

Triceps var spaghetti efter et par sæt af liggende extensions. Jeg har allerede onde DOMS. Nu er der skolegang. Økonomi. Snork.

Jeg fik en slight erektion da jeg så du havde en dag til henholdsvis biceps og triceps.

Madsen123 skrev:Jeg fik en slight erektion da jeg så du havde en dag til henholdsvis biceps og triceps.

Who can blame you?

No training today.

De sidste fire ugers LVK protokol har været ganske underholdende. Styrken er også gået godt fremad og muskelmassen sidder stadig godt på mig. Det er ikke specielt diæt venligt, og kroppen har også godt af en pause fra balls-to-the-wall training.

I stedet kan jeg fortælle om min kommende træningscyklus. Det bliver push/pull 2-split med fire ugentlige træninger. Fokus bliver i større grad på squuueezee og mind-numse-connection, fremfor bare at flytte vægten fra a til b. Det er også på tide jeg tager min winged scapula syndrome alvorligt og får gjort noget ved det. Har søgt råd hos Comedian, hvilke jeg vil implementere fuldkommen nu i min træning. For at gøre op med den lidt lavere intensitet skruer jeg så en smule op for den ugentlige volume og frekvens. Programmet kommer desuden til at være med forholdsvis høj densitet, og der vil blive lavet progression på den faktor, ved at pauserne mellem sæt vil falde hen over ugerne.

Time to sweat, baby.

Hele denne weekend står på EREPS 3 uddannelse hvor jeg skal undervises af Incognito

South park sæson 4-10 fuldstændig GEN-I-ALT

Ord kan ikke beskrive deres genialtitet.

ThePhoenix skrev:fremfor bare at flytte vægten fra a til b.

Det håber jeg ikke du tror, er det "vi" gør :0)

Sikke en spændende uddannelse :0)

Hvad er det nu lige EREPS 3 er? Lyder som en god weekendaktivitet

Det er da efterhånden ved at være nogle rimelig habile vægte du flytter rundt på, Måge.
Snart helt back on track, hva?