Morgenvægt: 80,6kg

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 95 kcals forbrændt

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x117,5kg
5x137,5kg
5x157,5kg
5x177,5kg
5x197,5kg
Back-off:
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg

*120 sek. pause mellem hvert sæt. Sidst sæt var enlig små tungt pga. de korte pauser i forhold til normal. Back-off sætsene var super gode!

CS BB Row:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Back-off:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
ss:
Bp:*Med stop
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

*Let omgang. 120 sek. mellem hver runde i supersættet

Inc. Seated Db Curl:
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
ss:
Rope Pushdown:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Let omgang. 120 sek. mellem hver runde i supersættet

Jeg nåede ikke lige de sidste 4 runder arme og cardio til sidst.

Ah, lyder interessant. Jeg har selv haft fænomenal fremgang med EDT, det gav også en god omgang sved på panden

Glæder mig til artiklen.

Bob Harris skrev:Ah, lyder interessant. Jeg har selv haft fænomenal fremgang med EDT, det gav også en god omgang sved på panden

Glæder mig til artiklen.

Fremgang på hvilke fronter?

Morgenvægt: 80,7kg

De er kun små 2700 kcal på kostplanen idag, men de sidste 300 kcal kommer fra den hjemmelavede karrysovs fra boller i karry.

Hypertrofi

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals forbrændt

Blok A:
Dips:
5xBW+7,5kg
5xBW+22,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+52,5kg
5xBW+67,5kg*PR
Back-off:
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
ss:
Cleans:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

*120 sek. mellem hver runde i supersættet. Fed omgang, hvor svedet haglede af mig

Blok C:
Standing Calf Raise:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
ss:
Ext. Rotation:*Kabel og i varierende stillinger af skulderen fra sæt til sæt.
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

*Samme supersæt metode som forrige sæt. Jeg kørte blok C før blok B, da squatracket var optaget.

Blok B:
Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
ss:
Standing Cable Crunch:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Seated Leg Curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

*Samme supersæt metode som de forrige øvelser. Squatten bliv først supersættede med 5 sæt mave og de sidste 5 sæt blev supersættet med haser. Modbydelig omgang!

Cardio:
10 min. cykling - 102 kcals forbrændt

Super træning idag!

Behøver du virkelig cardio, når du allerede kører så tunge og teknisk komplicerede supersæt? Jeg havde ihverfald været fuldstændig smadret efter sådan en omgang

One Man Army skrev:Behøver du virkelig cardio, når du allerede kører så tunge og teknisk komplicerede supersæt? Jeg havde ihverfald været fuldstændig smadret efter sådan en omgang

Nej, det var nok ikke nødvendig idag. Jeg sad decideret og led på cyklen, da jeg havde det dårlig Men jeg er nødt til at forbrænde det ekstra, hvis jeg vil spise som jeg gerne vil

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals.

Front Squat:
5x20kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x97,5kg
5x107,5kg
Back-Off:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

*Benene var total bombede idag. 120 sek. mellem hver sæt.

Pullups:
5xBW
5xBW+7,5kg
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+47,5kg
Back-off:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
ss:
Pushpress:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

*Overkommelig omgang.

Hammer Curl:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
ss:
Kennedy Press:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Cardio:
10 min. cykling - 102 kcals.

Rigtig fin træning.

Morgenvægt: 80,4

De resterende kcals op til cirka 3000 kcals kommer fra min karry sovs.

Ser vi snart billeder af formen, eller hvordan ser det ud?

Garik skrev:Ser vi snart billeder af formen, eller hvordan ser det ud?

Jeg er halv tyk og bleg for tiden Derudover har jeg ikke lyst til at poste billeder, men der skal nok komme en del mere video i loggen i fremtiden.

Bay skrev:

Garik skrev:Ser vi snart billeder af formen, eller hvordan ser det ud?

Jeg er halv tyk og bleg for tiden Derudover har jeg ikke lyst til at poste billeder, men der skal nok komme en del mere video i loggen i fremtiden.

Kan jeg næsten ikke tro Men fair nok med billederne, så må jeg jo nøjes med video (no homo)

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 98 kcals forbrændt

Bp:*Med stop
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x95kg
5x107,5kg
5x120kg
Back-off:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
ss:
Chest-Supported BB Rows:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*120 sek. pause mellem hvert runde i supersættet. 120kg sættet blev sku halv tungt.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
5x157,5kg
ss:
Decline wt. Crunch:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
Side Bends:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

*Overraskende let.

Weighted Pushups:
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
ss:
Inverted Rows:
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Cardio:
10 min. cykling - 102 kcals forbrændt

Morgenvægt: 80,3kg

De sidste 1500 kcals blev indtaget på Bones

Morgenvægt: 80,3kg

Er det et cut, jeg ser?

Garik skrev:Er det et cut, jeg ser?

Det er korrekt spottet Jeg har sat kalorieindtaget ned til omkring 3000 kcals. Normalt ville jeg cutte en tand højere, men jeg har et ret lavt aktivitetsniveau p.t. Derudover har jeg sat lidt cardio på programmet og højere densitet i vægtlokalet.

Dagens træning:

Cykling til og fra centeret.

Squat:*Ol stil og high bar
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x87,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg
5x135kg
Bælte:
5x147,5kg
Back-off + bælte af:
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

*Mine quads er så brændt af i tiden! Jeg går rundt med konstante DOMS. Cirka 120 sekunder mellem hvert sæt.

Cleans:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg
Back-off:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
ss:
Dips:
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg

*Cirka 120 sek. mellem runderne. Dipsene var lette, men cleans brændte virkelig i mine quads!

Standing Calf Raise:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
ss:
Ext. Rotation:*Med varierende udgangsstillinger
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

*Let omgang

Cykling:
10 min. - 101 kcal forbrændt

hej bay. jeg har kigget på et par af dine kostplaner og kan det virkelig passe at du ikke drikker noget mælk ?

morten1996 skrev:hej bay. jeg har kigget på et par af dine kostplaner og kan det virkelig passe at du ikke drikker noget mælk ?

Hej Morten! Ja, jeg drikker meget lidt mælk i tiden. Det skyldes at jeg har skåret mit kalorieindtag ned og der ikke længere er plads til flydende kalorie. Normalt drikker jeg ellers mælk i forbindelse med min morgenmad og natmad.

Bay skrev:

morten1996 skrev:hej bay. jeg har kigget på et par af dine kostplaner og kan det virkelig passe at du ikke drikker noget mælk ?

Hej Morten! Ja, jeg drikker meget lidt mælk i tiden. Det skyldes at jeg har skåret mit kalorieindtag ned og der ikke længere er plads til flydende kalorie. Normalt drikker jeg ellers mælk i forbindelse med min morgenmad og natmad.

ok tak for svaret

Morgenvægt: 80,3kg*Hvis der ikke sker noget snart, så sænker jeg indtaget med 200-300 kcal

Dagens kost:
Det resterende 100-150 kcal kommer fra en let sovs jeg laver.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 103 kcals forbrændt

Pushpress:
Opvarmning
5x52,5kg
5x62,5kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
Back-Off:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg*Military og ok overskud
ss:
Pullups:
Opvarmning
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg

*Super omgang med god power! Kroppen er ved at være i gear igen. 120 sek. mellem hvert super sæt.

Front Squat:
Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
ss:
Hanging Leg Raise:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
RDL:
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

*Rigtig fin styrke trods ømme quads. Jeg kunne desværre ikke helt holde tiden i dette super sæt, da der var en del snak og hjælpen.

Inc. CS Lateral Raise:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
ss:
CS Rear Latera Raise:
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

Cardio:
8 min. cykling - 80 kcals forbrændt

Super træning idag! jeg nåede desværre ikke de sidste 2 min. cardio pga. centeret var ved at lukke.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 93 kcals forbrændt

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x122,5kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg
Bælte:
5x207,5kg
Back-off + bælte af:
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

*Rigtig fin power. 120 sek. mellem hvert sæt.

Chest-Supported BB Row:
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x105kg
Back-Off:
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
ss:
Bp:*Med stop
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

*Rimelig let omgang udtagen topsættet i rows. 120 sek. mellem hver supersæt.

Inc. Seated DB Curl:
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
ss:
Rope Pushdown:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

*120 sek. mellem hvert super sæt.

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Rigtig fin træning

Morgenvægt: 80,3kg
Mit kalorieindtag er sat ned til 2800 kcals.

Du skylder stadigvæk en film af nogle tunge pullups.