Hvad bruger i? jeg har i lang tid, faktisk siden jeg startede på center ikke fundet en fast som jeg bryder mig 100% om.

Sigter efter triceps lange hovede.

Jeg benytter mig nu mest af basisøvelser, så bænkpres, dips og military presses giver tæsk til tricepsen! Hvis man går efter en isoleringsøvelse, så synes jeg at fransk pres rykker tænder ud, men desværre får mange albueproblemer med denne øvelse

Hvis vi snakker om iso øvelse: Fransk pres / Scull crusher!
Men som JSO var inde på, pas på albuerne!

Mine forvoriter er Smal Bænk og plate loaded benchdips--

Er til fransk
Stig langsomt i vægt, det kan holde de værste progblmer for døren.

Ville umiddelbart også anbefale franskpres da det er min personlige favorit, men ellers er den alm. dip(dog ikke direkte iso-øvelse) jo altid en god øvelse at have med

Så må jeg igang med fransk, har faktisk ikke prøvet den helt, nede på mit center har de ikke barbells der er "korte" nok, og ez-bar føles så "skæv" at jeg mere kæmper med at holde albuerne "ind" mod kroppen end at fokusere på træningen.

Har prøvet med over-head triceps ext. med ez-bar, noget juks IMHO.

Da jeg er styrkeløfter er mit øvelsesvalg præget af dets overførsel til bænkpres, men med det sagt har jeg god erfaring med closegrip bænk til boards og/eller bands.

Cable Triceps Pushdown

Er begyndt på Db overhead extension

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Synes den er udemærket, men jeg glæder mig til dip stativet kommer tilbage efter renoveringen af mit center.. Skulle komme i løbet af ugen

Dips og cable tricep pushdown

JBH skrev:og cable tricep pushdown

Er den virkelig så god???

SimonJ skrev:Hvis vi snakker om iso øvelse: Fransk pres / Scull crusher!
Men som JSO var inde på, pas på albuerne!

Hell year.. Bedste tricepsøvelse imo..

Dingo skrev:

JBH skrev:og cable tricep pushdown

Er den virkelig så god???

Ja, personligt mener jeg, at for mange undervurdere denne øvelse. Den kan faktisk bygge ok masse som stand alone, men bør kombineres med en frivægts øvelse også

JBH skrev:

Dingo skrev:

JBH skrev:og cable tricep pushdown

Er den virkelig så god???

Ja, personligt mener jeg, at for mange undervurdere denne øvelse. Den kan faktisk bygge ok masse som stand alone, men bør kombineres med en frivægts øvelse også

Så hvad, en 3 sæt dips og et enkelt elelr to sæt pushdowns bagefter eller?

Dingo skrev:

JBH skrev:

Dingo skrev:

JBH skrev:og cable tricep pushdown

Er den virkelig så god???

Ja, personligt mener jeg, at for mange undervurdere denne øvelse. Den kan faktisk bygge ok masse som stand alone, men bør kombineres med en frivægts øvelse også

Så hvad, en 3 sæt dips og et enkelt elelr to sæt pushdowns bagefter eller?

Præcis - det skulle kunne gøre det Føler ikke selv at dips er nok - så har altid Push down med

Bortset fra at cable pushdowns ikke kan køres sindsyg tungt. På et tidspunkt vil man få svært ved at holde sig selv nede.

Skal man fremhæve enkelte tricepsøvelser må det være bænkpres med smalt greb evt. til klods, og dips.

Personligt ville jeg passe utrolig meget på med fransk pres. Min erfaring er at den er sindsyg hård for albuerne, og er det først begyndt at gøre ondt slipper man ikke sådan lige af med det. Så vær forsigtig med den øvelse, og andre som ligner.

Mine albuer har engang gjort vrøvl pga. fransk pres.. Det gjorde ondt dagen efter når jeg strakte armene osv. Så smed jeg den væk igen og ingen problemer mere.. Dog har jeghørt om folk med gode erfaringer med at varme godt op ved at køre meget let med 20-25 reps først, for at få albuerne godt varme og så aldrig køre MEGA tungt..
Men jeg rører aldrig fransk pres mere.. Prøvede den igen efter lang tids pause engang og dagen efter var mine albuer mega ømme igen. En rigtig led smerte.. Så den røg ud med det samme igen

Cable Pushdown, og dips, gør jobbet for mig
Jeg gider simpelthen ikke at køre skullcrusher, og fransk pres mere, fordi de smadrer albuerne fuldstændigt

calbe pushdown og dips var jo ikke det jeg sigtede efter.

Prøver med fransk (haha! )

Min favorit triceps øvelse for tiden er cable bentover triceps extension:



Efter en masse hårde basis øvelser har jeg sjældent kræfter til en gang hård dips så derfor er jeg ret vild med denne øvelse.

Hej Mester.

Prøv øvelsen fransk press. Tag ez curl stangen læg dig flat på en bænk og kør...
Den virker 100% til stor triceps.

-Brask

kbrask skrev:Hej Mester.

Prøv øvelsen fransk press. Tag ez curl stangen læg dig flat på en bænk og kør...
Den virker 100% til stor triceps.

-Brask

Men som sagt: Pas på de albuer..

Franskpres er os lige min øvelse!

Førhen fik jeg meget ondt i albuerne, men så tog jeg en dekon og startede 5kg mindre end jeg kørte før og øgede så med 2,5kg pr uge, og kører nu 10kg mere end jeg gjorde før uden smerte

Fransk press, dips

Og kick backs http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html

er også super nice den kan man virkelig mærke giver godt når man køre den

Min favorit, og den der klart har givet mest masse samt styrke for mig er DIPS.

Simpelthen en superøvelse - super nem at lave, og du behøver ikke noget advanceret udstyr, men kan f.eks. "nøjes" med to stole, og så kan du udføre den derhjemme, eller andre steder hvor der ikke lige er et dips-stativ til rådighed

Ellers smallgrip bænkpress.

Jeg er enig med dipsfolket.

altid basisøvelser over isoøvelser imo.. jeg vil hellere træne mit bryts og forskulder samtidig med min triceps, end bare iso...

men husk kun at gå til parrallel når du kører dips, ingen grund til at overbelaste skuldrene!

Manley skrev:Jeg er enig med dipsfolket.

altid basisøvelser over isoøvelser imo.. jeg vil hellere træne mit bryts og forskulder samtidig med min triceps, end bare iso...

men husk kun at gå til parrallel når du kører dips, ingen grund til at overbelaste skuldrene!

Bare røv at jeg får skæve patter af øvelser hvor der ikke er individuelle belastninger på hver brystmuskel Selv ved pull-ups kan jeg mærke forskel i belastningen dagen efter..

Fransk press er også en af mine all-time favorit øvelser Jeg har personligt aldrig haft problemer med albuerne, selvom den altid har været en fast del af min træning

MC skrev:Min favorit, og den der klart har givet mest masse samt styrke for mig er DIPS.

Dip...det er kun noget man dypper chipsene i

Nej, dips er også min favorit. Ellers er close grip bænkpres også en favorit. Kørte faktisk begge to i dag.