Garik skrev:

chrstphrmltsnt skrev:

BigOzzy skrev:Min mobil gik desværre ud da jeg squattede - men første rep blev filmet. Sarah siger 2. rep var lige så let.


Jeg føler desuden ikke at der er noget i vejen med dybden

Jeg vil gå imod strømmen, og fortælle dig, at det er et elendigt løft af dimensioner (no offence). Nu kan jeg, grunden kameravinklen, ikke se hældningen på dit bækken men du kollapser voldsomt i knæene og lander i intern rotation - det stik modsatte af hvad man skal i et squat. Ydermere, så skaber du alt for lidt vridningsmoment, og resultatet heraf er at dine knæ falder fremad i stedet for, at blive skubbet ud til siderne. Du vil helst gerne undgå knævandring.

Din teknik er en opskrift på problemer, heriblandt et enormt slid på din ACL.

Er der ingen i The Gym, der kan lære dig at løfte så du ikke skader dig selv?

Hvad er rationalet i at skubbe knæene til siderne i stedet for frem? Ud over mindre stress på knæene? Skaber det støre torque, som den kære Starrett ville sige, eller er der helt andre overvejelser?

Ja, større vridningsmoment, og vigtigst af alt, mindre slid på knæ.

Er du ikke lidt vel konkluderende chrstphrmltsnt

Nu har jeg selv været ganske inspireret af Kstars biomekaniske argumentation, men efter en lidt mere selvstændig kritisk gennemgang, er mange af hans påstande... tvivlsomme. Dette gælder ikke mindst det, du er ude i her. Du kommer med mange påstande, som der mildest talt er dårlig evidens OG i nogen grad biomekanisk argumentation for. Det ligner ren zealotry.

ACL er ikke overhovedet under spænd, når knæet er flekteret. Du skal være meget velkommen til at uddybe, hvordan det øger slidet på ACL med en lille inadrotation i lårbenet, som ikke er decideret valgus. Kstar har fået spørgsmålet og har ikke svaret.

Hvad er problemet ved, at femur (som jeg går ud fra, at du snakker om - det er noget uklart?) indadroterer en smule i et squat så længe der ikke er tale om decideret valgus over knæene?

Hvorfor skal man begrænse knævandringen?

Hvad er relationen ml. hhv. rotation over lårbenet og styrke, bevægelighed og slid på acl?

Hvordan vil du vurdere Lu Xiaojuns lårbens bevægelse i den koncentriske fase her?


Hvordan vil du vurdere Kendrik Ferriss' her?

chrstphrmltsnt skrev:

BigOzzy skrev:Min mobil gik desværre ud da jeg squattede - men første rep blev filmet. Sarah siger 2. rep var lige så let.


Jeg føler desuden ikke at der er noget i vejen med dybden

Jeg vil gå imod strømmen, og fortælle dig, at det er et elendigt løft af dimensioner (no offence). Nu kan jeg, grunden kameravinklen, ikke se hældningen på dit bækken men du kollapser voldsomt i knæene og lander i intern rotation - det stik modsatte af hvad man skal i et squat. Ydermere, så skaber du alt for lidt vridningsmoment, og resultatet heraf er at dine knæ falder fremad i stedet for, at blive skubbet ud til siderne. Du vil helst gerne undgå knævandring.

Din teknik er en opskrift på problemer, heriblandt et enormt slid på din ACL.

Er der ingen i The Gym, der kan lære dig at løfte så du ikke skader dig selv?

For det første synes jeg det er ukonstruktivt at at kalde det "elendigt løft af dimensioner" uanset om du skriver no offence eller ej. Du kunne have anfægtet at det var dårlig teknik eller lignende. Når det så er sagt, så squatter jeg ikke perfekt - langtfra endda. Det gør de færreste. Men det her er jo en double på min nuværende stævne PR ergo et løft tæt på 100% - derfor vil det alt andet lige aldrig blive flawless, nemt eller elegant.

Ift. min egen approach så er jeg langt fra så teknisk interesseret som du er. Jeg aner ikke hvad vridningsmoment, ACL og lignende er. Så jeg kan ikke forholde mig til det du skriver. Desuden ændrer jeg ingenting op til mit stævne. Efter stævnet er en anden sag da jeg i forvejen har tænkt mig at sænke kiloene og arbejde med teknikken.

Jeg vil understrege at jeg nærmest aldrig har været skadet (7-9-13) i de snart 10 år jeg har trænet, og jeg føler på ingen måde at min teknik kompromiterer mit helbred. Tværtimod vil jeg mene at jeg i langt de fleste løft har en relativ pæn teknik.

Motherfucker, there ain't nothin rougher
Than tryin' to climb from the rug you get swept under -Brother Ali

Selvom kroppen egentligt føltes ganske frisk idag (læs benene) er vi nu så tæt på TSK at selv jeg skruer lidt ned for blusset. Derfor var dagens træning mere supportive på mange måder. Teknik træning om man vil. Men det var hyggeligt fordi jeg hele træningen igennem kunne snakke med Lærling. Han er virkeligt en god ven !

Front Squat
wup
5 x 5 @ 50 kg

Power cleans
wup
6 x 3 @ 50 kg fra midt på låret / over knæet
2 x 3 @ 60 kg over knæet
3 x 1 @ 70 kg over knæet - ingen fails, yay!
1 x 1 @ 80 kg fra gulvet

Military Press
wup
1 x 8 @ 50 kg
3 x 5 @ 60 kg

Chin ups (C2B)
5 x 3 @ BW + 10 kg - rørte med brystet hver gang #SarahBliverStolt

L-Sits
3 x 20 sek @ BW

Ab wheel "Lærling style"
3 x 3 @ BW - måtte holde mig til 3 reps af gangen fordi jeg fik alt for meget blod i hovedet

Roning
1 x 500 m @ 1:33.9 - PR - Roningen føltes "nem" idag. De første 200 meter føltes som cruise, de sidste 300 var lidt hårdere.

Ikke en træning jeg kommer til at se tilbage på. Men jeg er egentligt fint tilfreds og det er en af dem der er med til at hæve bundniveauet er jeg overbevist om.

Imorgen dødløfter jeg et eller andet !

#SarahErMegetStolt

Lærling skrev:Er du ikke lidt vel konkluderende chrstphrmltsnt

Nu har jeg selv været ganske inspireret af Kstars biomekaniske argumentation, men efter en lidt mere selvstændig kritisk gennemgang, er mange af hans påstande... tvivlsomme. Dette gælder ikke mindst det, du er ude i her. Du kommer med mange påstande, som der mildest talt er dårlig evidens OG i nogen grad biomekanisk argumentation for. Det ligner ren zealotry.

ACL er ikke overhovedet under spænd, når knæet er flekteret. Du skal være meget velkommen til at uddybe, hvordan det øger slidet på ACL med en lille inadrotation i lårbenet, som ikke er decideret valgus. Kstar har fået spørgsmålet og har ikke svaret.

Hvad er problemet ved, at femur (som jeg går ud fra, at du snakker om - det er noget uklart?) indadroterer en smule i et squat så længe der ikke er tale om decideret valgus over knæene?

Hvorfor skal man begrænse knævandringen?

Hvad er relationen ml. hhv. rotation over lårbenet og styrke, bevægelighed og slid på acl?

Hvordan vil du vurdere Lu Xiaojuns lårbens bevægelse i den koncentriske fase her?


Hvordan vil du vurdere Kendrik Ferriss' her?

Det som personerne du linkede til, Lærling, gør brug af, kaldes timede eller 'deliberate' "Energy Leaks". Jeg citerer:

What are Energy Leaks and Why Should I Care?

Energy leaks are eccentric contractions due to the neuromuscular system’s inability to maintain a static hold. Are all cases of energy leaks the same? Not really. There’s a difference between a newbie collapsing at the knees because he/she has dysfunctional ankles or hips and a 500 pound squatter allowing for some controlled medial knee displacement. The 500 pound squatter could easily keep his knees tracking perfectly over the toes when using 400 pounds (80% of his 1RM), but when maxing out he will allow for some wiggle room.

For safety purposes, you want to limit the energy leaks to strategic periods of time (competitions or testing your max). Most of the time in training, you want to use strict form. By preventing knee valgus, you’ll ensure that the load on the knees are distributed evenly so that the lateral aspects of the knee joint is protected. This will allow you to train pain and injury free so that you can continue to build up your strength indefinitely.

Når dét er sagt, er jeg slet ikke enig i chrstphrmltsnts betragtninger. Ozzy's knæ bevæger sig minimalt fremad og en lille smule lateralt i de sidste 5-7 grader i bunden, Det er klart at det mest optimale ville være fuld knævandring i den øverste del af squattet og INGEN knævandring i den nederste del af squattet. For at konkludere noget som helst omkring hans teknik bliver du nødt til at sammenligne med et squat på omkring 80%. Hans indadrotation er forsvarlig og i ingen henseender farligt i det omfang der gøres brug af lige pt.

STÆRKT squattet Ozzy

andreas7074 skrev:

Lærling skrev:Er du ikke lidt vel konkluderende chrstphrmltsnt

Nu har jeg selv været ganske inspireret af Kstars biomekaniske argumentation, men efter en lidt mere selvstændig kritisk gennemgang, er mange af hans påstande... tvivlsomme. Dette gælder ikke mindst det, du er ude i her. Du kommer med mange påstande, som der mildest talt er dårlig evidens OG i nogen grad biomekanisk argumentation for. Det ligner ren zealotry.

ACL er ikke overhovedet under spænd, når knæet er flekteret. Du skal være meget velkommen til at uddybe, hvordan det øger slidet på ACL med en lille inadrotation i lårbenet, som ikke er decideret valgus. Kstar har fået spørgsmålet og har ikke svaret.

Hvad er problemet ved, at femur (som jeg går ud fra, at du snakker om - det er noget uklart?) indadroterer en smule i et squat så længe der ikke er tale om decideret valgus over knæene?

Hvorfor skal man begrænse knævandringen?

Hvad er relationen ml. hhv. rotation over lårbenet og styrke, bevægelighed og slid på acl?

Hvordan vil du vurdere Lu Xiaojuns lårbens bevægelse i den koncentriske fase her?


Hvordan vil du vurdere Kendrik Ferriss' her?

Det som personerne du linkede til, Lærling, gør brug af, kaldes timede eller 'deliberate' "Energy Leaks". Jeg citerer:

What are Energy Leaks and Why Should I Care?

Energy leaks are eccentric contractions due to the neuromuscular system’s inability to maintain a static hold. Are all cases of energy leaks the same? Not really. There’s a difference between a newbie collapsing at the knees because he/she has dysfunctional ankles or hips and a 500 pound squatter allowing for some controlled medial knee displacement. The 500 pound squatter could easily keep his knees tracking perfectly over the toes when using 400 pounds (80% of his 1RM), but when maxing out he will allow for some wiggle room.

For safety purposes, you want to limit the energy leaks to strategic periods of time (competitions or testing your max). Most of the time in training, you want to use strict form. By preventing knee valgus, you’ll ensure that the load on the knees are distributed evenly so that the lateral aspects of the knee joint is protected. This will allow you to train pain and injury free so that you can continue to build up your strength indefinitely.

Når dét er sagt, er jeg slet ikke enig i chrstphrmltsnts betragtninger. Ozzy's knæ bevæger sig minimalt fremad og en lille smule lateralt i de sidste 5-7 grader i bunden, Det er klart at det mest optimale ville være fuld knævandring i den øverste del af squattet og INGEN knævandring i den nederste del af squattet. For at konkludere noget som helst omkring hans teknik bliver du nødt til at sammenligne med et squat på omkring 80%. Hans indadrotation er forsvarlig og i ingen henseender farligt i det omfang der gøres brug af lige pt.

STÆRKT squattet Ozzy

Tak skal du have ! Er også meget meget glad for løftet/løftene. Det tegner godt op til TSK.

Jeg er enig i at squat analyse nok er langt mere reelt og sigende på et squat mellem 60-80% af 1RM

BigOzzy skrev:Jeg er enig i at squat analyse nok er langt mere reelt og sigende på et squat mellem 60-80% af 1RM

Problemet med det er at alle der løfter på et rimeligt niveau bør kunne holde noget nær perfekt teknik på de lave procenter.
Man skal typisk op og ramme 85-95% før formen for alvor begynder at bryde sammen, og man har noget at arbejde med.

Ooh. Jesus Christ had dreads, so shake em
I ain't got none, but I'm planning on growing some -E-40

Først var der godt med bro's. Dj Skade MC M, MamboMads m.fl., så tyndede det lidt ud og til sidst var det nærmest kun Brormand, mig og freak twins + philip. Men det var hyggeligt nok. Henrik og jeg havde det hyggeligt da jeg satte episk musik på. Jeg har desuden haft en rigtig god dag ved siden af mit træningsliv da jeg afslutter min praktik i morgen men allerede skal arbejde freelance fra mandag af. Det betyder at det jeg har lavet gratis de sidste 3 mdr fra på mandag af bliver betalt! I like it.. snak om at få en fod i døren.
Work hard - play hard!

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 2 @ 180 kg - bælte herfra.
1 x 1 @ 200 kg
2 x 1 @ 220 kg - not too good, not too bad.
Havde kæmpe doms i maven efter lærling style ab wheel igår, tror det spillede en lille rolle !

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
3 x 3 @ 120 kg
3 x 1 @ 140 kg
Alle løft med langsom ecc. og pause i bunden

Camber-bar BP
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 3 @ 90 kg - m. pause
1 x 1 @ 100 kg - m. pause
1 x 1 @ 110 kg - m. pause
1 x 1 @ 120 kg - m. pause. Den var helt fin, der er til mere.

Pullups
5 x 8 @ BW

Inverted Rows
3 x 15 @ BW

Som jeg nævnte igår inspirerer ski mig blandt andet.
Og som I kan se her har jeg udtrykket "not too good, not too bad" (note: Mener at det var første gang nogen stompede en switch 12 i powder) fra det her segment.

Hvis I kan li freestyle ski eller kunne li videoen igår så peep den her også !

Bænkpressen så nem ud og tak for mental hjælp i dødløft. Det giver lige det sidste
Held og lykke med kagen

bestwr96 skrev:Bænkpressen så nem ud og tak for mental hjælp i dødløft. Det giver lige det sidste
Held og lykke med kagen

Haha tak - du skal lære at bruge dine ben i dødløften. Kage bageren går i gang om lidt.

chrstphrmltsnt skrev:Ja, større vridningsmoment, og vigtigst af alt, mindre slid på knæ.

David, er det dig?

BIG DIX skrev:

chrstphrmltsnt skrev:Ja, større vridningsmoment, og vigtigst af alt, mindre slid på knæ.

David, er det dig?

Ja.

To ash blunts on the Aston and treat a Benz like a big wheel
And you ain't gotta tell me my shit's ill -Planet Asia

Fredagstræning. Der var noget tomt men jeg synes egentligt det gik ok. Bro's present: Magnus, Jeppe og Martin Slange. Sidstnævnte og jeg fik snakket en del sammen. Det var ret hyggeligt og vi snakkede både musik og business så alt var som det plejer at være. Da jeg kom hyggesnakkede jeg også lidt med Magnus og vi lavet et slags glute-posedown-synnergi-pose. To gode røve siger jeg jer. Snakkede også kort med Sarah om vind og vejr og hendes konkurrence i morgen #fingazX'ed. Et andet fun fact.. jeg er for tiden utroligt langsom om at komme igennem mine træninger så grundet opvarmning og en masse snak havde jeg lavet 1 workset efter en time. Derfor satte jeg farten lidt op undervejs det var nok meget godt.

Squat vs. bands (dobbelte blå fra bunden - trækker hele vejen)
wup
1 x 5 @ 50 kg + bands
1 x 5 @ 70 kg + bands
5 x 3 @ 90 kg + bands

Front squat
wup
1 x 5 @ 50 kg
3 x 5 @ 80 kg
Alle kørt med langsom ecc.

Power cleans
wup
5 x 3 @ 50 kg - rigtigt gode synes jeg.
3 x 3 @ 60 kg
1 x 1 @ 70 kg

KB Swings
5 x 20 @ 32 kg

SS.

Pullups
5 x 5 @ BW

Dips
3 x 15 @ BW

Roning
1 x 500 m @ BW - 1.34.6 sek

Jeg havde egentligt tænkt mig at træne i morgen men tror det bliver OFF .. min krop er træt.

Et lille skud fra træningen.



Swan photo skills

Fanme fedt at høre noget Loop Troop under træningen i dag Den back der - det er bare thickness for alle pengene.

Stærk og flot Ozz - dat back!

Møghamrende lækker ryg!

.. Jeg kan simpelthen ikke få de glutes i sorte tights ud af hovedet. To flotte negernumser, der spændte gnider sig op af hinanden. Det er svært erotisk.

I er søde derfor får I et mere


PS: mine øjne ser helt syge ud på billedet I know

Du er fanme et flot menneske Ozzy. Lige som jeg forestillede mig.

katouler skrev:Du er fanme et flot menneske Ozzy. Lige som jeg forestillede mig.

Katouler min ven ! Hvis vores veje nogensinde krydses så gir jeg en øl !

Nydelig ryg!

Ad mand! FANDME en flot ryg!

Vanvittig ryg Ozzy! Those traps!

Virkelig lækker ryg, bro, men det ved du jo godt jeg synes Jeg glæder mig til at se, hvad den kan trække d. 23.

God ansigtsform, Swan.

MakkerMark skrev:God ansigtsform, Swan.

Thanks bro!

Cause Jesus drives a Harley, the Devil wears Prada
If God was one of us, he'd probably drink vodka -Yelawolf

Middagstræning på en søndag. Jeg træner normalt aldrig søndag fordi jeg er meget troende. Det var hyggeligt og der var en hel del venner! Jeg går og glæder mig rigtigt meget til TSK lørdag - det bliver dog underligt at det først starter så sent for mit vedkommende. Men jeg blev rigtigt glad da MetteM havde skrevet en besked jeg vågnede op til om at hun kommer og ser TSK. Hun kommer tidligt hjem fra New Zealand KUN for at se TSK eller noget. Hun er min mest trofaste fan! Træningen var for en gang skyld en kort en af slagsen. #stillgotit

Foam roll af ryg og ben

Military Press
wup
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
5 x 3 @ 70 kg - PR!!
1 x 20 @ 40 kg

Pullups
5 x 5 @ BW - strict

SS.

Pushups
5 x 15 @ BW - strict

SG DL fra klodser
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 160 kg
1 x 3 @ 180 kg

LR
5 x 20 @ 7 kg

Foam roll af ryg og ben.

Jeg træner mandag, tirsdag, torsdag i den her uge. Men bliver ikke noget særligt grundet stævne i weekenden !