Eltelemundo skrev:

Legend skrev:

Eltelemundo skrev:

salt skrev:Folk der løber med pigsko i 100 meter løb ville heller ikke løbe de samme tider, hvis de løb i bare tæer.

Sikkert ikke, men så er vi jo også enige?

Nej.
Det er ikke "snyd" at konkurrere i en sport, indenfor de regler der er sat op for sporten.

Det har jeg heller aldrig skrevet.. Skrev bare at Lean havde fat i noget, i det han skrev med at de jo ikke løfter det samme uden dragt

Og formel 1-kørere kører ikke ligeså stærkt på cykel. Super.

Legend skrev:

Eltelemundo skrev:

Legend skrev:

Eltelemundo skrev:

salt skrev:Folk der løber med pigsko i 100 meter løb ville heller ikke løbe de samme tider, hvis de løb i bare tæer.

Sikkert ikke, men så er vi jo også enige?

Nej.
Det er ikke "snyd" at konkurrere i en sport, indenfor de regler der er sat op for sporten.

Det har jeg heller aldrig skrevet.. Skrev bare at Lean havde fat i noget, i det han skrev med at de jo ikke løfter det samme uden dragt

Og formel 1-kørere kører ikke ligeså stærkt på cykel. Super.

Så skal de dælme være dygtige

Der foregår intelligente ting herinde.

The Juice skrev:Der foregår intelligente ting herinde.

Juice har fat i noget

Eltelemundo du får nu din 3./4. advarsel! Jeg håber du ændre adfærd!

Carsten2002 skrev:Eltelemundo du får nu din 3./4. advarsel! Jeg håber du ændre adfærd!

Jeg vil gerne bede om den 4.

Sikke mange gode svar, venner.

DGammelgaard skrev:Du fanme stærk! Men det ved du nok godt selv Hvorfor sænker du stangen SÅ langsomt i BP? Jeg forstår godt princippet i at man ikke bare hamre den ned og op igen, men det er da ekstra langsomt det der eller er jeg heeeeeeelt ved siden af?

Det afhænger lidt af hvilke klip du har set. Hvis du har kigget på videoen fra TSK Cup på samme side i loggen som du skrev, så er det - som Steensig skrev - fordi jeg har bænkprestrøje på. Den skaber modstand på vej ned og for ikke at tabe vinkler fuldstændig (albuer, der falder ind eller ud og dermed ikke er under stangen), så kører jeg ret så langsomt ned. Det har jeg bedst erfaringer med. Hvis det er andre videoer og jeg gør det i t-shirt, så er det fordi det står i mit program. Der er en del langsom træning dvs. forlænget time under tension, som giver mulighed for at skabe større udmattelsesgrad med relativt små belastninger.


Jeg er iøvrigt taget op til Lasse i Sønder Felding igår. Her er fandme gang i den. Det må man sige. Vi træner og hygger. Imorgen tager vi til Århus til Gonge, hvor vi træner et par dage i AAK og bliver indtil mandag for at holde nytår. Jeg regner med at blive i det jyske indtil 4. januar eller sådan noget.

Grundtræning

Kommentar til 6: Jeg er ikke god til at få opdateret logbogen i disse tider. Jeg har rygende travlt og så ryger loggen altså i prioriteringen. Henover jul/nytår har jeg været en tur i Jylland hos Lasse og endda et par dage i Århus hos Gonge, hvor vi også fejrede årsskiftet. Jeg har selvfølgelig passet min træning og er idag begyndt på uge 2 i næste 4-ugers cyklus. Det betyder vanen tro, at næste uge, altså uge 3, bliver den tungeste i perioden. Jeg er også startet på job igen idag efter at have holdt fri siden før jul
Lidt sjov statistik omkring antallet af træninger de sidste par år. Jeg er længere nede end jeg har været i de sidste par år, faktisk næsten nede på 2009-niveau. Det er sket gennem en omprioritering, hvor den samlede træningsfrekvens er blevet sænket til fordel for højere intensitet og højere frekvens i squat, bænkpres og dødløft. Kroppen har det bedre end nogensinde og jeg er overbevist om at året 2013 vil byde på nogle fine PRs. Og så er træningsfri i weekenden jo dejligt
Antal træninger i 2008: 172 = 3,31
Antal træninger i 2009: 255 = 4,9
Antal træninger i 2010: 324 = 6,23
Antal træninger i 2011: 315 = 6,06
Antal træninger i 2012: 278 = 5,35

Squat
5x120 kg
4x145 kg
4x160 kg
3x4x170 kg
*I de nye røde Adipower. Hælen føltes højere end på PowerPerfect, men jeg ved ikke om der reelt er forskel. Det må jeg undersøge.

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
4x125 kg
4x130 kg
3x3x135 kg

Halv Sumo Dødløft stående på klods 5.1.5
4x140 kg
3x155 kg
4x3x165 kg

Til sidst 5 sæt inverted rows med fødderne på en swissball for at gøre det ekstra funktionelt.

Føler du, at det lavere antal træninger er det mest optimale i forhold til dit liv, som det ser ud nu, eller er det bare generelt det mest optimale?

Godt at se der er liv i biiver herinde Har du nogle bestemte mål for 2013 i de 3 store eller hvordan ser det ud?

Fistandantilus skrev:Føler du, at det lavere antal træninger er det mest optimale i forhold til dit liv, som det ser ud nu, eller er det bare generelt det mest optimale?

Altså, på trods af at jeg har travlt med arbejde, studie osv., så er mit liv mere eller mindre indrettet efter styrkeløft, så det er ikke den vej, der dikteres. Hvis det krævedes at jeg trænede hver dag eller flere gange om dagen, så måtte jeg gøre det. Når det så er sagt, passer denne træningsmetode mig fremragende med fri i weekenderne. Jeg synes det fungerer godt med tungere træninger, oftest 3-kampe og klart størst fokus på varianter af konkurrenceøvelserne.

Friche skrev:Godt at se der er liv i biiver herinde Har du nogle bestemte mål for 2013 i de 3 store eller hvordan ser det ud?

Der sker lidt, gudskelov mere uden for loggen end i den
Det første "runde" tal, jeg skal omkring, bliver 750 i total. Det må blive omkring 285-170-295. Ellers kunne det da være meget fint at lave 550 point i år, et dejligt tal, dvs. 765 i total. Det må vel blive noget ala 292,5-175-297,5. Ellers skal den selvfølgelig have hele armen og så må vi se hvad det rækker til i år samt hvordan det fordeler sig henover de tre discipliner

Grundtræning

Kommentar til 7: Træning fra igår, tirsdag.

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x3x145 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
4x85 kg
3x85 kg
3x3x90 kg

Derefter 5x10 i biceps og triceps samt op til 3x150 stivbenet dødløft stående på 4cm klods forfod hævet

Grundtræning

Kommentar til 8: Dagens træning klaret efter arbejde. Stille og rolig omgang. Er så småt ved at gøre klar oppe i hovedet til den kommende uge, som bliver programmets tungeste.

Squat 6.0.6
5x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
3x3x130 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg
Derefter 11cm klods, 5 sæt op til 3x135

Konventionel Dødløft 4 sek excentrisk hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x180 kg
3x195 kg
4x3x207,5 kg

Jeg har rost dig før for dit maxer.dk projekt, men jeg gør det lige igen. I dag hjalp jeg en kammerat med at komme i gang med noget træning og fik i den forbindelse lokket ham til at lave facepulls. Facepulls kan dog være lidt svær at forklare på skrift efterfølgende og det er jo ret vigtigt at teknikken spiller for maksimalt udbytte. Hvad gør man så? Man indsætter et link til maxer.dk, hvor Poul H forklarer stille og roligt hvordan lortet hænger sammen. Det er guld værd, hvis man skal give tips/programmer til folk man ikke ser så tit

8800 skrev:Jeg har rost dig før for dit maxer.dk projekt, men jeg gør det lige igen. I dag hjalp jeg en kammerat med at komme i gang med noget træning og fik i den forbindelse lokket ham til at lave facepulls. Facepulls kan dog være lidt svær at forklare på skrift efterfølgende og det er jo ret vigtigt at teknikken spiller for maksimalt udbytte. Hvad gør man så? Man indsætter et link til maxer.dk, hvor Poul H forklarer stille og roligt hvordan lortet hænger sammen. Det er guld værd, hvis man skal give tips/programmer til folk man ikke ser så tit

Tak for de fine ord! Det er altid dejligt at høre. Det gør mig så glad, at det hjælper folk og tanken om både på den ene side hvordan folk opnår bedre resultater og på den anden side hvor mange skader de undgår.

Grundtræning

Kommentar til 9: Det har været en ganske fin dag. Startede med Google ved 8-tiden indtil kl. 12 og så tog jeg til massage. Lækkert! Derefter lidt arbejde herhjemme inden træning i The Gym og nu afslapning herhjemme i sengen med mine nye bærbar i skødet

High Bar Box Squat 5sek excentrisk
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x3x145 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc til pins i brysthøjde slip spænd i bund
5x60 kg
5x72,5 kg
4x87,5 kg
3x95 kg
3x3x102,5 kg

3x5x85 stivbenet dødløft med asymmetrisk belastning og til sidst 5 sæt biceps og triceps

Biiver skrev: Startede med Google ved 8-tiden indtil kl. 12

Hvad tog dog så længe at finde på Google, ven?

Bnaz skrev:

Biiver skrev: Startede med Google ved 8-tiden indtil kl. 12

Hvad tog dog så længe at finde på Google, ven?

Porno. Var kommet til at sætte filter på, så der var kun sobre resultater

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev: Startede med Google ved 8-tiden indtil kl. 12

Hvad tog dog så længe at finde på Google, ven?

Porno. Var kommet til at sætte filter på, så der var kun sobre resultater

Sidst du var her mindes jeg du benyttede søgemaskiner mere velegnede til at finde den slags end Google.

Bnaz skrev:Sidst du var her mindes jeg du benyttede søgemaskiner mere velegnede til at finde den slags end Google.

Pas på hvad du siger, husk jeg har et billede...

Bnaz skrev:

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev: Startede med Google ved 8-tiden indtil kl. 12

Hvad tog dog så længe at finde på Google, ven?

Porno. Var kommet til at sætte filter på, så der var kun sobre resultater

Sidst du var her mindes jeg du benyttede søgemaskiner mere velegnede til at finde den slags end Google.

Www.jewgle.com?

Grundtræning

Kommentar til 10: Træning fra i fredags om formiddagen med Troels og Lærling - og Bertel, som lagde knæbind på knæene. Derefter tog jeg hjem til de gamle for at hjælpe med deres hjemmeside og lørdag brugte jeg i Rødby på den tredje breddeworkshop. Idag har jeg haft 5 stk. til personlig træning og ellers slappet af her til aften. Det skal man nemlig også huske. Har jeg hørt.

Squat
3x120 kg
2x145 kg
2x160 kg
1x170 kg
Knæbind
3x190 kg
4x3x202,5 kg

Bænkpres
4x95 kg
2x3x102,5 kg
2x3x105 kg
2x3x112,5 kg

Konventionel Dødløft stående på 4 cm klods dobbelt reverse bands slipper inden knæ
4x170 kg
3x200 kg
3x220 kg
4x3x230 kg

Grundtræning

Kommentar til 11: Idag har jeg været på kontoret hele dagen, hvor jeg har fået ordnet en hel del praktiske gøremål. Er ved at kunne afslutte to projekter, hvilket bliver dejligt, da der ligger nogle nye og spændende projekter forude og venter
Denne uge er mere eller mindre alt tungt - fantastisk

Squat
3x120 kg
3x145 kg
3x160 kg
2x3x170 kg
3x3x180 kg
*Fin omgang. Første sæt på 180 var rigtig fint og kunne godt have lavet i hvert fald 6. Sæt to og tre måtte jeg arbejde noget mere for. Men fint samlet set uanset.

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
6x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
4x125 kg
4x130 kg
3x135 kg
2x2x145 kg
*Nu har jeg lavet mere i rå pinky end med alm greb, for en 6'er altså. Har ikke meget over 3-4 reps med alm. greb. Også fin styrke her.

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
4x140 kg
3x155 kg
3x165 kg
3x3x175 kg
*Helt fin omgang. Det var en hel del nemmere end samme serie -5 kg for fire uger siden.

Grundtræning

Kommentar til 12: Endnu en dag på arbejdet opfulgt af træning i Gym. Jeg har haft lidt doms i underkroppen igen, men intet sindssygt. Jeg orkede ikke at gå i bad efter træning, så jeg cyklede hjem i short. Fornuftigt. På vej hjem så jeg en, der løb baglæns og var douchy nok til at råbe "Det er den anden vej" til hende. Så grinede vi begge to. Undtagen hende.

High Bar Box Squat 5sek excentrisk
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x145 kg
2x3x155 kg
*Føltes lidt som om mine ben var rådne hele vejen igennem, men det så lettere ud på video end det føltes

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
4x75 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x3x95 kg
*Nemt! Kunne have kørt det på 100.

Du gør det da heller ikke nemt. Hun er sikkert bare lidt for stor fan af Maxer, så kunne hun genkende dig, og så gør du grin af hende! Usselt.

Trækker du vejret i den 5 sek lange exc. fase i bænk/ben ?

Barbellz skrev:Du gør det da heller ikke nemt. Hun er sikkert bare lidt for stor fan af Maxer, så kunne hun genkende dig, og så gør du grin af hende! Usselt.

Nej okay, den havde jeg ikke lige tænkt over. Jeg håber, at du ikke har ret. Hvis jeg ser hende igen, så må jeg lige forklare hende at det var en aprilsnar. Damn you, aprilsnar.

Peter Olsen skrev:Trækker du vejret i den 5 sek lange exc. fase i bænk/ben ?

Næh, trækker egentlig bare vejret inden jeg begynder hver rep. Puster som regel lidt ud (kontrolleret) i den koncentriske fase for at sænke trykket lidt i hovedet.

Biiver skrev:

Peter Olsen skrev:Trækker du vejret i den 5 sek lange exc. fase i bænk/ben ?

Næh, trækker egentlig bare vejret inden jeg begynder hver rep. Puster som regel lidt ud (kontrolleret) i den koncentriske fase for at sænke trykket lidt i hovedet.

Jeg finder det svært at holde vejret i bænkpres i +3 sek i begge faser, med squat er det nemt nok - man skulle tro det ville være omvendt. Men man bliver vel bedre af at øve - iltgæld er morsomt

Peter --> Det vænner du dig til

Grundtræning

Kommentar til 13: Træning i TSK onsdag. Fin omgang med godt tryk opfulgt af badminton. Jeg er simpelthen så øm i baller og lænd idag. Det må være fra badminton.

Squat 5.0.5
5x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
3x130 kg
2x3x135 kg
*Oh, the burn i quads

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
3x112,5 kg
3x3x120 kg
*Fint tryk i patværket idag

Konventionel Dødløft 4 sek excentrisk hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x180 kg
3x195 kg
3x207,5 kg
3x3x220 kg
*Fint

Igår lavede jeg squat til pins op til 2x3x155 kg og smal bænk til pins 2x3x107,5 kg.

Idag lavede jeg 3x3x120 kg i bænk igen og gemte squat og dødløft.

Her er lidt video fra ugen. Bl.a. tunge goodmornings og lidt stivbenet dødløft

Grundtræning

Kommentar til 16: Dagens træning som blev en kombination af den dødløft, jeg skyldte fra i fredags, squatten fra på fredag og den planlagte lette rå bænk + udvidelse af ny trøje. Fin omgang efter et heldagsarrangement i DGI Byen om sociale medier.

Squat
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
1x170 kg
Knæbind
3x200 kg
5x210 kg
3x215 kg
*Bertel havde ikke tid til at lægge mere end to sæt, så jeg måtte lave lidt ekstra reps i det ene. Der mangler lidt dybde synes jeg.

Bænkpres
Op til 3x100 rå derefter på med den nye trøje og lave en masse air 5x3x140 og 2x3x150

Konventionel Dødløft stående på 4 cm klods dobbelt reverse bands slipper inden knæ
4x160 kg
3x200 kg
3x220 kg
3x3x250 kg

Grundtræning

Kommentar til 17: Dagens hurtige træning blev klaret på under 1 time inklusiv opvarmning. Denne uge er langt størstedelen af programmet let og det udnytter jeg til at køre det hele som supersæt for at komme hurtigere hjem. Så kan jeg gemme motivation og lange træninger til vigtigere perioder.

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x100 kg
4x120 kg
3x3x127,5 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
3x4x85 kg

Du bænker jo snart mere end mig. Hvad foregår der?!?!