toto_G4M3R skrev:Tjae, så må det jo bare være mig der ikke forstår mig på denne "humor".

Det kan jeg ikke forstå. Jeg synes det er hilarious.

Idag trænede jeg med kæresten. Hun var stærk


Squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Plate loaded hack squat
6 x 30 kg
6 x 60 kg - PR
6 x 60 kg - PR, lige på grænsen
6 x 30 kg

GHR - Dårlig teknik, så lidt nedern
6 x bw
5 x bw

CG pull down
6 x 65 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - pr + 5 kg

Seated hammer grip rows - ramte for lækkert!
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Db curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dejlig træning. Der var dog optaget ved leg extension, og der var en der lagde en svedklat på leg curl maskinen, så det droppede jeg

Edit: Min vægt står stille pt... Vejer kun 82,8 kg så vil prøve at se om jeg ikke kan få uppet mit kcal indtag lidt så jeg kan blive lidt større og stærkere

der var en der lagde en svedklat på leg curl maskinen, så det droppede jeg

som taget ud af en seriøst Bodybuilders mund.

Flotfyr20 skrev:

der var en der lagde en svedklat på leg curl maskinen, så det droppede jeg

som taget ud af en seriøst Bodybuilders mund.

Toto, ignorer det eller slik det op. That's BB!

TheDupont skrev:

Flotfyr20 skrev:

der var en der lagde en svedklat på leg curl maskinen, så det droppede jeg

som taget ud af en seriøst Bodybuilders mund.

Toto, ignorer det eller slik det op. That's BB!

+(insert eternal number here) på at slikke på op.

hurra, vægten er steget til 83,5 og har fået sovet 2-2,5 timer i nat.

Dagens træning. Anne anbefalede mig, ikke udelukkende at køre 3'ere i bænk, men også at få nogle 6'ere. Det vil jeg huske på
Dagens træning skulle gå lidt stærkt.


Bænk pres
15 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg - Dårligt løft! Dårlig bane!
1 x 105 kg - PR. Dårligt løft, dårlig bane!

Standing cable flyes
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
30 x 20 kg - Og så var mine patter store

Push down
3-5 sæt fik jeg kørt

Hvis jeg når at træne imorgen, skal jeg også have lavet max test i squat.


Og så vil jeg begynde at dele min træning op i nogle blokke, for at se om det kan hjælpe lidt på styrken
Og så variere hver blok. Med volumen, densitet, styrke, osv
Max test før / efter hver blok

Idag var der max test i squat.
Jeg byggede op til en single på 135 som gik op med overskud, så prøvede 140, de var tunge og ikke dybe nok.

Så mine max er pt i de 2 store plus pull down

Squat: 135 kg
Bænk: 105 kg
CG pull down: 3 x 110 kg

Det er de 3 øvelser jeg vil have mest fokus på at stige i styrke i
Vil gerne op og reppe med 120 i cg pull down (det er hele stacken), og så vil jeg gå efter at køre 120 i min worksets og bare blive ved med at øge i reps, det skal nok blive sjovt samt styrke mit ego

Så må vi se hvor meget der kommer til at ske. Anne har idag set min squat teknik og rost mig for opspændet, men desværre også sagt at jeg squatter skævt. Squatter mere igennem med venstre ben, og det er også det ben det brænder mest i...

Hvorfor lige CG Pulldown? Ja, jeg kan godt forstå, at du har en øvelser, som du godt kan lide, men vil det ikke gavne dig mere at vælge dødløft, en variation af row med BB eller måske pull ups? Uden at have den helt store erfaring eller viden, vil jeg tro, at blive stærkere i de øvelser, vil gavne dig mere og give dig mere til øvelser som CG pulldowns, end det at øge din styrke i GC pulldowns vil give dig den anden vej rundt.

CG pull downs fordi jeg føler den smadrer lats totalt! Og så bruger jeg den egentlig bare som tung øvelse til lats og bruger hammer grip til udmattelse af musklen Måske kan den ikke overføres til at meget, men jeg nyder at udføre den og den giver mig stærke lats


Dagens træning var fin. Bænken var bob bob, men nogenlunde og densiteten var HØJ som bare fanden!


Bænk pres
5 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 95 kg - Var all out - kom lige nøjagtig op. Måske fordi jeg kørte 3 reps mere med 80 end jeg plejer og at jeg måske kørte lidt langsommere excentrisk
6 x 80 kg - godt sæt med rigeligt overskud

Incline db press - begge power racks var optaget De sad faktisk godt i øvre bryst for en gangs skyld!
6 x 12 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Standing cable flyes
12 x 20 kg
8 x 30 kg
30 x 17,5 kg - Masser rest pauses

A1) Seated lateral raise
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

A2) Standing lateral raise
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

A3) Standing db press
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Dips - Det er jeg bare ikke god til!
8 x bw
5 x bw

rope push down
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
20 x 20 kg

Lækkert pump!

Jeg begynder på noget gillingham. Jeg sætter mit max til 110 kg hvilket vil sige at jeg i uge 8 skal køre 5 x 3 x 96 kg - Derfor prøvede jeg repout med 95 kg idag.

Tung bænk:
Uge 1: 5 x 5 x 82,5
Uge 2: 5 x 3 x 88,0
Uge 3: 5 x 5 x 77,0
Uge 4: 5 x 3 x 93,5
Uge 5: 5 x 5 x 85,0
Uge 6: 5 x 3 x 90,5
Uge 7: 5 x 5 x 79,5
Uge 8: 5 x 3 x 96,0

Let bænk: 8 x 3 x 66 kg hele vejen igennem

Det skal nok blive sjovt og tror på at jeg gennemfører bænken! Ved ikke helt om jeg vil sætte squatten til 140 eller 145 kg....

Det er ikke det smarteste at have CG pulldowns, som primær øvelse til ryggen. Det er jo ikke garanteret, at der findes samme pulldown-tårn alle steder som du kommer til at træne. Derved vil vægten varierer meget fra pulldown-tårn til pulldown-tårn, hvorfor pull ups/bb rows/db rows ville være et bedre alternativ
Det kunne måske være bedre, at køre den efter en omgang pull ups/bb rows/db rows.
Just my five cents.

The Rookie skrev:Det er ikke det smarteste at have CG pulldowns, som primær øvelse til ryggen. Det er jo ikke garanteret, at der findes samme pulldown-tårn alle steder som du kommer til at træne. Derved vil vægten varierer meget fra pulldown-tårn til pulldown-tårn, hvorfor pull ups/bb rows/db rows ville være et bedre alternativ
Det kunne måske være bedre, at køre den efter en omgang pull ups/bb rows/db rows.
Just my five cents.

Hmm, nu træner jeg også primært i The gym. Når jeg træner i nordjylland har de ikke samme maskine og kg varierer derfor en smule. Til gengæld har de heller ikke samme cg pull up. Den de har der drejer rundt når man hænger i den!

Men jeg vil ikke have row variant som power øvelse, da jeg ofte når det bliver tungt kommer til at bruge momentum samt ikke kan holde den excentrisk.
Men hvis jeg har cg pull up's med bliver pull downs overflødige da jeg med BW nok alligevel kan køre en 24-30 reps i cg pull up's i et all out sæt. Har dog ikke prøvet det for nyligt, men ved 12 reps føler jeg ingen form for udmattelse og der er fuld eksplosivitet på


Der kom lidt vigtig viden, og en masse ligegyldigt info

toto_G4M3R skrev:Men jeg vil ikke have row variant som power øvelse, da jeg ofte når det bliver tungt kommer til at bruge momentum samt ikke kan holde den excentrisk.

Så er løsningen vel bare at tage lidt kg af stangen?

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Men jeg vil ikke have row variant som power øvelse, da jeg ofte når det bliver tungt kommer til at bruge momentum samt ikke kan holde den excentrisk.

Så er løsningen vel bare at tage lidt kg af stangen?

Nu går t0t0 jo utroligt (faktisk næste foruroligende) meget op i at løfte mange kg.

Kartofler>> Heavy weight is the shit!


Dagens træning var glimrende, og squatten trak satme tænder ud! Mine stakkelt små quads var jo ødelagt! Havde nærmest brug for rullestol! Var meget presset i stort set alle sæt!

Opvarmning: db Goblet squat, db romanian deadlift, db lunges - Alt med let vægt. Squat to stand


Squat
3 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 105 kg - Der var ikke til en rep mere!
5 x 105 kg - Der var til en rep mere
5 x 105 kg - Mellemtung
5 x 105 kg - Rimelig tung
5 x 105 kg - Meget tung!

Leg curls
20 x 20 kg
12 x 20 kg

Single leg extension
8 x 30 lbs
8 x 30 lbs

Cg pull down
6 x 30 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
8 x 65 kg

Seated neutral grip rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Chest supported db incline rows
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Straight arm pull down
12 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

A1) Seated incline db curl
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

A2) Standing db hammer curl
0 x 0 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Skulle have trænet sammen med kæresten. Men Mondeo blev syg. Så hun er på vej til hospitalet

Så står den på Gillingham bænk imorgen! Har fået lov at låne daddys bil.

Men kloge hoveder som en gang imellem blander sig i denne log, vil det være dumt at køre gillingham incline bænk også? Eller bør jeg bare køre den i lidt højere reps med fokus på hypertrofi? Er splittet...

Der kommer lige et par standart poses her. Der er kommet lidt fedt, men lyset gør til gengæld heller ikke noget godt for mig som i sikkert kan se. De 90 kg, tror jeg ikke at jeg vil nå. Tænker lidt at komme et stykke over de 85 kg, og så er det dét. Eventuelt holde dne omkring 85 kg i lidt tid hvor jeg fokuserer på at øge min styrke for at skabe et godt fundament til at bygge masse! Pt er jeg jo startet på gillingham, som forresten sidder rigtig godt i benene fra igår af. De 5x5x105 var virkelig lede! Næste gang (efter den lette træning), er det sku 5 x 3 x 112 kg. Hvad er det dog jeg udsætter mig selv for?
Jeg svarer selv: Det er en komando til min krop om at placere lidt mere masse i mine ben!

Nå, men det var de poses vi kom fra, ikk?





I kan da også se lidt gunz

Hey Toto.

Jeg sad og stenede lidt rundt og faldt så over din log. Så jeg har lige siddet og mere eller mindre koncentreret læst de sidste 4-5 sider af din log igennem. Der er flere forskellige hoveder inde over din træning med gode råd (Gorm, Peter, Andreas, mv.), og flere idéer bliver luftet. Bl.a. Wendler og opbygningen af dette og senest skriver du selv om en Gillingham-cyklus i bænken.

Men jeg sidder bare og tænker lidt, hvad endte alt det her med? Fik du nogensinde en ordentlig struktur på din træning? Fik du nogensinde planlagt og programlagt?
Hvis nej, hvorfor ikke? Og skal vi så ikke have dig hjulpet med det?
Hvis ja, hvad endte strukturen med at være?

Mvh Kromann

Kromann skrev:Hey Toto.

Jeg sad og stenede lidt rundt og faldt så over din log. Så jeg har lige siddet og mere eller mindre koncentreret læst de sidste 4-5 sider af din log igennem. Der er flere forskellige hoveder inde over din træning med gode råd (Gorm, Peter, Andreas, mv.), og flere idéer bliver luftet. Bl.a. Wendler og opbygningen af dette og senest skriver du selv om en Gillingham-cyklus i bænken.

Men jeg sidder bare og tænker lidt, hvad endte alt det her med? Fik du nogensinde en ordentlig struktur på din træning? Fik du nogensinde planlagt og programlagt?
Hvis nej, hvorfor ikke? Og skal vi så ikke have dig hjulpet med det?
Hvis ja, hvad endte strukturen med at være?

Mvh Kromann

Tjae, en let struktur har jeg da.. Men kun i squat, bænk, og CG pull down...

Lige nu er jeg begyndt på en gillingham cyklus. Den varer 8 uger, men måske kommer den kun til at vare 7 uger hvis jeg tager en ekstra træning nogle uger fx. Burde jeg også nemt kunne restituere mig fra Disse 8 uger prøver jeg bare på at få øget min styrke så meget som muligt. Vil gerne bænke 110-115 og squatte 140-150 kg efter gillingham. Ved ikke om det er realistisk, men jeg håber sku på det! Der efter er det hypertrofi jeg vil køre for at få så meget masse på som muligt. Prøver at periodisere min træning således at jeg bliver både stor og stærk


Her er dagens træning:

Bænk pres
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Incline db press - Øver mig på at få kontakt til øvre bryst, det går ret godt
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Standing cable flyes
15 x 20 kg
12 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
4 x 15 kg - Massere statisk hold med max squeeze på patter (4-8 sekunder)

A1) Seated lateral raise
6 x 12 kg
0 x 0
0 x 0

A2) Standing lateral raise
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

A3) Standing db press
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

B1) Rope push down
8 x 22,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

B2) Cg push up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bum bum, fin træning. Svedte en del.

Dejlig træning idag. Desværre havde jeg glemt mine squat sko. Heldigvis kun let squat idag! Men det gjorde mig stadig trist!

Squat
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Leg curl
8 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cg pull up
12 x bw
12 x bw
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg

Seated hammer grip rows Sad perfekt!
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

A1) incline db curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 8 kg

A2) Standing hammer curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 8 kg

Standing straight bar curl Dræbte biceps!
12 x 20 kg - Sidste 4 med kort rom
12 x 20 kg - Sidste 4 med kort rom
7 x 20 kg - Failure på nr 8

Dejlig træning alligevel.
Idag har jeg doms i mine patter. Imorgen skal jeg køre let bænk, og så vil jeg køre meget let med høj volumen i db incline press - For at indlære øvelsen perfekt og eksperimentere med teknik for optimal kontakt til bryst!

fik lige taget et par billeder i bedre lys. Har også redigeret dem lidt
Og ja, det ér cykel shorts jeg har på.. Skulle lige prøve dem for at se om jeg kunne være i dem. Fik dem i 7. klasse

Fin træning idag. Der var god fart på bænken som i kan se på videoen


Bænk pres pause på bryst
12 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg *Video

Incline db press - god kontakt
12 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Standing cable flyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 27,5 kg
8 x 32,5 kg --> 20 x 17,5 kg

Rope push down
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg

Single arm reverse grip push down
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Seated lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Fin træning idag. Squatten kørte ok.

Squat
3 x 1 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

CG pull up
6 x bw
4 x bw + 20 kg
6 x bw + 30 kg
12 x bw

A1) seated hammer grip rows
6 x 55 kg --> 6 x 40 kg --> 6 x 30 kg
6 x 55 kg --> 6 x 40 kg --> 6 x 30 kg
6 x 55 kg --> 6 x 40 kg --> 6 x 30 kg

A2) Leg curls
8 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B1) Incline db curl
8 x 12 kg
5 x 15 kg

B2) Standing db hammer curl
8 x 12 kg
5 x 15 kg

Fin squat. Godt at se, at du gåe helt dybt på dem!

Super godt squattet Lasse! Der var jo mega fart på den første rep Stærkt

Hvis jeg skulle sige noget om dit squat, så var det, at du skal arbejde på dit pelvic tilt og på, at holde dine albuer længere ind under stangen. Det ser dumt ud det flaver derude. Eller fin dybde

Almond skrev:Fin squat. Godt at se, at du gåe helt dybt på dem!

Tak Helt dybt? Kommer da ikke ass to grass ;)

BB4Life1984 skrev:Super godt squattet Lasse! Der var jo mega fart på den første rep Stærkt

Tak Og ja, de kørte helt fint! 2. sæt kommer jeg lidt dybere. På en 2. rep var jeg nede og ramme pins Men 3. 4. og 5. sæt var tunge som bare fanden at komme igennem. De kørte lidt langsommere. skal nok blive sjovt om et par uger når jeg skal køre 5 x 3 x 119 kg. Er glad hvis jeg får dem alle

Synes dog det er bemærkelsesværdigt at du ikke har kommenteret på mine pull up's med 30000 gram i bæltet!

Assault skrev:Hvis jeg skulle sige noget om dit squat, så var det, at du skal arbejde på dit pelvic tilt og på, at holde dine albuer længere ind under stangen. Det ser dumt ud det flaver derude. Eller fin dybde

Hvad er pelvic tilt?
- Hvis albuerne skal længere ind skal jeg holde smaldere. Er der noget dicideret negativt ved at de flagrer ud over at det er grimt?

Det er ass dip

Så hold noget smallere, så kan du over få lavet et større krydsspænd

Assault skrev:Det er ass dip

Så hold noget smallere, så kan du over få lavet et større krydsspænd

Okay. Og ja, jeg ved godt jeg ass dipper. Ved bare ikke hvad jeg skal gøre ved det

Jeps, det ved jeg godt. Har ikke rigtig noget krydsspænd på nu