Nogle med nogle gode forslag til en brystøvelse..? Det skal være en som ikke aktiverer Anterior Deltoid. Mit problem er nemlig at jeg er meget sikker på at en af hovedårsagerne til at mit bryst er gået i stå massemæssigt er pga. anterior Deltoid er for stærk i forhold og overtager meget af stresset fra pecs. Øvelsen må meget gerne involvere triceps, og skal være en 'stor' øvelse..

Hva siger i, fyr løs..

Muligvis Decline Bp? Jeg synes den isolere brystet godt IMO

Evt dumbell pull over...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

Bay: Ja, overvejede selv dec BP. Der kan anterior vel ikke hjælpe nær så meget..?!

Søren1986: DB pullovers ser jeg mest som en rygøvelse (vingerne) og det undre mig faktisk at den beskrives som primær bryst øvelse.. Hmm.. Tror lige jeg skal se lidt mere på det.

Har foruden læst mig frem til at giranda dips også skulle gå meget i brystet og minimere anteriors indvirken, hva siger I..?

Decline bænkpres er helt kanon!

Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

MC: Okay, meen spørgsmålet er vel bare hvor meget anterior aktiveres derigennem..?! Kunne forestille mig det er en del mindre end ved inc og alm, men den er stadig listet som synergist i henhold til exrx.net..

Tager lige den der DB pullovers tilbage. Kan se den er main til bryst på flere andre sites..

Gerinda Dips???

Søren1986 skrev:Gerinda Dips???

tror der er tale om gironda dips:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12065&highlight=

Gironda Dips eller Dec. Benchpress ville nok være mine valg.

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..


btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Du skal bare have noget EPO min dreng
De andre forsag indebærer for meget arbejde.

Gozo skrev:Du skal bare have noget EPO min dreng
De andre forsag indebærer for meget arbejde.

EPO deaktiverer det virkelig forskulderen.. Det må jeg sq prøve.. Men så skal jeg vel ikke ta' det på min skulderdag vel..?

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Doktor Sondrup skrev:

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Arh.. Low cable flys self.. Super.. Så er der da lidt at bygge på:

Dec BP
Gironda dips
DB pullovers
Cable low flys

Og ja smith uha.. ;) Men nej føler mig ikke usikker bare vi snakker DB.. Tror folk kigger lidt hvis jeg begynder at klodse BP-bænken inklusiv holder til stangen op i den ene side.. LOL.. Nok heller ikke muligt, tror de er boltet i gulvet..

Nu er det reelt ret svært at lave brystøvelser uden at aktivere deltoideus anteriore, i og med at pectoralis major og delt. ant. arbejder i muskelkæde sammen, når det drejer som om mange forskellige bevægelser hvor pec. major aktiveres.

Jeg tror måske det var bedre at se på din teknik i de forskellige brystøvelser. Det kan altså lade sig gøre at optimere brystmuskel aktiveringen, ved at optimere ens teknik.

Thomas Jagd skrev:Nu er det reelt ret svært at lave brystøvelser uden at aktivere deltoideus anteriore, i og med at pectoralis major og delt. ant. arbejder i muskelkæde sammen, når det drejer som om mange forskellige bevægelser hvor pec. major aktiveres.

Jeg tror måske det var bedre at se på din teknik i de forskellige brystøvelser. Det kan altså lade sig gøre at optimere brystmuskel aktiveringen, ved at optimere ens teknik.

Det ved jeg godt, men det var nu også øvelser som minimere brugen jeg leder efter.

Det har du måske delvist ret i, men jeg mener at ha' en okay teknik efterhånden i de fleste øvelser og læste nemlig at der er mange som netop ikke vil have samme gavn af BP (for eksempel) som andre "mindre" øvelser når vi snakker pecs. Begrundelsen er at anterior er for stærk og involveres for meget.. Uha, det blev en lang sætning uden punktum..

Jeg har selv snakket med instruktør/vejleder ang. det samme og er kommet frem til, når man kører bænk så har alle en tendens til at kører stangen/vægtene helt ned, altså ned til skulderen/brystet(stang) og det har jeg fået at vide, at det skulle aktiver skulderen mere, så kører maks ned til dine arme er 90 grader.

det er hvad jeg gøre og jeg kan mærke forskel, synes brystmusklerne vokser hurtigere end front skulderen

som sagt er det meget svært at isolere brystet totalt fra front skulderen, men bare klø på og spørg om råd der hvor du træner.

ang. det før tror sku det er mening at brystmusklerne skal vokse meget hurtigere end front skulderen så den kommentar er

Tror sgu jeg vil igang med at køre lidt decline for sjov, måske to set eller noget engang i løbet af brystdagen. Det er sgu en cool nok øvelse

Hvordan er forskellen på almindelige flys og low ?

8800 skrev:Tror sgu jeg vil igang med at køre lidt decline for sjov, måske to set eller noget engang i løbet af brystdagen. Det er sgu en cool nok øvelse

Pas på maven ikke falder ned i hovedet af dig mate

Bay skrev:

8800 skrev:Tror sgu jeg vil igang med at køre lidt decline for sjov, måske to set eller noget engang i løbet af brystdagen. Det er sgu en cool nok øvelse

Pas på maven ikke falder ned i hovedet af dig mate

Flere spydige kommentarer og så bliver du mit næste måltid

Jeg er virkelig glad for du postede det her indlæg sniper

Jeg har os ledt og spurgt mig til øvelser, som ikke aktiverede front skulderen, men mere brystet.

Sniper skrev:

Doktor Sondrup skrev:

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Arh.. Low cable flys self.. Super.. Så er der da lidt at bygge på:

Dec BP
Gironda dips
DB pullovers
Cable low flys

Og ja smith uha.. ;) Men nej føler mig ikke usikker bare vi snakker DB.. Tror folk kigger lidt hvis jeg begynder at klodse BP-bænken inklusiv holder til stangen op i den ene side.. LOL.. Nok heller ikke muligt, tror de er boltet i gulvet..

Ja der er noget at bygge på

Hvad for nogle bryst øvelser har du så tænkt dig at lave?

Dingo skrev:Hvordan er forskellen på almindelige flys og low ?

low flyers laves ved at du trækker en DB eller cabel nede fra og skråt op og ind foran brystet.

like this:


alm flyers kender du.

http://www.youtube.com/watch?v=ppla-zhgy2E

Moe skrev:Jeg har selv snakket med instruktør/vejleder ang. det samme og er kommet frem til, når man kører bænk så har alle en tendens til at kører stangen/vægtene helt ned, altså ned til skulderen/brystet(stang) og det har jeg fået at vide, at det skulle aktiver skulderen mere, så kører maks ned til dine arme er 90 grader.

det er hvad jeg gøre og jeg kan mærke forskel, synes brystmusklerne vokser hurtigere end front skulderen

Med det du skriver synes jeg klart det kan anbefales du læser nogle artikler.. aktiveringen af brystet sker netop i den nedre del af øvelsen hvor aktiveringen af triceps ligger i den øvre. Det du foreslår er mere direkte triceps-aktivering..

Og i relation til din anden kommentar, så kunne jeg godt tænke mig at få uddybet denne da jeg ikke ved hvad du refererer til:

ang. det før tror sku det er mening at brystmusklerne skal vokse meget hurtigere end front skulderen så den kommentar er Tommelfinger nedad

Desuden går der mange instruktører rundt i det ganske land og giver råd med hoved under armen pga. mangel på bedre viden, så nej det er netop ikke aktuelt generelt at spørge..

skalde skrev:

Sniper skrev:

Doktor Sondrup skrev:

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Arh.. Low cable flys self.. Super.. Så er der da lidt at bygge på:

Dec BP
Gironda dips
DB pullovers
Cable low flys

Og ja smith uha.. ;) Men nej føler mig ikke usikker bare vi snakker DB.. Tror folk kigger lidt hvis jeg begynder at klodse BP-bænken inklusiv holder til stangen op i den ene side.. LOL.. Nok heller ikke muligt, tror de er boltet i gulvet..

Ja der er noget at bygge på

Hvad for nogle bryst øvelser har du så tænkt dig at lave?

I øjeblikket laver jeg Gironda dips, Pullovers fra denne liste i mit nuværende program.. Men i det kommende program snakker vi nok dec db bp og Gironda dips eller pullovers da jeg overvejer et fb..

Sniper skrev:

skalde skrev:

Sniper skrev:

Doktor Sondrup skrev:

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Arh.. Low cable flys self.. Super.. Så er der da lidt at bygge på:

Dec BP
Gironda dips
DB pullovers
Cable low flys

Og ja smith uha.. ;) Men nej føler mig ikke usikker bare vi snakker DB.. Tror folk kigger lidt hvis jeg begynder at klodse BP-bænken inklusiv holder til stangen op i den ene side.. LOL.. Nok heller ikke muligt, tror de er boltet i gulvet..

Ja der er noget at bygge på

Hvad for nogle bryst øvelser har du så tænkt dig at lave?

I øjeblikket laver jeg Gironda dips, Pullovers fra denne liste i mit nuværende program.. Men i det kommende program snakker vi nok dec db bp og Gironda dips eller pullovers da jeg overvejer et fb..

Okay. hvad skal det sige at du overvejer et fb?

skalde skrev:

Sniper skrev:

skalde skrev:

Sniper skrev:

Doktor Sondrup skrev:

Sniper skrev:

R0mme1 skrev:Ville DB Bænkpres, hvor du går helt ned i bunden, ikke aktivere brystet mere?

Sorry, havde ikke lige set din post.. Hvis du lader være med at gå helt op f.eks. isolere du mere brystet fra triceps, men forskulderens aktivitet tror jeg ikke det har indflydelse på..

Søren1986 og Kuglen:
kuglens link er netop den øvelse der er snak om, og ja jeg staver den åbenbart forkert..

btw. Kan jeg godt li' den første søgning på google på giranda dips giver et link til min log herinde..

Kiggede lige efter en dec. bænk i centret idag og til min store skuffelse var der ingen..

Ja, løsningen er helt sikkert øvelser hvor du presser nedad. Gironda dips, decline bænk (evt. i mangel på bedre, udført med bænk opklodset på f.eks. stepbænk og med håndvægte. Hvis du føler dig usikker kan du til nød bruge smith-stativet. Oh no, i said it... smith ;)) . En mulighed kunne også være low cable flyes.

I presseøvelser kan du dog ikke helt undgå at ramme anterior deltoids.

Arh.. Low cable flys self.. Super.. Så er der da lidt at bygge på:

Dec BP
Gironda dips
DB pullovers
Cable low flys

Og ja smith uha.. ;) Men nej føler mig ikke usikker bare vi snakker DB.. Tror folk kigger lidt hvis jeg begynder at klodse BP-bænken inklusiv holder til stangen op i den ene side.. LOL.. Nok heller ikke muligt, tror de er boltet i gulvet..

Ja der er noget at bygge på

Hvad for nogle bryst øvelser har du så tænkt dig at lave?

I øjeblikket laver jeg Gironda dips, Pullovers fra denne liste i mit nuværende program.. Men i det kommende program snakker vi nok dec db bp og Gironda dips eller pullovers da jeg overvejer et fb..

Okay. hvad skal det sige at du overvejer et fb?

Fullbody