Hey alle,

Jeg har fået læst en masse omkring bulking og er da også blevet klogere på emnet. Der er dog stadig en lille hage ved det, som jeg ikke direkte kan finde i artiklerne. Jeg ved det er vigtigt at få 2-3 gram protein per kg kropsvægt og jeg ved det ligeledes er vigtigt også at få lidt fedt (så består resten af kulhydrater). Mit problem er, at jeg netop er blevet færdig med 3g. og nu skal bruge et sabbatår som fuldtidsmedarbejder hos McDonalds, hvor det jo som bekendt ikke er den mest sunde og energitætte mad, der bliver serveret. Mine arbejdstider kommer til at variere meget, så mange dage kan de strække sig fra 12 til 20 og andre fra 8.00 - 16.00 eller 17.00 - 00.20. Med kun 30 min. pause hver dag udgør det for det første et problem med hensyn til 5-6 måltider om dagen og derudover skal kosten jo tilpasses.

Det er klart at jeg selv godt kan tage mad med hjemmefra, det kræver dog en del forarbejde og måske skal jeg endda bare prøve at arrangere det samme (lidt kedeligt i længden) mad hver dag. Yderligere vil mine træningstider variere meget.

Nå, men hele pointen er, at jeg skal begynde at bulke fordi jeg er træt af, at jeg ikke er stor og markeret nok. Jeg tager allerede både Whey 80 og Weight Gainer (efter træning) og self. kreatin, fiskeolie og vitaminer. Jeg træner et 3 split 6 gange om ugen. Har I nogle gode råd?

Skal jeg holde mig fuldstændig fra McD mad, må man gerne drikke sodavand eller hvad? Jeg har virkelig brug for nogle råd, der viser at det er muligt. Så min motivation forbliver høj. Håber I kan hjælpe med input. På forhånd tak.

- Farver

To ting:

- Læs artiklerne om kost (der er en masse gode herinde)
- Du behøver ikke spise 5-6 måltider hver dag.

Du kan tage noget mad med hjemmefra og spise. Men de har altså også nogle salater osv. som ikke er så vanvittig usunde.

LAS93 skrev:Du kan tage noget mad med hjemmefra og spise. Men de har altså også nogle salater osv. som ikke er så vanvittig usunde.

De er lige så usunde kcal-mæssigt.

Hvis det er 1 gang om dagen sker der ikke det store. At få dækket dine makronutrienter er klart det vigtigste. Hvor det kommer fra kommer i 2 række. Det ville ikke ændre ret meget hvis du fik 1 måltid McDonalds.. Muligvis på mængden af energi du har, men under bulk burde det ikke være et problem

Det er selvfølgelig ikke det sundeste valg, men hvis resten af din kost er sund og varieret, kan jeg ikke se noget problem i at tilføje en burger fra Mc D om dagen, for at nå dit kcal overskud.

Det er i hvert fald, som du selv siger, det nemmeste.

Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

SienZ skrev:

LAS93 skrev:Du kan tage noget mad med hjemmefra og spise. Men de har altså også nogle salater osv. som ikke er så vanvittig usunde.

De er lige så usunde kcal-mæssigt.

Hvis det er 1 gang om dagen sker der ikke det store. At få dækket dine makronutrienter er klart det vigtigste. Hvor det kommer fra kommer i 2 række. Det ville ikke ændre ret meget hvis du fik 1 måltid McDonalds.. Muligvis på mængden af energi du har, men under bulk burde det ikke være et problem

Det er de ikke nej. Nu kan man trodsalt selv lave sin mad når man er derude.

Casper.S skrev:Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

Hvis alternativet er at glo, er det vel fint nok?

Casper.S skrev:Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

Stærk kommentar. Alle ved jo det er super nemt at finde arbejde pt.

Marcus skrev:Det er selvfølgelig ikke det sundeste valg, men hvis resten af din kost er sund og varieret, kan jeg ikke se noget problem i at tilføje en burger fra Mc D om dagen, for at nå dit kcal overskud.

Det er i hvert fald, som du selv siger, det nemmeste.

Okay, så lad os sige, at jeg har en kost der ser således ud:

Måltid 1: (kan simpelthen ikke spise morgenmad , så er det okay blot at få en shake ned?)
1 banan
30 gram Whey 80
2 stk Omega 3 Bodylab
3 gram kreatin
250 gram letmælk
I ALT = 37,75g protein. 44,75g kulhydrater. 7,25g fedt. 395,25 kcal.

Måltid 2: (Efter træning, så kan godt ligge senere på dagen)
100 gram Weight Gainer
1 banan
3 gram kreatin
I ALT = 38g protein. 89g kulhydrater. 3,7g fedt. 541,3 kcal.

Måltid 3:
150 gram fuldkornsrugbrød
125 gram makrel i tomat
1 æble/2 poser æbler (mcd)
I ALT = 22,5g protein. 79g kulhydrater. 15,25g fedt. 543,25 kcal

Måltid 4 (McD aften- eller froskost):
524g Appelsinjuice (svarer til 2 stk frugt)
Wrap/McFeast (grilled chicken eller Crispy Chicken)
I ALT = Ca. 30g protein. Ca. 60g kulhydrater. 28g fedt. Ca. 750 kcal

Måltid 5 (Inden sengetid):
150 gram fuldkornsrugbrød
125 gram makrel i tomat
30 gram Whey 80
2 stk Omega 3 Bodylab
3 gram kreatin
250 gram letmælk
I ALT = 57,75g protein. 72,75g kulhydrater. 19,5g fedt. 697,5 kcal

HELE DAGEN = 185,5g protein. 345,5g kulhydrater. 73,7g fedt. 2928,3 kcal.

Jeg ved ikke nøjagtigt, hvad mit ligevægtsindtag er, men jeg ved at den beregner, der findes ikke passer, da den sætter mig meget højere, og da jeg aldrig har fået spist så meget og stadig ligger stabilt med en vægt svingende +/- omkring de 75-76kg. Er desuden 190cm høj. - Ja, meget tynd

Nå men hvordan ser dette ud? Forresten er det så ikke smartest at holde sig fra sodavand og dermed nøjes med vand og så de drikkevarer, der indgår i kostplanen?

På forhånd tak - igen ;P

McD - som nærmest alt andet - er fint i moderation. Tag et måltid der om dagen med god samvittighed og tænk det ind i din overordnede kost :-)

Hvis du helst ikke vil spise der, kan du æde før og efter din arbejdsdag. Du behøver ikke spise 6 måltider om dagen... lad din måltidsfrekvens styre af, hvad din hverdag og sult nu stiller op af rammebetingelser.

Jenslyn87 skrev:McD - som nærmest alt andet - er fint i moderation. Tag et måltid der om dagen med god samvittighed og tænk det ind i din overordnede kost :-)

Hvis du helst ikke vil spise der, kan du æde før og efter din arbejdsdag. Du behøver ikke spise 6 måltider om dagen... lad din måltidsfrekvens styre af, hvad din hverdag og sult nu stiller op af rammebetingelser.

Okay tak. Hvordan ser overordnede kostplan så ud synes du? ^^

Et "sundt" McD-måltid kunne være:

- Chicken Ceasar Salad (uden dressing)
- Filet-O-Fish
44g protein, 32g fedt (10g mættet fedt), 54g carbs
Omkring 650kcal ifølge www.mcdonaldsmenu.info

Spis, som Jens siger, almindeligt og sundt derudover, så er du fint dækket ind.

Garik skrev:Et "sundt" McD-måltid kunne være:

- Chicken Ceasar Salad (uden dressing)
- Filet-O-Fish
44g protein, 32g fedt (10g mættet fedt), 54g carbs
Omkring 650kcal ifølge http://www.mcdonaldsmenu.info

Spis, som Jens siger, almindeligt og sundt derudover, så er du fint dækket ind.

Du glemmer at :
Chicken Ceasar Salad indeholder 2,6 gram salt og 2 gram sukker
Filet-O-Fish indeholder 1,7 gram salt og 5g sukker

Det synes jeg er en del, i et umiddelbart lille og let 'måltid'

http://www.altomkost.dk/fakta/salt/forside.htm

I glemmer alle sammen, at han kan spise lige hvad kan vil derude. Han kan vælge at tage en masse af deres salat og kylling. jeg kender flere der træner og arbejder på McD, og hvis man virkelig vil spise sundt derude, kan man der sagtens.

8800 skrev:

Casper.S skrev:Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

Stærk kommentar. Alle ved jo det er super nemt at finde arbejde pt.

Det ved jeg ikke om "alle" ved - og det er jeg for sin vis også fuldstændig ligeglad med. Hvad jeg ved er, at der er muligt at finde et andet job, måske ikke inden for 14 dage, men bestemt inden for en overskuelig periode.

Derfor er min første kommentar ganske fin. Arbejd på at finde et andet job imens du er arbejder på McD.

Casper.S skrev:

8800 skrev:

Casper.S skrev:Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

Stærk kommentar. Alle ved jo det er super nemt at finde arbejde pt.

Det ved jeg ikke om "alle" ved - og det er jeg for sin vis også fuldstændig ligeglad med. Hvad jeg ved er, at der er muligt at finde et andet job, måske ikke inden for 14 dage, men bestemt inden for en overskuelig periode.

Derfor er min første kommentar ganske fin. Arbejd på at finde et andet job imens du er arbejder på McD.

Ok. Der har ellers været en del fremme om det og det giver næsten sig selv.

Fin lille præcisering.

Tilbage i folden med dig, Casper

Til Farver: Jeg vil naturligvis mene du bør sammensætte en god madpakke dagen inden og tage den med. Har du en fast pause, eller 30mins pause fordelt på dagen? Hvis sidste, er det jo muligt at dele såvel pause som måltid op. Men hvis jeg var i dine sko, havde jeg nok taget mig en wrap fra tid til anden :p

Træningsgnu skrev:Tilbage i folden med dig, Casper

Til Farver: Jeg vil naturligvis mene du bør sammensætte en god madpakke dagen inden og tage den med. Har du en fast pause, eller 30mins pause fordelt på dagen? Hvis sidste, er det jo muligt at dele såvel pause som måltid op. Men hvis jeg var i dine sko, havde jeg nok taget mig en wrap fra tid til anden :p

Nej min pause er desværre fastlagt, men varierer med hensyn til tidspunkt. Madpakkeløsningen er også fin, det er mere at så skal man til at udregne omkring 600-700 kcal hver dag

Jeg plejer at køre alle mine måltider efter en striks kostplan, og så er der altid ét, som regel aftensmaden, hvor jeg bare spiser, hvad end mor har lavet, eller så den mest fedtfattige og proteinrige kost på McD. McFeast med 500g appelsinjuice.

Forresten holder I jer så fra sodavand og alkohol, når det skal være seriøst eller hvad gør i?

Casper.S skrev:

8800 skrev:

Casper.S skrev:Lad være at arbejde sådan et sted. Find et andet job.

Stærk kommentar. Alle ved jo det er super nemt at finde arbejde pt.

Det ved jeg ikke om "alle" ved - og det er jeg for sin vis også fuldstændig ligeglad med. Hvad jeg ved er, at der er muligt at finde et andet job, måske ikke inden for 14 dage, men bestemt inden for en overskuelig periode.

Derfor er min første kommentar ganske fin. Arbejd på at finde et andet job imens du er arbejder på McD.

For første gang nogensinde har Casper skrevet noget fornuftigt.
Der er ingen grund til at omgive sig med dårlig indflydelse.

Farver skrev:
Nå, men hele pointen er, at jeg skal begynde at bulke fordi jeg er træt af, at jeg ikke er stor og markeret nok. Jeg tager allerede både Whey 80 og Weight Gainer (efter træning) og self. kreatin, fiskeolie og vitaminer. Jeg træner et 3 split 6 gange om ugen. Har I nogle gode råd?

Skal jeg holde mig fuldstændig fra McD mad, må man gerne drikke sodavand eller hvad? Jeg har virkelig brug for nogle råd, der viser at det er muligt. Så min motivation forbliver høj. Håber I kan hjælpe med input. På forhånd tak.

- Farver

Det markerede er desværre ret selvmodsigende - specielt under bulk, og generelt noget der meget sjældent forekommer (med mindre man tager roids). Du skal med andre ord ikke regne med at blive mere markeret under bulk, tværtimod skal du regne med at blive mindre markeret.

Som de andre siger så behøver du ikke at spise 6 gange om dagen - det er et ubrugeligt bb dogme der sagtens kan omgås med fine resultater.

Det er også et ubrugeligt bb dogme at det er okay at æde mcd for at nå sit kalorie overskud..jesus christ en omgang selvbedragelse. Det er selvfølgelig afhængigt af hvor seriøs man er med det..

Razz skrev:Det er også et ubrugeligt bb dogme at det er okay at æde mcd for at nå sit kalorie overskud..jesus christ en omgang selvbedragelse. Det er selvfølgelig afhængigt af hvor seriøs man er med det..

Nej seriøse atleter spiser ikke fastfood.



Ej, forstår din pointe.

Køber da af og til thaz burger fra sunset med ekstra bøf :-))

jeg har fået at vide at mange af de store brød der spiller amerikansk fodbold på college æder fast-food 3-4 gange om dagen og så supplements ved siden af for at få nok protein. tror sagtens det kan lade sig gøre at gaine på McD mad, tror dog næppe det er særligt sundt for kroppen + du nok også vil få en del fedt indenbords.

Razz skrev:Det er også et ubrugeligt bb dogme at det er okay at æde mcd for at nå sit kalorie overskud..jesus christ en omgang selvbedragelse. Det er selvfølgelig afhængigt af hvor seriøs man er med det..

Det er heller ikke det jeg advokerer for. En occasional cheat meal (1 x ugentligt) ville jeg ikke have de store betænkeligheder ved, men jeg ville holde mig fra McD alene pga af alt det lort de propper i deres mad. Har i set hvor mange ingredienser de bruger til en simpel burgerbolle? Det er vanvittigt.

Trådstarter burde pakke nogle nemme kaloriebomber og indtage under arbejdstiden.

danielbech skrev:jeg har fået at vide at mange af de store brød der spiller amerikansk fodbold på college æder fast-food 3-4 gange om dagen og så supplements ved siden af for at få nok protein. tror sagtens det kan lade sig gøre at gaine på McD mad, tror dog næppe det er særligt sundt for gruppen + du nok også vil få en del fedt indenbords.

Man skal have fedt, og i en ellers fornuftig kost rig på mikronutrienter er det næppe megen skade til, at man fyrer McD ned sådan nogenlunde ofte. Jay Cutler er sgu ikke den eneste super-atlet, der er på dén gallej!

Personligt spiser jeg junkfood, når lysten virkelig melder sig... har det ikke skemalagt på nogen måde. Men selvfølgelig skal man ikke ligefrem basere sin kost på det. Det er der næppe nogen, der vil argumentere for ;)

8800 skrev:

Razz skrev:Det er også et ubrugeligt bb dogme at det er okay at æde mcd for at nå sit kalorie overskud..jesus christ en omgang selvbedragelse. Det er selvfølgelig afhængigt af hvor seriøs man er med det..

Nej seriøse atleter spiser ikke fastfood.

Ej, forstår din pointe.

Ja hvorfor diskutere med success?? Fakta er der er intet der retfærdiggør det, heller ikke selvom mr. O gør det. Successfuld på grund af, eller på trods af, er altid spørgsmålet man skal stille.

essensen skrev:
Det er heller ikke det jeg advokerer for. En occasional cheat meal (1 x ugentligt) ville jeg ikke have de store betænkeligheder ved, men jeg ville holde mig fra McD alene pga af alt det lort de propper i deres mad. Har i set hvor mange ingredienser de bruger til en simpel burgerbolle? Det er vanvittigt.

Trådstarter burde pakke nogle nemme kaloriebomber og indtage under arbejdstiden.

Det var heller ikke ment som noget mod dig, mere en fortsættelse. Cheatmeal 1x ugentligt er en meget bedre løsning ja. Enig, lav en ordentlig madpakke.

Du kan sagtens spise det, men har du brug for det?