The Dream skrev:For satan hvor jeg elsker dig og dine indlæg i forummet Bobby!!

Bodybuilding:

Bodubuilding i The Jim i dag. Muskuleringsstænger-Gate er ved at blive løst. De blev afsendt fra England i går. I dag var der fyldt med flotte fyre. Karim, Lærling, Brormand, Jes, SimonET, Essensen, Prospect og Moses. Moses skulle squatte og bedte derfor Karim om at han ikke kunne få lidt kridt på ryggen. Karim tegnede et fint kors på ryggen af Moses, hvilket Moses ikke var tilfreds med. Herefter tegnede Karim et hagekors på ryggen af ham. Hahahahaha.
Senere grinede vi voldsomt af Brormand der kørte nogle noget alternative hammercurls. Han burde turnere rundt om i landet med dem.

Seated behind neck presses:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

Skull crushers:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Lateral raises:

14 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Jane Fonda havde intet på mig.

Pushdowns:

12 @ 60 rope
12 @ 60 rope
12 @ 75 v-bar + mod elastik: brormand approved.
12 @ 75

Lidt cable front raises.

salt skrev:12 @ 75 v-bar + mod elastik: brormand approved.
.

God ide, hvis man som mig træner et sted, hvor man måske ikke kan laves pushdowns helt tungt nok.

8800 skrev:

salt skrev:12 @ 75 v-bar + mod elastik: brormand approved.
.

God ide, hvis man som mig træner et sted, hvor man måske ikke kan laves pushdowns helt tungt nok.

Ja, det var faktisk ret godt. Generelt er elastik noget der fungerer ret godt til triceps.

Jeg burde egentlig bare sætte de 2 stacks sammen, så er der rigeligt med vægt.

Bodybuilding:

I dagens anledning stod den på ben og biceps. Mere biceps, altid mere biceps. Jeg ved hellere ikke lige hvordan mine træninger kommer til at ligge de næste par dage. Så jeg vil gerne være på den sikre side. Vi kan ikke have at mine biceps atroferer, der er nemlig ikke så meget at tage af.
Igen var der mange flotte og flinke mennesker i The Jim. Quantanamo og jeg lavede venindesquats i hvert vores rack og inden havde vi lavet lidt yoga sammen. For mit vedkomne bestod dagens yoga af +20 reps hacksquats uden vægt, stivbenet db dødløft med 10 kg dbs og nogle forskellige dynamiske og statiske strækøvelser.

Der var intet overskud til cardio i dag.

Dagens hold: Jes, Quantanamo, Brormand, SimonET, Patkas, Corn, Vikingen, lærling, Smeden og The Juice.

Squat:

5 @ 20 kg forfod hævet aka. jødesquat.
3 @ 60 kg jødesquat
3 @ 60 kg jødesquat
10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
5 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Glute ham raises:

8
herfra decline GHR som dette:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=TkC_8Z7OHYc[/youtube]
6
6
6
6
6

Donkey raises:

14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
No homo supesetted med Ez curls.

Ez curls:

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Her brugte jeg mine massive lats som bicepsblaster.

Leg presses:

8 @ 180 kg
8 @ 220 kg
10 @ 220 kg

Calf raises:

8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
De blev supersetted med 3 sæt db curls.

Ihærdig og flot squat!

Ben-træning sen august-ish?

MPB skrev:Ihærdig og flot squat!

Ben-træning sen august-ish?

Det lyder som en aftale. Jeg skal snart være stærk i den øvelse.

Bodybuilding:

Jeg fandt lige tid til en omgang aftenbodybuilding i mit ellers travle program. Lige en omgang bryster, biceps og en smule abs. Smeden og Essensen var på vej ud af døren da jeg ankom. Herudover var der ikke så mange bros og kendte ansigter. Bodylabfrederik, Søren og Rex var de eneste lidt kendte.

Jeg sidder i skrivende stund og lytter til dette nummer:

https://www.youtube.com/watch?v=0ZwsCIfo9n8

Bænkpres:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Seated db curls:

12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5
12 @ 11 kg

Incline bb presses:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

EZ curls:

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Incline db presses:

6 @ 41 kg
5 @ 46 kg
4 @ 51 kg
Fint fint, full rom selvfølgelig.

Lidt flere mind to muscle db curls og lidt abs.

Bodybuilding:

En søndagstræning der var præget af for lidt søvn og de sidste rester af ugens sygdom. The Gym er under ombygning og der er sket nogle ret fede forbedringer og omrokeringer. Nu mangler vi stort set bare det nye udstyr.

Stemningsbilleder:




Nyt plateau til dødløft og andet gøgl.



BigBoi der presser 62erne for en 7er og undertegnede der spotter.



Jeg kunne ikke finde mine wrist wraps. BigBoi var heldigvis så flink at låne mig et par. Lærling, Jes aka. Gulkasket, Erdahl og BigBoi var i huset. Vi hyggede...

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
5 @ 46 kg
8 @ 41 kg
Puha, men krop skal da lige i gang igen.

Seated db curls:

4 sæt @ 11 kg

Decline bb presses:

8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Ez curls:

5 sæt @ 30 kg

Inc. bb presses:

10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
15 @ 70 kg
Sad ret godt i upper pecs.

Og til sidst lidt Arnold concentration curls for peaket.

Det ser ud til jeg har valgt den rigtige uge at besøge The Gym :-)

ETA på det nye udstyr? Hvis du er IDK.

PS. Forkortelser er seje.

ThePhoenix skrev:Det ser ud til jeg har valgt den rigtige uge at besøge The Gym :-)

ETA på det nye udstyr? Hvis du er IDK.

PS. Forkortelser er seje.

Jeg må være dig et svar skyldig på hvornår udstyret kommer. Jeg ved heller ikke om alt er lavet færdigt. Jeg formoder først at Bertal vil have det nye udstyr når alt er færdigt.

salt skrev:

ThePhoenix skrev:Det ser ud til jeg har valgt den rigtige uge at besøge The Gym :-)

ETA på det nye udstyr? Hvis du er IDK.

PS. Forkortelser er seje.

Jeg må være dig et svar skyldig på hvornår udstyret kommer. Jeg ved heller ikke om alt er lavet færdigt. Jeg formoder først at Bertal vil have det nye udstyr når alt er færdigt.

Jeg erindrer at være blevet fortalt onsdag.

Sounds good, strong BBoi

Hvornår bodybuilder du i denne uge?

Vi skal snart bodybuilde sammen igen <3

The Dream skrev:Hvornår bodybuilder du i denne uge?

Vi skal snart bodybuilde sammen igen <3

BB hele ugen. Tirsdag, onsdag og torsdag er der smedning kl. 17:50 Mandag kl. 15:40. Fredag kl. 15:10

Vent nu lige med at smede den til kl. 1800 i dag også!

NBM skrev:Vent nu lige med at smede den til kl. 1800 i dag også!

Sorry T-Pain. Mit job dikterer hvad tid jeg træner.

Bodybuilding:

Så er der kommet nye stænger i The Gym. Det skulle selvfølgelig afprøves med det samme. Den stod på ryg, hvilket var en god undskyldning for at bruge den nye trap bar. Den bed satme fra sig med det samme. Jeg forudsiger doms i glutes i morgen.
Der var selvfølgelig fyldt med flotte personer. Moses, Karim, Patkas, Young Money aka. Prospect, Johnson og Cornelia. Erdahl kiggede forbi og var corporate i sit suit.



Og like gerne The Gym gruppen på facebook. https://www.facebook.com/pages/The-Gym/141317575921981

Trap bar dødløft:

6 @ 65 kg
5 @ 105 kg
3 @ 125 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg

CS bb rows:

10 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Pullups:

6
6
6
8

CS db rows:

8 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg

Og lidt cardio sammen med Young money.

Levrone tribute træning i morgen kl. 17:50.

Prøvede lige med pushdowns+band i dag. Den bed fra sig! Det bliver ikke mange reps jeg kan lire afsted med blå band på Det kan forhåbentligt sørge for, at jeg beholder lidt masse på triceps. Tak for inspirationen!

Ser fedt ud med de nye ting og rokeringerne

Elastikker på push-downs giver rigtigt godt!

Rigtig sej badass log!!

seje work outs at læse om!!

Følger du stadig din postede kostplan, den er ybber bb!!

Er der nogle specifikke æstetiske målsætning omkring din træning, har du nogen styrkemål du ønsker at opnå eller kunne du forestille dig at konkurrerer ?

Din log giver et meget charmerende indtryk af theGym, jeg bliver nødt til at tage en workout derinde en dag!

8800 skrev:Prøvede lige med pushdowns+band i dag. Den bed fra sig! Det bliver ikke mange reps jeg kan lire afsted med blå band på Det kan forhåbentligt sørge for, at jeg beholder lidt masse på triceps. Tak for inspirationen!

Ser fedt ud med de nye ting og rokeringerne

tjr skrev:Elastikker på push-downs giver rigtigt godt!

Friends. Jeg kørte Pushdowns med elastik i går. Det kunne mine triceps rigtigt godt lide. Det var selvfølgelig FULL BLOWN STACk + elastik. Og jeg er sikker på at Brormand ville approve.

Fiskersøn skrev:Rigtig sej badass log!!

seje work outs at læse om!!

Følger du stadig din postede kostplan, den er ybber bb!!

Er der nogle specifikke æstetiske målsætning omkring din træning, har du nogen styrkemål du ønsker at opnå eller kunne du forestille dig at konkurrerer ?

Din log giver et meget charmerende indtryk af theGym, jeg bliver nødt til at tage en workout derinde en dag!

Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har opdateret min kostplan. Pt. består den af en morgenshake med 80-100 gram havregryn, 40-50 gram peanutbutter og 40-50 gram proteinpulver. Frokosten er som oftest blandet salat med 200-300 gram kød (primært rejer, tun eller kylling). Det bliver også til et stykke frugt eller 2 på arbejdet. Aftensmaden består magert kød ca. 350 gram lidt carbs og grøntsager. De fleste dage ryger der også et mellemmåltid indenbords i for af, enten en proteinbar (Peak Body Pro 50) eller et højprotein mælkeprodukt (skyr, fromage frais eller græsk youghurt). Pt. er favoritten 350 græsk youghurt m. honning og en lille scoop proteinpulver.
Derudover ryger der også lidt sukkerholdige drikke og whatevs ind når jeg har lyst til det.

Lige pt. er mit mål at få mere muskelmasse og blive mere ripped. Det er selvfølgelig ikke helt let Aesthetics er vejen frem og jeg må lade være med at fokuserer på hvad min badevægt siger. Det er meget vigtigere hvad spejlet siger. Fokus er primært på biceps, ben og ryg. Det er hvad jeg selv føler der halter. Og så vil jeg bare gerne være stærk i benbøj bag på. Jeg har ingen planer om at stille op. Jeg kan bare godt lide at træne og hænge ud sammen med Bro's i The Gym.

Hvis du er i København, så kig endelig forbi. Evt. skriv i min eller en af de andre Gym'ers log. Så koordinerer vi en træning. I dag kommer Koppel fx. på besøg kl 17 og på fredag kommer Phoenix kl. 16.

Bodybuilding i går:

Første dag hvor jeg følte mig 100% ovenpå efter sygdom. Det var Levrone Tribute i form af Delts, traps og triceps - BB. NBM, Essensen, Karim, Søren, Ozzy, Young Money, Moses og The Juice var der. The Juice var vild for at smide dropsets i ansigtet på mig, hvilket resulterede i at jeg ikke kunne løfte mine arme til sidst.

Seated bhn presses:

16 @ 20 kg
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
2 @ 70 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

BB skull crushers:

18 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
10 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
18 @ 11 kg
15 @ 10 kg + 20 @ 6 kg

Pushdowns plus elastik:

10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack

Ben senere i dag.

Bodybuilding:

Det var virkeligt good times i The Jim i dag. Der var kommet nyt udstyr og der var rigtigt god stemning. The Juice, Smeden, Erdahl, Koppel, Morsdrøm, Moses, SimonET, Bodylab-Frederik og Jess var der.
En del af min træning gik med at prøve det nye udstyr og lige føle det an. Jeg dog også en nogenlunde habil træning ud af det. Jeg tog et par billeder af det nye udstyr, så det giver et nogenlunde overblik over hvordan The Gym ser ud nu.










Safety bar squat:

12 @ stang
8 @ 30 kg + stang
6 @ 60 kg + stang
3 @ 80 kg + stang
3 @ 90 kg + stang
3 @ 90 kg + stang
3 @ 90 kg + stang

Alm. squat:

6 @ 80 kg
3 @ 110 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
Min core var rimeligt brugt efter safety squatten

Leg presses:

10 @ 100 kg
8 @ 170 kg
8 @ 210 kg
8 @ 240 kg
8 @ 270 kg

Liggende leg curls:

8 @ 30
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Standing calf raises:

10 @ 10 plader
10 @ 10 plader
10 @ 10 plader

Glute ham raises:

6
8
8

Seated calf raises:

10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

8 @ 65
8 @ 80
8 @ 90
8 @ 90

Det er simpelthen blevet så sindssygt lækkert!

God WO i øvrigt, og flot fyr, ham i wifebeateren!

The Dream skrev:Det er simpelthen blevet så sindssygt lækkert!

God WO i øvrigt, og flot fyr, ham i wifebeateren!

Ja, Smeden er en flot fyr. U see wat I did there?

salt skrev:

The Dream skrev:Det er simpelthen blevet så sindssygt lækkert!

God WO i øvrigt, og flot fyr, ham i wifebeateren!

Ja, Smeden er en flot fyr. U see wat I did there?

Han er i sandhed en snack!

Det lader til, at jeg kom på et godt tidspunkt til at opleve the Gym

Hyggeligt at hilse på i øvrigt, salt!

Koppel skrev:Det lader til, at jeg kom på et godt tidspunkt til at opleve the Gym

Hyggeligt at hilse på i øvrigt, salt!

I lige måde. Det er ret fedt med det nye udstyr. Mine ben kan i hvert faldt godt lide det.

BOD Aka. Bodybuilding Of the Day:

Essensen havde bagt kage og bananbrød. Han havde gemt et stykke af hver til mig. Sikke en bro. Det smagte rigtigt godt og var dejligt som pre-workout meal. I dag stod den på patter og biceps. Mambomads, The Juice, Essensen, NBM, Ozzy, Young Money og Brormand var der. Brormand ankom lige som da jeg skulle gå. Ham havde spist tapas og drukket rødvin inden træning.

Bænkpres:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg
5 @ 110 kg

Ez curls:

5 sæt med 30-35 kg

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
5 @ 46 kg
6 @ 41 kg

Seated db curls:

5 sæt @ 11 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
10 @ 65 kg

One arm concentration curls:

4 sæt der gik lige i biceps.

Shit jeg var pormed i omklædning.

salt skrev:Shit jeg var porrmed i omklædning.

/fixed

The Juice skrev:

salt skrev:Shit jeg var porrmed i omklædning.

/fixed

Du er godt nok en grammatik/stave-nazi i dag.

Det er livsnødvendigt for vores race, at folk staver porrmed med to r'er.

salt skrev:4 sæt der gik lige i biceps.

HAHA, dvs at håndvægtene gik ind i biceps? Gjorde det ikke ondt. Håndvægte kan da ikke gå.