Det væsentligste væsen / Essensen

Wopper skrev:Jeg kender dit forhold til retskrivning, så jeg vil lige påpege at det hedder "kokos". Mine øjne løber i vand af at se det stavet "kokus" (sorry).

THIS THIS THIS!

Essessensen for helvede.

Wopper>> Det er dybt pinligt. Til mit forsvar er jeg meget træt i dag og hjernen virker ikke helt så effektiv som den burde.

Kat>> Jeg kørte extended 5's da jeg synes classic clusters var relativt ubrugelige i de øvelser han havde listet. Jeg havde i øvrigt ret godt erfaring med extended 5's.

Garik>> Den kommer snart!

Nick>>

Pelin skrev:Det hedder jeg bestemt ikke! Og hvorfor er I to så betaget af peniser?

Hvem er du?

Træning i dag:

So so træning i dag. Har stadig nogle problemer jeg skal se an. Jeg var godt nok slap i dag, jeg ved ikke helt hvad der sker - vægten er ellers gået op.

10 min crosstrainer + opvarmning

bb incline press:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg + 8 x 50kg

ss

Lying chestsupported rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Decline db press:

12 x 55
12 x 55
12 x 55 + 8 x 40

meadow rows:

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

cable pulldowns:

10 x 130
10 x 120
10 x 120

+ min crosstrainer
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Herefter over og æde en overflod af lækker sushi (all you can eat) for 22 dollars. Win!

Ben i morgen.

Er Berkeley så liberalt og hippieagtigt som man hører rundt omkring?

Penis skrev:
Legend skrev:
The Juice skrev:Attention, læsere af essensens log:

Vidste I, at essensens kæreste hedder Penis? Kan I lige forestille jer, hvad der går igennem hovedet på ham, når han siger: "jeg elsker dig, Penis!" til hende? Crazy shit, man.

Jeg kender Penis, som for øvrigt kender Alexander, der har boet sammen med brugeren øbrorocc fra netop dette forum, så jeg er en af de bedste i verden til at vurdere om Juice har ret, og det har han. Meget endda.

Det hedder jeg bestemt ikke! Og hvorfor er I to så betaget af peniser?

Træning i dag:

Morgentræning før skole i dag. Jeg var tidligt oppe, men formåede alligevel at komme alt for sent ud ad døren så jeg ikke havde mere end 45 minutter til at træne i. Det overskred jeg lidt og kom derfor også for sent til undervisning - igen igen. igen.

Jeg har af en eller anden grund mistet meget styrke henover de sidste par uger så det skal jeg nok lige bruge lidt tid på at genopbygge hvis ellers min uduelige krop gider at være med til det.

8 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg
6 x 50kg

leg press:

8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 100kg + 6 x 80kg

- Langsomme excentriske faser.

ss

DB stiff legged deadlift:

8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 45lbs

Standing one legged calves raise:

3 sæt

ss

Rope crunches:

5 sæt x 10-12 reps

Back extensions:

2 x 8 x bw
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Off i morgen der skal bruges på skole, arbejde og min kæreste (:

TJR>> Pretty much, ja :mrgreen:

Der er utroligt mange psuedo-hippie-vegetar-øko-mennesker her omkring. På den gode side betyder det at madudvalget her fx generelt er ganske sundt og lækkert (det er dog ekstremt mange vegetar-steder), men der er en del irriterende personager her - det hører dog med til det generelle farverige udvalg af personer i Berkeley.

Sandy>> :laugh:

Træning i dag:

Morgentræning før skole - lidt træt da jeg ikke ligefrem sov som tornerose i nat. Jeg kom dog bedre tid afsted til træning hvilket var ganske rart til en forandring - jeg formåede dog stadig at komme for sent til undervisning

10 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
10 x 50
8 x 60
9 x 70
8 x 75
8 x 75

ss

Pull ups:

10
8 + 5kg
8 + 7,5kg
8 + 7,5kg
8 + 7,5kg

Bench:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 50kg

ss

Seated cable rows:

10 x 120
10 x 120
10 x 120

Two hand db rows:

10 x 40
10 x 40
------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den nok på ben.

Det har været en travl uge - bliver godt med weekend. Jeg skal lige have taget mig sammen og koncentrere mig lidt mere i skolen - jeg synes jeg lige så stille er begyndt at slacke lidt. Det skal helst ikke eskalere yderligere.

essensen skrev:TJR>> Pretty much, ja Der er utroligt mange psuedo-hippie-vegetar-øko-mennesker her omkring. På den gode side betyder det at madudvalget her fx generelt er ganske sundt og lækkert (det er dog ekstremt mange vegetar-steder), men der er en del irriterende personager her - det hører dog med til det generelle farverige udvalg af personer i Berkeley.

Har de stadig deres USMC rekrutteringskontor? :mrgreen:

http://www.thedailyshow.com/watch/mon-m ... n-berkeley

essensen skrev:
Garik skrev:
essensen skrev:
Garik skrev:
Gosser skrev:
Garik skrev:
imagesCASLCHNK.jpg

Og nej, jeg har ikke købt et fly

Så du har købt Lufthansa?

Yeah! Nej, har købt en flybillet til USA. Sådan!

Hvor skal du hen? (:

Vi har slet ikke besluttet os endnu. Vi lander i New York og improviserer vel egentlig derfra. Vi har snakket om Boston, Washington, Orlando, Miama, San Fran, San Diego, Los Angeles, Las Vegas etc., men er ikke begyndt at planlægge endnu. Egentlig bare en tre måneder lang road trip.

Overvejede faktisk at spørge, om du bød på en shake, hvis jeg var i nabolaget

Hvornår skal i afsted? Jeg giver naturligvis en shake og protbar hvis i er i nabolaget

Jeg saksede lige vores korrespondace fra "Sidste køb".

Vi flyver til New York den 13.04.12, så ved faktisk ikke, om du stadigvæk er i USA der?

tjr>> Haha, godt spørgsmål

Hippier! De har også gang i noget der hedder "occupy" for tiden - hvor de laver demonstrationer alle mulige steder og kalder det så "occupy Berkeley", "occupy Oakland" osv. Politiet ved heldigvis hvordan det skal håndteres:

http://www.youtube.com/watch?v=OZLyUK0t0vQ

Garik>> Hvis jeg bliver her et til semester, hvilket er planen, så er jeg, ja (:

essensen skrev:Garik>> Hvis jeg bliver her et til semester, hvilket er planen, så er jeg, ja (:

Jeg følger din log, så mon ikke jeg opdager, hvis du bliver/kommer hjem

Det kunne da være fedt, at få lidt hands on erfaringer fra en dansker i USA - så man kan komme lidt bag facaden i stedet for bare at se alt det, alle andre ser

Dav Essensen,

Jeg spurgte dig på et tidspunkt om problemer med bicepssenen, da jeg selv oplevede det. Jeg kom til fysioterapeut (Sundhedsforsikring ftw) og fik konstareret inflammation i den og har fået behandling med ultralyd osv. som i øvrigt lader til at virke. Udover det en masse udstrækning af pecs og biceps, hvor terapeuten mente, at hun allerede kunne mærke fremgang en fremgang med biceps efter 2 dage med lidt udstrækning. Men det korte af det lange er, at mit problem er kommet som følge af dårlig holdning pga. at forsiden var for stærk ift. bagsiden. Det, jeg tænker er, at jeg, når jeg kan træne igen, som forhåbentligt bliver snart, så vil jeg "bare" sørge for at lave 2 x træk volume ift. presvolume, da jeg så forestiller mig, at jeg bedre kan sikre mig imod dette.

ST>> Det lyder godt at du er i bedring (: Det er en ide. Daglige band pull aparts kunne også hjælpe dig på det punkt.

Jeg har haft nogle travle dage hvor der pirmært har været fokus på at tilbringe tid med min kæreste og få set og oplevet lidt sammen. Fredag trænede jeg ben, blandt andet straddle hip belt squat som er en dejlig øvelse (takker Nick9000 for henvisningen) - setuppet var bedre da jeg stod længere fremme, men jeg havde svært ved at rette mig helt op pga. positioneringen. Det skal jeg lige arbejde med. Lørdag trænede jeg hjemme; sjipning + en stort omgang supersæt af arme der bestod af cg pushpups på sten med band, diamond push ups, band pushdowns, band bb curls (fandt en stang), cable curls. Tog også lige bag- og sideskulder.

Derefter kørte vi til SF og fik endelig set Golden Gate Bridge i ordentligt vejr - sidst vi var der kunne vi intet se pga. tåge - og det var tilmed skide koldt. Denne gang var det fantastisk vejr.

Lidt pics fra vores dag:

Udsigt på vej til South SF:

Streets of SF:

Baker beach:

Golden Gate Bridge.

Det er ok at være misundelig over jeg bor et stenkast væk fra disse omgivelser (:

Randoms:

Sushiii:

Sådan laver man cykellygter in da hood:

Der er egern alle vegne i Berkeley og på campus er nogle af dem meget lidt bange for mennesker - jeg kom ganske tæt på denne fyr:

Hjemmelavet low-carb cookie:

Træning i dag:

Jeg har fået tilraget mig noget småsygdom i løbet af weekenden og i går på min off-dag var jeg godt mat i betrækket og uden den store energi. Det var bedre i dag, men har stadig noget kriller i halsen. Jeg burde havde blevet hjemme fra træning, men jeg er så excited over at skulle købe mig en 15" macbook pro med anti-glare screen i dag - at jeg blev nødt til at tage ned og træne lidt. Fin omgang - målet var blot at få rørt mig. Træningen bliver meget ad hoc i denne uge - forsøger at lytte til min krop.

Jeg er stadig vildt slap - det er lidt underligt det bliver ved.

9 min crosstrainer + opvarmning

Db incline press:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 60

ss

pulldowns:

4 x 10 reps

BB incline bench press:

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

ss

Lying chestsupported rows:

10 x 22,5kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

T-bar rows - essensengripZ:

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg

- Jeg brugte stangen fra chestsupported rows og fik mig prøvet frem til et ret ukonventionelt greb og måde at udføre øvelsen på, men den sad fantastisk! Den skal klart med fremover.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mine Vibram Five Fingers er i øvrigt, stort set uden at fejle, omdrejningspunkt for samtaler med random mennesker i gym'et hver gang jeg er der.[/quote]

U S and A ser godt nok fedt ud - og lyder rigtig lækkert. Glæder mig til at opleve landet og alle dets facetter.

Men savner stadig en opskrift på de cookies :wink:

Jeg fik lige min kæreste til at tage et pic af den sølle dagsform her i lørdags. Imens hun tog det cyklede en gammel dame forbi og fik øje på os og begynde at grine :mrgreen:

Som sagt er målet pt bare at kunne træne, hygge sig med det og holde en nogenlunde fisseform.

Garik skrev:U S and A ser godt nok fedt ud - og lyder rigtig lækkert. Glæder mig til at opleve landet og alle dets facetter.

Men savner stadig en opskrift på de cookies

USA ER fedt! Det er en grund til jeg er blevet forelsket i det land her (: Den skal nok komme - det er fordi jeg planlægger at lave en video-opskrift.

Det ser godt ud!

Imo er det vigtigt også at kunne prioritere træningen ned i perioder, uden det hele derfor falder fra hinanden. Det behøver ikke være alt eller intet, og der er kæmpe forskel på at geare ned og bare holde fast ved lidt basistræning i en periode i forhold til helt at holde sig væk

Jenslyn87 skrev:Det ser godt ud!

Imo er det vigtigt også at kunne prioritere træningen ned i perioder, uden det hele derfor falder fra hinanden. Det behøver ikke være alt eller intet, og der er kæmpe forskel på at geare ned og bare holde fast ved lidt basistræning i en periode i forhold til helt at holde sig væk

Thanks - tynd er jeg!

Det er egentlig ikke fordi jeg prioriterer træningen ned som sådan da jeg jo træner ganske frekvent pt, men målet med min træning har ændret sig en del - så er træningen er pt bare langt mere styret af lysten.

Endnu en gang har du reddet lin morgentur på vej til work!..

Fede billeder i øvrigt! Da jeg var tre uger på øst kysten, blev jeg selv svært forelsket i landet..!

Kan god forstå du er oppe og ringe mht din MacBook...er det dit første Mac???.. Må indrømme at jeg altid har haft svært ved at se fidusen med apple's produkter - men nu hvor jeg selv snart får en ipad2 og tilhørende apple tv, så er jeg "bange" for at jeg er ved at være blevet lidt af en fan boy

..

God læsning som altid...keep it up :wink:

Awesome med de modige egern - her i Danmark ser man dem jo aldrig i naturen

Din form er da skidegod! Massive arme + delts, må jeg sige!

essensen skrev:Det er ok at være misundelig over jeg bor et stenkast væk fra disse omgivelser (:

Bastard

essensen skrev:Sådan laver man cykellygter in da hood:

Only in the ghettooo

essensen skrev:Der er egern alle vegne i Berkeley og på campus er nogle af dem meget lidt bange for mennesker - jeg kom ganske tæt på denne fyr:

Årh søøød

essensen skrev:Som sagt er målet pt bare at kunne træne, hygge sig med det og holde en nogenlunde fisseform.

Du gør det godt, Esse.

Fredag trænede jeg ben, blandt andet straddle hip belt squat som er en dejlig øvelse (takker Nick9000 for henvisningen) - setuppet var bedre da jeg stod længere fremme, men jeg havde svært ved at rette mig helt op pga. positioneringen. Det skal jeg lige arbejde med.

Jeg tror du skal udstrække dine ankler så du kan få hoften frem.

Malke>> Godt at høre du kan bruge loggen som underholdning på vej til arbejde :mrgreen:

Nje, jeg har en 24" Imac derhjemme som jeg også er ganske begejstret for, men jeg var bare blevet ekstremt træt af min bærbare her som efterhånden var blevet ualmindeligt sløv og batteriet er også lige gået i stykker. Man betaler uden tvivl overpris for apple-produkter, men man kommer heller ikke uden om det er kram. Ingen tvivl om det.

Hansi>> Det var også sjovt nok i starten, men når man ser dem konstant går det sjove dog lidt af det. Thanks. Skidegod, vil jeg ikke sige, men den er rimelig pt i forhold til omstændighederne.

Måge>> Thanks man. Team injury representin'!

Salt>> Haha, fedt :mrgreen:

Nick>> Så du mener jeg har manglende smidighed i anklerne? Hmm, måske jeg skal skyde en video næste gang og smide det op.

Træning i går:

På trods af fortsat irritation i halsen, valgte jeg at tage ned og træne ben - det inducerede så en ordentligt omgang forkølelse efterfølgende - det lader dog, i dag, allerede til at være på retræte.

Jeg holder off-dag i dag og tager måske endnu en dag i morgen, alt afhængig af hvordan jeg har det. Jeg forsøger at få godt med kcal indenbords pt for at pleje min krop.

8 min crosstrainer + opvarmning

Leg press:

10 x 40kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 120kg + 8 x 100kg

- fokus på excentrisk fase.

ss

b]Standing one legged calves raise:[/b]

5 sæt x failure

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg

BB stiff legged deadlift:

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Back extensions:

2 x 10 x bw

- Jeg skal lave noget mere arbejde til lower back.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hefter bad, hjem og lynspise for at skynde mig til undervisning hvor jeg - wait for it - kom for sent - igen!

essensen skrev:Hefter bad, hjem og lynspise for at skynde mig til undervisning hvor jeg - wait for it - kom for sent - igen!

?? Nom nom nom!

essensen skrev:Nick>> Så du mener jeg har manglende smidighed i anklerne? Hmm, måske jeg skal skyde en video næste gang og smide det op.

Hvis du har svært ved at stå oprejst, må det nødvendigvis være fordi du ikke får hoften frem - men skyd en video, så er det til at se :hihi:

Egern er sindssygt søde. Dengang jeg var ved Grand Canyon var der også mange egern, som slet ikke var bange for mennesker. Jeg forsøgte et nærmere mig dem indtil jeg så et skilt "Don't feed the squirrels - they might have rabies" :mrgreen:

Formen er fizz as usual.

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online